Συμβουλές για τον ύπνο ενός παιδιού με άγχος: Δημιουργώντας ήρεμες νύχτες

Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός, ειδικά για τα παιδιά, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και την εξέλιξή τους. Στις μέρες μας, το άγχος ύπνου στα παιδιά έχει γίνει παγκόσμιο πρόβλημα. Τα μικρά παιδιά συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις αιτίες και τα συμπτώματα αυτής της πάθησης, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το ιστολόγιο.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα συζητήσουμε λεπτομέρεια το πρόβλημα του άγχους ύπνου, όπως το πώς επηρεάζει τα μικρότερα παιδιά ή ακόμα και ολόκληρη την οικογένεια. Και θα μοιραστούμε πρακτικές συμβουλές για να βοήθεια τα παιδιά σας που υποφέρουν από αυτή την πάθηση, καθώς αυτό είναι το κύριο μέλημα του άρθρου σας.

Τι είναι το άγχος ύπνου του παιδιού;

Το άγχος ύπνου στα παιδιά είναι μια πάθηση κατά την οποία τα παιδιά έχουν ως επί το πλείστον μια φοβία σχετικά με το να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένα. Μπορεί να πιστεύουν ότι πρέπει να παραμένουν σε εγρήγορση ή σε εγρήγορση όλη την ώρα, αλλιώς κάτι κακό θα συμβεί.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα γενικά προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν περιστασιακούς εφιάλτες, αντίσταση στην ώρα του ύπνου ή ακανόνιστο ύπνο. Αντίθετα, αν μιλάμε για άγχος ύπνου, είναι πράγματι εντελώς διαφορετικό, καθώς εδώ πρέπει να αντιμετωπίσουμε έναν επίμονο συναισθηματικό φόβο για τον ύπνο.

Ομοίως, αν ειδοποίηση , οι ανθρώπινες συνήθειες ή οι προσωρινές διαταραχές προκαλούν στην πραγματικότητα γενικά προβλήματα ύπνου, αλλά έρχονται και παρέρχονται. Συγκριτικά, το άγχος του ύπνου προκαλείται από το σύστημα φόβου του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με μια ερευνητική έκθεση, τα παιδιά με αγχώδεις διαταραχές βιώνουν κυρίως καθυστέρηση στην έναρξη του ύπνου λόγω φόβου στο μυαλό τους. Ωστόσο, τα παιδιά χωρίς προβλήματα άγχους έχουν προβλήματα ύπνου λόγω παραγόντων που σχετίζονται με τη ρουτίνα ή τον τρόπο ζωής τους.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του άγχους ύπνου που δεν αντιμετωπίζεται

Ειλικρινά μιλώντας! Αν δεν δώσετε προσοχή σε αυτό το πρόβλημα άγχους ύπνου στα παιδιά σας, αυτό θα επηρεάσει τη συνολική τους ανάπτυξη και εξέλιξη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας, ο οποίος ελέγχει ολόκληρο το σώμα μας, από τη μάθηση και τη μνήμη έως την εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, εξαρτάται στην πραγματικότητα από τον επαρκή ύπνο. Και όταν ένα παιδί βιώνει άγχος ύπνου, τότε όλες οι εγκεφαλικές διεργασίες διαταράσσονται. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τη γνωστική ανάπτυξη, τη συναισθηματική ρύθμιση, τη συμπεριφορά και τη συνολική σωματική υγεία με την πάροδο του χρόνου.

Συχνές αιτίες άγχους ύπνου στα παιδιά

Το άγχος ύπνου δεν είναι μια σπάνια διαταραχή. Είναι αρκετά συχνό στα παιδιά. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από PubMed, υπάρχει υψηλή συνύπαρξη προβλημάτων ύπνου και άγχους στα παιδιά. Σε αυτήν την ενότητα, μοιραζόμαστε μαζί σας τους κοινούς παράγοντες που προκαλούν άγχος ύπνου στα παιδιά.

Φόβος για το σκοτάδι, εφιάλτες ή αποχωρισμό από τους γονείς

Είναι γεγονός ότι τα περισσότερα παιδιά ανησυχούν όταν είναι μόνα τους τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει επειδή αν τα παιδιά έχουν άσχημους εφιάλτες και ξυπνήσουν τη νύχτα, οι μικρές ανησυχίες τους μπορεί να γίνουν πολύ μεγαλύτερες, κάνοντάς τα να νιώθουν φόβο. Και τα παιδιά που είναι ευαίσθητα στο να είναι μακριά από τους γονείς τους μπορεί να αναπτύξουν επίμονο άγχος πριν τον ύπνο.

