เคล็ดลับการนอนหลับสำหรับเด็กที่มีความวิตกกังวล: สร้างคืนที่สงบสุข

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ เพราะมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขา ปัจจุบัน ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของเด็กๆ กลายเป็นปัญหาใหญ่ไปทั่วโลก ซึ่งเด็กๆ มักประสบปัญหาในการนอนหลับ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและอาการของโรคนี้ โปรดอ่านบล็อกนี้ต่อไป

ในคู่มือนี้ เราจะอธิบาย รายละเอียด เกี่ยวกับปัญหาความวิตกกังวลในการนอนหลับ เช่น ผลกระทบต่อเด็กเล็กหรือแม้กระทั่งคนทั้งครอบครัว และเราจะแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ใน ช่วยเหลือ ลูกๆ ของคุณที่กำลังทุกข์ทรมานจากภาวะนี้ เนื่องจากเป็นข้อกังวลหลักของบทความของคุณ

ความวิตกกังวลในการนอนหลับของเด็กคืออะไร?

ความวิตกกังวลในการนอนหลับของเด็กเป็นภาวะที่เด็กส่วนใหญ่มักมีอาการกลัวการนอนหลับหรือการนอนหลับต่อเนื่อง พวกเขาอาจคิดว่าต้องตื่นตัวหรือเฝ้าระวังตลอดเวลา ไม่เช่นนั้นอาจเกิดเรื่องร้ายขึ้นได้

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ ปัญหาการนอนหลับโดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับการฝันร้ายเป็นครั้งคราว การขัดขืนเวลานอน หรือการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ ในทางกลับกัน หากพูดถึงความวิตกกังวลในการนอนหลับ จริงๆ แล้วกลับแตกต่างอย่างสิ้นเชิง เพราะในกรณีนี้ คุณต้องรับมือกับความกลัวการนอนหลับทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ในทำนองเดียวกัน หากคุณ แจ้งให้ทราบ พฤติกรรมของมนุษย์หรือการรบกวนชั่วคราวอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับโดยทั่วไปได้ แต่ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นและหายไปเอง เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับนั้นถูกขับเคลื่อนโดยระบบความกลัวในสมอง

รายงานการวิจัยระบุว่า เด็กที่มีภาวะวิตกกังวลส่วนใหญ่มักมีปัญหาการนอนหลับล่าช้าเนื่องจากความกลัวในใจ อย่างไรก็ตาม เด็กที่ไม่มีปัญหาวิตกกังวลกลับมีปัญหาการนอนหลับเนื่องจากปัจจัยด้านกิจวัตรประจำวันหรือวิถีชีวิต

ผลกระทบระยะยาวของความวิตกกังวลในการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษา

พูดตรงๆ เลยนะ! ถ้าคุณไม่ใส่ใจปัญหาความวิตกกังวลในการนอนหลับของลูกๆ มันจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการโดยรวมของพวกเขา เพราะสมองของเราซึ่งควบคุมร่างกายทั้งหมด ตั้งแต่การเรียนรู้ ความจำ ไปจนถึงการทำกิจกรรมทางกายใดๆ ล้วนต้องอาศัยการนอนหลับที่เพียงพอ และเมื่อเด็กมีความวิตกกังวลในการนอนหลับ กระบวนการทางสมองทั้งหมดจะถูกรบกวน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางสติปัญญา การควบคุมอารมณ์ พฤติกรรม และสุขภาพร่างกายโดยรวมในระยะยาว

สาเหตุทั่วไปของความวิตกกังวลในการนอนหลับในเด็ก

ความวิตกกังวลในการนอนหลับไม่ใช่โรคที่หายาก แต่พบได้บ่อยในเด็ก จากการวิจัยที่ดำเนินการโดย ผับเมดปัญหาการนอนหลับและความวิตกกังวลในเด็กมักเกิดขึ้นพร้อมกันเป็นจำนวนมาก ในส่วนนี้ เราจะมาแบ่งปันปัจจัยทั่วไปที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลในการนอนหลับในเด็ก

ความกลัวความมืด ฝันร้าย หรือการแยกจากพ่อแม่

เป็นที่ทราบกันดีว่าเด็กส่วนใหญ่มักรู้สึกกังวลเมื่ออยู่คนเดียวตอนกลางคืน เพราะหากเด็กๆ ฝันร้ายและตื่นขึ้นมากลางดึก ความกังวลเล็กๆ น้อยๆ อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ขึ้น ทำให้พวกเขารู้สึกหวาดกลัว และเด็กที่อ่อนไหวต่อการอยู่ห่างจากพ่อแม่ก็อาจมีความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเมื่อถึงเวลานอน

