社群媒體如何影響心理健康：家長的見解

社群媒體在我們的生活中扮演著至關重要的角色，因為它幫助我們與遠方的朋友保持聯繫。此外，它還能幫助青少年了解全球數位趨勢。但它也有負面影響，青少年尤其容易受到其影響。現在，身為家長，您可能會想：社群媒體如何影響心理健康？

耐心點！在本指南中，我們將深入探討 社群媒體，告訴你這會如何影響青少年的心理健康。此外，我們也會分享一些保護未成年人免受數位危害的技巧。所以，請繼續學習！ 

為什麼社群媒體對人們有巨大的影響？

由於社群媒體的便利性，它不僅在心理層面，也在社會層面上對你產生深遠的影響。因此，你傾向於隨時查看社交媒體。例如，當你起床時，睡前，甚至在專注於工作時，社群媒體總是觸手可及。結果，它在潛意識中成為了你日常生活的一部分。一段時間後，戒掉社群媒體變得困難，最終導致社群媒體成癮。

此外，在社群媒體上，每當你發佈內容時，你都會立即收到按讚、留言和分享等形式的回饋。因此，當你的作品得到他人認可時，你會感到高興。然而，你知道這種高興是有原因的。

例如，我們的大腦實際上會釋放一種多巴胺化學物質，這種化學物質也被稱為「感覺良好」的化學物質。它會讓你在短時間內感到快樂。結果，你會不斷發帖，換句話說，我們的大腦依賴多巴胺的釋放來獲得感覺良好。因此，它會讓你對社群媒體上癮。

一把雙面刃：社群媒體如何影響心理健康？

社群媒體有其自身的優勢，例如你可以和朋友聊天、分享圖片或觀看搞笑影片。因此，它能幫助你保持聯繫，並讓你表達自我。但就像所有事物一樣，它也有其陰暗面。因此，我們稱它為一把雙面刃。

因此，為了保持思維敏銳，了解事物的正面和負面方面至關重要。這樣，你就能專注於好的方面，避免受到壞事的干擾。  

社群媒體對心理健康的負面影響

• FOMO（害怕錯過）：首先，當你的朋友們外出參加派對時，他們會在社群媒體上發布照片。因此，當你看到朋友們在沒有你的情況下玩得很開心時，一種FOMO（害怕錯過）的感覺就會油然而生。這種感覺會讓你感到被冷落、焦慮，甚至嫉妒。  
• 與他人比較：此外，請記住，在社群媒體上，人們只分享生活中的快樂時刻，或只是炫耀。因此，當你看到這些貼文時，你會開始將自己的現實生活與他們物質豐富的網路生活進行比較。因此，你會感到自卑，從而缺乏自信。
• 網路霸凌：此外，社群媒體最大的缺點在於它可能成為不合理的霸凌源頭。例如，你可能會收到一些傷人的評論，甚至更糟的是，有人會批評你。這種霸凌行為會嚴重損害你的心理健康。  
• 睡眠問題：此外，深夜使用手機也會影響你的睡眠週期。例如，螢幕會發出藍光，幹擾大腦褪黑激素的分泌。因此，它會讓你晚上更難入睡，導致你一整天都感到疲憊不堪。

社群媒體對心理健康的正面影響

雖然社群媒體存在風險，但請記住，社群媒體本身並不壞，關鍵在於你如何使用它。所以，社群媒體並非全是壞事；實際上，有相當多的用戶利用社群媒體是為了自我感覺良好，而不是讓自己感覺更糟。  

那麼，現在讓我們來探討一下社群媒體如何對心理健康產生正面影響！

• 與他人聯繫：首先，社群媒體為孩子們提供了與同儕之間的連結。即使他們遠在千里之外。這種連結至關重要，它能讓你感受到愛和支持，尤其是在經歷人生困境時。
• 支持與同理心：此外，當你在社群媒體上看到別人過著完美的生活，而你卻面臨挑戰時，你會感到絕望。然而，社群媒體同時也能讓你接觸到討論心理健康、分享真實故事的族群。這能幫助你理解很多人和你有相同的感受，你並不孤單。因此，社群媒體能為你的生活帶來安慰。
• 創意表達：此外，社群媒體也提供了一個自我表達的平台。例如，如果你擅長繪畫、音樂或其他技能，那麼你就可以向人們展示你的才華。因此，人們的讚賞會增強你的自信，讓你的形象更上一層樓。
• 傳播正能量：此外，社群媒體也能有效地讓人開心。例如，一則正面的評論或一篇友善的貼文就能立刻讓人心情愉悅。當你提升他人的幸福感時，你通常也會感到愉悅。  

至此，我們已經重點介紹了社群媒體的優缺點。現在，如何利用社群媒體完全取決於你。

社群媒體與青少年：社群媒體對青少年來說是好還是壞？

身為父母，你可能會注意到你的孩子總是在玩手機——滾動螢幕、拍照或分享。你可能會驚訝地發現，根據一項 皮尤研究中心2024年報告，幾乎 95% 的青少年擁有智慧型手機，90% 的青少年每天都使用社群媒體。

你知道 Instagram， 抖音 是年輕一代最知名、最常用的應用程式之一。然而，由於不切實際的美學標準，使用此類平台與心理健康問題息息相關。這導致青少年將自己的生活與他人進行比較，最終導致他們感到沮喪。

