O seu filho está a almoçar consigo, mas não tira os olhos do telemóvel. O telemóvel acompanha-o na hora dos trabalhos de casa, no sofá e na hora de dormir. Nestas situações, começa a questionar a forma como ele dorme, aprende, conversa e se sente com um telemóvel sempre à mão, o dia todo.
Quando o smartphone se torna um substituto frequente do sono, dos estudos, do lazer, da interação presencial e dos hábitos familiares saudáveis, este pode ser um problema.
Principais conclusões:
- Se as crianças estiverem sempre online , a jogar, a ver vídeos ou a receber mensagens constantemente, terão dificuldade em desligar os telemóveis.
- As crianças cansadas podem ter mais dificuldade em prestar atenção, concentrar-se e participar nas atividades diárias, podendo apresentar problemas em dormir, especialmente se estiverem a navegar na internet até altas horas da noite.
- Os smartphones permitem que as crianças se deparem com informações perturbadoras, entrem em contacto com pessoas que não conhecem e sejam vítimas de cyberbullying, violações de privacidade e sofram pressão dos pares para se compararem com os outros.
- A ideia não é que todos os ecrãs sejam maus; é ajuda o seu filho a desenvolver uma relação equilibrada com o telemóvel.
- O uso de smartphones pode ser mais seguro e gerenciável com regras familiares claras, horários sem telemóvel, conversas abertas e orientação dos pais.
Este guia serve para:
Este guia destina-se a pais que desejam compreender os riscos do uso constante de smartphones e estabelecer limites mais saudáveis sem discussões constantes.
Porque é tão difícil para as crianças largarem os smartphones?
As crianças divertem-se constantemente com os telemóveis e sentem muito pouco tédio.
- Entretenimento instantâneo: vídeos, jogos e chat.
- É uma novidade sem fim, há sempre algo novo para ver ou jogar.
- Notificações e mensagens chamam a atenção do seu filho repetidamente.
- Sem perda de tempo: sem filas de espera.
Em setembro de 2023, a Common Sense Media publicou um estudo intitulado "Companheiro Constante: Uma Semana no Uso de Smartphones por Jovens", que afirma: "Os smartphones tornaram-se um companheiro constante na vida dos nossos adolescentes. Leia o estudo da Common Sense Media. Um dia típico de monitorização de telemóveis com aproximadamente 200 jovens resultou numa média de 237 notificações. É muita intrusão para qualquer criança."
Utilize o controlo parental para definir limites para a sua família.
O que podem as crianças estar a perder?
O tempo passado ao telemóvel é tempo que as crianças ganham ao ignorar outras atividades. Existem quatro áreas principais que são afetadas pelos telemóveis.
Passar mais tempo sentado
Um telemóvel por perto pode interromper brincadeiras e desportos ao ar livre. Movimentar-se promove a saúde cardiovascular e pulmonar das crianças, além de fortalecer os ossos e os músculos.
De acordo com uma diretiva da Organização Mundial de Saúde (OMS) de 2020, intitulada “Diretrizes da OMS sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário”, as crianças e os jovens devem praticar “pelo menos 60 minutos por dia, em média, declassificação a vigorosa”. Leia a diretiva. É fácil perder uma hora quando o sofá e o telemóvel dominam todas as tardes.
Menos brincadeiras não estruturadas
As crianças têm menos oportunidades de inventar jogos ou de se entreterem sozinhas. Não temos um problema de tédio a ser resolvido! Este tédio desafia as crianças a pensar de forma criativa, a construir e a experimentar coisas novas. Um telefone que satisfaça todas as necessidades elimina esta prática!
Menos interação presencial
As conversas Online podem substituir o tempo passado cara a cara com outras pessoas. Online não é presencial. As crianças não conseguem aprender a interpretar o tom de voz, a linguagem corporal e as expressões faciais, nem a perceber momentos constrangedores, que aprendem a corrigir de imediato.
Menos tempo para se dedicar aos passatempos
A paciência é fundamental para a leitura, o desenho, a música, o desporto e os trabalhos manuais. Aquelas atividades que exigem mais tempo não têm a mesma oportunidade que um telemóvel sempre à mão.
O uso constante do telemóvel pode afetar a atenção?
Alternar entre vídeos curtos, jogos e mensagens é muito fácil nos telemóveis. Alguns pais observam os seus filhos a passar constantemente de uma atividade para outra ou a procurar estímulos. Isto não significa necessariamente que os smartphones causem problemas de atenção. A verdadeira questão é: o uso do telemóvel interfere com o prazer de tarefas mais demoradas, como fazer os trabalhos de casa ou ler um livro longo?
Uma revisão publicada em agosto de 2024 na revista European Child & Adolescent Psychiatry (ECAP), intitulada "Associações longitudinais entre o uso de media digitais e sintomas de PHDA em crianças e adolescentes: uma revisão sistemática da literatura", indica que as associações são "mais consistentes para o uso problemático de media digitais do que para o tempo de ecrã". Os hábitos importam mais do que os minutos. A revisão constatou ainda que a relação pode funcionar nos dois sentidos, uma vez que as crianças com sintomas de PHDA podem ser atraídas pelo uso excessivo.
