Mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào: Những hiểu biết dành cho phụ huynh

Mạng xã hội đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta vì nó trợ giúp chúng ta giữ liên lạc với bạn bè ở xa. Nó cũng trợ giúp thanh thiếu niên cập nhật các xu hướng kỹ thuật số toàn cầu. Nhưng nó cũng có mặt tối, và đặc biệt là thanh thiếu niên dễ bị tổn thương hơn. Giờ đây, với tư cách là phụ huynh, bạn có thể tự hỏi: mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào?

Hãy kiên nhẫn! Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ cung cấp những hiểu biết sâu sắc về cả khía cạnh tích cực và tiêu cực của mạng xã hội, cho bạn biết điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của thanh thiếu niên như thế nào. Ngoài ra, chúng tôi cũng sẽ chia sẻ một số mẹo để bảo vệ trẻ vị thành niên khỏi những nguy hiểm trên mạng. Vì vậy, hãy tiếp tục tìm hiểu! 

Tại sao mạng xã hội lại có ảnh hưởng to lớn đến con người?

Mạng xã hội ảnh hưởng đến bạn cả về mặt tâm lý lẫn xã hội ở mức độ sâu sắc do truy cập . Vì vậy, bạn có xu hướng kiểm tra nó bất cứ lúc nào. Ví dụ, khi thức dậy, trước khi đi ngủ, và thậm chí cả khi đang tập trung vào công việc, mạng xã hội luôn chỉ cách bạn một cú nhấp chuột. Kết quả là, nó trở thành một phần thói quen của bạn một cách vô thức. Sau một thời gian, việc tạm ngừng sử dụng mạng xã hội trở nên khó khăn, dẫn đến nghiện mạng xã hội.

Hơn nữa, trên mạng xã hội, mỗi khi bạn đăng bài, bạn sẽ nhận được phản hồi tức thì dưới dạng lượt thích, bình luận và chia sẻ. Vì vậy, bạn cảm thấy vui vì công việc của mình được người khác công nhận. Tuy nhiên, bạn biết rằng cảm giác vui vẻ đó là có lý do.

Ví dụ, chính não bộ của chúng ta tiết ra chất dopamine, còn được gọi là chất tạo cảm giác dễ chịu. Do đó, nó mang lại cho bạn niềm vui trong một thời gian ngắn. Kết quả là, bạn tiếp tục đăng bài, và nói cách khác, não bộ của chúng ta phụ thuộc vào việc giải phóng dopamine để cảm thấy dễ chịu. Vì vậy, điều này khiến bạn nghiện sử dụng mạng xã hội.

Con dao hai lưỡi: Mạng xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?

Mạng xã hội có những lợi ích riêng; ví dụ như bạn có thể trò chuyện với bạn bè, chia sẻ ảnh hoặc xem những video hài hước. Vì vậy, nó trợ giúp bạn giữ liên lạc và thể hiện bản thân. Nhưng, cũng như mọi thứ khác, nó cũng có mặt trái. Vì vậy, chúng ta gọi nó là con dao hai lưỡi.

Do đó, để giữ cho đầu óc minh mẫn, điều quan trọng là phải hiểu cả mặt tích cực và tiêu cực. Như vậy, bạn có thể tập trung vào những điều tốt đẹp và tránh xa những điều tiêu cực.  

Tác động tiêu cực của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần

• FOMO: Trước hết, khi bạn bè của bạn đi dự tiệc bên ngoài , họ thường đăng ảnh lên mạng xã hội. Vì vậy, khi bạn thấy bạn bè đang vui vẻ mà không có mình, cảm giác FOMO (sợ bỏ lỡ) sẽ xuất hiện. Điều này khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi, lo lắng, thậm chí là ghen tị.  
• So sánh bản thân với người khác: Hơn nữa, hãy nhớ rằng trên mạng xã hội, mọi người chỉ chia sẻ những khoảnh khắc hạnh phúc trong cuộc sống hoặc chỉ để khoe khoang. Vì vậy, khi bạn thấy những bài đăng này, bạn bắt đầu so sánh cuộc sống thực của mình với cuộc sống vật chất trực tuyến của họ. Do đó, bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, điều này khiến bạn thiếu tự tin.
• Bắt nạt trên mạng: Ngoài ra, nhược điểm lớn nhất của mạng xã hội là nó có thể trở thành nguồn gốc của hành vi bắt nạt phi lý. Ví dụ, bạn thường xuyên nhận được những bình luận gây tổn thương, và tệ hơn nữa, bị người khác chỉ trích. Kiểu bắt nạt này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn.  
• Vấn đề về giấc ngủ: Hơn nữa, việc sử dụng điện thoại vào đêm khuya cũng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ví dụ, màn hình phát ra ánh sáng xanh, làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin trong não. Do đó, bạn sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày.

