Sosyal medya ruh sağlığını nasıl etkiliyor: Ebeveynler için içgörüler

Sosyal medya, uzaktaki arkadaşlarımızla bağlantıda kalmamıza yardım olduğu için hayatımızda hayati bir rol oynar. Ayrıca, gençlerin küresel dijital trendlerin farkında olmalarına da yardım . Ancak karanlık tarafları da vardır ve özellikle gençler buna karşı daha savunmasızdır. Şimdi, bir ebeveyn olarak şunu merak ediyor olabilirsiniz: Sosyal medya ruh sağlığını nasıl etkiliyor?

Sabırlı olun! Bu rehberde, hem olumlu hem de olumsuz yönlerine dair derinlemesine bilgiler sunacağız. sosyal medyaBunun çocuğunuzun ruh sağlığını nasıl etkilediğini anlatacağız. Ayrıca, küçükleri dijital tehlikelerden korumak için bazı ipuçları da paylaşacağız. Öyleyse öğrenmeye devam edin! 

Sosyal medyanın insanlar üzerinde bu kadar büyük etkisi olmasının nedeni nedir?

Sosyal medya, erişilebilirliği sayesinde sizi hem psikolojik hem de sosyolojik olarak derinden etkiler. Bu nedenle, istediğiniz zaman kontrol etme eğiliminde olursunuz. Örneğin, uyandığınızda, yatmadan önce ve hatta işinize odaklanırken bile sosyal medya her zaman bir tık uzağınızdadır. Sonuç olarak, bilinçaltında rutininizin bir parçası haline gelir. Bir süre sonra sosyal medyaya ara vermek zorlaşır ve sosyal medya bağımlılığına yol açar.

Üstelik sosyal medyada her paylaşım yaptığınızda, beğeni, yorum ve paylaşım şeklinde anında geri bildirim alırsınız. Böylece, çalışmalarınızın başkaları tarafından takdir edilmesinden mutluluk duyarsınız. Ancak, kendinizi iyi hissetmenizin bir sebebi olduğunu da bilirsiniz.

Örneğin, beynimiz aslında dopamin adı verilen bir kimyasal salgılar; bu kimyasal aynı zamanda iyi hissettiren bir kimyasaldır. Bu sayede kısa bir süreliğine mutluluk hissedersiniz. Sonuç olarak, paylaşım yapmaya devam edersiniz ve bir başka deyişle, beynimiz iyi hissetmek için dopamin salınımına bağımlı hale gelir. Bu da sizi sosyal medya kullanımına bağımlı hale getirir.

İki ucu keskin bir kılıç: Sosyal medya ruh sağlığını nasıl etkiliyor?

Sosyal medyanın kendine has avantajları vardır; örneğin arkadaşlarınızla konuşabilir, fotoğraf paylaşabilir veya komik videolar izleyebilirsiniz. Bu sayede bağlantıda kalmanıza ve kendinizi ifade etmenize yardımcı yardım . Ancak her şey gibi, onun da karanlık tarafları vardır. Bu yüzden ona iki ucu keskin kılıç diyoruz.

Bu nedenle, zihninizi keskin tutmak için hem olumlu hem de olumsuz yönleri anlamanız önemlidir. Böylece olumlu yönlere odaklanabilir ve olumsuzluklardan korunabilirsiniz.  

Sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkileri

• FOMO: Öncelikle, arkadaşlarınız partilere dışarıda fotoğraflarını sosyal medyada paylaşırlar. Dolayısıyla, arkadaşlarınızın siz olmadan eğlendiğini gördüğünüzde, bir FOMO (bir şeyi kaçırma korkusu) duygusu ortaya çıkar. Bu durum sizi dışlanmış, kaygılı ve hatta kıskanç hissettirir.  
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak: Ayrıca, sosyal medyada insanların sadece mutlu anlarını paylaştığını veya sadece gösteriş yaptığını unutmayın. Bu nedenle, bu paylaşımları gördüğünüzde, gerçek hayatınızı onların çevrimiçi hayatlarıyla karşılaştırmaya başlarsınız. Bu nedenle, kendinize acırsınız ve bu da özgüveninizin azalmasına neden olur.
• Siber zorbalık: Sosyal medyanın en büyük dezavantajı, mantıksız bir zorbalık kaynağı olabilmesidir. Örneğin, kırıcı yorumlar almanız ve daha da kötüsü, insanların sizi eleştirmesiyle karşılaşabilirsiniz. Bu tür zorbalıklar ruh sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir.  
• Uyku sorunları: Ayrıca, telefonunuzu gece geç saatlerde kullandığınızda uyku döngünüz de etkilenir. Örneğin, ekran beynimizdeki melatonin üretimini bozan mavi ışık yayar. Bu da geceleri uykuya dalmayı zorlaştırır ve gün boyu yorgun kalmanıza neden olur.

Sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri

Sosyal medyanın riskleri olsa da, sosyal medyanın kendi başına kötü olmadığını, ancak onu nasıl kullandığınızın fark yaratabileceğini unutmayın. Yani, tamamen kötü değil; aslında hatırı sayılır sayıda kullanıcı, kendilerini kötü hissetmek yerine, iyi hissetmek için sosyal medyayı kullanıyor.  

Peki, şimdi sosyal medyanın ruh sağlığına nasıl olumlu etkileri olduğunu inceleyelim!

• Başkalarıyla bağlantı kurun: Sosyal medya, her şeyden önce çocuklara akranlarıyla bağlantı kurma olanağı sunar. Binlerce kilometre uzakta olsalar bile. Bu bağlantı, özellikle hayatın zorluklarıyla karşı karşıya kaldığınızda, sevildiğinizi ve desteklendiğinizi hissetmeniz için olmazsa olmazdır ve yardım .
• Destek ve empati: Dahası, sosyal medyada insanların mükemmel bir hayat yaşadığını ve zorluklarla karşılaştığınızı gördüğünüzde umutsuzluğa kapılırsınız. Ancak sosyal medya aynı zamanda ruh sağlığı üzerine tartışan ve gerçek hikayeler paylaşan insan gruplarına erişmenizi sağlar. Bu, birçok insanın sizin gibi hissettiğini ve yalnız olmadığınızı anlamanıza büyük ölçüde yardım . Dolayısıyla hayatınıza rahatlık katmada rol oynar.
• Yaratıcı ifade: Sosyal medya ayrıca kendini ifade etmek için bir platform sağlar. Örneğin, çizim, müzik veya başka bir alanda uzmansanız, yeteneklerinizi insanlara sergileyebilirsiniz. Böylece, insanların takdiri özgüveninizi artırır ve daha iyi fotoğraflar çekmenizi sağlar.
• Pozitifliği yaymak: Dahası, sosyal medya birinin yüzünde bir gülümseme yaratmanın da yardım bir yolu olabilir. Örneğin, tek bir olumlu yorum veya güzel bir paylaşım, birinin gününü anında güzelleştirebilir. Başkalarının mutluluğunu artırdığınızda, genellikle siz de kendinizi iyi hissedersiniz.  

Böylece sosyal medyanın hem olumlu hem de olumsuz yönlerini vurgulamış olduk. Artık sosyal medyayı nasıl kullanmak istediğiniz tamamen size kalmış.

Sosyal medya ve gençler: Sosyal medya gençler için iyi mi, kötü mü?

Ebeveyn olarak, çocuğunuzun sürekli telefonuyla meşgul olduğunu, kaydırdığını, fotoğraf çektiğini veya paylaşım yaptığını bildiri . Bir araştırmaya göre, bunun şaşırtıcı olduğunu bilmelisiniz. Pew Araştırma Merkezi 2024 raporuGençlerin yaklaşık %95'inin akıllı telefonu var ve %90'ı sosyal medyayı günlük olarak kullanıyor.

Instagram'ı biliyorsunuz ve Tiktok genç neslin en çok bilinen ve kullanılan uygulamalarından bazılarıdır. Ancak bu tür platformların kullanımı, gerçekçi olmayan güzellik standartları nedeniyle ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkilendirilmektedir. Bu durum, gençlerin hayatlarını başkalarıyla karşılaştırmalarına neden olur ve bu da onları depresyona sokar.

Bu nedenle bunun nedenlerini öğrenmek çocuğunuza daha bilinçli bir şekilde yardımcı olmanıza yardım olabilir.

Gençler sosyal medyanın etkisine karşı neden daha savunmasız?

