Mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào: Thông tin chi tiết dành cho phụ huynh

Mạng xã hội đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta vì nó trợ giúp chúng ta giữ liên lạc với bạn bè ở xa. Ngoài ra, nó trợ giúp thanh thiếu niên cập nhật các xu hướng kỹ thuật số toàn cầu. Tuy nhiên, nó cũng có những mặt trái, và đặc biệt là thanh thiếu niên dễ bị ảnh hưởng hơn. Giờ đây, với tư cách là cha mẹ, bạn có thể tự hỏi: mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Hãy kiên nhẫn! Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc về cả khía cạnh tích cực và tiêu cực của truyền thông xã hội, cho bạn biết điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của con bạn như thế nào. Ngoài ra, chúng tôi sẽ chia sẻ một số mẹo để bảo vệ trẻ vị thành niên khỏi những mối nguy hiểm kỹ thuật số. Vì vậy, hãy tiếp tục tìm hiểu nhé! 

Tại sao mạng xã hội có tác động to lớn đến mọi người?

Mạng xã hội ảnh hưởng sâu sắc đến bạn về mặt tâm lý cũng như xã hội học do tính truy cập . Vì vậy, bạn có xu hướng kiểm tra nó bất cứ lúc nào. Ví dụ, khi bạn thức dậy, trước khi đi ngủ, và thậm chí khi đang tập trung vào công việc, mạng xã hội luôn ở ngay trước mắt. Kết quả là, nó trở thành một phần thói quen của bạn một cách vô thức. Sau một thời gian, việc tạm dừng sử dụng mạng xã hội trở nên khó khăn, dẫn đến nghiện mạng xã hội.

Hơn nữa, trên mạng xã hội, mỗi khi bạn đăng bài, bạn sẽ nhận được phản hồi tức thì dưới dạng lượt thích, bình luận và chia sẻ. Nhờ đó, bạn cảm thấy vui khi tác phẩm của mình được mọi người công nhận. Tuy nhiên, bạn biết rằng cảm giác vui đó có lý do.

Ví dụ, chính não bộ chúng ta mới tiết ra dopamine, còn được gọi là chất tạo cảm giác dễ chịu. Do đó, nó mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc trong một thời gian ngắn. Kết quả là bạn tiếp tục đăng bài, và nói cách khác, não bộ phụ thuộc vào dopamine để cảm thấy dễ chịu. Vì vậy, điều này khiến bạn nghiện sử dụng mạng xã hội.

Con dao hai lưỡi: Mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Mạng xã hội có những lợi ích riêng; chẳng hạn như bạn có thể trò chuyện với bạn bè, chia sẻ hình ảnh hoặc xem những video hài hước. Vì vậy, nó trợ giúp bạn kết nối và thể hiện bản thân. Tuy nhiên, giống như mọi thứ khác, nó cũng có những mặt trái. Vì vậy, chúng ta gọi nó là con dao hai lưỡi.

Vì vậy, để giữ cho tâm trí minh mẫn, điều quan trọng là phải hiểu cả mặt tiêu cực lẫn mặt tích cực. Nhờ đó, bạn có thể tập trung vào những điều tốt đẹp và tránh xa những điều xấu.  

Tác động tiêu cực của mạng xã hội đến sức khỏe tâm thần

• FOMO: Trước hết, khi bạn bè đi dự tiệc bên ngoài , họ sẽ đăng ảnh lên mạng xã hội. Vì vậy, khi bạn thấy bạn bè đang tận hưởng niềm vui mà không có bạn, cảm giác FOMO (sợ bị bỏ lỡ) sẽ nảy sinh. Điều này khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi, lo lắng, và thậm chí là ghen tị.  
• So sánh bản thân với người khác: Hơn nữa, hãy nhớ rằng trên mạng xã hội, mọi người chỉ chia sẻ những khoảnh khắc hạnh phúc trong cuộc sống hoặc chỉ đơn giản là khoe khoang. Vì vậy, khi bạn nhìn thấy những bài đăng này, bạn bắt đầu so sánh cuộc sống thực của mình với cuộc sống trực tuyến chất của họ. Từ đó, bạn cảm thấy tự ti, và điều này khiến bạn thiếu tự tin.
• Bắt nạt trên mạng: Ngoài ra, nhược điểm lớn nhất của mạng xã hội là nó có thể trở thành nguồn gốc của nạn bắt nạt phi lý. Ví dụ, bạn thường xuyên nhận được những bình luận gây tổn thương, và tệ hơn nữa, người khác còn chỉ trích bạn. Kiểu bắt nạt này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn.  
• Vấn đề về giấc ngủ: Hơn nữa, việc sử dụng điện thoại vào đêm khuya cũng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Ví dụ, màn hình phát ra ánh sáng xanh, làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin trong não. Do đó, bạn khó ngủ vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi suốt cả ngày.

