Το παιδί σας τρώει μεσημεριανό μαζί σας, αλλά κρατάει τα μάτια του στο τηλέφωνο. Το τηλέφωνο στη συνέχεια το συνοδεύει στην εργασία, στον καναπέ και στο κρεβάτι. Σε αυτές τις περιπτώσεις, αρχίζετε να αμφισβητείτε τον τρόπο που κοιμάται, μαθαίνει, συνομιλεί και αισθάνεται με ένα κινητό τηλέφωνο στα χέρια του, όλη μέρα.
Όταν το smartphone υποκαθιστά συχνά τον ύπνο, τις σχολικές εργασίες, το παιχνίδι, την προσωπική επαφή και τις υγιεινές οικογενειακές συνήθειες, μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα.
Βασικά συμπεράσματα:
- Αν τα παιδιά είναι συνεχώς online , παίζουν παιχνίδια, βλέπουν βίντεο ή λαμβάνουν μηνύματα συνεχώς, θα δυσκολευτούν να απενεργοποιήσουν τα τηλέφωνά τους.
- Τα κουρασμένα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να συγκεντρωθούν, να συγκεντρωθούν και να συμμετάσχουν σε καθημερινές δραστηριότητες και μπορεί να έχουν προβλήματα στον ύπνο, ειδικά αν κάνουν scrolling αργά το βράδυ.
- Τα smartphones επιτρέπουν στα παιδιά να βρίσκουν ανησυχητικές πληροφορίες, να έρχονται σε επαφή με άτομα που δεν γνωρίζουν και να πέφτουν θύματα διαδικτυακού εκφοβισμού, παραβιάσεων της ιδιωτικής ζωής και να δέχονται πιέσεις από συνομηλίκους για να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους.
- Η ιδέα δεν είναι ότι όλες οι οθόνες είναι κακές. Στόχος είναι να βοήθεια το παιδί σας να αναπτύξει μια ισορροπημένη ζωή με το τηλέφωνο.
- Η χρήση των smartphone μπορεί να είναι ασφαλέστερη και πιο διαχειρίσιμη με σαφείς οικογενειακούς κανόνες, ώρες χωρίς τηλέφωνο, ανοιχτές συζητήσεις και γονική καθοδήγηση.
Αυτός ο οδηγός είναι για:
Αυτός ο οδηγός απευθύνεται σε γονείς που θέλουν να κατανοήσουν τους κινδύνους της συνεχούς χρήσης smartphone και να θέσουν πιο υγιή όρια χωρίς συνεχείς διαφωνίες.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο για τα παιδιά να αφήσουν από τα χέρια τους τα smartphones;
Τα παιδιά απολαμβάνουν συνεχώς τα τηλέφωνα και δεν βαριούνται καθόλου.
- Άμεση ψυχαγωγία: βίντεο, παιχνίδια και συνομιλία.
- Είναι μια ατελείωτη καινοτομία, υπάρχει κάτι νέο για να παρακολουθήσεις ή να παίξεις.
- Ειδοποιήσεις και μηνύματα τραβούν την προσοχή του παιδιού σας ξανά και ξανά.
- Χωρίς χαμένο χρόνο: χωρίς αναμονή στην ουρά.
Τον Σεπτέμβριο του 2023, η Common Sense Media δημοσίευσε τη μελέτη της με τίτλο «Σταθερός Σύντροφος: Μια Εβδομάδα στη Ζωή ενός Νέου που Χρησιμοποιεί το Smartphone», η οποία αναφέρει: «Τα smartphones έχουν γίνει ένας σταθερός σύντροφος στη ζωή των εφήβων μας. Διαβάστε τη Μελέτη της Common Sense Media. Μια τυπική ημέρα παρακολούθησης τηλεφώνου με περίπου 200 νέους είχε ως αποτέλεσμα κατά μέσο όρο 237 ειδοποιήσεις. Είναι μεγάλη παρέμβαση για κάθε παιδί.
Χρησιμοποιήστε τους γονικούς ελέγχους για να ορίσετε όρια για την οικογένειά σας.
