Tips för sömn för ett barn med ångest: Skapa fridfulla nätter

Att få en god natts sömn är verkligen viktigt, särskilt för barn, eftersom det spelar en viktig roll i deras tillväxt och utveckling. Numera har sömnångest hos barn blivit ett globalt problem. Där små barn ofta kämpar med att somna. Om du vill lära dig mer om orsakerna till och symtomen på detta tillstånd, fortsätt läsa den här bloggen.

I den här guiden kommer vi att diskutera sömnångestproblemet i detalj , och hur det påverkar de yngre eller till och med hela familjen. Och vi kommer att dela med oss ​​av praktiska tips för hjälp dina barn som lider av detta tillstånd, eftersom det är huvudfrågan i din artikel.

Vad är sömnångest hos barn?

Sömnångest hos barn är ett tillstånd där barn oftast har en fobi för att somna eller sova vidare. De kan tro att de måste vara alerta eller vaksamma hela tiden, annars kommer något dåligt att hända.

Det är viktigt att notera att allmänna sömnproblem innebär enstaka mardrömmar, motstånd mot läggdags eller oregelbunden sömn. Om man däremot talar om sömnångest är det verkligen annorlunda, eftersom man här har att göra med en ihållande känslomässig rädsla för sömn.

På samma sätt, om du meddelande , orsakar mänskliga vanor eller tillfälliga störningar faktiskt allmänna sömnproblem, men de kommer och går. I jämförelse drivs sömnångest av hjärnans rädslosystem.

Enligt en forskningsrapport upplever barn med ångeststörningar oftast fördröjning i insomningen på grund av rädsla i sina sinnen. Barn utan ångestproblem har dock sömnproblem på grund av rutiner eller livsstilsfaktorer.

Långsiktiga effekter av obehandlad sömnångest

Ärligt talat! Om du inte uppmärksammar detta problem med sömnångest hos dina barn kommer det att påverka deras övergripande tillväxt och utveckling. Detta beror på att vår hjärna, som styr hela vår kropp från inlärning och minne till fysisk aktivitet, faktiskt är beroende av tillräcklig sömn. Och när ett barn upplever sömnångest störs alla hjärnprocesser. Detta påverkar kognitiv utveckling, emotionell reglering, beteende och den allmänna fysiska hälsan negativt över tid.

Vanliga orsaker till sömnångest hos barn

Sömnångest är inte en ovanlig sjukdom; den är ganska vanlig bland barn. Enligt forskning utförd av PubMed, det finns en hög samförekomst av sömn- och ångestproblem hos barn. I det här avsnittet delar vi med oss ​​av de vanliga faktorer som utlöser sömnångest hos barn.

Rädsla för mörkret, mardrömmar eller separation från föräldrar

Det är ett faktum att de flesta barn känner sig oroliga när de är ensamma på natten. Det beror på att om barn har mardrömmar och vaknar på natten, kan deras små bekymmer kännas mycket större och göra dem rädda. Och barn som är känsliga för att vara borta från sina föräldrar kan utveckla ihållande ångest vid sänggåendet.

Stora livsförändringar

Att börja i en ny skola, välkomna ett syskon eller flytta till ett nytt hem kan också störa ett barns trygghetskänsla. Och när barnen går och lägger sig dyker sådana bekymmer upp, vilket ökar sömnångesten. Detta beror på att vår fantasi ofta förvandlar ofarliga skuggor till något skrämmande.

Stress och överstimulering före sänggåendet

På samma sätt, om ditt barn grälar eller deltar i andra stimulerande aktiviteter nära läggdags, förblir deras sinne aktivt och vaket istället för att slappna av. Som ett resultat blir det svårare för dem att somna, vilket skapar ångesttillstånd.

Underliggande förhållanden

Hjärnorna hos barn med ADHD eller andra psykiska störningar förblir mer alerta eller lättare oroliga. Följaktligen förblir deras nervsystem aktivt vid sänggåendet, vilket gör det svårare för dem att somna lugnt.

Tecken på att ditt barn kan uppleva sömnångest

Här är några tecken som hjälp dig att identifiera sömnångestmönster hos barn. Tänk på att dessa bara är ledtrådar; lita inte helt på dem.

