幫助焦慮兒童入睡的小貼士：營造寧靜的夜晚

良好的睡眠對孩子來說至關重要，因為它對他們的成長發展起著舉足輕重的作用。如今，兒童睡眠焦慮已成為全球關注的問題，許多孩子難以入睡。如果您想了解更多關於睡眠焦慮的成因和症狀，請繼續閱讀這篇部落格。

在本指南中，我們將詳細探討睡眠焦慮問題，例如它如何影響年幼的孩子甚至整個家庭。我們還將分享一些實用技巧，幫助您的孩子應對這種狀況，因為這是本文的主要重點。

什麼是兒童睡眠焦慮？

兒童睡眠焦慮症是一種兒童對入睡或保持睡眠狀態感到恐懼的疾病。他們可能認為自己必須時時保持警覺，否則就會發生不好的事情。

需要注意的是，一般的睡眠問題包括偶爾做惡夢、入睡困難或睡眠不規律。而睡眠焦慮則完全不同，它指的是持續存在的對睡眠的恐懼和焦慮。

同樣，如果你仔細觀察，你會發現人類的習慣或暫時的干擾確實會導致一般的睡眠問題，但這些問題會時有時無。相較之下，睡眠焦慮則是由大腦的恐懼系統所驅動的。

根據一份研究報告，患有焦慮症的兒童入睡延遲的主要原因是內心的恐懼。然而，沒有焦慮問題的兒童出現睡眠問題則往往是因為作息習慣或生活方式等因素造成的。

未經治療的睡眠焦慮的長期影響

說實話！如果你不重視孩子的睡眠焦慮問題，它會影響他們的整體成長與發展。這是因為我們的大腦控制著我們身體的各個層面，從學習記憶到各種體育活動，充足的睡眠至關重要。當孩子出現睡眠焦慮時，大腦的各項功能都會受到干擾。長此以往，會對認知發展、情緒調節、行為、整體身體健康產生負面影響。

兒童睡眠焦慮的常見原因

睡眠焦慮並非罕見疾病，在兒童中相當常見。根據一項研究… PubMed兒童睡眠問題和焦慮問題常常同時出現。在本節中，我們將與您分享引發兒童睡眠焦慮的常見因素。

害怕黑暗、做惡夢或與父母分離

很多孩子晚上獨自在家時都會感到焦慮，這是不爭的事實。這是因為如果孩子做了惡夢，半夜醒來，原本小小的擔憂就會放大，讓他們感到害怕。而那些對離開父母比較敏感的孩子，可能會在睡前出現持續的焦慮情緒。

重大人生變故

進入新學校、迎接弟弟妹妹或搬家都會擾亂孩子的安全感。當孩子入睡時，這些擔憂會浮現出來，加劇睡眠焦慮。這是因為我們的想像力常常會將無害的影子變成可怕的東西。

睡前壓力和過度刺激

同樣，如果孩子在睡前爭吵或進行其他刺激性活動，他們的大腦不會放鬆，而是保持活躍和警覺。結果，他們就更難入睡，進而產生焦慮情緒。

潛在條件

患有註意力不足過動症或其他精神健康障礙的兒童，其大腦往往更警覺或容易焦慮。因此，他們的神經系統在睡前仍然活躍，導致他們難以安然入睡。

孩子可能出現睡眠焦慮的跡象

以下是一些有助於識別兒童睡眠焦慮模式的跡象。請記住，這些只是線索，不要完全依賴它們。

體徵

• 肌肉緊張或躁動不安
• 手心出汗或濕冷
• 難以在床上保持靜止不動
• 夜間頻繁醒來
• 睡前心跳和呼吸加快
• 胃痛、頭痛或其他身體不適

情緒和行為跡象

• 孩子不肯一個人睡，一直在叫你（父母）。
• 夜裡感到焦慮不安
• 睡前情緒低落
• 難以養成睡前習慣
• 惡夢和哭泣

睡眠焦慮對兒童和家庭的影響

睡眠焦慮對兒童的影響

• 情緒健康患有睡眠焦慮症的孩子大多會變得易怒、情緒低落，而且常常心不在焉。這會影響他們處理日常事務的能力，使他們變得孤僻。
• 認知發展它還會損害孩子的大腦功能，降低注意力、記憶力和學習能力。結果，孩子在學校的成績就會不好。
• 身體健康此外，睡眠障礙不僅會影響孩子的學業成績，還會影響他們的身體健康。例如，它可能會削弱免疫力、降低肌肉力量，並使孩子比其他孩子更缺乏運動。
• 社會發展記住！優質睡眠有助於提升思考能力，讓我們精神煥發。睡眠焦慮的孩子常常感到疲憊和沮喪，這讓他們難以與他人進行積極互動。結果，他們很難建立友誼，甚至難以與同齡人相處。

對父母和家庭關係的影響

如果您的家人（例如您的孩子）患有睡眠焦慮症，請務必注意。這不僅會讓他/她本人感到痛苦，還會對整個家庭造成持久的影響，擾亂家庭日常作息，並在家庭成員之間造成緊張氣氛。此外，看到這種情況，父母本身也會感到壓力。隨著時間的推移，這種持續的壓力會影響家庭和諧以及家庭成員的情緒健康。

