Hur påverkar sociala medier den mentala hälsan: Insikter för föräldrar

Sociala medier spelar en viktig roll i våra liv eftersom de hjälp oss att hålla kontakten med våra vänner långt borta ifrån oss. Det hjälp också tonåringar att vara medvetna om globala digitala trender. Men det har också mörka sidor, och särskilt tonåringar är mer sårbara för det. Nu kanske du undrar: hur påverkar sociala medier den mentala hälsan?

Ha tålamod! I den här guiden ger vi djupgående insikter i både positiva och negativa aspekter av sociala mediaoch berättar hur detta påverkar din tonårings psykiska hälsa. Vi delar också med oss av några tips för att skydda minderåriga från digitala faror. Så fortsätt lära dig! 

Varför har sociala medier en enorm inverkan på människor?

Sociala medier påverkar dig både psykologiskt och sociologiskt på en djupgående nivå på grund av tillgängligheten. Därför tenderar du att kolla dem när som helst. Till exempel när du vaknar, innan du går och lägger dig, och även när du fokuserar på ditt arbete, är sociala medier alltid ett klick bort. Som ett resultat blir de undermedvetet en del av din rutin. Efter ett tag blir det svårt att ta en paus från sociala medier, vilket leder till beroende.

Dessutom får du omedelbar återkoppling i form av gilla-markeringar, kommentarer och delningar på sociala medier när du postar. Således känner du dig glad att ditt arbete uppmärksammas av andra. Men du vet att du mår bra av en anledning.

Till exempel är det vår hjärna som faktiskt frisätter en dopaminkemikalie, som också kallas en må-bra-kemikalie. Den ger dig alltså lycka under en kort tid. Resultatet blir att du fortsätter att posta, och med andra ord är vår hjärna beroende av dopaminfrisättning för att må bra. Detta gör dig alltså beroende av att använda sociala medier.

Ett tveeggat svärd: hur påverkar sociala medier den mentala hälsan?

Sociala medier har sina egna fördelar; som att du kan prata med dina vänner, dela bilder eller titta på roliga videor. Således hjälp det dig att hålla kontakten och låter dig uttrycka dig själv. Men, som allt annat, har det också sina mörka sidor. Därför kallar vi det ett tveeggat svärd.

För att hålla sinnet skarpt är det därför viktigt att förstå både de negativa och de positiva sidorna. Så att du kan fokusera på de bra delarna och vara skyddad från de dåliga sakerna.  

Negativa effekter av sociala medier på mental hälsa

• FOMO: Först och främst, när dina vänner går utanför på fester, lägger de upp sina bilder på sociala medier. Så när du ser att dina vänner har roligt utan dig, då uppstår en FOMO-känsla (fear of missing out, rädsla för att missa något). Detta får dig att känna dig utanför, orolig och till och med avundsjuk.  
• Jämför dig med andra: Tänk dessutom på att folk på sociala medier bara delar sina lyckliga stunder i livet, eller bara skryter. Så när du ser dessa inlägg börjar du jämföra ditt verkliga liv med deras materiella online . Därför känner du dig dålig för dig själv, vilket gör dig osäker.
• Nätmobbning: Dessutom är den största nackdelen med sociala medier att de kan vara en irrationell källa till mobbning. Det är till exempel vanligt att man får sårande kommentarer, och ännu värre, att folk kritiserar en. Denna typ av mobbning kan vara allvarligt skadlig för den psykiska hälsan.  
• Sömnproblem: Dessutom, när du använder din telefon sent på kvällen påverkar det också din sömncykel. Till exempel avger skärmen blått ljus, vilket stör melatoninproduktionen i vår hjärna. Det gör det svårare att somna på natten, vilket gör att du förblir trött hela dagen.

Positiva effekter av sociala medier på mental hälsa

Även om det finns risker förknippade med sociala medier, kom ihåg att sociala medier inte är dåliga i sig, men hur du använder dem kan göra skillnad. Så det är inte bara dåligt; faktiskt använder ett betydande antal användare sociala medier för att må bra snarare än att må sämre.  

Så, låt oss nu utforska hur sociala medier påverkar mental hälsa positivt!

