Dormire bene la notte è molto importante, soprattutto per i bambini, poiché gioca un ruolo significativo nella loro crescita e nel loro sviluppo. Oggigiorno, l'ansia da sonno infantile è diventata un problema mondiale. I più piccoli spesso hanno difficoltà ad addormentarsi. Se vuoi saperne di più sulle cause e i sintomi di questo disturbo, continua a leggere questo blog.
In questa guida, discuteremo in dettaglio il problema dell'ansia del sonno, e come colpisce i più piccoli o addirittura l'intera famiglia. Condivideremo inoltre consigli pratici per aiuto i vostri bambini che soffrono di questo disturbo, poiché è l'argomento principale del nostro articolo.
Cos'è l'ansia del sonno nei bambini?
L'ansia del sonno infantile è una condizione in cui i bambini hanno per lo più la fobia di addormentarsi o di rimanere addormentati. Possono pensare di dover rimanere sempre vigili o vigili, altrimenti succederà qualcosa di brutto.
È importante notare che i problemi generali del sonno comportano incubi occasionali, resistenza all'addormentamento o sonno irregolare. Al contrario, se si parla di ansia del sonno, la situazione è completamente diversa, poiché in questo caso si deve fare i conti con una persistente paura emotiva del sonno.
Allo stesso modo, se notifica , le abitudini umane o le interruzioni temporanee causano effettivamente problemi generali del sonno, ma vanno e vengono. Al contrario, l'ansia del sonno è guidata dal sistema della paura del cervello.
Secondo uno studio, i bambini con disturbi d'ansia soffrono principalmente di ritardi nell'addormentamento dovuti alla paura. Tuttavia, i bambini senza problemi d'ansia presentano difficoltà nel sonno a causa di fattori legati alla routine o allo stile di vita.
Effetti a lungo termine dell'ansia del sonno non trattata
Onestamente! Se non prestate attenzione a questo problema di ansia del sonno nei vostri figli, questo influenzerà la loro crescita e il loro sviluppo generale. Questo perché il nostro cervello, che controlla tutto il nostro corpo, dall'apprendimento e dalla memoria a qualsiasi attività fisica, in realtà dipende da un sonno adeguato. E quando un bambino soffre di ansia del sonno, tutti i processi cerebrali vengono interrotti. Questo influisce negativamente sullo sviluppo cognitivo, sulla regolazione emotiva, sul comportamento e sulla salute fisica generale nel tempo.
| Problemi generali del sonno | ansia del sonno | |
| Durata | Occasionale | Persistente |
| Cause | Abitudini o interruzioni temporanee | Paura, preoccupazione o ansia |
| Esperienza della buonanotte | Resistenza lieve | Intensa angoscia o panico |
| Impatto diurno | Minimo | Influisce sull'umore, sulla concentrazione e sulla vita sociale |
| Trattamento | Regolazioni di routine | Affrontare le situazioni valutazione , routine e talvolta aiuto professionale |
Cause comuni di ansia del sonno nei bambini
L'ansia del sonno non è un disturbo raro; è piuttosto comune tra i bambini. Secondo una ricerca condotta da PubMed, nei bambini si riscontra un'elevata comorbilità tra problemi di sonno e ansia. In questa sezione, condivideremo con voi i fattori comuni che scatenano l'ansia del sonno nei bambini.
Paura del buio, degli incubi o della separazione dai genitori
È un dato di fatto che la maggior parte dei bambini si senta preoccupata quando è sola di notte. Questo perché se i bambini hanno brutti incubi e si svegliano di notte, le loro piccole preoccupazioni possono sembrare molto più grandi, facendoli sentire spaventati. E i bambini che sono sensibili alla lontananza dai genitori possono sviluppare un'ansia persistente prima di andare a letto.
Grandi cambiamenti nella vita
Anche iniziare una nuova scuola, accogliere un fratellino o trasferirsi in una nuova casa può compromettere il senso di sicurezza di un bambino. E quando vanno a letto, queste preoccupazioni emergono, aumentando l'ansia del sonno. Questo perché la nostra immaginazione spesso trasforma ombre innocue in qualcosa di spaventoso.
Stress e sovrastimolazione prima di andare a dormire
Allo stesso modo, se il bambino si impegna in discussioni o altre attività stimolanti poco prima di andare a letto, la sua mente, invece di rilassarsi, rimane attiva e vigile. Di conseguenza, diventa più difficile per lui addormentarsi, creando situazioni di ansia.
Condizioni sottostanti
Il cervello dei bambini con ADHD o altri disturbi mentali rimane più vigile o facilmente soggetto a preoccupazione. Di conseguenza, il loro sistema nervoso rimane attivo anche prima di andare a letto, rendendo più difficile per loro addormentarsi serenamente.