Τι θα μπορούσαν να χάσουν τα παιδιά;
Ο χρόνος που περνούν τα παιδιά στο τηλέφωνο είναι ο χρόνος που αποκτούν αγνοώντας μια άλλη δραστηριότητα. Υπάρχουν τέσσερα σημεία που επηρεάζουν πρώτα τα τηλέφωνα.
Περισσότερος χρόνος καθισμένος
Ένα κινητό τηλέφωνο σε κοντινή απόσταση μπορεί να εμποδίσει το παιχνίδι και την άθληση σε εξωτερικούς χώρους. Η κίνηση προάγει την καρδιακή και πνευμονική υγεία των παιδιών, καθώς και γερά οστά και μύες.
Σύμφωνα με μια οδηγία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) του 2020, με τίτλο «Οδηγίες του ΠΟΥ για τη Φυσική Δραστηριότητα και την Καθιστική Συμπεριφορά», τα παιδιά και οι νέοι θα πρέπει να αφιερώνουν «τουλάχιστον κατά μέσο όρο 60 λεπτά την ημέρα από κανονική δραστηριότητααξιολόγηση έντονη δραστηριότητα. Διαβάστε την οδηγία. Μια ώρα είναι εύκολο να χαθεί όταν ο καναπές και το τηλέφωνο υπερισχύουν κάθε απόγευμα.
Λιγότερο αδόμητο παιχνίδι
Τα παιδιά έχουν λιγότερες ευκαιρίες να επινοήσουν παιχνίδια ή να ψυχαγωγηθούν. Δεν έχουμε πρόβλημα βαρεμάρας που χρειάζεται λύση! Αυτή η βαρεμάρα προκαλεί τα παιδιά να σκέφτονται δημιουργικά, να κατασκευάζουν και να δοκιμάζουν πράγματα. Ένα τηλέφωνο που ικανοποιεί όλες τις ανάγκες αφαιρεί αυτή την εξάσκηση!
Λιγότερη αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο
Online συνομιλίες μπορούν να υποκαταστήσουν τον χρόνο που περνάμε πρόσωπο με πρόσωπο με άλλους. Online δεν είναι η προσωπική επαφή. Τα παιδιά δεν μπορούν να μάθουν να διαβάζουν τον τόνο, τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου και να εντοπίζουν αμήχανες στιγμές, τις οποίες μαθαίνουν να διορθώνουν επί τόπου.
Λιγότερος χρόνος για να απολαύσετε τα χόμπι
Η υπομονή είναι απαραίτητη για το διάβασμα, το σχέδιο, τη μουσική, τα αθλήματα και τις χειροτεχνίες. Αυτά τα αργά ενδιαφέροντα δεν έχουν αρκετό χρόνο για να ανταγωνιστούν ένα τηλέφωνο στο χέρι.
Μπορεί η συνεχής χρήση του τηλεφώνου να επηρεάσει την προσοχή;
Η εναλλαγή μεταξύ σύντομων βίντεο, παιχνιδιών και μηνυμάτων είναι παιχνιδάκι στα τηλέφωνα. Μερικοί γονείς παρατηρούν ένα παιδί να μετακινείται συνεχώς από δραστηριότητα σε δραστηριότητα ή να αναζητά ερεθίσματα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα smartphones προκαλούν προβλήματα προσοχής. Το πραγματικό ερώτημα είναι: Μήπως η χρήση του τηλεφώνου επηρεάζει την απόλαυση πιο αργών εργασιών, όπως οι εργασίες για το σπίτι ή ένα μεγάλο βιβλίο;
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2024 στο περιοδικό European Child & Adolescent Psychiatry (ECAP) με τίτλο «Διαχρονικές συσχετίσεις μεταξύ της χρήσης ψηφιακών μέσων και των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ σε παιδιά και εφήβους: μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας», δείχνει ότι οι συσχετίσεις είναι «πιο συνεπείς για την προβληματική χρήση ψηφιακών μέσων παρά για τον χρόνο μπροστά σε οθόνες». Οι συνήθειες έχουν μεγαλύτερη σημασία από τα λεπτά. Η ανασκόπηση διαπίστωσε επίσης ότι η σύνδεση μπορεί να είναι αμφίδρομη, καθώς τα παιδιά με συμπτώματα ΔΕΠΥ μπορεί να έλκονται από την έντονη χρήση.
