Dormir bem é fundamental, principalmente para as crianças, pois desempenha um papel significativo em seu crescimento e desenvolvimento. Atualmente, a ansiedade relacionada ao sono infantil tornou-se uma preocupação mundial, afetando principalmente crianças pequenas que têm dificuldade para dormir. Se você quiser saber mais sobre as causas e os sintomas desse problema, continue lendo este blog.
Neste guia, discutiremos em detalhe o problema da ansiedade relacionada ao sono, como ela afeta os mais jovens e até mesmo toda a família. Compartilharemos dicas práticas para ajuda seus filhos que sofrem com essa condição, já que esse é o principal tema deste artigo.
O que é ansiedade infantil relacionada ao sono?
A ansiedade infantil relacionada ao sono é uma condição na qual as crianças geralmente têm fobia de adormecer ou de permanecer dormindo. Elas podem achar que precisam ficar alertas ou vigilantes o tempo todo, caso contrário, algo ruim acontecerá.
É importante notar que problemas gerais de sono envolvem pesadelos ocasionais, resistência na hora de dormir ou sono irregular. Em contrapartida, a ansiedade relacionada ao sono é completamente diferente, pois envolve um medo emocional persistente de dormir.
Da mesma forma, se você notificação , hábitos humanos ou interrupções temporárias realmente causam problemas gerais de sono, mas são passageiros. Em comparação, a ansiedade relacionada ao sono é impulsionada pelo sistema de medo do cérebro.
Segundo um relatório de pesquisa, crianças com transtornos de ansiedade geralmente apresentam dificuldade para adormecer devido ao medo. Já as crianças sem problemas de ansiedade têm problemas de sono por conta de fatores relacionados à rotina ou ao estilo de vida.
Efeitos a longo prazo da ansiedade do sono não tratada
Sinceramente! Se você não prestar atenção a esse problema de ansiedade relacionada ao sono em seus filhos, isso afetará o crescimento e o desenvolvimento deles como um todo. Isso porque o nosso cérebro, que controla todo o nosso corpo, desde o aprendizado e a memória até a realização de qualquer atividade física, depende de um sono adequado. E quando uma criança sofre de ansiedade relacionada ao sono, todos os processos cerebrais são interrompidos. Isso afeta negativamente o desenvolvimento cognitivo, a regulação emocional, o comportamento e a saúde física em geral ao longo do tempo.
| Problemas gerais de sono | Ansiedade do sono | |
| Duração | Ocasional | Persistente |
| Causas | Hábitos ou interrupções temporárias | Medo, preocupação ou ansiedade |
| Experiência na hora de dormir | Resistência moderada | Angústia intensa ou pânico |
| Impacto diurno | Mínimo | Afeta o humor, a concentração e a vida social. |
| Tratamento | Ajustes de rotina | Lidando com classificação , rotinas e, às vezes, ajuda profissional |
Causas comuns de ansiedade relacionada ao sono em crianças
A ansiedade relacionada ao sono não é um distúrbio raro; é bastante comum entre crianças. De acordo com pesquisas realizadas por PubMedHá uma alta incidência de problemas de sono e ansiedade em crianças. Nesta seção, compartilhamos com você os fatores comuns que desencadeiam ansiedade relacionada ao sono em crianças.
Medo do escuro, pesadelos ou separação dos pais.
É fato que a maioria das crianças se sente ansiosa quando está sozinha à noite. Isso acontece porque, se elas têm pesadelos e acordam durante a noite, suas pequenas preocupações podem parecer muito maiores, fazendo com que se sintam assustadas. E crianças que são sensíveis à distância dos pais podem desenvolver ansiedade persistente na hora de dormir.
Grandes mudanças de vida
Começar numa nova escola, receber um irmão ou irmã, ou mudar para uma nova casa também pode perturbar a sensação de segurança da criança. E quando as crianças vão para a cama, essas preocupações vêm à tona, aumentando a ansiedade relacionada ao sono. Isso acontece porque nossa imaginação muitas vezes transforma sombras inofensivas em algo assustador.
Estresse e sobrecarga sensorial antes de dormir
Da mesma forma, se seu filho se envolve em discussões ou outras atividades estimulantes perto da hora de dormir, a mente dele, em vez de relaxar, permanece ativa e alerta. Como resultado, fica mais difícil para ele adormecer, criando um quadro de ansiedade.
Condições subjacentes
O cérebro de crianças com TDAH ou outros transtornos mentais permanece mais alerta ou facilmente ansioso. Consequentemente, seu sistema nervoso permanece ativo na hora de dormir, dificultando que elas adormeçam tranquilamente.