Tác động tích cực của mạng xã hội đến sức khỏe tâm thần

Mặc dù mạng xã hội cũng có những rủi ro. Nhưng hãy nhớ rằng bản thân mạng xã hội không xấu, mà cách bạn sử dụng nó mới tạo nên sự khác biệt. Vậy nên, không phải tất cả đều xấu; thực tế, một số lượng đáng kể người dùng tận dụng mạng xã hội để cảm thấy tốt hơn về bản thân thay vì cảm thấy tồi tệ hơn.  

Bây giờ chúng ta hãy cùng khám phá xem mạng xã hội ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm thần như thế nào nhé!

• Kết nối với người khác: Trước hết, mạng xã hội mang đến cho trẻ em cơ hội kết nối với bạn bè đồng trang lứa, ngay cả khi chúng ở cách xa nhau hàng ngàn dặm. Sự kết nối này rất cần thiết và trợ giúp trẻ cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ, đặc biệt là khi gặp khó khăn trong cuộc sống.
• Hỗ trợ và đồng cảm: Hơn nữa, khi bạn thấy trên mạng xã hội rằng mọi người đang sống một cuộc sống hoàn hảo, còn bạn thì đang đối mặt với những thách thức, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vọng. Tuy nhiên, mạng xã hội đồng thời cho phép bạn tiếp cận những nhóm người đang thảo luận về sức khỏe tâm thần và chia sẻ những câu chuyện chân thực. Điều đó trợ giúp rất nhiều trong việc hiểu rằng rất nhiều người cũng cảm thấy như bạn, và bạn không hề đơn độc. Vì vậy, nó đóng vai trò mang lại sự an ủi cho cuộc sống của bạn.
• Thể hiện sáng tạo: Ngoài ra, mạng xã hội còn cung cấp một nền tảng để thể hiện bản thân. Ví dụ, nếu bạn là chuyên gia về hội họa, âm nhạc, hoặc bất kỳ kỹ năng nào khác, bạn có thể thể hiện tài năng của mình trước mọi người. Nhờ đó, sự đánh giá cao của mọi người sẽ giúp bạn tự tin hơn và có những bức ảnh đẹp hơn.
• Lan tỏa sự tích cực: Hơn nữa, mạng xã hội cũng có thể là một phương pháp trợ giúp để mang lại nụ cười cho mọi người. Ví dụ, chỉ một bình luận tích cực hay một bài đăng hay có thể ngay lập tức khiến một ngày của ai đó tươi sáng hơn. Khi bạn làm tăng niềm vui của người khác, bạn cũng thường cảm thấy vui theo.  

Như vậy, chúng ta đã nêu bật cả mặt tích cực lẫn tiêu cực của mạng xã hội. Giờ thì, việc sử dụng mạng xã hội như thế nào hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.

Mạng xã hội và thanh thiếu niên: Mạng xã hội có lợi hay có hại cho thanh thiếu niên?

Là cha mẹ, bạn có thể thông báo con mình thường xuyên sử dụng điện thoại - lướt web, chụp ảnh hoặc chia sẻ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng theo một nghiên cứu Báo cáo năm 2024 của Trung tâm nghiên cứu Pewgần 95% thanh thiếu niên có điện thoại thông minh và 90% sử dụng mạng xã hội hàng ngày.

Bạn biết Instagram và TikTok là một số ứng dụng nổi tiếng và được thế hệ trẻ sử dụng nhiều nhất. Tuy nhiên, việc sử dụng các nền tảng này có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần do tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế. Điều này khiến thanh thiếu niên so sánh cuộc sống của mình với người khác, khiến họ trở nên trầm cảm.

Vì vậy, việc tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng này có thể trợ giúp bạn hỗ trợ con mình một cách chu đáo hơn.

Tại sao thanh thiếu niên dễ bị ảnh hưởng bởi mạng xã hội hơn?