Fysiska tecken

• Spända muskler eller rastlöshet
• Svettiga eller fuktiga händer
• Problem med att hålla sig stilla i sängen
• Täta nattliga uppvaknanden
• Snabb hjärtrytm och andning vid sänggåendet
• Magont, huvudvärk eller andra fysiska obehag

Känslomässiga och beteendemässiga tecken

• Sover inte ensam och ropar på dig (förälder)
• Känner mig orolig på natten
• Blir humörig innan sänggåendet
• Svårigheter att följa rutiner vid läggdags
• Mardrömmar och gråt

Effekten av sömnångest på barn och familjer

Effekt av sömnångest på barn

• Emotionell hälsaBarn som lider av sömnångest blir oftast irriterade, humörsvängda och mentalt frånvarande hela tiden. Detta påverkar deras förmåga att hantera dagliga sysslor och gör dem tillbakadragna.
• Kognitiv utvecklingDet kan också försämra dina barns hjärnfunktion, vilket minskar uppmärksamhet, minne och inlärningsförmåga. Som ett resultat kommer ditt barn inte att få bra betyg i skolan.
• Fysisk hälsaDessutom påverkar denna sömnstörning inte bara skolprestationerna utan även dina barns fysiska välbefinnande. Det kan till exempel försvaga immunförsvaret, minska muskelstyrkan och göra dina barn mer inaktiva än andra barn.
• Social utvecklingKom ihåg! Kvalitetssömn hjälp till att stärka våra sinnen och får oss att känna oss fräscha. Barn med sömnångest känner sig ofta trötta och betygsätt , vilket gör det svårare för dem att interagera positivt med andra. Som ett resultat blir det mycket svårare att skapa vänskaper och till och med umgås med jämnåriga.

Påverkan på föräldrar och familjedynamik

Det är viktigt att vara uppmärksam på om någon i din familj, som ditt barn, lider av sömnångest. Det påverkar inte bara hela familjen bestående, stör familjens rutiner och skapar en spänd atmosfär bland familjemedlemmarna. Även föräldrarna själva förblir stressade, vilket kan påverka harmonin och det emotionella välbefinnandet i hemmet med tiden.

Hur man hjälp ett barn med sömnångest: Praktiska betygsätt att hjälpa barn

Du kan definitivt hjälp ditt barn att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten genom att införliva några vanor innan du går och lägger dig. Det kan dock ta lite tid innan det får effekt. Lita på mig, med tålamod och förståelse kan du hjälp ditt barn att uppnå en vilsam och fridfull sömn.

Att etablera en konsekvent och lugnande sänggåendesrutin

Du bör börja med en lugnande rutin före sänggåendet som signalerar till din hjärna att det är dags att sova. Till exempel,

Du bör uppmuntra dina barn att följa ett konsekvent schema för läggdags eller uppvaknande.

Försök också att lägga till några hjärnavslappnande aktiviteter som att läsa en bok, lyssna på lugn musik eller ta ett varmt bad innan du går och lägger dig.

Du bör inte låta dina barn använda skärmmedia (mobiler, bärbara datorer, surfplattor etc.) i en timme före läggdags. Vet du, forskning visar att skärmar avger blått ljus på natten, vilket stör melatoninproduktionen och påverkar sömn- och vakenhetscykeln.

Att skapa en sömnvänlig miljö

Dessutom, för bättre sömn, är det viktigt att rummets omgivningar är något avkopplande. Oroa dig inte! Du kan göra följande för att göra dina barns sovrum sömnvänligt!  

• Om du tror att ditt barn är mörkrädd kan du använda mörkläggningsgardiner eller mjuka nattlampor i deras sovrum.
• Dessutom bör du försöka begränsa exponeringen för bullriga enheter, skräp och starkt ljus på natten.

Lära ut copingmekanismer och avslappningstekniker

Du kan också låta dina barn lära sig olika tekniker för att hantera ångest och somna, som till exempel;

• DjupandningVägled ditt barn att ta långsamma andetag in och ut för att slappna av spända muskler.
• Mindfulness eller barnvänlig meditation: Att lära barn att bara fokusera på sina nuvarande ögonblick, som sin andning, ljud i rummet, trots deras oro.
• VisualiseringBerätta för dina barn att när de känner sig osäkra eller upplever rädsla, ska de föreställa sig en trygg och lycklig plats, som en strand, en trädgård eller ett mysigt fort.