Η χρήση του τηλεφώνου επηρεάζει τον ύπνο;
Τα τηλέφωνα κάνουν τον ξενύχτη να ξενυχτάει κανείς, και ειδοποιήσεις μπορούν να διακόψουν τον ύπνο. Τα παιδιά μπορούν να παρακολουθούν ή να παίζουν μετά την ώρα του ύπνου. Τα όρια είναι πιο σημαντικά τη νύχτα, όταν δεν υπάρχει τηλέφωνο, καθώς το τηλέφωνο αφαιρεί το φυσικό σημείο στάσης.
Τον Οκτώβριο του 2024, το Journal of Adolescent Health δημοσίευσε τη μελέτη με τίτλο «Συμπεριφορές Χρήσης Οθονών κατά την Προληπτική Ανάγκη για τον Ύπνο και Αποτελέσματα Ύπνου σε Πρώιμους Εφήβους: Μια Προοπτική Μελέτη Κοόρτης», η οποία διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που άφηναν το κουδούνισμα του τηλεφώνου τους ανοιχτό όλη τη νύχτα «είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαταραχές ύπνου»
Η μελέτη παρακολούθησε περισσότερους από 9.000 εφήβους για ένα χρόνο, επομένως το μοτίβο αξίζει προσοχής. Μια οικονομική λύση εδώ είναι είτε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο είτε να το φορτίσετε έξω από την κρεβατοκάμαρα.
Η κοινωνική πλευρά του να μεγαλώνεις με ένα smartphone
Τα τηλέφωνα γίνονται μέρος της κοινωνικής ζωής καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και η κοινωνική πίεση μπορεί να τα απομακρύνει. Συνηθισμένα σημεία πόνου είναι:
- Κοινωνική σύγκριση: Οι γυαλισμένες τροφές κάνουν την κανονική ζωή βαρετή.
- Πίεση από συνομηλίκους για ομαδική συνομιλία: τα παιδιά αισθάνονται την ανάγκη να απαντήσουν, να αντιδράσουν και να «είναι μέρος της ομάδας».
- Ηλεκτρονικός εκφοβισμός: άσχημα μηνύματα ή φήμες μπορούν να έρθουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
- FOMO: Οι εικόνες με φίλους μαζί μπορεί να είναι καταστροφικές.
- Η πίεση για άμεση απάντηση – μια αργή απάντηση μπορεί να μοιάζει με περιφρόνηση.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2022 από το Pew Research Center, με τίτλο «Έφηβοι και Διαδικτυακός Εκφοβισμός 2022», σχεδόν οι μισοί έφηβοι στις ΗΠΑ (49%) έχουν πέσει θύματα εκφοβισμού ή παρενόχλησης online . Οι έφηβοι που ανέφεραν ότι βρίσκονται online σχεδόν όλη την ώρα ήταν πιο πιθανό να βιώσουν περισσότερη παρενόχληση από άλλους (53% έναντι 40%). Η υψηλή έκθεση συχνά συνδέεται με υψηλή χρήση.
Ανησυχίες για την ιδιωτικότητα και την ασφάλεια online
Τα παιδιά ενδέχεται να μην καταλαβαίνουν τι κοινοποιούν ή ποιος μπορεί να δει τι κοινοποιούν. Παρακολουθήστε αυτές τις περιοχές:
- Προσωπικές πληροφορίες όπως ονόματα, σχολεία, ημερομηνίες γέννησης μπορούν εύκολα να συνδυαστούν.
- Φωτογραφίες και βίντεο: μπορούν να αποθηκευτούν, να αντιγραφούν και να αναδημοσιευτούν.