Σημαντικές αλλαγές στη ζωή

Το να ξεκινήσει ένα νέο σχολείο, να καλωσορίσει ένα αδελφό ή αδερφή ή να μετακομίσει σε ένα νέο σπίτι μπορεί επίσης να διαταράξει την αίσθηση ασφάλειας ενός παιδιού. Και όταν τα παιδιά πηγαίνουν για ύπνο, τέτοιες ανησυχίες εμφανίζονται, αυξάνοντας το άγχος του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η φαντασία μας συχνά μετατρέπει ακίνδυνες σκιές σε κάτι τρομακτικό.

Στρες και υπερδιέγερση πριν τον ύπνο

Ομοίως, αν το παιδί σας εμπλακεί σε καβγάδες ή άλλες διεγερτικές δραστηριότητες κοντά στην ώρα του ύπνου, το μυαλό του, αντί να χαλαρώνει, παραμένει ενεργό και σε εγρήγορση. Ως αποτέλεσμα, γίνεται πιο δύσκολο για αυτό να κοιμηθεί, δημιουργώντας συνθήκες άγχους.

Υποκείμενες συνθήκες

Ο εγκέφαλος των παιδιών με ΔΕΠΥ ή άλλες ψυχικές διαταραχές παραμένει σε μεγαλύτερη εγρήγορση ή ανησυχεί εύκολα. Κατά συνέπεια, το νευρικό τους σύστημα παραμένει ενεργό πριν τον ύπνο, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτά να κοιμηθούν ήρεμα.

Σημάδια ότι το παιδί σας μπορεί να έχει άγχος ύπνου

Ακολουθούν ορισμένα σημάδια που βοήθεια στην αναγνώριση μοτίβων άγχους ύπνου στα παιδιά. Λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι απλώς ενδείξεις. Μην βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτά.

Φυσικά σημάδια

• Τεντωμένοι μύες ή ανησυχία
• Ιδρωμένα ή υγρά χέρια
• Δυσκολία να παραμείνετε ακίνητοι στο κρεβάτι
• Συχνά νυχτερινά ξυπνήματα
• Ταχυπαλμία και γρήγορη αναπνοή κατά την ώρα του ύπνου
• Πονοκέφαλοι, στομαχόπονοι ή άλλες σωματικές ενοχλήσεις

Συναισθηματικά και συμπεριφορικά σημάδια

• Δεν κοιμάται μόνο του και σε φωνάζει (γονέα)
• Αίσθημα ανησυχίας τη νύχτα
• Γίνομαι κυκλοθυμικός πριν τον ύπνο
• Δυσκολία στην τήρηση των ρουτινών πριν τον ύπνο
• Εφιάλτες και κλάματα

Η επίδραση του άγχους ύπνου στα παιδιά και τις οικογένειες

Επίδραση του άγχους ύπνου στα παιδιά

• Συναισθηματική υγείαΤα παιδιά που υποφέρουν από άγχος ύπνου γίνονται ως επί το πλείστον ευερέθιστα, κυκλοθυμικά και παραμένουν νοητικά απόντα κάθε φορά. Αυτό επηρεάζει την ικανότητά τους να χειρίζονται καθημερινές εργασίες, καθιστώντας τα εσωστρεφή.
• Γνωστική ανάπτυξηΜπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου των παιδιών σας, μειώνοντας την προσοχή, τη μνήμη και τις μαθησιακές ικανότητες. Ως αποτέλεσμα, το παιδί σας δεν θα έχει καλούς βαθμούς στο σχολείο.
• Φυσική υγείαΕπιπλέον, αυτή η διαταραχή ύπνου δεν επηρεάζει μόνο την σχολική επίδοση αλλά και τη σωματική ευεξία των παιδιών σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσία, να μειώσει τη μυϊκή δύναμη και να κάνει τα παιδιά σας πιο ανενεργά από άλλα παιδιά.
• Κοινωνική ανάπτυξηΝα θυμάστε! Ο ποιοτικός ύπνος βοήθεια να νιώθουμε πιο υγιείς και φρέσκοι. Τα παιδιά με άγχος ύπνου συχνά αισθάνονται κουρασμένα και αξιολόγηση , γεγονός που δυσκολεύει την θετική τους αλληλεπίδραση με τους άλλους. Ως αποτέλεσμα, η δημιουργία φιλικών σχέσεων, ακόμη και η συναναστροφή με συνομηλίκους, γίνεται πολύ πιο δύσκολη.

Επιπτώσεις στους γονείς και τη δυναμική της οικογένειας

Είναι σημαντικό να σημειώσετε εάν κάποιο μέλος της οικογένειάς σας, όπως το παιδί σας, υποφέρει από άγχος ύπνου. Όχι μόνο υποφέρει, αλλά αυτό αφήνει και μακροχρόνιες επιπτώσεις σε ολόκληρη την οικογένεια, διαταράσσοντας την οικογενειακή ρουτίνα και δημιουργώντας μια τεταμένη ατμόσφαιρα μεταξύ των μελών της οικογένειας. Επίσης, βλέποντας μια τέτοια κατάσταση, οι ίδιοι οι γονείς παραμένουν αγχωμένοι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το συνεχές άγχος μπορεί να επηρεάσει την αρμονία του σπιτιού και τη συναισθηματική ευεξία.

Πώς να βοήθεια ένα παιδί με άγχος ύπνου: Πρακτικές αξιολόγηση

Μπορείτε σίγουρα να βοήθεια το άγχος του παιδιού σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου του, ενσωματώνοντας μερικές συνήθειες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να φανούν αποτελεσματικά. Πιστέψτε με, με υπομονή και κατανόηση, μπορείτε βοήθεια το παιδί σας να αποκτήσει έναν ξεκούραστο και γαλήνιο ύπνο.

Καθιέρωση μιας σταθερής και χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια ηρεμιστική ρουτίνα πριν τον ύπνο που θα σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Για παράδειγμα,

Θα πρέπει να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να ακολουθούν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου ή ξυπνήματος.

Επιπλέον, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές δραστηριότητες που ηρεμούν τον εγκέφαλο, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου, το να ακούτε απαλή μουσική ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.

Δεν πρέπει να επιτρέπετε στα παιδιά σας να χρησιμοποιούν οθόνες (κινητά, φορητούς υπολογιστές, tablet κ.λπ.) για 1 ώρα πριν τον ύπνο. Ξέρετε, έρευνες δείχνουν ότι τη νύχτα, οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης και επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Δημιουργία ενός περιβάλλοντος φιλικού προς τον ύπνο

Επιπλέον, για καλύτερο ύπνο, είναι σημαντικό το περιβάλλον του δωματίου να είναι κάπως χαλαρωτικό. Μην ανησυχείτε! Μπορείτε να κάνετε τα εξής για να κάνετε το υπνοδωμάτιο των παιδιών σας φιλικό προς τον ύπνο!  

• Αν νομίζετε ότι το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης ή απαλά νυχτερινά φώτα στα υπνοδωμάτιά του.
• Επιπλέον, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την έκθεση σε θορυβώδεις συσκευές, ακαταστασία και έντονα φώτα τη νύχτα.

Διδασκαλία μηχανισμών αντιμετώπισης και τεχνικών χαλάρωσης

Μπορείτε επίσης να κάνετε τα παιδιά σας να μάθουν διαφορετικές τεχνικές για να αντιμετωπίζουν το άγχος και να κοιμούνται, όπως:

• Βαθιά αναπνοήΚαθοδηγήστε το παιδί σας να παίρνει αργές εισπνοές και εκπνοές για να χαλαρώσει τους τεταμένους μύες.
• Ενσυνειδητότητα ή διαλογισμός κατάλληλος για παιδιά: Διδάσκοντας στα παιδιά να επικεντρώνονται απλώς στις στιγμές του παρόντος, όπως η αναπνοή τους, οι ήχοι που ακούγονται στο δωμάτιο, παρά τις ανησυχίες τους.
• ΟραματισμόςΠείτε στα παιδιά σας ότι κάθε φορά που νιώθουν ανασφάλεια ή φόβο, θα πρέπει να φαντάζονται ένα ασφαλές, χαρούμενο μέρος, όπως μια παραλία, έναν κήπο ή ένα άνετο φρούριο.

Αντιμετώπιση συγκεκριμένων φόβων και ανησυχιών

Επιπλέον, θα πρέπει να περνάτε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας και να τα ρωτάτε ευγενικά τι τα τρομάζει πριν τον ύπνο. Αν ο τόνος σας είναι υποστηρικτικός, το παιδί σας θα είναι πιο πιθανό να εκφράσει τους φόβους του. Με αυτόν τον τρόπο, θα κατανοήσετε καλύτερα τις αιτίες και θα λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.

Διατροφικές και διατροφικές παράμετροι

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι το άγχος του ύπνου δεν συνοδεύεται μόνο από τις καθημερινές ανησυχίες, αλλά και η διατροφή σας παίζει ρόλο. Γνωρίζετε ότι η υπερβολική ζάχαρη ή η καφεΐνη μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητα του παιδιού σας να κοιμηθεί.

Γι' αυτό θα πρέπει να μειώσετε ή να εξαλείψετε την πρόσληψή τους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν τον ύπνο. Αν και η προώθηση της ενυδάτωσης είναι καλή, περιορίστε τα υγρά κοντά στην ώρα του ύπνου για να αποτρέψετε την ούρηση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια ;

Εάν ειδοποίηση κάποιο από τα παρακάτω σημάδια, μείνετε σε εγρήγορση καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια .

Εάν τα προβλήματα ύπνου (αϋπνία) διαρκέσουν σχεδόν 4 εβδομάδες παρά τη συνεχή καθησύχαση.

