孩子從小就一直使用智慧型手機有哪些弊端？

你的孩子和你一起吃午飯，但他的眼睛一直盯著手機。之後，手機陪伴他做作業、上沙發、甚至睡覺。在這種情況下，你開始質疑，孩子整天手機不離手，他的睡眠、學習、溝通和感受究竟是如何進行的。.

當智慧型手機經常取代睡眠、學業、娛樂、面對面交流和健康的家庭習慣時，就會出現問題。.

重點總結：

• 如果孩子總是上網、玩遊戲、看影片或不斷接收訊息，他們就很難關掉手機。.
• 疲倦的孩子可能更難集中註意力、參與日常活動，並且可能出現睡眠問題，尤其是如果他們在深夜刷手機的話。.
• 智慧型手機使兒童能夠接觸到令人不安的訊息，與陌生人聯繫，成為網路霸凌、隱私侵犯的受害者，並承受來自同儕的壓力，被迫與他人比較。.
• 這並不是說所有螢幕都是壞的；而是要幫助你的孩子養成與手機使用平衡的生活習慣。.
• 透過明確的家庭規則、無手機時間、開放的對話和家長的指導，智慧型手機的使用可以更安全、更容易管理。.

本指南適用於：

本指南旨在幫助家長了解孩子過度使用智慧型手機的風險，並幫助他們設定更健康的界限，避免不斷爭吵。.

為什麼孩子很難放下智慧型手機？

孩子總是玩手機，很少感到無聊。.

• 即時娛樂：影片、遊戲和聊天。.
• 它充滿新鮮感，總有新的東西可以看或玩。.
• 通知和訊息會一再吸引孩子的注意力。.
• 不浪費時間：無需排隊等候。.

2023年9月，Common Sense Media發布了一項名為《形影不離： 青少年智慧型手機使用一周記錄》的研究報告，其中指出：「智慧型手機已成為青少年生活中形影不離的伙伴。閱讀Common Sense Media的研究報告。對大約200名青少年進行典型的手機追踪，結果顯示他們平均每天收到237條通知。

孩子可能會錯過什麼？

孩子玩手機的時間，就是他們忽略其他活動的時間。手機首先會影響以下四個面向。.

更多時間坐著

手機在身邊會讓戶外玩耍和運動戛然而止。運動有益於兒童的心肺功能，強健骨骼和肌肉。
世界衛生組織（WHO）2020年發布的《世衛組織關於身體活動和久坐行為的指南》指出，兒童和青少年每天應進行「至少60分鐘的中等至高強度運動」。請閱讀該指南。如果每天下午都沉迷於沙發和手機，很容易錯過一小時的運動時間。

減少非結構化遊戲

孩子很少有機會自己想遊戲或自娛自樂。我們根本不存在需要解決的無聊問題！這種無聊反而促使孩子發揮創造力，動手實踐，勇於嘗試。一部能滿足所有需求的手機卻剝奪了他們這種運動的機會！

面對面互動減少

線上聊天可以取代與他人面對面交流的時間。但網路畢竟不是面對面。孩子無法學會解讀語調、肢體語言和臉部表情，也無法察覺尷尬的時刻，更無法學會當場化解。.

享受嗜好的時間減少了

耐心對於閱讀、繪畫、音樂、運動和手工藝品至關重要。這些需要耐心投入的興趣與嗜好，沒有足夠的時間去與手機爭奪注意力。.

頻繁使用手機會影響注意力嗎？

在手機上切換短影片、遊戲和資訊非常方便。有些家長會發現孩子不斷地從一項活動切換到另一項活動，或尋求其他刺激。但這並不一定意味著智慧型手機會導致注意力問題。真正的問題是：使用手機是否會影響孩子享受一些節奏較慢的活動，例如做作業或閱讀長篇小說？

2024年8月發表於《歐洲兒童與青少年精神病學》（ECAP）期刊的一篇題為「兒童與青少年數位媒體使用與注意力不足過動症症狀的縱向關聯：系統性文獻回顧」的綜述指出，與 螢幕使用時間相比，數位媒體使用問題與注意力不足過動症症狀之間的關聯「更為顯著」。習慣比螢幕使用時間更重要。該綜述還發現，這種關聯可能是雙向的，因為患有註意力不足過動症症狀的兒童也可能沉迷於過度使用數位媒體。

使用手機會影響睡眠嗎？

手機讓人忍不住熬夜，通知也會打斷睡眠。孩子可能會在睡前看手機或玩遊戲。晚上沒有手機的時候，設定界線尤其重要，因為手機會打破自然的休息時間。.

2024 年 10 月，《青少年健康雜誌》發表了題為「青少年早期睡前螢幕使用行為和睡眠結果：一項前瞻性隊列研究」的研究，該研究發現，整夜開著手機鈴聲的青少年「更容易出現睡眠障礙」。

這項研究追蹤了超過9000名青少年長達一年，因此這種模式值得關注。一個簡單易行的解決方法是關掉手機或將其放在臥室外充電。.

智慧型手機伴隨成長而來的社交層面

隨著孩子年齡增長，手機逐漸成為社交生活的一部分，社交壓力可能會讓孩子沉迷其中。常見的痛點包括：

• 社會性攀比：精心修飾的社群媒體動態讓普通生活變得乏味。.
• 同儕壓力 促使孩子們參與群聊：孩子們感到不得不回應、做出反應，並「成為團體的一份子」。
• 網路霸凌：惡意訊息或謠言可能隨時出現。.
• 錯失恐懼症：看到朋友們在一起的照片可能會讓人感到非常難過。.
• 人們總是急於得到即時回覆──回覆慢了會讓人覺得被冷落。.