如何幫助焦慮的孩子入睡：實用策略

幫助孩子養成一些睡前習慣，絕對有助於減輕焦慮，改善睡眠品質。不過，這可能需要一些時間才能見效。相信我，只要有耐心和理解，你就能幫助孩子獲得安穩、平靜的睡眠。

建立一套規律且舒緩的睡前程序。

你應該從一套舒緩的睡前儀式開始，向大腦發出睡眠訊號。例如：

你應該鼓勵孩子養成規律的作息時間，包括固定的就寢時間和起床時間。

此外，也可以嘗試在睡前進行一些舒緩大腦的活動，例如閱讀書籍、聽輕柔的音樂或泡個熱水澡。

你不應該讓孩子在睡前一小時內使用電子螢幕裝置（手機、筆記型電腦、平板電腦等）。你知道嗎，研究表明，夜間螢幕會發出藍光，這會擾亂褪黑激素的分泌，影響睡眠-覺醒週期。

營造有利於睡眠的環境

此外，為了睡得更好，房間環境營造一個輕鬆舒適的氛圍很重要。別擔心！您可以採取以下措施，讓孩子的臥室更適合睡眠！  

• 如果你認為你的孩子害怕黑暗，你可以在他們的臥室裡使用遮光窗簾或柔和的夜燈。
• 此外，您還應盡量減少夜間接觸噪音設備、雜物和強光。

教授應對機制與放鬆技巧

你也可以讓你的孩子學習不同的應對焦慮和入睡技巧，例如：

• 深呼吸引導孩子慢慢吸氣和呼氣，以放鬆緊張的肌肉。
• 正念冥想或適合兒童的冥想： 教導孩子專注於當下，例如他們的呼吸、房間裡的聲音，而不是去想他們的煩惱。
• 視覺化告訴你的孩子，每當他們感到不安或害怕時，就想像一個安全、快樂的地方，例如海灘、花園或舒適的堡壘。

解決具體的恐懼和擔憂

除此之外，你也應該多花時間陪伴孩子，禮貌地詢問他們睡前害怕什麼。如果你的語氣是支持的，孩子就更願意表達他們的恐懼。這樣，你就能更了解恐懼的原因，並採取相應的措施。

營養和生活方式的考慮

了解睡眠焦慮不僅源自於日常生活中的煩惱，飲食也起著重要作用，這一點至關重要。您也知道，攝取過多的糖或咖啡因會影響孩子的入睡能力。

因此，你應該減少或完全停止全天攝取液體，尤其是在睡前。雖然保持水分充足是好事，但應限制睡前飲水，以防止夜間排尿。

何時尋求專業協助？

如果您發現以下任何跡象，請保持警惕，因為情況會不斷惡化，請尋求專業協助。

如果睡眠問題（失眠）持續近 4 週，儘管不斷得到安慰。

焦慮情緒蔓延到白天的活動中，影響學習、玩耍和其他方面。

打鼾聲很大，夜間醒來，呼吸急促。

如果您的孩子經常在睡前出現胃痛、頭痛或疲倦等身體不適症狀。

你的孩子因為焦慮而開始迴避上學、朋友或其他社交活動。

父母感到不知所措或無法有效應對孩子的睡前問題。

培養長期健康睡眠習慣的建議

透過以上討論，我們現在清楚地認識到優質睡眠的重要性。這是我對您的祝福。以下是一些您應該遵循的策略，以幫助孩子養成健康、長期的睡眠習慣。

鼓勵孩子獨立自主，並讓他們對睡前產生正面的聯想。

你應該幫助孩子建立起上床睡覺的自信。例如，讓他們自己選擇睡衣、睡前故事，或決定睡前流程的順序。這些小事可以培養孩子的獨立感，讓睡覺成為一天中愉快而安心的時刻，而不是挑戰或掙扎。

像父母一樣，樹立安靜的夜間行為榜樣

孩子基本上都會模仿哥哥姐姐的行為。所以，你應該以身作則。首先，你應該養成健康的睡眠習慣，例如保持規律的作息時間，營造黑暗安靜的睡眠環境，以及睡前不使用電子產品。孩子看到你這樣做，很可能自然而然地養成這些習慣。

使用正強化而非懲罰。

最好慶祝孩子取得的小進步，例如他們按時完成睡前程序。這時你應該表揚他們，說「​​我為你感到驕傲」。相信我！你的話語足以比懲罰更有效地激勵孩子。

使用睡前日記或應用程式追蹤睡眠狀況

除了以上方法，你還可以利用一些科技手段，例如睡前日記或應用程序，來追蹤孩子的睡眠情況。這類應用程式可以幫助家長全天候了解孩子的睡眠模式，包括入睡時間、醒來頻率以及早晨的感受。

最後的想法

簡而言之，兒童睡眠焦慮確實是一個需要重視的問題；如果不加以治療，會對孩子的全面發展造成長期影響。因此，您應該先根據本文中提到的線索，檢查您的孩子是否患有這種疾病。

為了幫助孩子睡得更好，您應該鼓勵他們養成規律的睡眠習慣，營造有利於睡眠的環境，並確保他們在睡前吃一些有益於睡眠的食物。然而，如果睡眠焦慮問題持續存在，您必須尋求專業人士的幫助，以確保您的孩子得到正確的指導。