Tác động tích cực của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần

Mặc dù mạng xã hội tiềm ẩn nhiều rủi ro, nhưng hãy nhớ rằng bản thân mạng xã hội không xấu, mà cách bạn sử dụng nó mới tạo nên sự khác biệt. Vì vậy, không phải tất cả đều xấu; trên thực tế, một số lượng đáng kể người dùng tận dụng mạng xã hội để cảm thấy tốt hơn về bản thân thay vì cảm thấy tồi tệ hơn.  

Vậy, bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem mạng xã hội ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần như thế nào!

• Kết nối với người khác: Trước hết, mạng xã hội mang đến cho trẻ em sự kết nối với bạn bè đồng trang lứa, ngay cả khi họ ở cách xa hàng nghìn dặm. Sự kết nối này rất cần thiết và trợ giúp trẻ cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ, đặc biệt là khi trải qua những khó khăn trong cuộc sống.
• Sự hỗ trợ và thấu cảm: Hơn nữa, khi bạn thấy trên mạng xã hội rằng mọi người đang sống một cuộc sống hoàn hảo, trong khi bạn đang phải đối mặt với những khó khăn, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vọng. Tuy nhiên, đồng thời, mạng xã hội cũng cho phép bạn tiếp cận các nhóm người đang thảo luận về sức khỏe tâm thần và chia sẻ những câu chuyện chân thực. Điều đó trợ giúp rất nhiều trong việc hiểu rằng rất nhiều người cũng cảm thấy như bạn và bạn không hề đơn độc. Do đó, nó đóng vai trò mang lại sự an ủi cho cuộc sống của bạn.
• Thể hiện sự sáng tạo: Ngoài ra, mạng xã hội cũng cung cấp một nền tảng để thể hiện bản thân. Ví dụ, nếu bạn là chuyên gia về vẽ, âm nhạc, hoặc có bất kỳ kỹ năng nào khác, thì bạn có thể thể hiện tài năng của mình trước mọi người. Do đó, sự đánh giá cao từ mọi người sẽ giúp tăng sự tự tin và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Lan tỏa sự tích cực: Hơn nữa, mạng xã hội cũng có thể là một phương pháp trợ giúp để mang lại nụ cười cho người khác. Ví dụ, chỉ một bình luận tích cực hoặc một bài đăng hay cũng có thể ngay lập tức làm cho ngày của ai đó trở nên tốt đẹp hơn. Khi bạn làm tăng niềm vui của người khác, bạn thường cũng cảm thấy tốt hơn.  

Như vậy, chúng ta đã nêu bật cả mặt tích cực và tiêu cực của mạng xã hội. Giờ đây, việc bạn muốn sử dụng mạng xã hội như thế nào hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.

Mạng xã hội và thanh thiếu niên: Mạng xã hội có lợi hay có hại cho giới trẻ?

Là một phụ huynh, bạn có thể thông báo con mình liên tục hoạt động trên điện thoại – lướt, chụp ảnh hoặc chia sẻ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng theo báo cáo năm 2024 của Trung tâm Nghiên cứu Pew, gần 95% thanh thiếu niên sở hữu điện thoại thông minh và 90% sử dụng mạng xã hội hàng ngày.

Bạn biết đấy, Instagram và TikTok là một số ứng dụng nổi tiếng và được giới trẻ sử dụng nhiều nhất. Tuy nhiên, việc sử dụng các nền tảng này có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần do các tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế. Điều này khiến thanh thiếu niên so sánh cuộc sống của mình với người khác, dẫn đến tình trạng trầm cảm.

Do đó, việc tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề này có thể trợ giúp bạn hỗ trợ con mình một cách chu đáo hơn.

Tại sao thanh thiếu niên lại dễ bị ảnh hưởng bởi mạng xã hội hơn?

