Savjeti za spavanje djeteta s anksioznošću: Stvaranje mirnih noći

Dobar noćni san je zaista važan, posebno za djecu, jer igra značajnu ulogu u njihovom rastu i razvoju. Danas je dječja anksioznost zbog spavanja postala globalni problem. Mališani se često bore sa spavanjem. Ako želite saznati više o uzrocima i simptomima ovog stanja, nastavite čitati ovaj blog.

U ovom vodiču detalj ćemo raspraviti problem anksioznosti spavanja, primjerice kako utječe na mlađu djecu ili čak cijelu obitelj. Također ćemo podijeliti praktične savjete za pomoć vašoj djeci koja pate od ovog stanja, budući da je to glavna tema vašeg članka.

Što je dječja anksioznost u snu?

Dječja anksioznost zbog spavanja je stanje u kojem djeca uglavnom imaju fobiju od uspavljivanja ili održavanja sna. Možda misle da moraju cijelo vrijeme biti budni ili pažljivi, inače će se dogoditi nešto loše.

Važno je napomenuti da opći problemi sa spavanjem uključuju povremene noćne more, otpor prema spavanju ili neredovit san. Nasuprot tome, ako govorimo o anksioznosti spavanja, to je doista potpuno drugačije, jer se ovdje morate suočiti s upornim emocionalnim strahom od sna.

Slično tome, ako obavijest , ljudske navike ili privremeni poremećaji zapravo uzrokuju opće probleme sa spavanjem, ali oni dolaze i odlaze. Za usporedbu, anksioznost zbog spavanja pokreće sustav straha u mozgu.

Prema istraživačkom izvješću, djeca s anksioznim poremećajima uglavnom imaju problema sa spavanjem zbog straha u svojim mislima. Međutim, djeca bez problema s anksioznošću imaju problema sa spavanjem zbog rutine ili načina života.

Dugoročni učinci neliječene anksioznosti spavanja

Iskreno govoreći! Ako ne obratite pozornost na ovaj problem tjeskobe spavanja kod svoje djece, to će utjecati na njihov cjelokupni rast i razvoj. To je zato što naš mozak, koji kontrolira cijelo naše tijelo, od učenja i pamćenja do bilo kakve tjelesne aktivnosti, zapravo ovisi o adekvatnom snu. A kada dijete doživljava tjeskobu spavanja, tada se svi moždani procesi poremete. To s vremenom negativno utječe na kognitivni razvoj, emocionalnu regulaciju, ponašanje i cjelokupno fizičko zdravlje.

Uobičajeni uzroci anksioznosti prilikom spavanja kod djece

Anksioznost zbog spavanja nije rijedak poremećaj; prilično je česta među djecom. Prema istraživanju koje je provela PubMed, kod djece postoji visoka istodobna pojava problema sa spavanjem i anksioznosti. U ovom odjeljku dijelimo s vama uobičajene čimbenike koji izazivaju anksioznost sa spavanjem kod djece.

Strah od mraka, noćnih mora ili odvojenosti od roditelja

Činjenica je da se većina djece osjeća zabrinuto kada su sama noću. To je zato što ako djeca imaju loše noćne more i bude se noću, njihove male brige mogu se činiti puno većima, zbog čega se osjećaju uplašeno. Djeca koja su osjetljiva na odsutnost od roditelja mogu razviti trajnu tjeskobu prije spavanja.

Velike životne promjene

Početak nove škole, doček brata ili selidba u novi dom također mogu poremetiti djetetov osjećaj sigurnosti. A kada djeca odu u krevet, takve brige se pojavljuju na površini, povećavajući tjeskobu sa spavanjem. To je zato što naša mašta često bezopasne sjene pretvara u nešto zastrašujuće.

Stres i pretjerana stimulacija prije spavanja

Slično tome, ako se vaše dijete upušta u svađe ili druge stimulirajuće aktivnosti neposredno prije spavanja, njegov um, umjesto da se opusti, ostaje aktivan i budan. Kao rezultat toga, teže mu je zaspati, što stvara tjeskobne uvjete.

Temeljni uvjeti

Mozak djece s ADHD-om ili drugim poremećajima mentalnog zdravlja ostaje budniji ili se lakše brine. Posljedično, njihov živčani sustav ostaje aktivan prije spavanja, što im otežava mirno zaspati.

Znakovi da vaše dijete možda ima anksioznost sa spavanjem

Evo nekoliko znakova koji vam pomoć prepoznati obrasce anksioznosti spavanja kod djece. Imajte na umu da su to samo tragovi; nemojte se u potpunosti oslanjati na njih.