- Τοποθεσία Κοινή χρήση: χάρτες σε πραγματικό χρόνο εμφανίζουν χρονοδιαγράμματα και τοποθεσία.
- Οι ξένοι μπορεί να προσποιούνται ότι είναι συνομήλικοι ( άγνωστο επαφές).
- Δημόσιες αναρτήσεις: αυτές μπορούν να είναι ορατές σε όλους και μπορεί να διαρκέσουν και πέρα από τη στιγμή που θα δημοσιευτούν.
- Μόνιμα ψηφιακά αποτυπώματα: οι διαγραμμένες αναρτήσεις μπορούν να διατηρηθούν ως στιγμιότυπα οθόνης.
Η εκπαίδευση των παιδιών σχετικά με τις ασφαλείς πρακτικές είναι πιο αποτελεσματική από την άρνηση, καθώς θα αντιμετωπίσουν αυτές τις καταστάσεις κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Σύμφωνα με έναν οδηγό που παρέχεται από την UNICEF Parenting, με τίτλο «Online για γονείς», «Κάθε online αλληλεπίδραση αφήνει πίσω της ένα ψηφιακό αποτύπωμα που μπορεί να είναι αμετάκλητο». Η UNICEF συνιστά να ζητήσετε από τον έφηβο σας να σας δείξει πώς να χρησιμοποιεί την αγαπημένη του πλατφόρμα και να συζητήσετε μαζί του τους ρυθμίσεις. Αυτό καθιστά την καθοδήγηση μια κοινή εργασία.
Μήπως το να έχει ένα παιδί smartphone σημαίνει ότι είναι «εθισμένο»;
Η βαριά χρήση δεν ισοδυναμεί με προβληματική χρήση. Το γεγονός ότι ένα παιδί αγαπά τα παιχνίδια ή τα βίντεο δεν σημαίνει ότι είναι εθισμένο. Ωστόσο, αμφισβητήστε τη χρήση του τηλεφώνου εάν επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή:
| Εκταση | Βαριά χρήση | Προβληματική χρήση |
| Υπνος | Μια περιστασιακή βραδινή έξοδος | Τακτική απώλεια ύπνου |
| Σχολείο | Η δουλειά γίνεται ακόμα | Βαθμοί ή focus slip |
| Οικογενειακή Ζωή | Συμμετέχετε μετά από ένα σκούντημα | Αποφεύγει ή συγκρούεται κατά τη διάρκεια του κοινού χρόνου |
| Φιλίες | Ακόμα βλέπει φίλους αυτοπροσώπως | Τα σχέδια με φυσική παρουσία εξασθενούν |
| Φυσική Δραστηριότητα | Ακόμα κινείται τις περισσότερες μέρες | Η κίνηση μειώνεται απότομα |
| Άλλα ενδιαφέροντα | Τα χόμπι συνεχίζονται | Τα χόμπι εγκαταλείπονται |
| Αφήνοντας στην άκρη το τηλέφωνο | Μια γκρίνια, μετά συμμόρφωση | Σοβαρή σύγκρουση ή δυσφορία |
Μια σχετική μελέτη του Ιουνίου 2025 που δημοσιεύτηκε στο JAMA, με τίτλο «Εθιστικές Πορειές Χρήσης Οθόνης και Ψυχική Υγεία, Αυτοκτονικές Συμπεριφορές και Αυτοκτονικός Ιδεασμός σε Νέους των ΗΠΑ», σημειώνει ότι προηγούμενη εργασία «επικεντρώθηκε στον συνολικό χρόνο μπροστά σε οθόνη και όχι στις διαχρονικές εθιστικές πορείες χρήσης»
Η ομάδα παρατήρησε πάνω από 4.000 παιδιά από την πρώτη έως την εμφάνιση υψηλών ή αυξανόμενων επιπέδων εθιστικής χρήσης και προβλημάτων ψυχικής υγείας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν την υπερβολική ενασχόληση με το τηλέφωνο και την αδυναμία μείωσης της χρήσης.