Giờ thì, bạn có thể đang tự hỏi tại sao thanh thiếu niên lại bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi mạng xã hội, đặc biệt là sức khỏe tâm thần. Vâng! Có rất nhiều lý do hợp lý đằng sau điều này! Ví dụ như;

• Vẫn đang trong giai đoạn phát triển: Trước hết, thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tìm hiểu bản sắc của mình. Điều này có nghĩa là các em chưa đủ trưởng thành để kiểm soát cảm xúc. Vì vậy, khi nhận được lời khen ngợi hoặc thậm chí là lời chỉ trích từ người khác, não bộ của các em sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp.
• Quá nhiều hoạt động trực tuyến : Hơn nữa, thanh thiếu niên dành nhiều thời gian trên mạng xã hội hơn so với người lớn. Vấn đề là các em không phân biệt được đâu là thật, đâu là giả. Điều này có nghĩa là các em rất dễ bị tiếp xúc với nội dung độc hại, dưới dạng tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế hoặc áp lực từ bạn bè.
• Gắn giá trị bản thân phản hồi tiêu cực: Hơn nữa, hầu hết thanh thiếu niên thậm chí còn đánh giá bản thân dựa trên lượt thích, bình luận và chia sẻ trên các bài đăng trực tuyến . Tuy nhiên, đôi khi, một số người có thể gửi những bình luận tiêu cực, khiến họ bị ám ảnh và thậm chí bị sang chấn tâm lý, một số thậm chí còn cố gắng tự tử.

Mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên như thế nào?

Mạng xã hội là một phần của cuộc sống thường nhật, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên. Tuy nhiên, mạng xã hội lại gây ra những vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức gây ra lo lắng, trầm cảm, tự ti và nhiều nguy cơ sức khỏe khác cho thanh thiếu niên!

Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu những rủi ro này và lắng nghe phân tích của các chuyên gia để bạn có thể hành động kịp thời và bảo vệ con mình an toàn trên mạng.

Sự lo lắng

MỘT Nhi khoa JAMA Nghiên cứu chỉ ra rằng thanh thiếu niên dành hơn ba giờ mỗi ngày trên mạng xã hội có nguy cơ mắc chứng lo âu nghiêm trọng cao hơn 60%. Lo âu là tình trạng bạn luôn cảm thấy lo lắng, ngay cả khi không có mối đe dọa nào. Do đó, nó ảnh hưởng rất lớn đến sự tập trung, giấc ngủ và thậm chí cả những công việc thường ngày đơn giản. Bạn biết đấy, mạng xã hội là nguyên nhân chính gây ra sự lo âu ngày càng tăng ở thanh thiếu niên, bởi vì nó tạo ra áp lực phải duy trì kết nối.

Trầm cảm  

Trầm cảm không chỉ là cảm giác buồn bã, mà còn khiến bạn tuyệt vọng với cuộc sống, và mất hứng thú với những hoạt động từng được yêu thích. Bạn biết đấy, lướt mạng xã hội thường khoe những thân hình hoàn hảo, những mối quan hệ lý tưởng và lối sống xa hoa. Vì vậy, thanh thiếu niên rất dễ cảm thấy bị bỏ rơi.

Hình ảnh cơ thể  

Hình ảnh cơ thể là nhận thức của một người về vóc dáng của họ. Nhận thức tiêu cực về cơ thể có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp. Điều này xảy ra khi mạng xã hội cho bạn xem vô số hình ảnh và video, nhiều trong số đó đã được chỉnh sửa hoặc chỉnh sửa bằng Photoshop, phô bày những thân hình được cho là hoàn hảo.

Vì vậy, rất nhiều thanh thiếu niên phải chịu đựng sự chế giễu ngoại hình, điều này chỉ làm tăng thêm sự bất an của họ. Dự án Tự trọng của Dove Báo cáo cho thấy 80% trẻ em gái đã sử dụng các ứng dụng chỉnh sửa ảnh ở tuổi 13. Điều này đánh giá mức độ tập trung và mức độ tác động tiêu cực của những ảnh hưởng này.  

An toàn Trực Tuyến

An toàn Trực Tuyến liên quan đến việc bảo vệ bản thân khỏi việc chia sẻ thông tin riêng tư, nội dung không phù hợp, bị bắt nạt trên mạng và bị những kẻ săn mồi trực tuyến tiếp cận. Trung tâm nghiên cứu đe doạ trực tuyến trong cuộc khảo sát năm 2024 của họ cho thấy gần 30% thanh thiếu niên từng bị bắt nạt trên mạng vào một thời điểm nào đó trong đời.