Fizički znakovi

• Napeti mišići ili nemir
• Znojne ili ljepljive ruke
• Problemi s mirovanjem u krevetu
• Česta noćna buđenja
• Ubrzan rad srca i disanje prije spavanja
• Bolovi u trbuhu, glavobolje ili druge fizičke nelagode

Emocionalni i bihevioralni znakovi

• Ne spava sam i zove te (roditelj)
• Osjećaj zabrinutosti noću
• Postajanje neraspoloženim prije spavanja
• Teškoće u slijeđenju rutine prije spavanja
• Noćne more i plač

Utjecaj anksioznosti spavanja na djecu i obitelji

Učinak anksioznosti spavanja na djecu

• Emocionalno zdravljeDjeca koja pate od anksioznosti sa spavanjem uglavnom postaju razdražljiva, neraspoložena i uvijek mentalno odsutna. To utječe na njihovu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, čineći ih povučenima.
• Kognitivni razvojTakođer može oštetiti funkcioniranje mozga vaše djece, smanjujući pažnju, pamćenje i sposobnosti učenja. Kao rezultat toga, vaše dijete neće dobivati ​​dobre ocjene u školi.
• Fizičko zdravljeOsim toga, ovaj poremećaj spavanja ne utječe samo na školski uspjeh već i na fizičko blagostanje vaše djece. Na primjer, može oslabiti imunitet, smanjiti mišićnu snagu i učiniti vašu djecu neaktivnijom od druge djece.
• Društveni razvojZapamtite! Kvalitetan san pomoć nam da se opustimo i osjećamo svježe. Djeca s anksioznošću zbog spavanja često se osjećaju umorno i ocijeni , što im otežava pozitivnu interakciju s drugima. Kao rezultat toga, stvaranje prijateljstava, pa čak i druženje s vršnjacima, postaje mnogo teže.

Utjecaj na roditelje i obiteljsku dinamiku

Važno je napomenuti ako netko od članova vaše obitelji, poput vašeg djeteta, pati od anksioznosti sa spavanjem. Ne samo da on/ona mora patiti, već to ostavlja trajan utjecaj na cijelu obitelj, remeteći obiteljske rutine i stvarajući napetu atmosferu među članovima obitelji. Također, videći takvo stanje, i sami roditelji ostaju pod stresom. S vremenom, ovaj kontinuirani stres može utjecati na sklad u kućanstvu i emocionalno blagostanje.

Kako pomoć djetetu s anksioznim snom: Praktične ocijeni

Svakako možete pomoć svom djetetu da smanji anksioznost i poboljša kvalitetu sna usvajanjem nekoliko navika prije spavanja. Međutim, možda će trebati neko vrijeme da se učinak osjeti. Vjerujte mi, uz strpljenje i razumijevanje možete pomoć svom djetetu da postigne miran i spokojan san.

Uspostavljanje dosljedne i umirujuće rutine prije spavanja

Trebali biste započeti s umirujućom rutinom prije spavanja koja signalizira vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Na primjer,

Trebali biste poticati svoju djecu da se pridržavaju dosljednog rasporeda odlaska na spavanje ili buđenja.

Osim toga, pokušajte dodati neke aktivnosti za smirivanje mozga poput čitanja knjige, slušanja lagane glazbe ili tople kupke prije spavanja.

Ne biste trebali dopustiti svojoj djeci da koriste medije na ekranu (mobitele, prijenosna računala, tablete itd.) 1 sat prije spavanja. Znate, istraživanja pokazuju da noću ekrani emitiraju plavo svjetlo koje remeti proizvodnju melatonina i utječe na ciklus spavanja i buđenja.

Stvaranje okruženja pogodnog za spavanje

Nadalje, za bolji san važno je da je okruženje u sobi donekle opuštajuće. Ne brinite! Možete učiniti sljedeće kako biste dječju sobu učinili ugodnom za spavanje!  

• Ako mislite da se vaše dijete boji tame, možete koristiti zavjese za zamračivanje ili mekane noćne lampe u njihovim sobama.
• Osim toga, trebali biste pokušati ograničiti izloženost bučnim uređajima, neredu i jakim svjetlima noću.

Poučavanje mehanizama suočavanja i tehnika opuštanja

Također možete naučiti svoju djecu različitim tehnikama za suočavanje s anksioznošću i uspavljivanje, kao što su;

• Duboko disanjeVodite dijete da polako udiše i izdiše kako bi opustilo napete mišiće.
• Mindfulness ili meditacija prilagođena djeci: Učenje djece da se usredotoče samo na svoje sadašnje trenutke, poput disanja, zvukova u sobi, unatoč njihovim brigama.
• VizualizacijaRecite svojoj djeci da kad god se osjećaju nesigurno ili osjećaju strah, trebaju zamisliti sigurno, sretno mjesto, poput plaže, vrta ili ugodne tvrđave.

