Ngủ ngon giấc thực sự rất quan trọng, đặc biệt là đối với trẻ em, vì nó đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Ngày nay, chứng lo âu về giấc ngủ ở trẻ em đã trở thành mối quan tâm toàn cầu. Trẻ nhỏ thường gặp khó khăn khi ngủ. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về nguyên nhân và triệu chứng của tình trạng này, hãy tiếp tục đọc bài viết này.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết về vấn đề lo âu khi ngủ, chẳng hạn như ảnh hưởng của nó đến trẻ nhỏ hoặc thậm chí cả gia đình. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ những mẹo thiết thực để trợ giúp con bạn đang gặp phải tình trạng này, vì đây là chủ đề chính trong bài viết của bạn.
Trẻ em lo lắng khi ngủ là gì?
Lo lắng khi ngủ ở trẻ em là tình trạng trẻ thường có nỗi sợ hãi về việc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Trẻ có thể nghĩ rằng mình phải luôn cảnh giác hoặc cảnh giác, nếu không sẽ có chuyện không hay xảy ra.
Điều quan trọng cần lưu ý là các vấn đề về giấc ngủ nói chung bao gồm thỉnh thoảng gặp ác mộng, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Ngược lại, nếu bạn nói về chứng lo âu khi ngủ, thì thực sự hoàn toàn khác, vì ở đây bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi dai dẳng về giấc ngủ.
Tương tự, nếu bạn thông báo , thói quen của con người hoặc những gián đoạn tạm thời thực sự gây ra các vấn đề về giấc ngủ nói chung, nhưng chúng đến rồi đi. Ngược lại, chứng lo âu khi ngủ được điều khiển bởi hệ thống sợ hãi của não bộ.
Theo một báo cáo nghiên cứu, trẻ em mắc chứng rối loạn lo âu thường bị chậm ngủ do tâm lý lo sợ. Tuy nhiên, trẻ em không mắc chứng lo âu thường gặp vấn đề về giấc ngủ do thói quen sinh hoạt hoặc lối sống.
Tác động lâu dài của chứng lo âu khi ngủ không được điều trị
Thành thật mà nói! Nếu bạn không chú ý đến vấn đề lo lắng khi ngủ này ở con mình, nó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé. Lý do là vì não bộ, bộ phận điều khiển toàn bộ cơ thể, từ học tập, ghi nhớ đến các hoạt động thể chất, thực sự phụ thuộc vào giấc ngủ đầy đủ. Và khi trẻ bị lo lắng khi ngủ, tất cả các quá trình hoạt động của não bộ sẽ bị gián đoạn. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển nhận thức, điều hòa cảm xúc, hành vi và sức khỏe thể chất tổng thể theo thời gian.
| Các vấn đề chung về giấc ngủ | Lo lắng khi ngủ | |
| Khoảng thời gian | Thỉnh thoảng | Bền bỉ |
| Nguyên nhân | Thói quen hoặc sự gián đoạn tạm thời | Sợ hãi, lo lắng hoặc bồn chồn |
| Trải nghiệm trước khi đi ngủ | Kháng thuốc nhẹ | Căng thẳng hoặc hoảng loạn dữ dội |
| Tác động ban ngày | Tối thiểu | Ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung và đời sống xã hội |
| Sự đối đãi | Điều chỉnh thường xuyên | đánh giá các giá trị, quy trình và đôi khi là trợ giúp chuyên nghiệp |
Nguyên nhân phổ biến gây lo lắng khi ngủ ở trẻ em
Rối loạn giấc ngủ không phải là một rối loạn hiếm gặp; nó khá phổ biến ở trẻ em. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi PubMedTrẻ em thường gặp các vấn đề về giấc ngủ và lo âu cùng lúc. Trong phần này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những yếu tố phổ biến gây ra chứng lo âu khi ngủ ở trẻ em.
Sợ bóng tối, ác mộng hoặc xa cha mẹ
Thực tế là hầu hết trẻ em đều cảm thấy lo lắng khi ở một mình vào ban đêm. Lý do là nếu trẻ gặp ác mộng và thức giấc vào ban đêm, những nỗi lo nhỏ nhặt của trẻ có thể trở nên nghiêm trọng hơn, khiến trẻ cảm thấy sợ hãi. Và những trẻ nhạy cảm với việc xa cha mẹ có thể bị lo lắng dai dẳng vào giờ đi ngủ.
