同儕壓力既有正面的一面，也有負面的一面。有時，它能激勵人們以更好的方式前進。另一方面，為了迎合社會期望，人們可能會養成不健康的習慣或感到壓力。年輕一代尤其容易受到同儕壓力的影響。目前，由於人們所處的社會環境，同儕壓力更加明顯。像Instagram這樣的應用程序， 抖音、Snapchat 等在傳播壓力方面發揮重要作用。讓我們在本部落格中徹底了解同儕壓力。探討同儕壓力的六種類型，並了解青少年為何屈服於它。
什麼是同儕壓力？
同儕壓力是指朋友或同儕之間對個人思想、情緒和行為的影響。當你對某種行為感到擔憂時，就會產生同儕壓力。這種壓力會直接或間接影響你。這種壓力的目標通常是讓你符合群體的期望。
同儕壓力在青少年中尤其普遍，他們正處於試圖了解自我的年齡。他們尋求同儕的接納和認可，因此更容易受到影響。
根據美國國家醫學圖書館的研究，近85%的高中生在某個階段都會感受到同儕壓力。研究人員發現，融入群體的渴望在12至18歲之間達到高峰。這些數字表明，同儕壓力幾乎是青少年時期普遍存在的經歷。 一項研究 Kendra Seaman 博士及其同事的研究也表明，同儕壓力的影響會持續到成年早期。
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同儕壓力有哪 6 種類型？
同儕壓力會以多種方式影響你。有時它清晰可見，有時卻難以察覺。壓力可能具有破壞性，也可能對你產生有利的影響。讓我們透過一些例子來了解同儕壓力的具體類型。
口頭上的同儕壓力
這是最直接的同儕壓力形式，同儕會明確地鼓勵或操縱某人以某種方式行事。它可能包括口頭請求、建議，甚至威脅，例如“你應該試試這種飲料”，“其他人都在喝”，“別無聊，跟我們一起喝吧”。這會給學生施加壓力，並且可能會無視口頭要求。
不言而喻的同儕壓力
在這種情況下，不涉及直接的言語交流。相反，它依賴於肢體語言、群體規範和微妙的暗示。人們出於對孤獨的恐懼而觀察，然後可能會感到壓力，想要融入其中，僅僅通過觀察其他人的行為，而不想顯得格格不入。例如，一群青少年正在使用一款流行的應用程序，而唯一被冷落的追星族可能也會安裝它。只是為了不感到孤單。
直接的同儕壓力
這種形式的同儕壓力指的是他人明顯且公開地試圖影響他人的行為，通常透過對抗或在更糟糕的情況下採取霸凌行為。在青少年的案例中，一群學生挑戰逃課，或迫使同學參與吸菸等危險行為就是例子。
間接的同儕壓力
這種壓力不那麼明顯，更多的是營造一種“群體規範”，迫使他人不得不遵循；它往往是一種自發性的心理因素。當一個人受到他人行為（例如某種趨勢或行為）的影響時，就會產生這種心理。
正向的同儕壓力
並非所有影響都是有害的。正向的同儕壓力是指人們互相鼓勵，讓他們承擔責任或做出有益身心健康的決定。鼓勵朋友努力學習、運動或參與志工活動是有益的。
負面的同儕壓力
這是人們最害怕的。負面的同儕壓力是指被迫養成有害或危險習慣的壓力。這種壓力可能是藥物濫用、霸凌或不負責任的行為。它通常與個人的願望或價值觀相違背。
為什麼年輕人會屈服於同儕壓力？
青少年屈服於同儕壓力的原因在於情緒和心理因素。他們的成熟度使他們對接納和歸屬感非常敏感。主要原因如下：
- 需要歸屬感和社會認可： 友誼是青春期的核心。青少年渴望融入群體，同儕的認同至關重要。為了維繫友誼，他們可能會接受一些原本不會做的事情。
- 害怕被拒絕和孤立： 對於年幼的孩子和青少年來說，被拒絕或嘲笑是一件非常可怕的事。因此，為了避免被排斥，他們往往會隨波逐流，即使他們內心深處有差異。
- 的作用 社群媒體: 同行 網路上的影響力甚至更大。按讚、留言和分享是接受度的指標。誰會被接受，誰不會被接受。這迫使人們在網路上分享潮流或模仿他人，而這有時並不容易。
- 渴望受歡迎： 對許多青少年來說，受歡迎是獲得自尊的途徑。他們可能會模仿那些他們認為很酷的人，以期獲得認可和地位。