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Segnali che indicano che il tuo bambino potrebbe soffrire di ansia del sonno
Ecco alcuni segnali che aiuto a identificare i modelli di ansia del sonno nei bambini. Tieni presente che questi sono solo indizi; non fare affidamento su di essi completamente.
Segni fisici
- Muscoli tesi o irrequietezza
- Mani sudate o umide
- Difficoltà a rimanere fermi a letto
- Frequenti risvegli notturni
- Battito cardiaco e respirazione accelerati prima di coricarsi
- Mal di stomaco, mal di testa o altri disagi fisici
Segnali emotivi e comportamentali
- Non dorme da solo e ti chiama (genitore)
- Sentirsi preoccupati di notte
- Diventare lunatici prima di andare a letto
- Difficoltà a seguire le routine della buonanotte
- Incubi e pianto
L'impatto dell'ansia del sonno sui bambini e sulle famiglie
Effetto dell'ansia del sonno sui bambini
- Salute emotiva: I bambini che soffrono di ansia del sonno diventano per lo più irritabili, lunatici e mentalmente assenti ogni volta. Ciò influisce sulla loro capacità di gestire le attività quotidiane, rendendoli isolati.
- Sviluppo cognitivo: Può anche compromettere il funzionamento del cervello dei bambini, riducendo l'attenzione, la memoria e le capacità di apprendimento. Di conseguenza, i bambini non otterrebbero buoni voti a scuola.
- Salute fisica: Inoltre, questo disturbo del sonno non influisce solo sul rendimento scolastico, ma anche sul benessere fisico dei vostri figli. Ad esempio, può indebolire il sistema immunitario, ridurre la forza muscolare e renderli più inattivi rispetto agli altri bambini.
- Sviluppo sociale: Ricorda! Un sonno di qualità aiuto a migliorare la nostra mente e ci fa sentire freschi. I bambini con ansia del sonno spesso si sentono stanchi e valutazione , il che rende più difficile per loro interagire positivamente con gli altri. Di conseguenza, stringere amicizie e persino uscire con i coetanei diventa molto più difficile.
Impatto sui genitori e sulle dinamiche familiari
È importante notare se un membro della famiglia, come tuo figlio, soffre di ansia del sonno. Non solo il bambino/la bambina ne soffre, ma questa condizione lascia anche un impatto duraturo sull'intera famiglia, sconvolgendo le routine e creando un clima di tensione tra i membri. Inoltre, assistere a una tale condizione può causare stress anche ai genitori stessi. Nel tempo, questo stress continuo può compromettere l'armonia familiare e il benessere emotivo.
Come aiuto un bambino con ansia a dormire: valutazione pratica
Puoi sicuramente aiuto tuo figlio a ridurre l'ansia e migliorare la qualità del sonno adottando alcune abitudini prima di andare a letto. Tuttavia, potrebbe volerci del tempo prima che facciano effetto. Fidati, con pazienza e comprensione, puoi aiuto tuo figlio a raggiungere un sonno ristoratore e tranquillo.
Stabilire una routine coerente e rilassante per andare a dormire
Dovresti iniziare con una routine rilassante prima di dormire che segnali al tuo cervello che è ora di dormire. Ad esempio,
Dovresti incoraggiare i tuoi figli a seguire un orario fisso per andare a letto o per svegliarsi.
Inoltre, prova ad aggiungere alcune attività che rilassano il cervello, come leggere un libro, ascoltare musica soft o fare un bagno caldo prima di andare a letto.
Non dovresti permettere ai tuoi figli di usare dispositivi elettronici (cellulari, laptop, tablet, ecc.) per un'ora prima di andare a letto. La ricerca dimostra che di notte gli schermi emettono luce blu, che interrompe la produzione di melatonina e influenza il ciclo sonno-veglia.
Creare un ambiente favorevole al sonno
Inoltre, per dormire meglio, è importante che l'ambiente della stanza sia rilassante. Non preoccuparti! Ecco come puoi rendere la cameretta dei tuoi bambini un luogo ideale per dormire!
- Se pensi che tuo figlio abbia paura del buio, puoi utilizzare tende oscuranti o lucine soffuse nella sua camera da letto.
- Inoltre, dovresti cercare di limitare l'esposizione a dispositivi rumorosi, al disordine e alle luci intense durante la notte.
Insegnare meccanismi di coping e tecniche di rilassamento
Puoi anche far imparare ai tuoi figli diverse tecniche per affrontare l'ansia e addormentarsi, come:
- Respirazione profonda: Guida il tuo bambino a inspirare ed espirare lentamente per rilassare i muscoli tesi.
- Meditazione consapevole o adatta ai bambini: Insegnare ai bambini a concentrarsi solo sul momento presente, come il respiro e i suoni nella stanza, nonostante le preoccupazioni.