Şimdi, gençlerin sosyal medyadan, özellikle de ruh sağlıklarından neden daha fazla etkilendiğini merak ediyor olabilirsiniz. Bunun arkasında birçok mantıklı sebep var! Örneğin;

• Hâlâ gelişim aşamasında: Her şeyden önce, gençler hâlâ kimliklerini keşfetme aşamasındadırlar. Bu, duygularını yönetebilecek kadar olgun olmadıkları anlamına gelir. Bu nedenle, başkalarından övgü veya eleştiri aldıklarında, bu doğrudan beyinlerini etkiler.
• Çok fazla aktif çevrimiçi : Dahası, gençler yetişkinlere kıyasla sosyal medyada çok fazla zaman geçiriyor. Ayrıca, gerçekle sahteyi ayırt edememiş olmaları da bir sorun. Bu da, gerçekçi olmayan güzellik standartları veya akran baskısı gibi zararlı içeriklere maruz kalma olasılıklarının yüksek olduğu anlamına geliyor.
• Öz değeri geri bildirim bağlayın: Dahası, çoğu genç, kimliklerini çevrimiçi gönderilerindeki beğenilere, yorumlara ve paylaşımlara göre değerlendiriyor. Ancak bazen insanlar kötü yorumlar gönderip bunları zihinlerine yükleyip travmaya yol açabiliyor, hatta bazıları intihara teşebbüs edebiliyor.

Sosyal medya gençlerin ruh sağlığını nasıl etkiliyor?

Sosyal medya günlük hayatın bir parçası ve bu durum özellikle gençler için geçerli. Ancak sosyal medya, ruh sağlığıyla ilgili ciddi sorunlara yol açıyor. Uzmanlar ve araştırmalar, sosyal medyanın yoğun kullanımının gençler için kaygı, depresyon, düşük öz imaj ve diğer birçok sağlık sorununa neden olduğunu gösteriyor!

O halde gelin bu riskleri anlayalım ve uzmanların analizlerini öğrenelim, böylece zamanında harekete geçebilir ve çocuklarınızın dijital güvenliğini sağlayabilirsiniz.

Endişe

A JAMA Pediatri Yapılan bir araştırma, sosyal medyada günde üç saatten fazla zaman geçiren ergenlerin şiddetli kaygı yaşama olasılığının %60 daha fazla olduğunu ortaya koydu. Kaygı, herhangi bir tehdit olmasa bile sürekli endişeli hissetme durumudur. Bu nedenle odaklanmayı, uykuyu ve hatta basit günlük işleri büyük ölçüde etkiler. Sosyal medyanın, gençler arasında kaygının artmasının ana nedeni olduğunu biliyorsunuz, çünkü bağlantıda kalma baskısı yaratıyor.

Depresyon  

Depresyon sadece üzgün hissetmekle kalmaz, aynı zamanda hayattan bezdirir ve bir zamanlar değer verdiğiniz aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize neden olur. Biliyorsunuz, sosyal medyada gezinmek kusursuz vücutları, pastoral ilişkileri ve gösterişli yaşam tarzlarını gözler önüne serer. Bu nedenle, gençlerin geride bırakılmış hissetmeleri çok kolaydır.

Vücut imajı  

Beden imajı, kişinin fiziğine dair algısıdır. Bedenine dair olumsuz bir algı, düşük öz değere yol açabilir. Bu durum, sosyal medyanın sizi, çoğu filtrelenmiş veya Photoshop'lanmış, sözde mükemmel vücutları sergileyen sayısız fotoğraf ve videoyla karşı karşıya bırakmasıyla ortaya çıkar.

Bu nedenle, çok sayıda genç, yalnızca güvensizliklerini daha da artıran beden aşağılamasına maruz kalmaktadır. Dove'un Öz Saygı Projesi Kız çocuklarının %80'inin on üç yaşına kadar düzenleme uygulamalarını kullandığı bildiriliyor. Bu, konsantrasyon seviyesini ve bu etkilerin yarattığı olumsuz etkilerin boyutunu oyla .  

Çevrimiçi güvenlik

Çevrimiçi güvenlik, özel bilgilerin paylaşılmasına karşı kendinizi korumayı içerir. uygunsuz içerik, siber zorbalığa maruz kalmak ve çevrimiçi tacizciler tarafından taciz edilmek. Siber zorbalık araştırma merkezi 2024 yılında yaptıkları araştırmada, gençlerin yaklaşık %30'unun hayatlarının bir noktasında siber zorbalığa maruz kaldığını ortaya koydu.