Giờ thì bạn có thể thắc mắc tại sao thanh thiếu niên lại bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi mạng xã hội, đặc biệt là về sức khỏe tâm thần. Vâng! Có rất nhiều lý do hợp lý đằng sau điều này! Ví dụ như;

• Vẫn đang trong giai đoạn phát triển: Trước hết, thanh thiếu niên đang ở giai đoạn tìm kiếm bản sắc cá nhân. Điều đó có nghĩa là họ chưa đủ trưởng thành để quản lý cảm xúc của mình. Do đó, khi nhận được lời khen ngợi hoặc thậm chí là lời chỉ trích từ người khác, điều đó tác động trực tiếp đến não bộ của họ.
• Sử dụng trực tuyến quá nhiều: Hơn nữa, thanh thiếu niên dành nhiều thời gian cho mạng xã hội hơn so với người lớn. Vấn đề là họ không phân biệt được đâu là thật và đâu là giả. Do đó, điều này có nghĩa là họ rất dễ bị tiếp xúc với nội dung độc hại, dưới dạng các tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế hoặc áp lực từ bạn bè.
• Gắn giá trị bản thân với phản hồi : Hơn nữa, hầu hết thanh thiếu niên thậm chí còn đánh giá bản thân dựa trên số lượt thích, bình luận và chia sẻ trên bài đăng trực tuyến của họ. Tuy nhiên, đôi khi mọi người có thể gửi những bình luận tiêu cực, dẫn đến sự đau khổ về mặt cảm xúc nghiêm trọng, lòng tự trọng thấp hoặc tổn thương tâm lý sâu sắc.

Mạng xã hội tác động đến sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên như thế nào?

Mạng xã hội là một phần của cuộc sống hàng ngày, và điều này đặc biệt đúng với thanh thiếu niên. Tuy nhiên, mạng xã hội gây ra những vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội quá mức gây ra lo âu, trầm cảm, tự ti và nhiều nguy cơ sức khỏe khác cho thanh thiếu niên!

Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu những rủi ro này và nắm bắt phân tích của các chuyên gia để bạn có thể hành động kịp thời và bảo vệ con cái mình khỏi thế giới kỹ thuật số.

Sự lo lắng

Một trên tạp chí JAMA Pediatrics chỉ ra rằng thanh thiếu niên dành hơn ba giờ mỗi ngày trên mạng xã hội có nguy cơ bị lo âu nghiêm trọng cao hơn 60%. Theo các chuyên gia sức khỏe tâm thần, lo âu thường biểu hiện dưới dạng lo lắng dai dẳng, ngay cả khi không có mối đe dọa nào. Do đó, nó ảnh hưởng rất lớn đến sự tập trung, giấc ngủ và thậm chí cả những công việc thường ngày đơn giản. Bạn biết đấy, mạng xã hội là nguyên nhân chính dẫn đến sự gia tăng lo âu ở thanh thiếu niên, bởi vì nó tạo ra áp lực phải luôn kết nối.

Trầm cảm  

Trầm cảm không chỉ đơn thuần là cảm giác buồn bã, mà nó còn khiến bạn tuyệt vọng với cuộc sống và mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích. Bạn biết đấy, lướt mạng xã hội toàn thấy những thân hình hoàn hảo, những mối quan hệ lý tưởng và lối sống xa hoa. Vì vậy, rất dễ khiến thanh thiếu niên cảm thấy bị bỏ lại phía sau.

Hình ảnh cơ thể  

Hình ảnh cơ thể là nhận thức của một người về vóc dáng của mình. Nhận thức tiêu cực về cơ thể có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp. Điều này xảy ra khi mạng xã hội cho phép bạn tiếp xúc với vô số hình ảnh và video, nhiều trong số đó đã được chỉnh sửa hoặc sử dụng Photoshop, nhằm phô diễn những thân hình được cho là hoàn hảo.

Do đó, một số lượng lớn thanh thiếu niên phải chịu đựng sự miệt thị ngoại hình, điều này chỉ càng làm tăng thêm sự tự ti của họ. Dự án Tự tin của Dove báo cáo rằng 80% các cô gái đã sử dụng các ứng dụng chỉnh sửa ảnh trước tuổi 13. Điều nàyđánh giámức độ tập trung và phạm vi tác động tiêu cực của những ảnh hưởng này.  

Trực Tuyến

Trực Tuyến bao gồm việc tự bảo vệ mình khỏi việc chia sẻ thông tin cá nhân, nội dung không phù hợp, bị bắt nạt trực tuyến và bị trực tuyến . Trung tâm Nghiên cứu Bắt nạt Trực tuyến trong cuộc khảo sát năm 2024 đã phát hiện ra rằng gần 30% thanh thiếu niên từng trải qua bắt nạt trực tuyến vào một thời điểm nào đó trong đời.