Những thay đổi lớn trong cuộc sống
Bắt đầu một trường học mới, chào đón anh chị em ruột, hoặc chuyển đến một ngôi nhà mới cũng có thể làm xáo trộn cảm giác an toàn của trẻ. Và khi trẻ đi ngủ, những lo lắng như vậy lại xuất hiện, làm tăng thêm chứng lo âu khi ngủ. Điều này là do trí tưởng tượng của chúng ta thường biến những cái bóng vô hại thành thứ gì đó đáng sợ.
Căng thẳng và kích thích quá mức trước khi đi ngủ
Tương tự, nếu con bạn tham gia vào các cuộc tranh luận hoặc các hoạt động kích thích khác gần giờ đi ngủ, tâm trí của bé thay vì được thư giãn lại trở nên hoạt động và tỉnh táo. Kết quả là bé sẽ khó ngủ hơn, tạo ra tình trạng lo lắng.
Điều kiện cơ bản
Não bộ của trẻ mắc chứng ADHD hoặc các rối loạn sức khỏe tâm thần khác thường tỉnh táo hơn hoặc dễ lo lắng hơn. Do đó, hệ thần kinh của trẻ vẫn hoạt động mạnh vào giờ đi ngủ, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ ngon.
Theo dõi hoạt động trực tuyến của con bạn một cách dễ dàng bằng các công cụ thân thiện với người dùng.
Dấu hiệu cho thấy con bạn có thể đang gặp phải tình trạng lo lắng khi ngủ
Dưới đây là một số dấu hiệu trợ giúp bạn nhận biết các kiểu lo lắng khi ngủ ở trẻ em. Lưu ý rằng đây chỉ là những manh mối; đừng hoàn toàn dựa vào chúng.
Dấu hiệu vật lý
- Cơ bắp căng thẳng hoặc bồn chồn
- Tay đổ mồ hôi hoặc ẩm ướt
- Khó khăn khi nằm yên trên giường
- Thường xuyên thức giấc vào ban đêm
- Nhịp tim nhanh và thở nhanh khi đi ngủ
- Đau bụng, đau đầu hoặc các khó chịu về thể chất khác
Dấu hiệu cảm xúc và hành vi
- Không ngủ một mình và đang gọi bạn (cha mẹ)
- Cảm thấy lo lắng vào ban đêm
- Trở nên buồn bã trước khi đi ngủ
- Khó khăn trong việc tuân thủ thói quen đi ngủ
- Ác mộng và khóc lóc
Tác động của chứng lo âu khi ngủ đối với trẻ em và gia đình
Ảnh hưởng của chứng lo âu khi ngủ đối với trẻ em
- Sức khỏe cảm xúc: Trẻ em bị chứng lo âu khi ngủ thường trở nên cáu kỉnh, thất thường và luôn lơ đãng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng xử lý các công việc hàng ngày, khiến trẻ trở nên khép kín.
- Phát triển nhận thức: Nó cũng có thể làm suy yếu chức năng não bộ của trẻ, làm giảm sự chú ý, trí nhớ và khả năng học tập. Hậu quả là con bạn sẽ không đạt điểm cao ở trường.
- Sức khỏe thể chất: Ngoài ra, tình trạng rối loạn giấc ngủ này không chỉ ảnh hưởng đến kết quả học tập mà còn cả sức khỏe thể chất của con bạn. Ví dụ, nó có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm sức mạnh cơ bắp và khiến con bạn ít vận động hơn những đứa trẻ khác.