Gençler sosyal medyada etkileşim kurarken, etkileşimde bulundukları mesajın veya arkadaşlık isteğinin arkasındaki kişinin kimliğini her zaman bilmezler. Bu nedenle, birçok genç kişisel bilgilerini dikkatsizce paylaşmıştır; bu nedenle kötü niyetli kişiler tarafından şantaj yapılabilir.

Sosyal medyanın ruh sağlığına olan zararlarından küçükleri nasıl koruyabiliriz?

Ebeveyn olarak, çocuklarınızı sosyal medyanın tehlikelerinden nasıl koruyabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Endişelenmeyin! Endişelerinizi anlıyoruz, bu yüzden çocuklarınızın çevrimiçi deneyimini daha sağlıklı hale getirmek için pratik ipuçlarını sizinle paylaşacağız.

• Açık konuşmalarla başlayın: Her şeyden önce, güven oluşturmada çok önemli olduğu için olumlu ve samimi bir atmosfer sağlamalısınız. Ardından, onları sosyal konularda bilinçlendirmelisiniz. Kişisel detay asla çevrimiçi kimseyle paylaşmamalarını söyleyin. Ayrıca, gerçekliğin çevrimiçi hayattan çok farklı olduğunu da belirtin. Bu yüzden, başkalarını taklit etmeye çalışmayın ve kendiniz olun.
• Sağlıklı sınırlar belirleyin: Ardından, cihaz kullanımıyla ilgili makul sınırlamalar konusunda da iş birliği içinde anlaşın. Gece geç saatlerde ve yemek masasında cep telefonu kullanmamak gibi kurallar da belirleyebilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi'nin aşırı kullanımın ekran ZAMANIÖzellikle akşam saatlerinde uykuyu bozabilir ve stresi artırabilir.
• Rahatlatıcı ruh sağlığı araçları sağlayın: Ayrıca terapistler, kısıtlamaların rahatlatıcı aktivitelerle birleştirilmesini öneriyor. Bu nedenle, rahatlama uygulamaları, günlükler ve hafif müzik gibi sakinleştirici araçlar kullanabilirsiniz. Bunlar, gençlerin daha iyi rahatlamalarına ve duygularını kontrol etmelerine yardım olabilir.
• Ebeveyn kontrol araçlarının kullanımı: Ancak, çocuklarınızın dijital aktiviteleri üzerinde güvenilir bir kontrole sahip olmak istiyorsanız, ebeveyn kontrollerinden yararlanmak akıllıca bir harekettir. Peki, en iyi ve en güvenli ebeveyn uygulamasının hangisi olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Peki, bu durumda size yardım için şunları kullanmanızı öneririz: FlashGet Kids ebeveyn kontrol aracı Gerçek zamanlı izleme özelliklerini bir araya getirdiği için. Örneğin;

Ekran süresini sınırlar: ayarlamanıza yardım olur ekran zaman sınırları Belirli sosyal medya uygulamalarını belirli saatlerde, örneğin uyku veya çalışma saatlerinde kullanın. Böylece çocuklarınızın aşırı çevrimiçi olmasını engellersiniz. Bu da gerçekçi olmayan güzellik standartlarına maruz kalma olasılığını en aza indirir.

Ekran Yansıtma:Ayrıca çocuklarınızın çevrimiçi kimlerle etkileşimde bulunduğunu canlı olarak izleyebilir, böylece çocuklarınızı siber zorbalık tehlikelerinden koruyabilirsiniz.

Son düşünceler

Özetle, birçok çalışma sosyal medyanın gençlerin ruh sağlığı üzerinde çeşitli etkileri olduğunu ortaya koymuştur. Bunun nedeni, henüz büyüme aşamasında olmaları, bu nedenle duygularını kontrol edememeleri ve çevrimiçi şeylere kolayca kapılmalarıdır.

Böylece kendilerini çevrimiçi mükemmel insanlarla karşılaştırmaya başlarlar ve bu da depresyona ve kaygıya yol açar. Çocuklarınızı bu tür tehlikelerden korumanın en etkili yolu, ekran başında geçirdikleri süreyi sınırlamak ve onları sosyal konularda bilinçlendirmektir.

SSS