- 好奇心與冒險傾向： 青少年天生好奇，更容易冒險。當同儕介紹某項活動令人興奮、大膽時，青少年可能會為了挑戰極限而參與其中。
同儕壓力對青少年的影響
同儕壓力會對一個人的思想、身體和行為產生長期影響。以下是它對青少年的影響。
自尊與心理健康
不斷地與他人比較可能會損害自尊。青少年可能會覺得自己永遠不夠好。這可能會導致焦慮、壓力或憂鬱。負面同儕壓力的另一個後果是，當一個人做出錯誤的決定時，他會感到內疚或悔恨。
人生價值觀
個人價值觀可能會受到同儕壓力的挑戰。一個崇尚誠實的青少年可能會為了被同儕接納而說謊或作弊。隨著時間的推移，這些變化可能會損害他們的道德觀。
學業成績
受到負面影響的青少年可能會逃課、不學習，或更專注於社交生活而不是學習。這會導致成績不佳和機會減少。另一方面，正向的同儕影響可能會促使他們改善學習習慣。
冒險行為
嘗試毒品、酒精、粗心駕駛或建立不安全的關係與負面的同儕壓力密切相關。這些行為既有短期風險，也有長期風險。
正向的同儕壓力的例子
儘管同儕壓力通常被認為是一種不良影響，但在某些情況下它也可能是一種良好影響。
以下是一些建設性的例子：
- 朋友們互相激勵參加運動隊伍以保持健康。
- 班上的一個小組鼓勵同學專心做作業，不要浪費時間。
- 幫助同儕戒除吸菸、飲酒等不良習慣的青少年。
- 促進社會志工活動（如社區清潔或慈善活動）的策略。
- 互相挑戰減少開支、吃得更好或減少在社群媒體上花費的時間。
正向的同儕壓力可以讓人感到更有自信，養成正向的習慣，並確保正向的環境。
幫助青少年增強抵抗同儕壓力的技巧
抵禦同儕壓力並不意味著迴避朋友。它指的是即使他人不認同，也能保持足夠堅強，不妥協個人價值觀的能力。以下是一些實用技巧：
- 了解你的價值觀：寫下對你來說最重要的事。以這些價值觀作為決策的指導。
- 學會說「不」： 學會禮貌而堅定地說「不」。當你拒絕某件事時，你不必參與其中。
- 明智地選擇朋友：與尊重你的選擇並支持你成長的同儕在一起。
- 建立信心: 自信的時候更容易避免不良影響。你可以慶祝一些小成功來增強自信。
- 提前思考：在困難的情況發生之前，想想你會如何應對。
- 限制社群媒體壓力：務必記住，網路內容往往被誇大，無法準確反映實際情況。因此，不要過度受社群媒體影響。
- 與值得信賴的成年人交談：當壓力過大時，父母、老師或輔導老師可以提供支持。
家長指引：幫助孩子克服同儕壓力
父母是孩子成長過程中最重要的老師、朋友和支柱。透過良好的教養方式並解決孩子的顧慮，父母可以教導孩子如何應對同儕壓力。以下是一些實用技巧。
提供支援並保持對話暢通
關心孩子的日常活動和感受。耐心寬容地記錄他們的快樂時光和掙扎。當他們面臨挑戰或感到迷茫時，給予他們良好的建議和指導。
教孩子決策技能
鼓勵孩子批判性思考，獨立做出明智的決定。這會讓他們充滿自信，並培養青少年的韌性。你可以和他們一起玩角色扮演遊戲來做到這一點。本質上，你可以和孩子討論不同的社會影響和場景，並觀察他們的反應。這樣他們就能學會如何更好地應對壓力。
識別壓力跡象
注意孩子的情緒波動、行為隱密或學業成績的大幅變化。這可能表明你的孩子受到了同齡人的影響。
設定線上活動的界限
談安全使用互聯網。教育他們過度使用網路的後果 檢測時間。此外，幫助他們知道不要將自己與網路上不切實際的圖像進行比較，因為 Instagram 和 Snapchat 等應用程式對當時的兒童和青少年有很大的影響。
模範正向行為
孩子觀察父母的行為並學習。向他們展示你是如何在生活中應對同儕影響的，例如在社交聚會上戒除不良習慣。
重點
同儕壓力是青少年生活中影響深遠的一個面向，幾乎每個青少年都會在某個階段受到它的影響。雖然它可能會促使青少年做出破壞性的決定，但它也能激勵他們養成良好的習慣。
歸根究底，青少年群體規範並非可怕的事，而是需要堅持下去的。透過認知、輔導和溝通，青少年可以學習如何明智地應對它，並將這些知識運用到成年生活中。