因此，了解原因可以幫助您更有心地幫助您的孩子。

為什麼青少年更容易受到社群媒體的影響？

現在，你可能想知道為什麼青少年更容易受到社群媒體的影響，尤其是在心理健康方面。嗯！這背後有許多合乎邏輯的原因！例如：

• 尚處於發展階段：首先，青少年正處於人生的某個階段，仍在摸索自我定位。這意味著他們還不夠成熟，無法管理自己的情緒。因此，當他們受到他人的讚揚甚至批評時，都會直接影響他們的大腦。
• 過度活躍的網路：此外，青少年在社群媒體上花費的時間比成年人多得多。問題在於，他們無法分辨真假。這意味著他們很容易接觸到有害內容，無論是不切實際的美學標準，還是來自同儕壓力。
• 將自我價值與回饋聯繫起來：此外，大多數青少年甚至會根據自己在社群媒體貼文上的按讚、留言和分享來判斷自己的身分。然而，有時人們可能會發送負面評論，這些評論會讓他們內心深處產生負面情緒，甚至造成心理創傷，有些人甚至會試圖自殺。

社群媒體如何影響青少年的心理健康？

社群媒體是日常生活的一部分，對青少年來說尤其如此。然而，社群媒體也引發了與心理健康相關的嚴重問題。專家和研究表明，過度使用社群媒體會導致青少年焦慮、憂鬱、自我形象受損以及許多其他健康風險！

因此，讓我們了解這些風險並了解專家的分析，以便您可以及時採取行動並確保您的孩子的數位安全。

焦慮

A 《JAMA兒科學》 一項研究表明，每天在社群媒體上花費超過三個小時的青少年患嚴重焦慮症的可能性高出60%。焦慮是即使完全沒有威脅也會一直感到擔憂的狀態。因此，它會嚴重影響注意力、睡眠，甚至是簡單的日常瑣事。眾所周知，社群媒體是青少年焦慮加劇的主要原因，因為它會給他們施加壓力，迫使他們保持聯繫。

沮喪  

憂鬱症不只是悲傷，它會讓你對生活感到絕望，對曾經珍惜的事情失去興趣。你知道，瀏覽社群媒體時，你會看到各種完美的身材、田園詩般的關係和奢華的生活方式。因此，青少年很容易感到被社會拋棄。

身體形象  

身體形像是指一個人對自己體型的認知。對自己身體的負面認知會導致低自尊。當社群媒體向你展示大量圖片和影片時，就會發生這種情況，其中許多都經過了濾鏡或PS處理，展現著所謂的完美身材。

因此，許多青少年遭受身體羞辱，這只會加劇他們的不安全感。 多芬的自尊項目 報告顯示，80%的女孩在13歲前就開始使用編輯應用程式。這說明了這些影響的集中程度及其負面影響的程度。  

上網安全

網路安全包括保護自己不洩漏私人訊息， 不當內容遭受網路霸凌，並被網路掠食者接觸。 網絡欺凌研究中心 在 2024 年的調查中發現，近 30% 的青少年在一生中的某個階段經歷過網路霸凌。

青少年在使用社群媒體時，並不總是知道對方的真實身分。因此，許多年輕人不小心分享了個人訊息，從而遭到不懷好意之人的勒索。

如何保護未成年人免受社群媒體對心理健康的危害？

現在，身為家長，您可能想知道如何保護孩子免受社群媒體的危害。別擔心！我們理解您的擔憂，因此我們將在這裡與您分享一些實用技巧，讓您的孩子擁有更健康的線上體驗。

• 從開放的對話開始：首先，你應該保持積極友善的氛圍，因為這對於建立信任至關重要。然後，你應該讓他們意識到社會問題。告訴他們永遠不要在網路上與任何人分享個人資訊。也要告訴他們，現實生活與網路生活截然不同。所以，不要試圖模仿別人，做你自己。
• 設定健康的界線：接下來，你們還要共同商定一套關於設備使用的合理限制。你們也可以設定一些規則，例如深夜和餐桌上不要使用手機。你知道，美國兒科學會的報告指出，過度使用手機 檢測時間尤其是在晚上，會擾亂睡眠並增加壓力。
• 提供放鬆的心理健康工具：此外，治療師建議限制措施應與放鬆活動結合。因此，你可以使用一些有助於平靜的輔助工具，例如放鬆應用程式、日記和輕柔的音樂。這些可以幫助青少年更好地放鬆並控制自己的情緒。
• 使用家長監護工具：然而，如果您想可靠地控制孩子的數位活動，那麼使用家長監護功能是一個明智之舉。但您可能會想，哪款家長應用程式最好、最安全呢？好吧！為了幫助您，我們建議您使用 FlashGet Kids 家長監護工具 因為它結合了即時監控功能。例如：

限制螢幕時間：它可以幫助您設置 螢幕時間限制 在特定時段（例如睡覺或學習時間）使用特定的社群媒體應用程式。這樣可以防止孩子過度活躍於網路。這反過來又最大限度地減少了他們接觸不切實際的美學標準的機會。

螢幕鏡像：此外，您還可以即時監控您的孩子在網路上與誰互動，從而防止您的孩子遭受網路霸凌的危害。

最後的想法

總而言之，許多研究表明，社群媒體對青少年心理健康的影響各不相同。這是因為他們仍處於成長階段，因此無法掌控自己的情緒，很容易被網路上的物質所俘虜。

因此，他們開始在網路上將自己與所謂的完美人士進行比較，從而感到沮喪和焦慮。因此，預防孩子遭受此類危險的最有效方法是限制他們的螢幕時間，並讓他們專注於社會問題。

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