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Sinais de que seu filho pode estar sofrendo de ansiedade relacionada ao sono.
Aqui estão alguns sinais que ajuda a identificar padrões de ansiedade relacionados ao sono em crianças. Lembre-se de que são apenas indícios; não confie totalmente neles.
Sinais físicos
- músculos tensos ou inquietação
- Mãos suadas ou úmidas
- Dificuldade em ficar parado na cama
- Despertares noturnos frequentes
- Batimento cardíaco e respiração acelerados na hora de dormir.
- Dores de estômago, dores de cabeça ou outros desconfortos físicos.
Sinais emocionais e comportamentais
- Não dorme sozinho e está chamando por você (pai/mãe).
- Sentir-se preocupado à noite
- Ficar de mau humor antes de dormir
- Dificuldade em seguir a rotina da hora de dormir
- Pesadelos e choro
O impacto da ansiedade relacionada ao sono em crianças e famílias.
Efeito da ansiedade relacionada ao sono em crianças
- Saúde emocionalCrianças que sofrem de ansiedade relacionada ao sono geralmente ficam irritáveis, mal-humoradas e mentalmente ausentes o tempo todo. Isso afeta sua capacidade de lidar com tarefas diárias, tornando-as retraídas.
- Desenvolvimento cognitivoIsso também pode prejudicar o funcionamento cerebral das crianças, reduzindo a atenção, a memória e a capacidade de aprendizado. Como resultado, seu filho não conseguirá boas notas na escola.
- Saúde físicaAlém disso, essa perturbação do sono afeta não só o desempenho escolar, mas também o bem-estar físico dos seus filhos. Por exemplo, pode enfraquecer a imunidade, reduzir a força muscular e tornar seus filhos mais inativos do que outras crianças.
- Desenvolvimento socialLembre-se: um sono de qualidade ajuda a melhorar nossa mente e nos faz sentir revigorados. Crianças com insônia frequentemente se sentem cansadas e classificação , o que dificulta a interação positiva com os outros. Como resultado, fazer amizades e até mesmo sair com os colegas se torna muito mais difícil.
Impacto nos pais e na dinâmica familiar
É importante observar se algum membro da família, como seu filho, sofre de ansiedade relacionada ao sono. Além do sofrimento individual, isso também impacta toda a família, desestabilizando a rotina e criando um clima tenso. A presença desse problema também gera estresse nos pais. Com o tempo, esse estresse contínuo pode afetar a harmonia familiar e o bem-estar emocional.
Como ajuda uma criança com ansiedade no sono: Práticas classificação gies
Você certamente pode ajuda seu filho a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono incorporando alguns hábitos antes de dormir. No entanto, pode levar algum tempo para que isso faça efeito. Acredite, com paciência e compreensão, você pode ajuda seu filho a ter um sono tranquilo e reparador.
Estabelecer uma rotina consistente e relaxante para a hora de dormir.
Você deve começar com uma rotina relaxante antes de dormir, que sinalize ao seu cérebro que é hora de dormir. Por exemplo,
Você deve incentivar seus filhos a seguirem uma rotina consistente na hora de dormir e acordar.
Além disso, experimente adicionar algumas atividades que acalmam o cérebro, como ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente antes de dormir.
Você não deve permitir que seus filhos usem telas (celulares, laptops, tablets, etc.) por 1 hora antes de dormir. Isso porque pesquisas mostram que, à noite, as telas emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina e afeta o ciclo sono-vigília.
Criar um ambiente propício ao sono
Além disso, para um sono melhor, é importante que o ambiente do quarto seja relaxante. Não se preocupe! Você pode fazer o seguinte para tornar o quarto dos seus filhos mais propício ao sono!
- Se você acha que seu filho tem medo do escuro, pode usar cortinas blackout ou luzes noturnas suaves no quarto dele.
- Além disso, você deve tentar limitar a exposição a aparelhos barulhentos, objetos desorganizados e luzes fortes à noite.
Ensinar mecanismos de enfrentamento e técnicas de relaxamento.
Você também pode ensinar aos seus filhos diferentes técnicas para lidar com a ansiedade e adormecer, como:
- Respiração profundaOriente seu filho a respirar lenta e profundamente para relaxar os músculos tensos.
- Mindfulness ou meditação adaptada para crianças: Ensinar as crianças a se concentrarem apenas no momento presente, como na respiração, nos sons do ambiente, apesar das preocupações.
- VisualizaçãoDiga aos seus filhos que, sempre que se sentirem inseguros ou com medo, devem imaginar um lugar seguro e feliz, como uma praia, um jardim ou um forte aconchegante.
Abordar medos e preocupações específicos
Além disso, você deve passar tempo de qualidade com seus filhos e perguntar-lhes gentilmente o que os assusta na hora de dormir. Se o seu tom for acolhedor, seu filho estará mais propenso a expressar seus medos. Dessa forma, você entenderá melhor as causas e poderá tomar as medidas adequadas.
Considerações nutricionais e de estilo de vida
É fundamental entender que a ansiedade relacionada ao sono não se limita às preocupações do dia a dia, mas também envolve a alimentação. Você sabe que o excesso de açúcar ou cafeína pode prejudicar a capacidade do seu filho de adormecer.
Por isso, você deve reduzir ou eliminar a ingestão de líquidos ao longo do dia, principalmente antes de dormir. Embora promover a hidratação seja importante, limite a ingestão de líquidos perto da hora de dormir para evitar a micção noturna.
Quando procurar ajuda profissional?
Se você notificação algum dos seguintes sinais, fique atento, pois a situação pode piorar, e procure ajuda profissional.
Se os problemas de sono (insônia) persistirem por quase 4 semanas, apesar de constantes tentativas de tranquilizá-lo(a).
A ansiedade está se estendendo às atividades diurnas, afetando a escola, as brincadeiras e outras áreas da vida.
Ronco alto, acordar durante a noite e falta de ar.
Se seus filhos apresentam regularmente queixas físicas como dores de estômago, dores de cabeça ou fadiga na hora de dormir.
Seu filho começa a evitar a escola, os amigos ou outras atividades sociais por causa da ansiedade.
Os pais se sentem sobrecarregados ou incapazes de lidar eficazmente com as dificuldades na hora de dormir.
Dicas para criar hábitos de sono saudáveis a longo prazo
A partir da discussão acima, fica claro o quão importante é ter um sono de qualidade. Isso é querer o seu bem. Aqui estão algumas dicas classificação que você deve seguir para ajuda as crianças a desenvolver hábitos de sono saudáveis e duradouros.
Incentive a independência e associações positivas com a hora de dormir.
Você deve ajuda seu filho a se sentir confiante na hora de dormir. Por exemplo, deixe-o escolher o pijama, a história para dormir ou a ordem da rotina. Essas pequenas coisas ajudam a construir um senso de independência nas crianças, tornando a hora de dormir um momento agradável e reconfortante do dia, em vez de um desafio ou uma luta.
Demonstre um comportamento noturno calmo, assim como os pais fazem.
As crianças são basicamente cópias dos irmãos mais velhos. É por isso que você deve ser um exemplo. Primeiro, siga hábitos de sono saudáveis, como manter uma rotina consistente, um ambiente escuro e silencioso e evitar o uso de telas antes de dormir. É bem provável que, ao verem você, seus filhos adotem esses hábitos automaticamente.
Use reforço positivo em vez de punição.
É melhor classificação pequenas vitórias, como quando as crianças seguem suas rotinas de dormir. Então, elogie-as dizendo "Estou orgulhoso(a) de você". Acredite em mim! Suas palavras são suficientes para motivar seus filhos de forma muito mais eficaz do que punições.
Acompanhe o progresso do seu sono com um diário ou aplicativo para dormir.
Além do que foi mencionado acima, você pode usar a tecnologia, como um diário ou aplicativo de monitoramento da hora de dormir, para acompanhar o sono dos seus filhos. Esses aplicativos ajuda os pais a se manterem atualizados 24 horas por dia, 7 dias por semana, sobre os padrões de sono das crianças, incluindo quando elas adormecem, com que frequência acordam e como se sentem pela manhã.
Pensamentos finais
Resumindo, a ansiedade relacionada ao sono em crianças é um problema realmente importante que precisa ser abordado; se não for tratada, pode ter impactos duradouros no desenvolvimento geral dos seus filhos. Por isso, você deve primeiro verificar se seus filhos estão sofrendo desse problema, seguindo as dicas mencionadas neste artigo.
Para ajuda as crianças a terem um sono melhor à noite, você deve incentivar uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício ao sono e garantir que a alimentação delas antes de dormir seja adequada para uma boa noite de sono. No entanto, se os problemas de ansiedade relacionados ao sono persistirem, é necessário buscar ajuda profissional para garantir que seu filho receba a orientação adequada.