- Visualizzazione: Dite ai vostri figli che ogni volta che si sentono insicuri o hanno paura, dovrebbero immaginare un posto sicuro e felice, come una spiaggia, un giardino o un fortino accogliente.
Affrontare paure e preoccupazioni specifiche
Oltre a ciò, dovresti trascorrere del tempo di qualità con i tuoi figli e chiedere loro educatamente cosa li spaventa prima di andare a letto. Se il tuo tono è di supporto, tuo figlio sarà più propenso a esprimere le sue paure. In questo modo, potrai comprenderne meglio le cause e intervenire di conseguenza.
Considerazioni nutrizionali e sullo stile di vita
È fondamentale capire che l'ansia del sonno non è causata solo dalle preoccupazioni quotidiane, ma anche dalla dieta. Sappiamo che troppi zuccheri o caffeina possono ostacolare la capacità di tuo figlio di addormentarsi.
Ecco perché dovresti ridurne o eliminarne l'assunzione durante il giorno, soprattutto prima di andare a letto. Sebbene favorire l'idratazione sia positivo, limita l'assunzione di liquidi poco prima di coricarti per prevenire la minzione notturna.
Quando cercare aiuto professionale?
Se notifica uno qualsiasi dei seguenti segnali, rimani vigile perché la situazione peggiora e cerca aiuto professionale.
Se i problemi di sonno (insonnia) durano per quasi 4 settimane nonostante le rassicurazioni costanti.
L'ansia si riversa sulle attività diurne, influenzando la scuola, il gioco e altro ancora.
Russare forte, svegliarsi durante la notte e respirare affannosamente.
Se i tuoi bambini soffrono regolarmente di disturbi fisici come mal di stomaco, mal di testa o stanchezza prima di andare a letto.
A causa dell'ansia, il bambino inizia a evitare la scuola, gli amici o altre attività sociali.
I genitori si sentono sopraffatti o incapaci di gestire efficacemente le difficoltà legate all'ora di andare a letto.
Suggerimenti per costruire sane abitudini del sonno a lungo termine
Da quanto detto sopra, è ormai chiaro quanto sia importante dormire bene. Questo significa essere un buon augurante. Ecco alcune strategie valutazione che devi seguire per aiuto i bambini a sviluppare sane abitudini del sonno a lungo termine.
Incoraggiare l'indipendenza e le associazioni positive con l'ora di andare a letto
Dovresti aiuto tuo figlio ad avere fiducia nell'andare a letto. Ad esempio, lascia che scelga il pigiama, scelga una storia della buonanotte o decida l'ordine della sua routine. Queste piccole cose rafforzeranno il senso di indipendenza nei bambini, rendendo l'ora di andare a letto un momento piacevole e rassicurante della loro giornata, anziché una sfida o una lotta.
Siate un modello di comportamento calmo durante la notte, come fanno i genitori
I bambini sono fondamentalmente degli imitatori dei loro fratelli maggiori. Ecco perché dovresti essere un modello. Innanzitutto, dovresti seguire sane abitudini del sonno, come mantenere una routine costante, un ambiente buio e silenzioso e non usare schermi prima di andare a letto. È più probabile che, vedendoti, i tuoi figli adottino automaticamente tali abitudini.
Utilizzare il rinforzo positivo piuttosto che la punizione
È meglio valutazione piccole vittorie, come quando i bambini seguono la routine della buonanotte. Poi dovresti elogiarli dicendo "Sono orgoglioso di te". Fidati! Le tue parole sono sufficienti per motivare i tuoi figli in modo molto più efficace, nonostante le punizioni.
Tieni traccia dei progressi del sonno con un diario o un'app della buonanotte
Oltre a quanto sopra, puoi usare la tecnologia, come un diario della buonanotte o un'app, per monitorare il sonno dei tuoi figli. Queste app aiuto i genitori a rimanere aggiornati 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sui ritmi del sonno dei loro figli, inclusi l'orario in cui si addormentano, la frequenza con cui si svegliano e come si sentono al mattino.
Pensieri finali
In breve, l'ansia del sonno nei bambini è un problema davvero importante da affrontare; se non trattata, potrebbe avere ripercussioni durature sullo sviluppo complessivo dei vostri figli. Ecco perché dovreste prima verificare se i vostri figli soffrono di questo disturbo, seguendo gli indizi menzionati nell'articolo.
Per aiuto i bambini a dormire meglio la notte, è necessario incoraggiare una routine del sonno costante, creare un ambiente favorevole al sonno e assicurarsi che la loro dieta sia adatta al sonno prima di andare a dormire. Tuttavia, se i problemi di ansia del sonno persistono, è necessario rivolgersi aiuto professionista per garantire che il bambino riceva la giusta guida.