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

การเริ่มต้นโรงเรียนใหม่ การต้อนรับน้องใหม่ หรือการย้ายบ้านใหม่ ล้วนแต่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกปลอดภัยของเด็ก และเมื่อเด็กๆ เข้านอน ความกังวลเหล่านี้ก็ผุดขึ้นมา ทำให้เกิดความวิตกกังวลขณะนอนหลับมากขึ้น เพราะจินตนาการของเรามักเปลี่ยนเงาที่ไม่เป็นอันตรายให้กลายเป็นสิ่งน่ากลัว

ความเครียดและการกระตุ้นมากเกินไปก่อนนอน

ในทำนองเดียวกัน หากลูกของคุณชอบโต้เถียงหรือทำกิจกรรมกระตุ้นอารมณ์อื่นๆ ใกล้เวลานอน จิตใจของพวกเขาแทนที่จะผ่อนคลาย กลับยังคงตื่นตัวและตื่นตัวอยู่เสมอ ส่งผลให้พวกเขานอนหลับยากขึ้น ส่งผลให้เกิดภาวะวิตกกังวล

เงื่อนไขพื้นฐาน

สมองของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ จะมีความตื่นตัวหรือวิตกกังวลได้ง่าย ส่งผลให้ระบบประสาททำงานตลอดเวลาก่อนนอน ทำให้นอนหลับยากขึ้น

สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกของคุณอาจกำลังประสบกับความวิตกกังวลในการนอนหลับ

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่จะ ช่วยเหลือ คุณระบุรูปแบบความวิตกกังวลในการนอนหลับในเด็กได้ จำไว้ว่านี่เป็นเพียงสัญญาณเท่านั้น อย่าพึ่งเชื่อมันมากเกินไป

สัญญาณทางกายภาพ

• กล้ามเนื้อตึงหรือกระสับกระส่าย
• มือมีเหงื่อหรือชื้น
• มีปัญหาในการอยู่นิ่งบนเตียง
• การตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง
• หัวใจเต้นเร็วและหายใจเร็วก่อนนอน
• ปวดท้อง ปวดศีรษะ หรืออาการไม่สบายทางกายอื่นๆ

สัญญาณทางอารมณ์และพฤติกรรม

• ไม่นอนคนเดียวและกำลังเรียกหาคุณ (พ่อแม่)
• รู้สึกวิตกกังวลในเวลากลางคืน
• อารมณ์แปรปรวนก่อนนอน
• ความยากลำบากในการปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอน
• ฝันร้ายและการร้องไห้

ผลกระทบของความวิตกกังวลในการนอนหลับต่อเด็กและครอบครัว

ผลกระทบของความวิตกกังวลในการนอนหลับต่อเด็ก

• สุขภาพทางอารมณ์:เด็กที่เป็นโรควิตกกังวลเรื่องการนอนมักจะหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน และขาดสมาธิตลอดเวลา ซึ่งจะส่งผลต่อความสามารถในการจัดการงานประจำวัน ทำให้พวกเขาเก็บตัวมากขึ้น
• การพัฒนาองค์ความรู้:นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองลูกๆ ส่งผลให้สมาธิ ความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ลดลง ส่งผลให้ลูกของคุณไม่ได้ผลการเรียนที่ดีในโรงเรียน
• สุขภาพกายนอกจากนี้ การนอนไม่หลับนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อผลการเรียนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายของลูกๆ อีกด้วย ตัวอย่างเช่น อาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้ลูกๆ ของคุณไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าเด็กคนอื่นๆ
• การพัฒนาสังคม:อย่าลืม! การนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วยเหลือ เหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างจิตใจและทำให้เรารู้สึกสดชื่น เด็กที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด ให้คะแนน d ซึ่งทำให้พวกเขายากที่จะมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น ส่งผลให้การสร้างมิตรภาพและแม้กระทั่งการออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ กลายเป็นเรื่องยากขึ้นมาก