Khi sử dụng mạng xã hội, thanh thiếu niên không phải lúc nào cũng biết danh tính của người gửi tin nhắn hoặc lời mời kết bạn. Do đó, nhiều người trẻ đã bất cẩn chia sẻ thông tin cá nhân; vì vậy, những kẻ có ý đồ xấu có thể tống tiền họ.

Làm thế nào để bảo vệ trẻ vị thành niên khỏi những nguy hiểm của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần?

Giờ đây, với tư cách là phụ huynh, bạn có thể đang tự hỏi làm thế nào để bảo vệ con cái khỏi những nguy hiểm của mạng xã hội. Đừng lo lắng! Chúng tôi hiểu những mối quan tâm của bạn, vì vậy, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những lời khuyên thiết thực để giúp trải nghiệm trực tuyến của con bạn trở nên lành mạnh hơn.

• Hãy bắt đầu bằng những cuộc trò chuyện cởi mở: Trước hết, bạn nên duy trì một bầu không khí tích cực, thân thiện, vì điều này rất quan trọng trong việc xây dựng lòng tin. Sau đó, bạn nên cho họ biết về các vấn đề xã hội. Hãy nói với họ rằng đừng bao giờ chia sẻ chi tiết riêng tư của mình với bất kỳ ai trực tuyến . Đồng thời, hãy nói với họ rằng thực tế khác xa so với cuộc sống trực tuyến . Vì vậy, đừng cố gắng bắt chước người khác và hãy là chính mình.
• Thiết lập ranh giới lành mạnh: Tiếp theo, bạn cũng cần cùng nhau thống nhất một bộ giới hạn hợp lý liên quan đến việc sử dụng thiết bị. Bạn cũng có thể đặt ra các quy tắc như không sử dụng điện thoại di động vào đêm khuya và cả trong bữa ăn. Bạn biết rằng Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ báo cáo rằng thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là vào buổi tối, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tăng căng thẳng.
• Cung cấp các công cụ thư giãn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần: Ngoài ra, các chuyên gia trị liệu khuyên rằng việc hạn chế nên đi kèm với các hoạt động thư giãn. Do đó, bạn có thể sử dụng các công cụ hỗ trợ làm dịu tâm trí, như ứng dụng thư giãn, nhật ký và nhạc nhẹ. Chúng có thể trợ giúp thanh thiếu niên thư giãn tốt hơn và kiểm soát cảm xúc của mình.
• Sử dụng công cụ kiểm soát của phụ huynh: Tuy nhiên, nếu bạn muốn kiểm soát hoạt động kỹ thuật số của con cái một cách đáng tin cậy, thì việc sử dụng các công cụ kiểm soát của phụ huynh là một lựa chọn thông minh. Nhưng bạn có thể đang tự hỏi, ứng dụng kiểm soát nào là tốt nhất và an toàn nhất? Để trợ giúp bạn trong trường hợp này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng FlashGet Kids vì nó kết hợp các tính năng giám sát thời gian thực. Ví dụ:

Giới hạn thời gian sử dụng màn hình: tính năng này trợ giúpbạn thiết lập giới hạn thời gian màn hình trên các ứng dụng mạng xã hội cụ thể vào những giờ cụ thể, ví dụ như giờ ngủ hoặc giờ học. Nhờ đó, bạn ngăn chặn con cái mình hoạt động quá nhiều trực tuyến. Điều này, đến lượt nó, giảm thiểu nguy cơ tiếp xúc với các tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế.

Phản chiếu màn hình: Với tiền đề giao tiếp giữa cha mẹ và con cái, chia sẻ màn hình trợ giúptrẻ nhận diện và đối phó với bắt nạt trực tuyến.

Lời kết

Tóm lại, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mạng xã hội có nhiều tác động khác nhau đến sức khỏe tinh thần của thanh thiếu niên. Điều này là do họ vẫn đang trong giai đoạn phát triển, nên họ chưa kiểm soát được cảm xúc của mình và dễ bị cuốn hút bởi những thứ vật chất trực tuyến .

Do đó, họ bắt đầu so sánh bản thân với những người được cho là hoàn hảo trực tuyến và cảm thấy chán nản, lo lắng. Vì vậy, cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa những nguy hiểm này ở trẻ em là hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử và giúp chúng nhận thức về các vấn đề xã hội.

Câu hỏi thường gặp