- Phát triển xã hội: Hãy nhớ nhé! trợ giúp chúng ta tỉnh táo và sảng khoái hơn. Trẻ em bị chứng lo âu khi ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và đánh giá nản, khiến các em khó tương tác tích cực với người khác. Kết quả là, việc kết bạn và thậm chí là giao lưu với bạn bè trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Tác động đến cha mẹ và động lực gia đình
Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bất kỳ thành viên nào trong gia đình bạn, chẳng hạn như con bạn, đang bị chứng lo âu khi ngủ. Không chỉ con bạn phải chịu đựng mà chứng bệnh này còn để lại hậu quả lâu dài cho cả gia đình, làm xáo trộn thói quen sinh hoạt và tạo ra bầu không khí căng thẳng giữa các thành viên. Hơn nữa, khi chứng kiến tình trạng này, bản thân cha mẹ cũng sẽ bị căng thẳng. Theo thời gian, sự căng thẳng dai dẳng này có thể ảnh hưởng đến sự hòa thuận và sức khỏe tinh thần của gia đình.
Cách trợ giúp trẻ lo lắng khi ngủ: đánh giá thực tế
Bạn chắc chắn có thể trợ giúp con giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách áp dụng một vài thói quen trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, có thể mất một thời gian để thấy hiệu quả. Tin tôi đi, với sự kiên nhẫn và thấu hiểu, bạn có thể trợ giúp con có được giấc ngủ ngon và bình yên.
Thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán và thư giãn
Bạn nên bắt đầu bằng một thói quen thư giãn trước khi ngủ để báo hiệu cho não bộ biết đã đến giờ đi ngủ. Ví dụ,
Bạn nên khuyến khích con bạn tuân thủ lịch trình đi ngủ hoặc thức dậy nhất quán.
Ngoài ra, hãy thử thêm một số hoạt động giúp thư giãn não bộ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Bạn không nên cho trẻ sử dụng thiết bị màn hình (điện thoại di động, máy tính xách tay, máy tính bảng, v.v.) trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy vào ban đêm, màn hình phát ra ánh sáng xanh, làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức.
Tạo ra một môi trường thân thiện với giấc ngủ
Hơn nữa, để có giấc ngủ ngon hơn, điều quan trọng là không gian xung quanh phòng phải thư giãn. Đừng lo lắng! Bạn có thể làm theo những điều sau để phòng ngủ của con bạn thân thiện với giấc ngủ!
- Nếu bạn nghĩ con bạn sợ bóng tối, bạn có thể sử dụng rèm cản sáng hoặc đèn ngủ dịu nhẹ trong phòng ngủ của bé.
- Ngoài ra, bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với các thiết bị gây ồn, đồ vật lộn xộn và ánh sáng mạnh vào ban đêm.
Dạy các cơ chế đối phó và kỹ thuật thư giãn
Bạn cũng có thể cho con bạn học các kỹ thuật khác nhau để đối phó với sự lo lắng và đi vào giấc ngủ, chẳng hạn như;
- Hít thở sâu: Hướng dẫn trẻ hít thở chậm để thư giãn các cơ căng thẳng.
- Thiền chánh niệm hoặc thiền dành cho trẻ em: Dạy trẻ chỉ tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, như hơi thở, âm thanh trong phòng, bất chấp những lo lắng của chúng.
- Hình dung: Hãy nói với con bạn rằng bất cứ khi nào chúng cảm thấy bất an hoặc sợ hãi, chúng nên tưởng tượng đến một nơi an toàn, vui vẻ, như bãi biển, khu vườn hoặc một pháo đài ấm cúng.
Giải quyết những nỗi sợ hãi và lo lắng cụ thể
Hơn nữa, bạn nên dành thời gian chất lượng cho con và lịch sự hỏi con điều gì khiến con sợ hãi trước giờ đi ngủ. Nếu giọng điệu của bạn thể hiện sự ủng hộ, con bạn sẽ dễ dàng bộc lộ nỗi sợ hãi của mình hơn. Bằng cách này, bạn sẽ hiểu rõ hơn nguyên nhân và có hành động phù hợp.
Những cân nhắc về dinh dưỡng và lối sống
Điều quan trọng là phải hiểu rằng chứng lo âu khi ngủ không chỉ xuất hiện do những lo lắng thường ngày, mà chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò nhất định. Bạn biết rằng quá nhiều đường hoặc caffeine có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của con bạn.
Đó là lý do tại sao bạn nên giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn lượng nước uống vào ban ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Mặc dù việc bổ sung nước là tốt, nhưng hãy hạn chế uống nước gần giờ đi ngủ để tránh tiểu đêm.