Μήπως το ίδιο το smartphone είναι το πρόβλημα;
Όχι απαραίτητα. Τα παιδιά μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τα smartphones:
- Μάθετε: μαθήματα, βίντεο και εργαλεία μελέτης χωράνε σε μια τσέπη.
- Επικοινωνία: οι κλήσεις και τα μηνύματα βοηθούν τις οικογένειες να συντονίσουν την καθημερινότητά τους.
- Αναπτύξτε δεξιότητες μέσω της δημιουργίας φωτογραφιών, της μουσικής και της επεξεργασίας βίντεο.
- Έρευνα: οι ερωτήσεις για τις εργασίες για το σπίτι απαντώνται γρήγορα.
- Πλοήγηση: Οι χάρτες υποστηρίζουν τα μεγαλύτερα παιδιά να πλοηγούνται πιο ανεξάρτητα.
- Μείνετε συνδεδεμένοι: οι φίλοι και η οικογένεια είναι μόλις ένα μήνυμα μακριά, ανεξάρτητα από την απόσταση.
Το μεγαλύτερο ερώτημα είναι: πώς, πότε και γιατί χρησιμοποιείται το τηλέφωνο.
Η έκθεση της UNICEF Innocenti με τίτλο «Παιδική ηλικία σε έναν ψηφιακό κόσμο» (Ιούνιος 2025) αναφέρει: «Δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία για τον άμεσο αντίκτυπο του χρόνου μπροστά σε οθόνες στην ψυχική υγεία των παιδιών. Αυτό που βλέπετε στην οθόνη μπορεί να είναι πιο σημαντικό από τις ώρες, καθώς η ίδια έκθεση έδειξε ότι σημαντικά περισσότερο άγχος συνδεόταν με τον εκφοβισμό και τη σεξουαλική κακοποίηση online .
Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε το 2025 στο Pediatrics, διαπίστωσε ότι η κατοχή τηλεφώνου στην ηλικία των 12 ετών συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας και κακής ποιότητας ύπνου σε 10.588 παιδιά σε όλες τις ΗΠΑ, αλλά οι συγγραφείς της προτρέπουν για εποπτεία αντί για απαγορεύσεις.
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς χωρίς να τους αφαιρέσουν εντελώς το τηλέφωνο;
Οι μικροί και τακτικοί κανόνες είναι πιο αποτελεσματικοί από το να αφαιρούν κάτι.
- Ορίστε ώρες χωρίς τηλέφωνο – προγραμματίστε ώρες για σχολικές εργασίες και χρόνο με την οικογένεια.
- Προστατέψτε τα γεύματα και τις οικογενειακές δραστηριότητες: βάλτε τα τηλέφωνα σε ένα καλάθι στην πόρτα.
- Καθιερώστε οδηγίες φόρτισης πριν τον ύπνο: φορτίστε μακριά από την κρεβατοκάμαρα.
- Απενεργοποιήστε τις περιττές ειδοποιήσεις : κρατήστε ειδοποιήσεις για κλήσεις και οικογένεια.
- Ενθαρρύνετε τις δραστηριότητες εκτός σύνδεσης: παρουσιάστε τες ως διασκέδαση, όχι ως τιμωρία.
- Αφήστε τα παιδιά να βαριούνται: αφήστε χρόνο εκτός προγράμματος για να ενισχύσετε τη δημιουργικότητα.
- Συζητήστε τις online τους δραστηριότητες: μιλήστε για τις αγαπημένες τους εφαρμογές και τον δημιουργό τους, αντί για το πόσες ώρες ξοδεύουν στο τηλέφωνο.
Σύμφωνα με μια δήλωση πολιτικής της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής του Ιανουαρίου 2026, με τίτλο «Ψηφιακά Οικοσυστήματα, Παιδιά και Έφηβοι: Δήλωση Πολιτικής», «Τα μέσα ενημέρωσης και τα παιδιά δεν θα πρέπει να εξετάζονται μόνο με βάση τις ατομικές τους συμπεριφορές ως παιδιά ή μόνο με βάση τα όρια οθόνης, αντίστοιχα».
