الحصول على نوم جيد ليلاً مهم جداً، خاصة للأطفال، حيث يلعب دوراً كبيراً في نموهم وتطورهم. في الوقت الحاضر، أصبحت قلق النوم لدى الأطفال قضية عالمية. حيث يكافح الصغار غالباً للحصول على النوم. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أسباب وأعراض هذه الحالة، فاستمر في قراءة هذه المدونة.
في هذا الدليل، سنناقش بالتفصيل مشكلة قلق النوم، مثل كيفية تأثيرها على الصغار أو حتى على الأسرة بأكملها. وسنشارك نصائح عملية لمساعدة أطفالك الذين يعانون من هذه الحالة، حيث إنها القضية الرئيسية في مقالك.
ما هو قلق النوم لدى الأطفال؟
قلق النوم لدى الأطفال هو حالة يشعر فيها الأطفال غالباً بالخوف من النوم أو البقاء نائمين. قد يعتقدون أنهم يجب أن يبقوا متيقظين أو حذرين طوال الوقت، وإلا سيحدث شيء سيء.
من المهم ملاحظة أن مشاكل النوم العامة تشمل الكوابيس العرضية، مقاومة وقت النوم، أو النوم غير المنتظم. بالمقابل، إذا تحدثت عن قلق النوم، فهو مختلف تماماً، حيث يتعين عليك التعامل مع خوف عاطفي مستمر من النوم.
وبالمثل، إذا لاحظت، فإن العادات البشرية أو الاضطرابات المؤقتة تسبب في الواقع مشاكل النوم العامة، لكنها تأتي وتذهب. بالمقارنة، فإن قلق النوم مدفوع بنظام الخوف في الدماغ.
وفقاً لتقرير بحثي، يعاني الأطفال الذين لديهم اضطرابات قلق غالباً من تأخير في بدء النوم بسبب الخوف في عقولهم. ومع ذلك، فإن الأطفال الذين ليس لديهم مشاكل قلق يعانون من مشاكل نوم بسبب العوامل الروتينية أو نمط الحياة.
الآثار طويلة الأمد لقلق النوم غير المعالج
بصراحة! إذا لم تولي اهتماماً لمشكلة قلق النوم هذه لدى أطفالك، فسوف تؤثر على نموهم وتطورهم بشكل عام. وذلك لأن دماغنا، الذي يتحكم في جسمنا بالكامل من التعلم والذاكرة إلى القيام بأي نشاط بدني، يعتمد فعلياً على النوم الكافي. وعندما يعاني الطفل من قلق النوم، تتعطل جميع عمليات الدماغ. وهذا يؤثر سلباً على التطور المعرفي، وتنظيم العواطف، والسلوك، والصحة البدنية العامة بمرور الوقت.
| مشاكل النوم العامة | قلق النوم | |
| المدة | عرضية | مستمرة |
| الأسباب | عادات أو اضطرابات مؤقتة | خوف، قلق، أو توتر |
| تجربة وقت النوم | مقاومة خفيفة | ضيق أو هلع شديد |
| التأثير خلال النهار | قليل | يؤثر على المزاج والتركيز والحياة الاجتماعية |
| العلاج | تعديلات روتينية | استراتيجيات التكيف، الروتين، وأحياناً المساعدة المهنية |
الأسباب الشائعة لقلق النوم لدى الأطفال
قلق النوم ليس اضطراباً نادراً؛ إنه شائع جداً بين الأطفال. وفقاً لأبحاث أجريت بواسطة PubMed، هناك تزامن عالٍ بين مشاكل النوم والقلق لدى الأطفال. في هذا القسم، نشارك معك العوامل الشائعة التي تحفز قلق النوم لدى الأطفال.
الخوف من الظلام، الكوابيس، أو الانفصال عن الوالدين
من الحقائق أن معظم الأطفال يشعرون بالقلق عندما يكونون وحدهم في الليل. وذلك لأن الأطفال إذا تعرضوا لأي كوابيس سيئة واستيقظوا في الليل، يمكن أن تبدو مخاوفهم الصغيرة أكبر بكثير، مما يجعلهم يشعرون بالخوف. والأطفال الذين يكونون حساسين للابتعاد عن والديهم قد يطورون قلقاً مستمراً عند وقت النوم.