• Få kontakt med andra: Först och främst erbjuder sociala medier barn en kontakt med jämnåriga. Även när de befinner sig tusentals mil bort. Denna kontakt är viktig och hjälp dig att känna dig älskad och stöttad, särskilt när du går igenom svårigheter i livet.
• Stöd och empati: Dessutom, när du ser på sociala medier att människor lever ett perfekt liv, och du står inför utmaningar, då blir du hopplös. Men sociala medier ger dig samtidigt tillgång till grupper av människor som diskuterar psykisk hälsa och delar genuina berättelser. Den hjälp är mycket viktig för att förstå att många människor känner som du, och att du inte är ensam. Således spelar det en roll för att ge tröst i ditt liv.
• Kreativt uttryck: Dessutom erbjuder sociala medier en plattform för självuttryck. Om du till exempel är expert på teckning, musik eller har någon annan färdighet kan du visa upp dina talanger inför andra. Uppskattning från andra ökar ditt självförtroende och din känsla av bättre bilder.
• Sprida positivitet: Dessutom kan sociala medier också vara en hjälp metod för att få någon att le. Till exempel kan bara en enda positiv kommentar eller ett trevligt inlägg omedelbart göra någons dag. När du ökar andras glädje mår du oftast också bra.  

Därför har vi nu lyft fram både de negativa och positiva sidorna av sociala medier. Nu är det helt upp till dig hur du vill använda sociala medier.

Sociala medier och tonåringar: Är sociala medier bra eller dåliga för ungdomar?

Som förälder kan du meddelande din tonåring vara ständigt aktiv på sin telefon – scrollar, snappar eller delar. Du kommer att bli förvånad över att veta att enligt en Pew Research Centers rapport från 2024Nästan 95 % av tonåringar har en smartphone och 90 % använder sociala medier dagligen.

Du känner till Instagram och Tick ​​tack är några av de mest kända och mest använda apparna för den yngre generationen. Användningen av sådana plattformar är dock kopplad till psykiska problem på grund av orealistiska skönhetsstandarder. Detta får tonåringarna att jämföra sina liv med andras, vilket bara deprimerar dem.

Att lära sig orsakerna till detta kan således hjälp dig att stödja ditt barn mer medvetet.

Varför är tonåringar mer sårbara för sociala mediers påverkan?

Nu kanske du undrar varför tonåringar påverkas mer av sociala medier, särskilt psykisk hälsa. Tja! Det finns många logiska anledningar bakom detta! Till exempel;

• Fortfarande i utvecklingsstadiet: För det första befinner sig tonåringar i ett skede av livet där de fortfarande håller på att lista ut sin identitet. Det betyder att de inte är mogna nog att hantera sina känslor. Därför påverkar det deras hjärna direkt när de får beröm eller till och med kritik från andra.
• För mycket aktiv online : Dessutom spenderar tonåringar mycket tid på sociala medier jämfört med vuxna. Problemet är också att de inte skiljer mellan vad som är äkta och vad som är fejk. Det betyder att de är mycket benägna att exponeras för skadligt innehåll, antingen i form av orealistiska skönhetsstandarder eller grupptryck.
• Koppla självkänsla till återkoppling : Dessutom bedömer de flesta tonåringar sin identitet baserat på gilla-markeringar, kommentarer och delningar på sina online . Ibland kan dock människor skicka dåliga kommentarer som de laddar upp i sina tankar och till och med leder till trauma, vissa försöker till och med begå självmord.

Hur påverkar sociala medier tonåringars psykiska hälsa?

Sociala medier är en del av vardagen, och detta gäller särskilt för tonåringar. Sociala medier driver dock allvarliga problem relaterade till psykisk hälsa. Experter och forskning har visat att flitig användning av sociala medier orsakar ångest, depression, dålig självbild och många andra hälsorisker för tonåringar!

Så låt oss förstå dessa risker och ta del av experternas analyser, så att du kan vidta åtgärder i tid och göra dina barn digitalt säkra.

Ångest

A JAMA Pediatrics Studier visade att ungdomar som spenderar över tre timmar dagligen på sociala medier löper 60 % högre risk att uppleva svår ångest. Ångest är ett tillstånd där man känner sig orolig hela tiden, även utan att det finns något hot. Det påverkar därför i hög grad fokus, sömn och till och med enkla vardagliga sysslor. Sociala medier är som bekant den främsta orsaken till ökad ångest bland tonåringar, eftersom det skapar press att hålla kontakten.