Rješavanje specifičnih strahova i briga

Osim toga, trebali biste provoditi kvalitetno vrijeme sa svojom djecom i pristojno ih pitati što ih plaši prije spavanja. Ako je vaš ton podržavajući, vaše će dijete vjerojatnije izraziti svoje strahove. Na taj ćete način bolje razumjeti uzroke i poduzeti odgovarajuće mjere.

Prehrambene i životne navike

Ključno je shvatiti da anksioznost zbog spavanja ne dolazi samo sa svakodnevnim brigama, već i vaša prehrana igra ulogu. Znate da previše šećera ili kofeina može ometati sposobnost vašeg djeteta da zaspi.

Zato biste trebali smanjiti ili eliminirati njihov unos tijekom dana, posebno prije spavanja. Iako je poticanje hidratacije dobro, ograničite unos tekućine neposredno prije spavanja kako biste spriječili noćno mokrenje.

Kada potražiti stručnu pomoć ?

Ako obavijest bilo koji od sljedećih znakova, budite oprezni jer se situacija pogoršava i potražite stručnu pomoć .

Ako problemi sa spavanjem (nesanica) traju gotovo 4 tjedna unatoč dosljednom uvjeravanju.

Anksioznost se prelijeva u dnevne aktivnosti, utječući na školu, igru ​​i ostalo.

Glasno hrkanje, buđenje tijekom noći i otežano disanje.

Ako vaša djeca redovito imaju fizičke tegobe poput bolova u trbuhu, glavobolje ili umora prije spavanja.

Vaše dijete počinje izbjegavati školu, prijatelje ili druge društvene aktivnosti zbog anksioznosti.

Roditelji se osjećaju preopterećeno ili nesposobni učinkovito upravljati problemima s odlaskom na spavanje.

Savjeti za izgradnju dugoročnih zdravih navika spavanja

Iz gornje rasprave sada je jasno koliko je važno imati kvalitetan san. To znači biti vaš dobronamjernik. Evo nekoliko ocijeni kojih se morate pridržavati kako pomoć djeci da razviju zdrave, dugoročne navike spavanja.

Potaknite samostalnost i pozitivne asocijacije s odlaskom na spavanje

Trebali biste pomoć svom djetetu da se osjeća samouvjereno oko odlaska u krevet. Na primjer, neka odabere pidžamu, priču za laku noć ili odluči o redoslijedu svoje rutine. Ove male stvari će izgraditi osjećaj neovisnosti kod djece, čineći odlazak u krevet ugodnim i umirujućim dijelom dana umjesto izazova ili borbe.

Uzorite mirno noćno ponašanje kao što to čine roditelji

Djeca su u osnovi kopije svoje starije braće i sestara. Zato biste trebali biti uzor. Prvo, trebali biste slijediti zdrave navike spavanja, poput održavanja dosljedne rutine, tamnog, tihog okruženja i nekorištenja ekrana prije spavanja. Vjerojatnije je da će vaša djeca, vidjevši vas, automatski usvojiti takve navike.

Koristite pozitivno potkrepljenje umjesto kazne

Najbolje je slaviti ocijeni malih pobjeda, poput onih kada djeca slijede svoje rutine prije spavanja. Tada biste trebali pohvaliti rekavši "Ponosan/na sam na tebe". Vjerujte mi! Vaše riječi su dovoljne da puno učinkovitije motiviraju vašu djecu, unatoč kazni.

Pratite napredak spavanja pomoću dnevnika ili aplikacije za spavanje

Osim navedenog, možete koristiti tehnologiju, poput dnevnika ili aplikacije za spavanje, za praćenje sna vaše djece. Takve aplikacije pomoć roditeljima da budu 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu informirani o obrascima spavanja djece, uključujući kada zaspu, koliko često se bude i kako se osjećaju ujutro.

Završne misli

Ukratko, dječja anksioznost sa spavanjem je zaista važan problem kojim se treba pozabaviti; ako se ne liječi, ostavit će dugotrajne posljedice na cjelokupni razvoj vaše djece. Zato biste prvo trebali provjeriti pate li vaša djeca od ovog stanja slijedeći znakove navedene u članku.

Kako biste djeci pomoć da bolje spavaju noću, trebali biste poticati dosljednu rutinu spavanja, stvoriti okruženje pogodno za spavanje i osigurati da im prehrana odgovara spavanju prije spavanja. Međutim, ako problemi s anksioznošću spavanja potraju, morate potražiti stručnu pomoć kako biste osigurali da vaše dijete dobije odgovarajuće smjernice.