التغيرات الكبرى في الحياة
بدء مدرسة جديدة، الترحيب بأخ أو أخت، أو الانتقال إلى منزل جديد يمكن أن يزعج أيضاً شعور الطفل بالأمان. وعندما يذهب الأطفال إلى السرير، تظهر مثل هذه المخاوف، مما يزيد من قلق النوم. وذلك لأن خيالنا غالباً ما يحول الظلال غير الضارة إلى شيء مخيف.
الضغط والإفراط في التحفيز قبل وقت النوم
وبالمثل، إذا كان طفلك يشارك في مشاجرات أو أنشطة مثيرة بالقرب من وقت النوم، فإن عقله، بدلاً من الاسترخاء، يبقى نشطاً ومتيقظاً. ونتيجة لذلك، يصبح من الصعب عليهم النوم، مما يخلق ظروف قلق.
الحالات الأساسية
تبقى أدمغة الأطفال الذين يعانون من ADHD أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أكثر يقظة أو قلقاً بسهولة. وبالتالي، يبقى نظامهم العصبي نشطاً عند وقت النوم، مما يجعل من الصعب عليهم النوم بسلام.
راقب نشاط طفلك عبر الإنترنت بسهولة باستخدام أدوات سهلة الاستخدام.
علامات قد تشير إلى أن طفلك يعاني من قلق النوم
إليك بعض العلامات التي تساعدك في تحديد أنماط قلق النوم لدى الأطفال. تذكر أن هذه مجرد أدلة؛ لا تعتمد عليها تماماً.
علامات جسدية
- عضلات متوترة أو قلق
- أيدٍ متعرقة أو رطبة
- صعوبة في البقاء ساكناً في السرير
- استيقاظات ليلية متكررة
- نبض سريع وتنفس عند وقت النوم
- آلام في المعدة، صداع، أو أي انزعاج جسدي آخر
علامات عاطفية وسلوكية
- لا ينام بمفرده ويناديك (الوالد)
- يشعر بالقلق في الليل
- يتقلب مزاجه قبل النوم
- صعوبة في اتباع روتين وقت النوم
- كوابيس وبكاء
أثر قلق النوم على الأطفال والعائلات
أثر قلق النوم على الأطفال
- الصحة العاطفية: الأطفال الذين يعانون من قلق النوم يصبحون عادةً سريعو الانفعال، متقلبو المزاج، ويظلون غائبين عقليًا في كل مرة. هذا سيؤثر على قدرتهم على التعامل مع المهام اليومية، مما يجعلهم منسحبين.
- التطور المعرفي: يمكن أن يؤثر أيضًا على وظائف دماغ أطفالك، مما يقلل من الانتباه والذاكرة وقدرات التعلم. نتيجة لذلك، قد لا يحصل طفلك على درجات جيدة في المدرسة.
- الصحة البدنية: بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الاضطراب في النوم لا يؤثر فقط على الأداء المدرسي ولكن أيضًا على الرفاهية البدنية لأطفالك. على سبيل المثال، قد يضعف المناعة، يقلل من قوة العضلات، ويجعل أطفالك أكثر خمولًا من الأطفال الآخرين.
- التطور الاجتماعي: تذكر! النوم الجيد يساعد على تعزيز عقولنا ويجعلنا نشعر بالانتعاش. الأطفال الذين يعانون من قلق النوم غالبًا ما يشعرون بالتعب والإحباط، مما يجعل من الصعب عليهم التفاعل بشكل إيجابي مع الآخرين. نتيجة لذلك، يصبح تكوين الصداقات وحتى قضاء الوقت مع الأقران أكثر صعوبة.
أثر قلق النوم على الآباء وديناميكيات الأسرة
من المهم ملاحظة ما إذا كان أي من أفراد عائلتك، مثل طفلك، يعاني من قلق النوم. ليس عليه فقط أن يعاني، ولكن هذا أيضًا يترك تأثيرًا دائمًا على الأسرة بأكملها، مما يعطل الروتين العائلي ويخلق جوًا متوترًا بين أفراد الأسرة. أيضًا، عند رؤية مثل هذه الحالة، يبقى الآباء أنفسهم تحت ضغط. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر هذا الضغط المستمر على تناغم المنزل والرفاهية العاطفية.
كيفية مساعدة طفل يعاني من قلق النوم: استراتيجيات عملية
يمكنك بالتأكيد مساعدة طفلك في تقليل القلق وتحسين جودة نومه من خلال دمج بعض العادات قبل النوم. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتظهر النتائج. ثق بي، مع الصبر والفهم، يمكنك مساعدة طفلك على تحقيق نوم هادئ ومريح.
إنشاء روتين هادئ وثابت قبل النوم
يجب أن تبدأ بروتين مهدئ قبل النوم يشير إلى دماغك أنه حان وقت النوم. على سبيل المثال،
يجب عليك تشجيع أطفالك على اتباع جدول نوم أو استيقاظ ثابت.
بالإضافة إلى ذلك، حاول إضافة بعض الأنشطة المهدئة للعقل مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.
لا ينبغي عليك السماح لأطفالك باستخدام وسائل الإعلام الرقمية (الهواتف المحمولة، أجهزة الكمبيوتر المحمولة، الأجهزة اللوحية، إلخ) لمدة ساعة واحدة قبل النوم. كما تعلم، تظهر الأبحاث أن الشاشات تصدر ضوءًا أزرق في الليل، مما يعطل إنتاج الميلاتونين ويؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.
إنشاء بيئة ملائمة للنوم
علاوة على ذلك، من المهم أن تكون البيئة المحيطة بالغرفة مريحة بعض الشيء. لا تقلق! يمكنك القيام بما يلي لجعل غرفة نوم أطفالك ملائمة للنوم!
- إذا كنت تعتقد أن طفلك لديه خوف من الظلام، يمكنك استخدام ستائر معتمة أو أضواء ليلية ناعمة في غرفهم.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك محاولة الحد من التعرض للأجهزة المزعجة، الفوضى، والأضواء الساطعة في الليل.
تعليم آليات التكيف وتقنيات الاسترخاء
يمكنك أيضًا تعليم أطفالك تقنيات مختلفة للتكيف مع القلق والنوم، مثل؛
- التنفس العميق: ارشد طفلك لأخذ أنفاس بطيئة للخارج والداخل للاسترخاء العضلات المتوترة.
- الذهن أو التأمل المناسب للأطفال: تعليم الأطفال التركيز فقط على لحظاتهم الحالية، مثل تنفسهم، والأصوات في الغرفة، رغم مخاوفهم.
- التصور: أخبر أطفالك أنه كلما شعروا بعدم الأمان أو واجهوا خوفًا، يجب عليهم تخيل مكان آمن وسعيد، مثل الشاطئ، حديقة، أو قلعة مريحة.
معالجة المخاوف والقلق المحددة
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك قضاء وقت ممتع مع أطفالك وسؤالهم بلطف عما يخيفهم عند النوم. إذا كان نبرتك داعمة، سيكون طفلك أكثر احتمالًا للتعبير عن مخاوفه. بهذه الطريقة، ستفهم الأسباب بشكل أفضل وتتخذ الإجراءات المناسبة.
الاعتبارات الغذائية ونمط الحياة
من الضروري أن نفهم أن قلق النوم لا يأتي فقط مع هموم الحياة اليومية، ولكن نظامك الغذائي يلعب أيضًا دورًا. أنت تعلم أن تناول الكثير من السكر أو الكافيين يمكن أن يعيق قدرة طفلك على النوم.
لهذا السبب يجب عليك تقليل أو القضاء على تناولهم طوال اليوم، خاصة قبل النوم. على الرغم من أن تعزيز الترطيب أمر جيد، إلا أنه يجب الحد من السوائل قرب وقت النوم لتجنب التبول الليلي.