O uso do telemóvel afeta o sono?
Os telemóveis tornam tentador ficar acordado até tarde, e notificações podem interromper o sono. As crianças podem ver vídeos ou jogar depois da hora de dormir. Os limites são ainda mais importantes à noite, quando não há telemóvel por perto, pois o aparelho elimina o ponto de paragem natural.
Em outubro de 2024, a revista The Journal of Adolescent Health publicou o estudo "Comportamentos de utilização de ecrãs na hora de dormir e resultados do sono em adolescentes: um estudo de coorte prospetivo", que descobriu que os adolescentes que deixavam o toque do telemóvel ligado durante a noite "tinham maior probabilidade de sofrer distúrbios do sono"
O estudo acompanhou mais de 9.000 adolescentes durante um ano, pelo que o padrão observado merece atenção. Uma solução simples e barata é desligar o telemóvel ou carregá-lo fora do quarto.
O lado social de crescer com um smartphone
Os telemóveis passam a fazer parte da vida social à medida que as crianças crescem, e a pressão social pode afastá-las do convívio social. Os principais problemas reportados são:
- Comparação social: feeds impecáveis tornam a vida normal aborrecida.
- Pressão dos pares para participar em conversas de grupo: as crianças sentem-se impelidas a responder, reagir e "fazer parte do grupo".
- Ciberbullying: mensagens maldosas ou boatos podem surgir a qualquer hora do dia.
- FOMO: as imagens de amigos juntos podem ser devastadoras.
- A pressão para obter uma resposta instantânea – uma resposta lenta pode ser interpretada como uma afronta.
De acordo com um estudo do Pew Research Center de dezembro de 2022, intitulado "Adolescentes e Cyberbullying 2022", quase metade dos adolescentes americanos (49%) já sofreu de bullying ou assédio online . Os adolescentes que referiram estar online quase o tempo todo apresentaram maior probabilidade de sofrer mais assédio do que os restantes (53% contra 40%). Uma exposição elevada está geralmente associada a um uso frequente da internet.
Preocupações com a privacidade e segurança online
As crianças podem não compreender o que partilham ou quem consegue ver o que partilham. Esteja atento a estas áreas:
- Informações pessoais como nomes, escolas e datas de nascimento podem ser facilmente reunidas.
- Fotografias e vídeos: podem ser guardados, copiados e republicados.
- Localização Partilha: os mapas em tempo real mostram as horas e localização.
- Os estranhos podem fingir ser colegas (contactos desconhecido ).
- Publicações públicas: estas podem ser vistas por todos e podem perdurar para além do momento em que foram feitas.
- Vestígios digitais permanentes: as publicações apagadas podem permanecer como capturas de ecrã.
Educar as crianças sobre práticas seguras é mais eficaz do que negar o problema, pois elas vão deparar-se com estas situações em algum momento da sua vida.
De acordo com um guia da UNICEF Parenting, intitulado "Online para pais", "Toda a online deixa um rasto digital que pode ser irreversível". A UNICEF recomenda que peça ao seu filho adolescente para lhe mostrar como utilizar a sua plataforma favorita e converse com ele sobre as configurações. Isto torna a orientação uma tarefa conjunta.
Ter um smartphone significa que uma criança é “viciada”?
O uso excessivo não é sinónimo de uso problemático. Só porque uma criança gosta de jogos ou vídeos, não significa que seja viciada. No entanto, questione o uso que ela faz do telemóvel se este estiver a afetar negativamente a vida diária
| Área | Uso intenso | Uso problemático |
| Dormir | Uma noite ocasional em claro | Perda regular de sono |
| Escola | O trabalho continua a ser feito | Notas ou deslize de foco |
| Vida familiar | Participe após um pequeno incentivo | Evita ou entra em conflito em relação ao tempo partilhado |
| Amizades | Ainda vê os amigos pessoalmente | Os planos presenciais desaparecem |
| Atividade física | Ainda se move na maioria dos dias | O movimento diminui drasticamente |
| Outros interesses | Os passatempos continuam | Os passatempos são abandonados |
| Guardar o telefone | Uma reclamação, seguida de obediência | Conflito grave ou situação de perigo |
Um estudo relacionado, publicado em junho de 2025 na JAMA e intitulado "Trajetórias de uso aditivo de ecrãs e saúde mental, comportamentos suicidas e ideação suicida em jovens dos EUA", refere que os trabalhos anteriores "focaram-se no tempo total de utilização de ecrãs, em vez de trajetórias longitudinais de uso aditivo"
A equipa observou mais de 4.000 crianças, desde o primeiro contacto até níveis elevados ou crescentes de uso compulsivo, bem como problemas de saúde mental. Os sinais incluem preocupação excessiva com o telemóvel e incapacidade de reduzir o uso.
O problema está no próprio smartphone?