Το AAP υποστηρίζει την ύπαρξη σαφών κατευθυντήριων γραμμών, οικογενειακών προσδοκιών και κοινών στόχων σχετικά με τα οικογενειακά σχέδια μέσων ενημέρωσης. βοήθεια από το παιδί σας να διατυπώσει 2-3 κανόνες και να τους επανεξετάσει αργότερα καθώς το παιδί σας μεγαλώνει.
Πώς μπορεί να σας βοήθεια FlashGet Kids;
Το «FlashGet Kids» είναι μια γονικού ελέγχου για iOS και Android που βοηθά τους γονείς να εφαρμόζουν τις παραπάνω συνήθειες χωρίς μικροδιαχείριση. Υπάρχουν τρία βήματα για τη ρύθμιση: εγκαταστήστε την εφαρμογή, προσκαλέστε το παιδί στον λογαριασμό σας με έναν σύνδεσμο ή κωδικό και συνδέστε τον λογαριασμό σας. Τα ακόλουθα εργαλεία είναι ιδιαίτερα σημαντικά:
- Θέστε χρονικά όρια και εγκρίνετε επιπλέον χρόνο εάν το ζητήσει το παιδί σας, ανά ημέρα της εβδομάδας ή ώρα της ημέρας.
- Αποκλεισμός εφαρμογών: Αποκλείστε ή περιορίστε συγκεκριμένες εφαρμογές, όπως το να παίζετε παιχνίδια τη νύχτα ή να χρησιμοποιείτε μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια του διαβάσματος.
- Αναφορές χρόνου εφαρμογής και ping εφαρμογών – μάθετε πόσο καιρό τα παιδιά σας παραμένουν σε μία μόνο εφαρμογή και πόσες φορές οι εφαρμογές κάνουν ping στο παιδί σας.
- Τοποθεσία και geofencing: λαμβάνετε ειδοποιήσεις όταν το παιδί σας μπαίνει/εξέρχεται από μια περιοχή.
Συνδυάστε την εφαρμογή με μια ειλικρινή συζήτηση. Εξηγήστε τι κάνει και γιατί υπάρχει, ώστε οι κανόνες να μην φαίνονται ως τρόπος παρακολούθησης του παιδιού σας.
Συχνές ερωτήσεις
Δεν υπάρχει επίσημη ηλικία. Τα μισά παιδιά στις ΗΠΑ θα έχουν το δικό τους smartphone μέχρι την ηλικία των 11 ετών, αλλά δεν υπάρχει συνιστώμενη ηλικία στις οδηγίες δημόσιας υγείας. Η ετοιμότητα έχει μεγαλύτερη σημασία από τα γενέθλια. Αναρωτηθείτε: Μπορεί το παιδί σας να τηρεί τους οικογενειακούς κανόνες, να διαχειρίζεται online συγκρούσεις και να απενεργοποιεί το τηλέφωνο πριν τον ύπνο;
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η προβληματική χρήση τηλεφώνου συνδέεται με δυσκολίες στην προσοχή, ωστόσο απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθούν αιτιώδεις συνδέσεις μεταξύ των δύο. Εάν η συγκέντρωση φαίνεται αδύναμη, δοκιμάστε σύντομα μπλοκαρίσματα χωρίς τηλέφωνο κατά τη διάρκεια των εργασιών για το σπίτι και παρακολουθήστε τι αλλάζει. Συζητήστε με τον γιατρό του παιδιού σας για τυχόν τρέχοντα προβλήματα.
Ναι, αλλά τα όρια εφαρμόζονται καλύτερα ως μέρος ενός ευρύτερου οικογενειακού σχεδίου μέσων ενημέρωσης, το οποίο περιλαμβάνει και τη συμμετοχή του παιδιού σας. Ξεκινήστε με την ώρα του ύπνου και των γευμάτων και, στη συνέχεια, χαλαρώστε ή σφίξτε τα όπως χρειάζεται. Ακολουθήστε τους ίδιους κανόνες και εσείς, ώστε το σχέδιο να φαίνεται δίκαιο.