ผลกระทบต่อผู้ปกครองและพลวัตของครอบครัว

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีสมาชิกในครอบครัวคนใด เช่น บุตรหลาน กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลขณะนอนหลับหรือไม่ ไม่เพียงแต่เขา/เธอต้องเผชิญเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อทุกคนในครอบครัวในระยะยาว ทำลายกิจวัตรประจำวันของครอบครัว และสร้างบรรยากาศที่ตึงเครียดในหมู่สมาชิกครอบครัว นอกจากนี้ เมื่อพบเห็นภาวะเช่นนี้ พ่อแม่เองก็ยังคงรู้สึกเครียด ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความสามัคคีในครอบครัวและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้ในระยะยาว

วิธี ช่วยเหลือ เด็กที่มีอาการวิตกกังวลในการนอนหลับ: ให้คะแนน ได้จริง

คุณสามารถ ช่วยเหลือ ลูกของคุณลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างแน่นอน เพียงลองฝึกนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก่อนนอน อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะเห็นผล เชื่อเถอะว่าด้วยความอดทนและความเข้าใจ คุณสามารถ ช่วยเหลือ ลูกของคุณนอนหลับได้อย่างสงบและผ่อนคลาย

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอและผ่อนคลาย

คุณควรเริ่มต้นด้วยกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย ซึ่งจะส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ตัวอย่างเช่น

คุณควรสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณเข้านอนหรือตื่นนอนตรงเวลา

นอกจากนี้ ลองเพิ่มกิจกรรมผ่อนคลายสมอง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน

คุณไม่ควรปล่อยให้ลูกๆ ใช้สื่อหน้าจอ (โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป แท็บเล็ต ฯลฯ) เป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าในเวลากลางคืน หน้าจอจะปล่อยแสงสีฟ้า ซึ่งไปรบกวนการผลิตเมลาโทนินและส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ-ตื่น

การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ

ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือสภาพแวดล้อมในห้องต้องผ่อนคลายบ้าง ไม่ต้องกังวล! คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อให้ห้องนอนของลูกๆ ของคุณน่านอนหลับสบาย!  

• หากคุณคิดว่าลูกของคุณกลัวความมืด คุณสามารถใช้ม่านบังแสงหรือไฟกลางคืนแบบสลัวๆ ในห้องนอนของพวกเขาได้
• นอกจากนี้ คุณควรพยายามจำกัดการสัมผัสกับอุปกรณ์ที่มีเสียงดัง สิ่งของรกๆ และแสงจ้าในเวลากลางคืน

การสอนกลไกการรับมือและเทคนิคการผ่อนคลาย

คุณยังสามารถให้ลูกๆ ของคุณเรียนรู้เทคนิคต่างๆ เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและการนอนหลับได้ เช่น

• การหายใจเข้าลึกๆ:แนะนำให้เด็กหายใจเข้าและออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
• การฝึกสติหรือการทำสมาธิแบบเด็ก: สอนให้เด็กๆ มุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน เช่น ลมหายใจ เสียงในห้อง แม้ว่าจะมีความกังวลก็ตาม
• การสร้างภาพ:บอกลูกๆ ของคุณว่าเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกไม่ปลอดภัยหรือประสบกับความกลัว พวกเขาควรจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัยและมีความสุข เช่น ชายหาด สวน หรือป้อมปราการอันเงียบสงบ

การจัดการกับความกลัวและความกังวลที่เฉพาะเจาะจง

ยิ่งไปกว่านั้น คุณควรใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูกๆ และถามพวกเขาอย่างสุภาพว่าอะไรทำให้พวกเขากลัวก่อนนอน หากน้ำเสียงของคุณสนับสนุน ลูกของคุณก็มีแนวโน้มที่จะแสดงความกลัวออกมามากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุและดำเนินการแก้ไขที่เหมาะสมได้ดีขึ้น

การพิจารณาเรื่องโภชนาการและวิถีชีวิต

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงแต่มาพร้อมกับความกังวลในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่อาหารการกินก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน คุณคงทราบดีว่าน้ำตาลหรือคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของลูกคุณได้

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรลดหรืองดการดื่มน้ำเกลือแร่ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะก่อนนอน แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรจำกัดการดื่มน้ำก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันการปัสสาวะตอนกลางคืน

เมื่อใดควรขอ ช่วยเหลือ ผู้เชี่ยวชาญ ?