根據皮尤研究中心2022年12月發布的《2022年青少年與網路霸凌》研究報告，近半數美國青少年（49%）曾遭受網路霸凌或騷擾。那些自述幾乎時刻在線的青少年比其他青少年更容易遭受騷擾（53% 對 40%）。高上網頻率通常與高網路使用頻率相關。.

隱私和網路安全問題

兒童可能不了解他們分享的內容，也不清楚誰能看到他們分享的內容。請注意以下方面：

• 姓名、學校、生日等個人資訊很容易拼湊起來。.
• 照片和影片：可以儲存、複製和轉發。.
• 位置共享：即時地圖顯示日程安排和位置。
• 陌生人可能會假裝是同儕（未知聯絡人）。.
• 公開帖子：所有人都可以看到這些帖子，並且這些帖子可能會長期存在。.
• 永久的數位足跡：已刪除的貼文可能會以螢幕截圖的形式繼續存在。.

教育孩子安全行為比否認更有效，因為他們一生中總會遇到這些情況。.

根據聯合國兒童基金會育兒指南《家長線上隱私檢查清單》，「每一次線上互動都會留下 數位足跡 。」聯合國兒童基金會建議您請孩子向您展示他們常用的平台，並與他們討論隱私設定。這樣，指導孩子上網安全就成了共同的任務。

擁有智慧型手機就代表孩子「上癮」了嗎？

重度使用並不等於問題性使用。孩子喜歡玩遊戲或看影片並不代表他/她就上癮了。但是，如果手機的使用對日常生活產生了負面影響，就應該詢問孩子的使用情況：

2025 年 6 月發表在 JAMA 上的一項相關研究，題為“美國青少年沈迷屏幕使用軌跡與心理健康、自殺行為和自殺意念”，指出早期的研究“側重於總屏幕時間，而不是縱向的沉迷使用軌跡”。

研究團隊觀察了超過4000名兒童，從初次使用手機到成癮程度加重或持續成癮，最後發展到出現心理健康問題。跡象包括沉迷於手機且無法減少使用時間。.

是智慧型手機本身有問題嗎？

不一定。兒童也能從智慧型手機中受益：

• 學習：課程、影片和學習工具都能裝進口袋。.
• 溝通：電話和簡訊幫助家庭成員協調日常生活。.
• 透過創作照片、音樂和影片剪輯來培養技能。.
• 研究：作業問題能很快得到解答。.
• 導航：地圖可以幫助年齡較大的兒童更獨立地進行導航。.
• 保持聯繫：無論距離多遠，朋友和家人只需一個訊息就能聯繫到。.

更重要的問題是：手機是如何、何時、為什麼被使用的。.

聯合國兒童基金會因諾琴蒂分會發布的報告《數位世界的童年》（2025年6月）指出：「目前尚無明確證據表明螢幕時間對兒童心理健康有直接影響。螢幕上的內容可能比螢幕時間本身更重要，因為同一份報告顯示，網路霸凌和性虐待與兒童焦慮程度顯著相關。」.

另一項於 2025 年發表在《兒科學》雜誌上的研究發現，12 歲擁有手機與美國各地 10,588 名兒童患憂鬱症、肥胖症和睡眠品質差的風險增加有關，但該研究的作者敦促加強監管而不是禁止使用手機。.

家長在不完全沒收手機的情況下可以做些什麼？

小而規律的規則比取消某些東西更有效。.

• 設定無手機時間－安排時間做作業和陪伴家人。.
• 保護用餐和家庭活動：將手機放在門口的籃子裡。.
• 制定睡前充電規則：在臥室外充電。.
• 關閉不必要的通知：保留來電和家人通知。.
• 鼓勵線下活動：宣傳為樂趣，而不是懲罰。.
• 允許孩子感到無聊：給予他們一些自由支配的時間，培養創造力。.
• 討論他們的網路活動：談論他們最喜歡的應用程式和開發者，而不是他們花多少時間在手機上。.

根據美國兒科學會 2026 年 1 月發布的政策聲明《數位生態系統、兒童和青少年：政策聲明》，「不應僅從兒童的個人行為或螢幕限制的角度來考慮媒體和兒童。

美國兒科學會 (AAP) 支持制定清晰的家庭媒體使用指南、家庭期望和共同目標。讓孩子參與制定 2-3 條規則，並隨著孩子成長隨時調整這些規則。.

FlashGet Kids 能如何幫助您？

「FlashGet Kids」是一款適用於iOS和 Android系統的家長監護 應用，旨在幫助家長在不過度幹預的情況下培養孩子上述習慣。設定過程分為三個步驟：安裝應用程式、透過連結或邀請碼邀請孩子加入您的帳戶、關聯您的帳戶。以下工具特別重要：

• 設定時間限制，並根據星期或一天中的不同時間，批准孩子提出的額外時間要求。.
• 應用攔截器：阻止或限制某些應用，例如在夜間玩遊戲或在學習時使用社交媒體。
• 應用使用時間和應用提示報告－了解您的孩子在單一應用程式上停留的時間以及應用程式向您的孩子發送提示的次數。.
• 位置和 地理圍欄：當您的孩子進入/離開某個區域時，您將收到提醒。

將這款應用程式與真誠的溝通結合。解釋它的功能和存在的意義，這樣規則就不會被誤解為一種監視孩子的手段。.

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