متى يجب طلب المساعدة المهنية؟
إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية، ابقَ متيقظًا حيث تزداد الحالة سوءًا واطلب المساعدة المهنية.
إذا استمرت مشاكل النوم (الأرق) لمدة تقارب 4 أسابيع على الرغم من الطمأنة المستمرة.
القلق يتداخل مع الأنشطة اليومية، مما يؤثر على المدرسة واللعب وغيرها.
الشخير العالي، الاستيقاظ أثناء الليل، والاختناق.
إذا كان أطفالك يتلقون شكاوى جسدية مثل آلام البطن، والصداع، أو التعب بانتظام عند وقت النوم.
يبدأ طفلك في تجنب المدرسة، الأصدقاء، أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى بسبب القلق.
يشعر الآباء بالإرهاق أو عدم القدرة على إدارة صراعات وقت النوم بشكل فعال.
نصائح لبناء عادات نوم صحية على المدى الطويل
من المناقشة أعلاه، أصبح من الواضح الآن مدى أهمية الحصول على نوم جيد. هذا هو ما يهمك. إليك بعض الاستراتيجيات التي يجب عليك اتباعها لمساعدة الأطفال على تطوير عادات نوم صحية وطويلة الأمد.
تشجيع الاستقلالية والارتباطات الإيجابية مع وقت النوم
يجب أن تساعد طفلك على الشعور بالثقة عند الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، دعهم يختارون بيجاماتهم، أو يختارون قصة قبل النوم، أو يحددون ترتيب روتينهم. هذه الأشياء الصغيرة ستبني شعورًا بالاستقلالية لدى الأطفال، مما يجعل وقت النوم جزءًا ممتعًا ومطمئنًا من يومهم بدلاً من أن يكون تحديًا أو صراعًا.
نموذج سلوك هادئ ليلي كما يفعل الآباء
الأطفال في الأساس مقلدون لإخوتهم الأكبر سناً. لهذا السبب يجب أن تكون قدوة. أولاً، يجب أن تتبع عادات نوم صحية، مثل الحفاظ على روتين ثابت، وبيئة مظلمة وهادئة، وعدم استخدام الشاشات قبل النوم. من المرجح أنه، من خلال رؤيتك، سيتبنى أطفالك تلقائيًا مثل هذه العادات.
استخدم التعزيز الإيجابي بدلاً من العقاب
من الأفضل الاحتفال بالانتصارات الصغيرة، مثل عندما يتبع الأطفال روتينهم قبل النوم. ثم يجب أن تمدحهم بقولك أنا فخور بك. ثق بي! كلماتك كافية لتحفيز أطفالك بشكل أكثر فعالية، على الرغم من العقاب.
تتبع تقدم النوم باستخدام دفتر يوميات النوم أو تطبيق
بالإضافة إلى ما سبق، يمكنك استخدام التكنولوجيا، مثل دفتر يوميات النوم أو التطبيق، لتتبع نوم أطفالك. تساعد مثل هذه التطبيقات الآباء على البقاء على اطلاع دائم بأنماط نوم الأطفال على مدار الساعة، بما في ذلك متى ينامون، وكم مرة يستيقظون، وكيف يشعرون في الصباح.
أفكار أخيرة
باختصار، قلق نوم الأطفال هو حقًا قضية مهمة يجب معالجتها؛ إذا تُركت دون علاج، ستترك آثارًا طويلة الأمد على التطور العام لأطفالك. لهذا السبب يجب عليك أولاً التحقق مما إذا كان أطفالك يعانون من هذه الحالة من خلال اتباع الأدلة المذكورة في المقال.
لمساعدة الأطفال على الاستمتاع بنوم أفضل في الليل، يجب عليك تشجيع روتين نوم ثابت، وخلق بيئة مناسبة للنوم، والتأكد من أن نظامهم الغذائي مناسب للنوم قبل وقت النوم. ومع ذلك، إذا استمرت مشاكل قلق النوم، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية لضمان حصول طفلك على التوجيه الصحيح.