Depression  

Depression handlar inte bara om att känna sig ledsen, utan det gör att man förtvivlar över livet och tappar intresset för aktiviteter man en gång höll på med. Du vet, att scrolla igenom sociala medier visar upp felfria kroppar, idylliska relationer och överdådiga livsstilar. Därför är det väldigt lätt för tonåringar att känna sig utanför.

Kroppsuppfattning  

Kroppsuppfattning är den uppfattning man har om sin fysik. En negativ uppfattning om sin kropp kan leda till låg självkänsla. Detta händer när sociala medier exponerar dig för många bilder och videor, varav många är filtrerade eller photoshopade, som visar upp så kallade perfekta kroppar.

Således lider ett stort antal tonåringar av kroppsskamning, vilket bara förstärker deras osäkerheter. Doves självkänslaprojekt rapporterar att 80 % av flickorna har använt redigeringsprogram vid tretton års ålder. Detta betygsätt koncentrationsnivån och omfattningen av negativa effekter som dessa influenser har.  

Säkerhet Online

Säkerhet Online innebär att skydda sig mot att dela privat information, olämpligt innehåll, utsättas för nätmobbning och bli kontaktad av förövare online . Forskningscenter för cybermobbning i deras undersökning från 2024 fann de att nästan 30 % av tonåringar upplever nätmobbning någon gång i livet.

När tonåringar engagerar sig på sociala medier vet de inte alltid vem som står bakom meddelandet eller vänförfrågan de gör. Därför har många unga människor slarvigt delat personlig information; personer med onda avsikter kan därför utpressa dem.

Hur skyddar man minderåriga från sociala mediers faror för den psykiska hälsan?

Nu kanske du som förälder undrar hur du kan skydda dina barn från farorna med sociala medier. Oroa dig inte! Vi förstår dina farhågor, så här kommer vi att dela med oss av praktiska tips för att göra dina barns online hälsosammare.

• Börja med öppna samtal: Först och främst bör du upprätthålla en positiv och vänlig atmosfär, eftersom det är avgörande för att bygga förtroende. Sedan bör du göra dem medvetna om sociala problem. Säg till dem att aldrig dela sina personliga detalj med någon online . Säg också till dem att verkligheten är helt annorlunda än livet online . Så försök inte kopiera andra och var dig själv.
• Sätt sunda gränser: Därefter kommer ni också tillsammans överens om en uppsättning rimliga begränsningar gällande enhetsanvändning. Ni kan också sätta upp regler som att inte använda mobiltelefon sent på kvällen och även vid matbordet. Du vet att American Academy of Pediatrics rapporterar att överdriven skärmtid, särskilt på kvällen, kan störa sömnen och öka stressen.
• Erbjud avslappnande verktyg för mental hälsa: Dessutom rekommenderar terapeuter att restriktioner bör kombineras med avslappningsaktiviteter. Därför kan du använda lugnande hjälpmedel, som avslappningsappar, dagböcker och mjuk musik. De kan hjälp tonåringar att bättre slappna av och kontrollera sina känslor.
• Användning av föräldrakontrollverktyg: Men om du vill ha tillförlitlig kontroll över dina barns digitala aktiviteter är det ett smart drag att använda föräldrakontroller. Men du kanske undrar, vilken är den bästa och säkraste föräldraappen att välja? Tja! För att hjälp dig i det här fallet rekommenderar vi att du använder FlashGet Kids föräldrakontrollverktyg eftersom den kombinerar funktioner för realtidsövervakning. Till exempel;

Begränsar skärmtid: det hjälp dig att ställa in begränsningar för skärmtid på specifika sociala medieappar under specifika tider, som under sömn eller studier. På så sätt förhindrar du att dina barn blir för aktiva online . Detta minimerar i sin tur risken för att de exponeras för orealistiska skönhetsstandarder.

SkärmspeglingDessutom kan du övervaka vilka dina barn interagerar med online realtid, vilket förhindrar att de utsätts för nätmobbning.

Slutgiltiga tankar

Kort sagt har många studier visat att sociala medier har olika effekter på tonåringars psykiska hälsa. Detta beror på att de fortfarande är i sin uppväxtfas, så de hanterar inte sina känslor och lätt fångas av materiella saker online .

Således börjar de jämföra sig med så kallade perfekta människor online och känner sig därmed deprimerade och oroliga. Det mest effektiva sättet att skydda dina barn från sådana faror är därför att begränsa deras skärmtid och hålla dem medvetna om sociala problem.

Vanliga frågor