Khi nào cần tìm trợ giúp chuyên nghiệp?
Nếu bạn thông báo bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, hãy cảnh giác vì tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn và tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp.
Nếu vấn đề về giấc ngủ (mất ngủ) kéo dài gần 4 tuần mặc dù đã được trấn an liên tục.
Sự lo lắng lan sang các hoạt động ban ngày, ảnh hưởng đến việc học tập, vui chơi và nhiều hoạt động khác.
Ngáy to, thức giấc vào ban đêm và thở hổn hển.
Nếu con bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề về sức khỏe như đau bụng, đau đầu hoặc mệt mỏi khi đi ngủ.
Con bạn bắt đầu tránh xa trường học, bạn bè hoặc các hoạt động xã hội khác vì lo lắng.
Các bậc phụ huynh cảm thấy quá tải hoặc không thể giải quyết vấn đề giờ đi ngủ một cách hiệu quả.
Mẹo xây dựng thói quen ngủ lành mạnh lâu dài
Từ những thảo luận trên, giờ đây bạn đã thấy rõ tầm quan trọng của việc có được giấc ngủ chất lượng. Đó chính là việc trở thành người cầu chúc cho con. Dưới đây là một số đánh giá hữu ích bạn nên tuân theo để trợ giúp trẻ phát triển thói quen ngủ lành mạnh, lâu dài.
Khuyến khích sự độc lập và những mối liên hệ tích cực với giờ đi ngủ
Bạn nên trợ giúp con tự tin hơn khi đi ngủ. Ví dụ, hãy để con tự chọn đồ ngủ, chọn truyện kể trước khi đi ngủ, hoặc tự quyết định thứ tự các hoạt động thường ngày. Những điều nhỏ nhặt này sẽ xây dựng ý thức tự lập ở trẻ, biến giờ đi ngủ thành một khoảng thời gian dễ chịu, yên tâm trong ngày thay vì là một thử thách hay khó khăn.
Làm gương về hành vi bình tĩnh vào ban đêm như cha mẹ làm
Trẻ em về cơ bản là bắt chước anh chị lớn của mình. Đó là lý do tại sao bạn nên làm gương. Trước tiên, bạn nên tạo thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như duy trì thói quen nhất quán, môi trường tối, yên tĩnh và không sử dụng màn hình trước khi đi ngủ. Rất có thể, khi nhìn thấy bạn, con bạn sẽ tự động học theo những thói quen đó.
Sử dụng sự củng cố tích cực thay vì hình phạt
Tốt nhất là nên đánh giá những thành công nhỏ, chẳng hạn như khi trẻ tuân thủ giờ đi ngủ. Sau đó, bạn nên khen ngợi bằng cách nói "Bố/Mẹ tự hào về con". Tin tôi đi! Lời nói của bạn vừa đủ để khích lệ con hiệu quả hơn nhiều, bất chấp hình phạt.
Theo dõi tiến trình giấc ngủ bằng nhật ký hoặc ứng dụng trước khi đi ngủ
Ngoài những cách trên, bạn có thể sử dụng công nghệ, chẳng hạn như nhật ký đi ngủ hoặc ứng dụng, để theo dõi giấc ngủ của con. Những ứng dụng này trợ giúp cha mẹ cập nhật 24/7 về thói quen ngủ của con, bao gồm thời điểm con ngủ, tần suất thức dậy và cảm giác của con vào buổi sáng.
Suy nghĩ cuối cùng
Tóm lại, chứng lo âu khi ngủ ở trẻ em thực sự là một vấn đề quan trọng cần được giải quyết; nếu không được điều trị, nó sẽ để lại những ảnh hưởng lâu dài đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Đó là lý do tại sao trước tiên bạn nên kiểm tra xem con mình có đang gặp phải tình trạng này hay không bằng cách làm theo các gợi ý được đề cập trong bài viết.
Để trợ giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn nên khuyến khích trẻ duy trì thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ và đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng lo lắng về giấc ngủ vẫn tiếp diễn, bạn nên tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp để đảm bảo con bạn nhận được sự hướng dẫn phù hợp.