Το άγχος επεκτείνεται στις δραστηριότητες της ημέρας, επηρεάζοντας το σχολείο, το παιχνίδι και άλλα.

Δυνατό ροχαλητό, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και λαχανιασμένη αναπνοή.

Εάν τα παιδιά σας έχουν τακτικά σωματικά προβλήματα όπως στομαχόπονους, πονοκεφάλους ή κόπωση πριν τον ύπνο.

Το παιδί σας αρχίζει να αποφεύγει το σχολείο, τους φίλους ή άλλες κοινωνικές δραστηριότητες λόγω άγχους.

Οι γονείς αισθάνονται καταβεβλημένοι ή ανίκανοι να διαχειριστούν αποτελεσματικά τις δυσκολίες τους με την ώρα του ύπνου.

Συμβουλές για την ανάπτυξη μακροπρόθεσμων υγιεινών συνηθειών ύπνου

Από την παραπάνω συζήτηση, είναι πλέον σαφές πόσο σημαντικό είναι να κοιμάστε καλά. Αυτό σημαίνει να είστε ο καλός σας εαυτός. Ακολουθούν μερικές αξιολόγηση που πρέπει να ακολουθήσετε για να βοήθεια τα παιδιά υγιείς, μακροπρόθεσμες συνήθειες ύπνου.

Ενθαρρύνετε την ανεξαρτησία και τους θετικούς συνειρμούς με την ώρα του ύπνου

Θα πρέπει βοήθεια το παιδί σας να νιώθει σίγουρο όταν πάει για ύπνο. Για παράδειγμα, αφήστε το να διαλέξει τις πιτζάμες του, να διαλέξει μια ιστορία πριν τον ύπνο ή να αποφασίσει τη σειρά της ρουτίνας του. Αυτά τα μικρά πράγματα θα δημιουργήσουν ένα αίσθημα ανεξαρτησίας στα παιδιά, κάνοντας την ώρα του ύπνου ένα ευχάριστο, καθησυχαστικό κομμάτι της ημέρας τους αντί για μια πρόκληση ή αγώνα.

Δείξτε ήρεμη νυχτερινή συμπεριφορά όπως κάνουν οι γονείς

Τα παιδιά είναι ουσιαστικά μιμητές των μεγαλύτερων αδελφών τους. Γι' αυτό θα πρέπει να αποτελείτε πρότυπο. Πρώτον, θα πρέπει να ακολουθείτε υγιεινές συνήθειες ύπνου, όπως η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας, ένα σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον και η μη χρήση οθονών πριν τον ύπνο. Είναι πιο πιθανό, βλέποντάς σας, τα παιδιά σας να υιοθετήσουν αυτόματα τέτοιες συνήθειες.

Χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση αντί για τιμωρία

Είναι καλύτερο να αξιολόγηση μικρές νίκες, όπως όταν τα παιδιά ακολουθούν τις ρουτίνες τους για τον ύπνο. Τότε θα πρέπει να επαινείτε λέγοντας «Είμαι περήφανος για εσάς». Πίστεψέ με! Τα λόγια σας είναι αρκετά για να παρακινήσουν τα παιδιά σας πολύ πιο αποτελεσματικά, παρά την τιμωρία.

Παρακολουθήστε την πρόοδο του ύπνου με ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για ύπνο

Εκτός από τα παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία, όπως ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για την ώρα του ύπνου, για να παρακολουθείτε τον ύπνο των παιδιών σας. Τέτοιες εφαρμογές βοήθεια τους γονείς να ενημερώνονται 24/7 για τα πρότυπα ύπνου των παιδιών, όπως πότε κοιμούνται, πόσο συχνά ξυπνούν και πώς αισθάνονται το πρωί.

Τελικές σκέψεις

Εν ολίγοις, το άγχος ύπνου των παιδιών είναι πραγματικά ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, θα αφήσει μακροχρόνιες επιπτώσεις στη συνολική ανάπτυξη των παιδιών σας. Γι' αυτό θα πρέπει πρώτα να ελέγξετε εάν τα παιδιά σας πάσχουν από αυτήν την πάθηση ακολουθώντας τις ενδείξεις που αναφέρονται στο άρθρο.

Για να βοήθεια τα παιδιά να απολαμβάνουν καλύτερο ύπνο τη νύχτα, θα πρέπει να ενθαρρύνετε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου, να δημιουργείτε ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο και να διασφαλίζετε ότι η διατροφή τους είναι φιλική προς τον ύπνο πριν από τον ύπνο. Ωστόσο, εάν τα προβλήματα άγχους ύπνου επιμένουν, τότε πρέπει να απευθυνθείτε σε επαγγελματία βοήθεια για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας θα λάβει τη σωστή καθοδήγηση.