Não necessariamente. As crianças também podem beneficiar dos smartphones:
- Aprenda: lições, vídeos e ferramentas de estudo cabem no seu bolso.
- Comunicação: as chamadas e as mensagens ajudam as famílias a coordenar o seu dia-a-dia.
- Desenvolva competências através da criação de fotografias, música e edição de vídeo.
- Inquérito: as dúvidas sobre os trabalhos de casa são respondidas rapidamente.
- Navegação: os mapas ajudam as crianças mais velhas a deslocarem-se com mais independência.
- Mantenha-se ligado: amigos e familiares estão à distância de uma mensagem, independentemente da distância.
A questão mais importante é: como, quando e por que razão o telefone está a ser utilizado.
O relatório da UNICEF Innocenti, “Infância num Mundo Digital” (junho de 2025), refere: “Não há provas claras sobre o impacto direto do tempo passado em frente aos ecrãs na saúde mental das crianças. O que se vê no ecrã pode ser mais significativo do que as horas de utilização, dado que o mesmo relatório mostrou que uma ansiedade significativamente maior estava ligada ao bullying e ao abuso sexual online .”.
Outro estudo, publicado em 2025 na revista Pediatrics, descobriu que ter um telemóvel aos 12 anos estava associado a um maior risco de depressão, obesidade e má qualidade do sono em 10.588 crianças nos EUA, mas os seus autores defendem a supervisão em vez da proibição.
O que podem os pais fazer sem tirar completamente o telemóvel às crianças?
Regras pequenas e regulares são mais eficazes do que retirar algo.
- Defina horários sem telemóvel – agende períodos para fazer os trabalhos de casa e para passar tempo com a família.
- Proteja as refeições e as atividades em família: coloque os telemóveis num cesto perto da porta.
- Estabeleça regras para carregar o dispositivo antes de dormir: carregue-o longe do quarto.
- Desative notificações desnecessárias: mantenha alertas para chamadas e familiares.
- Incentive as atividades offline: apresente-as como divertidas, não como castigo.
- Permita que as crianças se aborreçam: dê tempo livre para estimular a criatividade.
- Discuta as suas atividades online : fale sobre as suas aplicações e criadores favoritos, em vez de quantas horas passam no telemóvel.
De acordo com uma declaração de política de janeiro de 2026 da Academia Americana de Pediatria, intitulada "Ecossistemas Digitais, Crianças e Adolescentes: Declaração de Política", "Os media e as crianças não devem ser considerados apenas em termos dos seus comportamentos individuais ou apenas em termos de limites de tempo de ecrã, respetivamente."
A AAP (American Academy of Pediatrics) defende a existência de diretrizes claras, expectativas familiares e objetivos partilhados em relação aos planos de media da família. Peça ao seu filho ajuda a formular 2 ou 3 regras e que as reveja posteriormente, à medida que for crescendo.
Como FlashGet Kids pode te ajuda ?
O “FlashGet Kids” é uma de controlo parental para iOS e Android que auxilia os pais a praticar os hábitos acima mencionados sem microgerir. A configuração é feita em três passos: instalar a aplicação, convidar a criança para a sua conta com um link ou código e ligar a sua conta. As seguintes ferramentas são particularmente importantes:
- Estabeleça limites de tempo e autorize tempo extra, se solicitado pelo seu filho, por dia da semana ou hora do dia.
- Bloqueador de aplicações: bloqueie ou limite determinadas aplicações, como jogar à noite ou utilizar as redes sociais enquanto estuda.
- Relatórios de tempo de utilização e notificações de aplicações – saiba quanto tempo os seus filhos passam numa única aplicação e quantas vezes as aplicações notificam os seus filhos.
- Localização e geofencing: receba alertas quando o seu filho entra/sai de uma área.
Combine o uso da aplicação com uma conversa sincera. Explique o que faz e porque existe, para que as regras não sejam interpretadas como uma forma de monitorizar o seu filho.
Perguntas frequentes
Não existe uma idade oficial. Metade das crianças americanas terá o seu próprio smartphone aos 11 anos, mas não existe uma idade recomendada pelas diretrizes de saúde pública. A prontidão importa mais do que a data de aniversário. Pergunte-se: o seu filho consegue seguir as regras da família, lidar com conflitos online e desligar o telemóvel na hora de dormir?
Os investigadores acreditam que o uso problemático do telemóvel está ligado a dificuldades de atenção, mas são necessárias mais pesquisas para estabelecer uma relação causal entre ambos. Se notar que o seu filho está com dificuldade de concentração, tente utilizar o telemóvel por curtos períodos durante os trabalhos de casa e observe as alterações. Fale com o pediatra sobre qualquer problema persistente.
Sim, mas os limites são melhor implementados como parte de um plano familiar mais amplo sobre o uso das redes sociais, que inclua também a participação da criança. Comece pela hora de dormir e pelas refeições, e depois flexibilize ou restrinja os limites, conforme necessário. Siga as mesmas regras para que o plano pareça justo.