Att ta itu med specifika rädslor och bekymmer

Dessutom bör du spendera kvalitetstid med dina barn och fråga dem artigt vad som skrämmer dem vid läggdags. Om din ton är stödjande är det mer sannolikt att ditt barn uttrycker sina rädslor. På så sätt förstår du bättre orsakerna och vidtar lämpliga åtgärder.

Närings- och livsstilsöverväganden

Det är viktigt att förstå att sömnångest inte bara kommer med vardagliga bekymmer, utan att även din kost spelar en roll. Du vet att för mycket socker eller koffein kan hämma ditt barns förmåga att somna.

Därför bör du minska eller eliminera deras intag under dagen, särskilt före sänggåendet. Även om det är bra att främja hydrering, begränsa vätskeintaget nära sänggåendet för att förhindra nattlig urinering.

När ska man söka professionell hjälp ?

Om du meddelande något av följande tecken, var uppmärksam då situationen förvärras och sök professionell hjälp .

Om sömnproblemen (sömnlöshet) varar i nästan 4 veckor trots ständig uppmuntran.

Ångest spiller över på dagtidsaktiviteter och påverkar skolan, lek och annat.

Hög snarkning, vaknar på natten och kippar efter andan.

Om dina barn regelbundet får fysiska besvär som magont, huvudvärk eller trötthet vid sänggåendet.

Ditt barn börjar undvika skolan, vänner eller andra sociala aktiviteter på grund av ångest.

Föräldrar känner sig överväldigade eller oförmögna att hantera svårigheter vid sänggåendet effektivt.

Tips för att bygga långsiktiga hälsosamma sömnvanor

Från ovanstående diskussion är det nu tydligt hur viktigt det är att få god sömn. Det är att vara din välvilliga sida. Här är några viktiga betygsätt du måste följa för hjälp barn att utveckla hälsosamma, långsiktiga sömnvanor.

Uppmuntra självständighet och positiva associationer till läggdags

Du bör hjälp ditt barn att känna sig tryggt inför sänggåendet. Låt dem till exempel välja pyjamas, välja en godnattsaga eller bestämma ordningen på sina rutiner. Dessa små saker skulle bygga upp en känsla av självständighet hos barnen, vilket gör sänggåendet till en trevlig och lugnande del av dagen istället för en utmaning eller kamp.

Förebild av lugnt beteende nattetid, precis som föräldrar gör

Barn är i grunden kopior av sina äldre syskon. Därför bör du vara en förebild. Först bör du följa hälsosamma sömnvanor, som att upprätthålla en konsekvent rutin, en mörk, tyst miljö och ingen skärmanvändning före sänggåendet. Det är mer troligt att dina barn, genom att se dig, automatiskt anammar sådana vanor.

Använd positiv förstärkning snarare än bestraffning

Det är bäst att betygsätt små framgångar, som när barn följer sina läggdagsrutiner. Då borde du berömma dem genom att säga "Jag är stolt över dig". Lita på mig! Dina ord räcker precis för att motivera dina barn mycket mer effektivt, trots bestraffning.

Följ sömnutvecklingen med en läggdagbok eller app

Utöver ovanstående kan du använda teknik, som en läggdagbok eller app, för att spåra dina barns sömn. Sådana appar hjälp föräldrar att hålla sig uppdaterade dygnet runt om barnens sömnmönster, inklusive när de somnar, hur ofta de vaknar och hur de mår på morgonen.

Slutgiltiga tankar

Kort sagt, barns sömnångest är verkligen ett viktigt problem att ta itu med; om det lämnas obehandlat kan det få långvariga effekter på dina barns övergripande utveckling. Därför bör du först kontrollera om dina barn lider av detta tillstånd genom att följa ledtrådarna som nämns i artikeln.

För att hjälp barn att sova bättre på natten bör du uppmuntra till en regelbunden sömnrutin, skapa en sömnvänlig miljö och se till att deras kost är sömnvänlig före läggdags. Men om sömnproblemen kvarstår måste du söka professionell hjälp för att säkerställa att ditt barn får rätt vägledning.