Khi tham gia mạng xã hội, thanh thiếu niên không phải lúc nào cũng biết danh tính của người gửi tin nhắn hoặc yêu cầu kết bạn. Do đó, nhiều bạn trẻ đã vô tình chia sẻ thông tin cá nhân; từ đó, những kẻ có ý đồ xấu có thể tống tiền họ.

Làm thế nào để bảo vệ trẻ vị thành niên khỏi mối nguy hiểm của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần?

Là cha mẹ, bạn có thể đang băn khoăn làm thế nào để bảo vệ con mình khỏi những nguy hiểm từ mạng xã hội. Đừng lo lắng! Chúng tôi hiểu những lo lắng của bạn, vì vậy, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những mẹo thiết thực để giúp trải nghiệm trực tuyến của con bạn trở nên lành mạnh hơn.

• Bắt đầu bằng những cuộc trò chuyện cởi mở: Trước hết, bạn nên duy trì bầu không khí trực tuyến cực, thân thiện, vì điều này rất quan trọng trong việc xây dựng lòng tin. Sau đó, bạn nên cho họ biết về các vấn đề xã hội. Hãy dặn họ không bao giờ chia sẻ chi tiết cá nhân với bất kỳ ai. Ngoài ra, hãy nói với họ rằng thực tế rất khác so với trực tuyến . Vì vậy, đừng cố gắng bắt chước người khác và hãy là chính mình.
• Đặt ra những giới hạn lành mạnh: Tiếp theo, bạn cũng cùng nhau thống nhất một loạt các giới hạn hợp lý liên quan đến việc sử dụng thiết bị. Bạn cũng có thể đặt ra các quy tắc như không sử dụng điện thoại di động vào đêm khuya và trên bàn ăn. Bạn biết đấy, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ báo cáo rằng việc sử dụng quá mức thời gian trên màn hình, đặc biệt là vào buổi tối, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm tăng căng thẳng.
• Cung cấp các công cụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần thư giãn: Ngoài ra, các nhà trị liệu khuyến nghị rằng việc hạn chế vận động nên được kết hợp với các hoạt động thư giãn. Vì vậy, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ xoa dịu như ứng dụng thư giãn, nhật ký và nhạc nhẹ. Chúng có thể trợ giúp thanh thiếu niên thư giãn và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
• Sử dụng các công cụ kiểm soát của phụ huynh: Tuy nhiên, nếu bạn muốn kiểm soát đáng tin cậy các hoạt động kỹ thuật số của con mình, thì việc tận dụng tính năng kiểm soát của phụ huynh là một bước đi thông minh. Nhưng bạn có thể đang tự hỏi, ứng dụng nào tốt nhất và an toàn nhất cho phụ huynh? Vâng! Để trợ giúp bạn trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Công cụ kiểm soát của phụ huynh FlashGet Kids vì nó kết hợp các tính năng giám sát thời gian thực. Ví dụ;

Giới hạn thời gian sử dụng màn hình: nó trợ giúp bạn thiết lập giới hạn thời gian màn hình trên các ứng dụng mạng xã hội cụ thể vào những giờ nhất định, chẳng hạn như trong giờ ngủ hoặc giờ học. Nhờ đó, bạn ngăn con mình trở nên quá năng động trực tuyến . Điều này, đến lượt nó, giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với những tiêu chuẩn sắc đẹp phi thực tế.

Phản chiếu màn hình:Hơn nữa, bạn cũng có thể theo dõi trực tiếp những người con bạn đang tương tác trực tuyến , do đó ngăn chặn con bạn khỏi nguy cơ bị bắt nạt trên mạng.

Suy nghĩ cuối cùng

Tóm lại, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mạng xã hội có những tác động đa dạng đến sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên. Nguyên nhân là do các em vẫn đang trong giai đoạn phát triển, chưa kiểm soát được cảm xúc và dễ bị cuốn vào những thứ vật chất trực tuyến .

Vì vậy, trẻ bắt đầu so sánh bản thân với những người được gọi là hoàn hảo trực tuyến và cảm thấy chán nản, lo lắng. Vì vậy, cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa con bạn khỏi những nguy cơ này là hạn chế thời gian sử dụng màn hình và luôn nhắc nhở con về các vấn đề xã hội.

Câu hỏi thường gặp