หากคุณ แจ้งให้ทราบ สัญญาณใดๆ ต่อไปนี้ ให้ตื่นตัวในขณะที่สถานการณ์แย่ลงและขอ ช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญ

หากปัญหาการนอนไม่หลับ (Insomnia) ยังคงอยู่นานเกือบ 4 สัปดาห์ แม้จะให้กำลังใจอย่างต่อเนื่องแล้วก็ตาม

ความวิตกกังวลกำลังลามเข้าสู่กิจกรรมในเวลากลางวัน ส่งผลต่อการเรียน การเล่น และอื่นๆ

อาการนอนกรนเสียงดัง ตื่นกลางดึก และหายใจหอบ

หากบุตรหลานของคุณมีอาการผิดปกติทางกายเป็นประจำ เช่น ปวดท้อง ปวดหัว หรืออ่อนเพลียก่อนนอน

บุตรหลานของคุณเริ่มหลีกเลี่ยงโรงเรียน เพื่อน หรือกิจกรรมทางสังคมอื่นๆ เนื่องจากความวิตกกังวล

พ่อแม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่สามารถจัดการกับปัญหาก่อนนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

จากการสนทนาข้างต้น ตอนนี้ชัดเจนแล้วว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั้นสำคัญเพียงใด นั่นคือการเป็นผู้หวังดี นี่คือ ให้คะแนน บางประการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อ ช่วยเหลือ เด็กๆ พัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว

ส่งเสริมความเป็นอิสระและความสัมพันธ์เชิงบวกกับเวลานอน

คุณควร ช่วยเหลือ ลูกรู้สึกมั่นใจในการเข้านอน เช่น ให้พวกเขาเลือกชุดนอน เลือกนิทานก่อนนอน หรือกำหนดลำดับกิจวัตรประจำวัน สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยสร้างความรู้สึกเป็นอิสระให้กับเด็กๆ ทำให้การเข้านอนเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความอบอุ่นใจในแต่ละวัน แทนที่จะเป็นความท้าทายหรือความยากลำบาก

เป็นแบบอย่างพฤติกรรมที่สงบในตอนกลางคืนเช่นเดียวกับพ่อแม่

โดยพื้นฐานแล้วเด็กๆ มักจะเลียนแบบพี่ๆ ของตัวเอง ดังนั้นคุณควรเป็นแบบอย่างที่ดี อันดับแรก คุณควรปฏิบัติตามนิสัยการนอนที่ดี เช่น การมีกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบ และงดใช้หน้าจอก่อนนอน เพราะยิ่งเห็นคุณ ลูกๆ ของคุณก็จะมีนิสัยแบบนี้โดยอัตโนมัติ

ใช้การเสริมแรงเชิงบวกแทนการลงโทษ

วิธีที่ดีที่สุดคือการเฉลิม ให้คะแนน ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เช่น เมื่อเด็กๆ ทำตามกิจวัตรก่อนนอน จากนั้นคุณควรชมเชยด้วยการพูดว่า “ฉันภูมิใจในตัวคุณ” เชื่อฉันสิ! คำพูดของคุณเพียงพอที่จะกระตุ้นลูกๆ ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้จะถูกลงโทษก็ตาม

ติดตามความคืบหน้าของการนอนหลับด้วยสมุดบันทึกหรือแอปก่อนนอน

นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น คุณยังสามารถใช้เทคโนโลยี เช่น บันทึกก่อนนอนหรือแอปพลิเคชัน เพื่อติดตามการนอนหลับของลูกๆ ได้ แอปพลิเคชันเหล่านี้ ช่วยเหลือ ผู้ปกครองสามารถติดตามรูปแบบการนอนหลับของลูกๆ ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ลูกหลับ ความถี่ในการตื่น และความรู้สึกต่างๆ ในตอนเช้า

ความคิดสุดท้าย

สรุปแล้ว ความวิตกกังวลในการนอนหลับของเด็กเป็นปัญหาสำคัญที่ต้องแก้ไข หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา จะส่งผลกระทบต่อพัฒนาการโดยรวมของลูกๆ ในระยะยาว ดังนั้น คุณควรตรวจสอบก่อนว่าลูกๆ ของคุณกำลังเผชิญกับภาวะนี้หรือไม่ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้

เพื่อ ช่วยเหลือ เด็กๆ นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน คุณควรส่งเสริมให้พวกเขามีกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ และดูแลให้เด็กๆ รับประทานอาหารที่เอื้อต่อการนอนหลับก่อนนอน อย่างไรก็ตาม หากปัญหาความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับยังคงอยู่ คุณควรขอ ช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง