Tipy pro spánek dítěte s úzkostí: Vytvoření klidných nocí

Dostatečný noční spánek je opravdu důležitý, zejména pro děti, protože hraje významnou roli v jejich růstu a vývoji. V dnešní době se úzkost ze spánku u dětí stala celosvětovým problémem. Malí lidé se často potýkají s usínáním. Pokud se chcete dozvědět více o příčinách a příznacích tohoto stavu, čtěte dále tento blog.

V této příručce se detail budeme zabývat problémem úzkosti ze spánku, například tím, jak ovlivňuje mladší děti nebo dokonce celou rodinu. A podělíme se s vámi o praktické tipy, jak pomoc vašim dětem, které touto poruchou trpí, protože je to hlavní téma vašeho článku.

Co je to úzkost ze spánku u dítěte?

Dětská spánková úzkost je stav, kdy děti většinou trpí fobií z usínání nebo setrvání ve spánku. Mohou si myslet, že musí být neustále ve střehu nebo ostražití, jinak se stane něco špatného.

Je důležité si uvědomit, že obecné problémy se spánkem zahrnují občasné noční můry, odpor k uložení do postele nebo nepravidelný spánek. Naproti tomu, pokud mluvíme o úzkosti ze spánku, je to skutečně úplně jiné, protože se zde musíme vypořádat s přetrvávajícím emocionálním strachem ze spánku.

Podobně, pokud oznámení , lidské návyky nebo dočasné poruchy ve skutečnosti způsobují obecné problémy se spánkem, ale ty přicházejí a odcházejí. Naproti tomu úzkost ze spánku je poháněna systémem strachu v mozku.

Podle výzkumné zprávy děti s úzkostnými poruchami většinou trpí opožděným nástupem spánku kvůli strachu v mysli. Děti bez úzkostných problémů však mají problémy se spánkem kvůli rutině nebo faktorům životního stylu.

Dlouhodobé účinky neléčené úzkosti ze spánku

Upřímně řečeno! Pokud nebudete věnovat pozornost tomuto problému se spánkovou úzkostí u vašich dětí, ovlivní to jejich celkový růst a vývoj. Je to proto, že náš mozek, který řídí celé naše tělo od učení a paměti až po jakoukoli fyzickou aktivitu, je ve skutečnosti závislý na dostatečném spánku. A když dítě zažívá spánkovou úzkost, pak se naruší všechny mozkové procesy. To v průběhu času negativně ovlivňuje kognitivní vývoj, regulaci emocí, chování a celkové fyzické zdraví.

Časté příčiny úzkosti ze spánku u dětí

Úzkost ze spánku není vzácná porucha; je poměrně běžná u dětí. Podle výzkumu provedeného PubMed, u dětí se často vyskytuje souběžný výskyt problémů se spánkem a úzkostí. V této části se s vámi podělíme o běžné faktory, které u dětí spouštějí úzkost ze spánku.

Strach ze tmy, nočních můr nebo odloučení od rodičů

Je faktem, že většina dětí má obavy, když jsou v noci samy. Je to proto, že pokud mají děti nějaké zlé noční můry a v noci se probouzejí, jejich malé starosti se mohou zdát mnohem větší a vyděsit je. A děti, které jsou citlivé na to, že jsou pryč od rodičů, si mohou před spaním vyvinout přetrvávající úzkost.

Velké životní změny

Začátek nové školy, přivítání sourozence nebo stěhování do nového domova může také narušit pocit bezpečí dítěte. A když děti jdou spát, tyto obavy se objeví a zvyšují úzkost ze spánku. Je to proto, že naše představivost často promění neškodné stíny v něco děsivého.

Stres a nadměrná stimulace před spaním

Podobně, pokud se vaše dítě věnuje hádkám nebo jiným stimulujícím aktivitám těsně před spaním, jeho mysl místo relaxace zůstává aktivní a bdělá. V důsledku toho se mu hůře usne, což vytváří úzkostné stavy.

Základní podmínky

Mozek dětí s ADHD nebo jinými duševními poruchami zůstává bdělejší nebo se snadno znepokojuje. V důsledku toho zůstává jejich nervový systém aktivní i před spaním, což jim ztěžuje klidné usínání.

Známky toho, že vaše dítě může trpět úzkostí ze spánku

Zde je několik znaků, které vám pomoc identifikovat vzorce úzkosti ze spánku u dětí. Mějte na paměti, že se jedná pouze o vodítka; nespoléhejte se na ně zcela.

Fyzické příznaky

• Napjaté svaly nebo neklid
• Zpocené nebo vlhké ruce
• Problémy s udržením klidu v posteli
• Časté noční probouzení
• Zrychlený tep a dýchání před spaním
• Bolesti žaludku, hlavy nebo jiné fyzické nepohodlí

Emoční a behaviorální příznaky

• Nespí sám a volá na tebe (rodič)
• Pocit úzkosti v noci
• Zhoršení nálady před spaním
• Obtíže s dodržováním večerních rutin
• Noční můry a pláč

Dopad úzkosti ze spánku na děti a rodiny

Vliv úzkosti ze spánku na děti

• Emoční zdravíDěti trpící úzkostí ze spánku se většinou stávají podrážděnými, náladovými a neustále mentálně nepřítomnými. To ovlivňuje jejich schopnost zvládat každodenní úkoly a činí je uzavřenými.
• Kognitivní vývojMůže také narušit funkci mozku vašich dětí, snížit pozornost, paměť a schopnosti učení. V důsledku toho by vaše dítě ve škole nedostávalo dobré známky.
• Fyzické zdravíTato porucha spánku navíc ovlivňuje nejen školní prospěch, ale i fyzickou pohodu vašich dětí. Může například oslabit imunitu, snížit svalovou sílu a způsobit, že vaše děti budou méně aktivní než ostatní děti.
• Sociální rozvojNezapomeňte! Kvalitní pomoc se spánkem povzbudí naši mysl a dodá nám pocit svěžesti. Děti s úzkostí ze spánku se často cítí unavené a ohodnoťte , což jim ztěžuje pozitivní interakci s ostatními. V důsledku toho je navazování přátelství a dokonce i trávení času s vrstevníky mnohem obtížnější.

Dopad na rodiče a rodinnou dynamiku

Je důležité si uvědomit, zda některý z členů vaší rodiny, například vaše dítě, trpí úzkostí ze spánku. Nejenže on/ona trpí, ale má to trvalý dopad na celou rodinu, narušuje rodinné rutiny a vytváří napjatou atmosféru mezi členy rodiny. Také rodiče, kteří vidí takový stav, zůstávají ve stresu. Postupem času může tento přetrvávající stres ovlivnit harmonii v domácnosti a emocionální pohodu.

Jak pomoc dítěti s úzkostným spánkem: Praktické tipy ohodnoťte .

Svému dítěti rozhodně můžete pomoc snížit úzkost a zlepšit kvalitu jeho spánku tím, že si před spaním osvojíte několik návyků. Účinek se však může projevit až později. Věřte mi, s trpělivostí a pochopením můžete svému dítěti pomoc dosáhnout klidného a pokojného spánku.

Zavedení konzistentního a uklidňujícího režimu před spaním

Měli byste začít s uklidňující rutinou před spaním, která signalizuje vašemu mozku, že je čas jít spát. Například

Měli byste své děti povzbuzovat k dodržování pravidelného režimu ukládání do postele nebo vstávání.

Navíc zkuste přidat nějaké aktivity na uklidnění mozku, jako je čtení knihy, poslech jemné hudby nebo teplá koupel před spaním.

Neměli byste dovolit svým dětem používat obrazovka média (mobily, notebooky, tablety atd.) 1 hodinu před spaním. Víte, že výzkum ukazuje, že v noci obrazovky vyzařují modré světlo, které narušuje produkci melatoninu a ovlivňuje cyklus spánku a bdění.

Vytvoření prostředí příznivého pro spánek

Dále je pro lepší spánek důležité, aby prostředí v pokoji bylo alespoň trochu relaxační. Nebojte se! Můžete udělat následující, abyste dětem zajistili příjemný spánek v pokoji!  

• Pokud si myslíte, že se vaše dítě bojí tmy, můžete v jeho pokojích použít zatemňovací závěsy nebo tlumené noční lampičky.
• Dále byste se měli snažit omezit vystavení se hlučným zařízením, nepořádku a jasným světlům v noci.

Výuka zvládacích mechanismů a relaxačních technik

Také můžete své děti naučit různým technikám, jak se vyrovnat s úzkostí a usnout, například:

• Hluboké dýcháníVeďte dítě k pomalým nádechům a výdechům, aby uvolnilo napjaté svaly.
• Všímavost nebo meditace vhodná pro děti: Učit děti, aby se navzdory svým obavám soustředily pouze na přítomné okamžiky, jako je jejich dýchání, zvuky v místnosti.
• VizualizaceŘekněte svým dětem, že kdykoli se cítí nejistě nebo mají strach, měly by si představit bezpečné a šťastné místo, jako je pláž, zahrada nebo útulná pevnost.

Řešení konkrétních strachů a obav

Kromě toho byste měli s dětmi trávit kvalitní čas a zdvořile se jich před spaním zeptat, co je děsí. Pokud bude váš tón povzbudivý, vaše dítě bude spíše vyjadřovat své obavy. Takto lépe pochopíte jejich příčiny a podniknete příslušné kroky.

Nutriční a životní aspekty

Je důležité si uvědomit, že úzkost ze spánku nepřichází jen s každodenními starostmi, ale roli hraje i vaše strava. Víte, že příliš mnoho cukru nebo kofeinu může bránit schopnosti vašeho dítěte usnout.

Proto byste měli omezit nebo zcela vyloučit jejich příjem během dne, zejména před spaním. I když je podpora hydratace dobrá, omezte příjem tekutin těsně před spaním, abyste zabránili nočnímu močení.

Kdy vyhledat profesionální pomoc ?

Pokud oznámení některého z následujících příznaků, buďte ostražití, protože se situace zhoršuje, a vyhledejte odbornou pomoc .

Pokud problémy se spánkem (nespavost) trvají téměř 4 týdny i přes neustálé ujištění.

Úzkost se přenáší i do denních aktivit, ovlivňuje školu, hry a další.

Hlasité chrápání, probouzení se v noci a lapavý dech.

Pokud vaše děti pravidelně pociťují fyzické potíže, jako jsou bolesti břicha, hlavy nebo únava před spaním.

Vaše dítě se kvůli úzkosti začíná vyhýbat škole, přátelům nebo jiným společenským aktivitám.

Rodiče se cítí zahlceni nebo neschopni efektivně zvládat problémy s usínáním.

Tipy pro budování dlouhodobých zdravých spánkových návyků

Z výše uvedené diskuse je nyní jasné, jak důležité je mít kvalitní spánek. To znamená být vaším dobrodruhem. Zde je několik základních ohodnoťte kterých se musíte držet, abyste dětem pomoc rozvíjet zdravé a dlouhodobé spánkové návyky.

Podporujte samostatnost a pozitivní asociace s usínáním

Měli byste svému dítěti pomoc , aby se cítilo sebejistě, když jde spát. Nechte ho například vybrat si pyžamo, pohádku na dobrou noc nebo si určit pořadí svého denního režimu. Tyto drobnosti v dětech vybudují pocit nezávislosti a z večera se stane příjemná a uklidňující část dne, nikoli výzva nebo boj.

Ukažte klidné noční chování jako rodiče

Děti jsou v podstatě napodobitele svých starších sourozenců. Proto byste měli být vzorem. Zaprvé byste měli dodržovat zdravé spánkové návyky, jako je dodržování pravidelného režimu, tmavé a tiché prostředí a nepoužívat obrazovky před spaním. Je pravděpodobnější, že když vás vaše děti uvidí, tyto návyky si automaticky osvojí.

Používejte pozitivní posilování spíše než trest

Nejlepší je ohodnoťte malá vítězství, například když děti dodržují svůj večerní rituál. Pak byste je měli pochválit slovy: „Jsem na tebe hrdý/á.“ Věř mi! Vaše slova stačí k tomu, aby vaše děti motivovaly mnohem efektivněji, a to i přes trest.

Sledujte svůj spánkový průběh pomocí deníku nebo aplikace před spaním

Kromě výše uvedeného můžete ke sledování spánku svých dětí použít technologie, jako je deník nebo aplikace před spaním. Takové aplikace pomoc rodičům sledovat spánkové vzorce dětí 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, včetně toho, kdy usínají, jak často se probouzejí a jak se ráno cítí.

Závěrečné myšlenky

Stručně řečeno, úzkost ze spánku u dětí je skutečně důležitý problém, který je třeba řešit; pokud se neléčí, může mít dlouhodobé dopady na celkový vývoj vašich dětí. Proto byste si měli nejprve ověřit, zda vaše děti tímto stavem netrpí, a to podle pokynů uvedených v článku.

Aby děti pomoc lépe spaly v noci, měli byste jim doporučovat pravidelný spánkový režim, vytvořit prostředí příznivé pro spánek a zajistit, aby jejich strava byla před spaním vhodná pro spánek. Pokud však problémy se spánkovou úzkostí přetrvávají, měli byste vyhledat odbornou pomoc , aby vaše dítě dostalo správné vedení.