Πώς επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ψυχική υγεία: Πληροφορίες για γονείς

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παίζουν ζωτικό ρόλο στη ζωή μας, καθώς βοήθεια να παραμένουμε σε επαφή με τους φίλους μας μακριά από εμάς. Επίσης, βοήθεια τους εφήβους να παραμένουν ενήμεροι για τις παγκόσμιες ψηφιακές τάσεις. Αλλά έχουν και σκοτεινές πλευρές, και ειδικά οι έφηβοι είναι πιο ευάλωτοι σε αυτές. Τώρα, ως γονείς, ίσως αναρωτιέστε: πώς επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ψυχική υγεία;

Να είστε υπομονετικοί! Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας δώσουμε μια βαθιά εικόνα τόσο για τις θετικές όσο και για τις αρνητικές πτυχές του μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ, λέγοντάς σας πώς αυτό επηρεάζει την ψυχική υγεία του εφήβου σας. Επίσης, θα μοιραστούμε μερικές συμβουλές για την προστασία των ανηλίκων από τους ψηφιακούς κινδύνους. Συνεχίστε λοιπόν να μαθαίνετε! 

Γιατί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν τόσο μεγάλη επίδραση στους ανθρώπους;

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας επηρεάζουν ψυχολογικά αλλά και κοινωνιολογικά σε βαθύ επίπεδο λόγω της προσβασιμότητας. Έτσι, έχετε την τάση να τα ελέγχετε οποιαδήποτε στιγμή. Για παράδειγμα, όταν ξυπνάτε, πριν πάτε για ύπνο, ακόμα και ενώ εστιάζετε στην εργασία σας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πάντα ένα κλικ μακριά. Ως αποτέλεσμα, γίνονται μέρος της ρουτίνας σας υποσυνείδητα. Μετά από λίγο καιρό, το διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γίνεται δύσκολο, προκαλώντας εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Επιπλέον, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάθε φορά που δημοσιεύετε, λαμβάνετε άμεση ανατροφοδότηση με τη μορφή likes, σχολίων και κοινοποιήσεων. Έτσι, νιώθετε χαρούμενοι που η δουλειά σας αναγνωρίζεται από τους άλλους. Ωστόσο, ξέρετε ότι νιώθετε καλά για κάποιο λόγο.

Για παράδειγμα, ο εγκέφαλός μας είναι αυτός που στην πραγματικότητα απελευθερώνει μια χημική ουσία ντοπαμίνης, η οποία είναι επίσης γνωστή ως χημική ουσία που μας κάνει να νιώθουμε καλά. Έτσι, μας δίνει ευτυχία για μικρό χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, συνεχίζουμε να δημοσιεύουμε και, με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός μας εξαρτάται από την απελευθέρωση ντοπαμίνης για να νιώθουμε καλά. Έτσι, αυτό το πράγμα μας κάνει εθισμένους στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Δίκοπο μαχαίρι: πώς επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ψυχική υγεία;

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα. Όπως μπορείτε να μιλήσετε με τους φίλους σας, να μοιραστείτε φωτογραφίες ή να παρακολουθήσετε ξεκαρδιστικά βίντεο. Έτσι, σας βοήθεια να παραμένετε συνδεδεμένοι και σας επιτρέπει να εκφράζεστε. Αλλά, όπως όλα, έχουν και τις σκοτεινές τους πλευρές. Γι' αυτό και τα ονομάζουμε δίκοπο μαχαίρι.

Έτσι, για να διατηρείτε το μυαλό σας κοφτερό, είναι σημαντικό να κατανοείτε τόσο τις αρνητικές όσο και τις θετικές πλευρές. Έτσι, μπορείτε να εστιάσετε στα καλά στοιχεία και να είστε ασφαλείς από τα κακά πράγματα.  

Αρνητικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία

• FOMO: Καταρχάς, όταν οι φίλοι σου πηγαίνουν σε εξωτερικό πάρτι, δημοσιεύουν φωτογραφίες τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έτσι, όταν βλέπεις ότι οι φίλοι σου διασκεδάζουν χωρίς εσένα, τότε δημιουργείται ένα συναίσθημα FOMO (φόβου μήπως χάσεις κάτι). Αυτό σε κάνει να νιώθεις απομονωμένος, ανήσυχος, ακόμη και ζηλιάρης.  
• Σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους: Επιπλέον, να έχετε κατά νου ότι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι άνθρωποι μοιράζονται μόνο τις ευτυχισμένες στιγμές της ζωής τους ή απλώς επιδεικνύονται. Έτσι, όταν βλέπετε αυτές τις αναρτήσεις, αρχίζετε να συγκρίνετε την πραγματική σας ζωή με την υλιστική online τους ζωή. Ως εκ τούτου, νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, γεγονός που σας κάνει να έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση.
• Ηλεκτρονικός εκφοβισμός: Επιπλέον, το μεγαλύτερο μειονέκτημα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ότι μπορούν να αποτελέσουν μια παράλογη πηγή εκφοβισμού. Για παράδειγμα, είναι σύνηθες να δέχεστε προσβλητικά σχόλια και, ακόμη χειρότερα, να σας επικρίνουν. Αυτό το είδος εκφοβισμού μπορεί να είναι σοβαρά επιβλαβές για την ψυχική σας υγεία.  
• Προβλήματα ύπνου: Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας αργά το βράδυ, επηρεάζει και τον κύκλο του ύπνου σας. Για παράδειγμα, η οθόνη εκπέμπει μπλε φως, το οποίο διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλό μας. Έτσι, δυσκολεύεται να κοιμηθούμε το βράδυ, με αποτέλεσμα να παραμένουμε κουρασμένοι όλη μέρα.

Θετικές επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία

Παρόλο που υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να θυμάστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι από μόνα τους κακά, αλλά ο τρόπος που τα χρησιμοποιείτε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Επομένως, δεν είναι όλα κακά. Στην πραγματικότητα, ένας σημαντικός αριθμός χρηστών αξιοποιεί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να νιώθει καλά με τον εαυτό του αντί να νιώθει χειρότερα.  

Ας δούμε, λοιπόν, πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν θετικά την ψυχική υγεία!

• Συνδεθείτε με άλλους: Πρώτα και κύρια, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν στα παιδιά μια σύνδεση με συνομηλίκους. Ακόμα και όταν βρίσκονται χιλιάδες μίλια μακριά. Αυτή η σύνδεση είναι απαραίτητη και βοήθεια να νιώθουν αγάπη και υποστήριξη, ειδικά όταν περνάνε δυσκολίες στη ζωή.
• Υποστήριξη και ενσυναίσθηση: Επιπλέον, όταν βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ότι οι άνθρωποι ζουν μια τέλεια ζωή και εσείς αντιμετωπίζετε προκλήσεις, τότε χάνετε την ελπίδα σας. Ωστόσο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας δίνουν ταυτόχρονα πρόσβαση σε ομάδες ανθρώπων που συζητούν για την ψυχική υγεία και μοιράζονται γνήσιες ιστορίες. Αυτή βοήθεια είναι πολύ σημαντική στην κατανόηση ότι πολλοί άνθρωποι νιώθουν όπως εσείς και ότι δεν είστε μόνοι. Έτσι, παίζει ρόλο στο να φέρνετε παρηγοριά στη ζωή σας.
• Δημιουργική έκφραση: Επιπλέον, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρέχουν επίσης μια πλατφόρμα για αυτοέκφραση. Για παράδειγμα, αν είστε ειδικός στο σχέδιο, τη μουσική ή έχετε οποιαδήποτε άλλη δεξιότητα, τότε μπορείτε να επιδείξετε τα ταλέντα σας ενώπιον των ανθρώπων. Έτσι, η εκτίμηση από τους ανθρώπους ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και σας δημιουργεί μια εικόνα που σας εντυπωσιάζει.
• Διάδοση θετικότητας: Επιπλέον, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια βοήθεια μέθοδο για να κάνετε κάποιον να χαμογελάσει. Για παράδειγμα, ένα μόνο θετικό σχόλιο ή μια ωραία ανάρτηση μπορεί να φτιάξει αμέσως τη μέρα κάποιου. Όταν αυξάνετε την ευτυχία των άλλων, συνήθως αισθάνεστε και εσείς καλά.  

Έτσι, έχουμε πλέον επισημάνει τόσο τις αρνητικές όσο και τις θετικές πλευρές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Τώρα, εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς πώς θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε.

Κοινωνικά μέσα και έφηβοι: Είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καλά ή κακά για τους νέους;

Ως γονέας, μπορεί να ειδοποίηση ο έφηβος σας είναι συνεχώς ενεργός στο τηλέφωνό του—κάνοντας κύλιση, φωτογραφίες ή κοινοποιώντας φωτογραφίες. Θα εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι σύμφωνα με ένα Έκθεση του Pew Research Center για το 2024, σχεδόν το 95% των εφήβων έχουν smartphone και το 90% χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε καθημερινή βάση.

Γνωρίζετε το Instagram και Τικ Τοκ είναι μερικές από τις πιο γνωστές και πιο χρησιμοποιούμενες εφαρμογές της νεότερης γενιάς. Ωστόσο, η χρήση τέτοιων πλατφορμών συνδέεται με προβλήματα ψυχικής υγείας λόγω μη ρεαλιστικών προτύπων ομορφιάς. Αυτό αναγκάζει τους εφήβους να συγκρίνουν τη ζωή τους με των άλλων, κάτι που τους προκαλεί κατάθλιψη.

Έτσι, η εκμάθηση των αιτιών αυτού μπορεί να σας βοήθεια να βοηθήσετε το παιδί σας πιο συνειδητά.

Γιατί οι έφηβοι είναι πιο ευάλωτοι στην επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης;

Τώρα, ίσως αναρωτιέστε γιατί οι έφηβοι επηρεάζονται περισσότερο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά από την ψυχική τους υγεία. Λοιπόν! Υπάρχουν πολλοί λογικοί λόγοι πίσω από αυτό! Για παράδειγμα:

• Ακόμα σε στάδιο ανάπτυξης: Καταρχάς, οι έφηβοι βρίσκονται σε ένα στάδιο της ζωής τους όπου ακόμη προσπαθούν να προσδιορίσουν την ταυτότητά τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι αρκετά ώριμοι για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους. Έτσι, όταν λαμβάνουν έπαινο ή ακόμα και κριτική από άλλους, αυτό επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλό τους.
• Υπερβολική δραστηριότητα online : Επιπλέον, οι έφηβοι περνούν πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε σύγκριση με τους ενήλικες. Επίσης, το πρόβλημα είναι ότι δεν έκαναν διάκριση μεταξύ του πραγματικού και του ψεύτικου. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό να εκτεθούν σε επιβλαβές περιεχόμενο, είτε με τη μορφή μη ρεαλιστικών προτύπων ομορφιάς είτε με την πίεση από τους συνομηλίκους.
• Συνδέστε την αυτοεκτίμηση με ανατροφοδότηση : Επιπλέον, οι περισσότεροι έφηβοι κρίνουν την ταυτότητά τους με βάση τα likes, τα σχόλια και τις κοινοποιήσεις στις online τους αναρτήσεις. Ωστόσο, μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να στέλνουν άσχημα σχόλια, τα οποία φορτώνουν στο μυαλό τους και να οδηγούν ακόμη και σε τραύμα, μερικοί μάλιστα προσπαθούν να αυτοκτονήσουν.

Πώς επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης την ψυχική υγεία των εφήβων;

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εφήβους. Ωστόσο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προκαλούν σοβαρά προβλήματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Οι ειδικοί και η έρευνα έχουν δείξει ότι η εκτεταμένη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης προκαλεί άγχος, κατάθλιψη, κακή εικόνα για τον εαυτό τους και πολλούς άλλους κινδύνους για την υγεία των εφήβων!

Ας κατανοήσουμε, λοιπόν, αυτούς τους κινδύνους και ας γνωρίσουμε τις αναλύσεις των ειδικών, ώστε να μπορέσετε να αναλάβετε έγκαιρα δράση και να διασφαλίσετε την ψηφιακή ασφάλεια των παιδιών σας.

Ανησυχία

ΕΝΑ JAMA Παιδιατρική Μια μελέτη υπογράμμισε ότι οι έφηβοι που περνούν πάνω από τρεις ώρες καθημερινά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν 60% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σοβαρό άγχος. Το άγχος είναι μια κατάσταση κατά την οποία αισθάνεστε συνεχώς ανησυχία, ακόμη και χωρίς καμία απειλή. Έτσι, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την εστίαση, τον ύπνο, ακόμη και τις απλές καθημερινές δουλειές. Γνωρίζετε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η κύρια αιτία για την αύξηση του άγχους στους εφήβους, επειδή δημιουργούν πίεση για να παραμείνουν συνδεδεμένοι.

Κατάθλιψη  

Η κατάθλιψη δεν αφορά μόνο το να νιώθεις λύπη, αλλά σε κάνει να απελπίζεσαι από τη ζωή και να χάνεις το ενδιαφέρον σου για δραστηριότητες που κάποτε αγαπούσες. Ξέρεις, η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αναδεικνύει άψογα σώματα, ειδυλλιακές σχέσεις και πλούσιους τρόπους ζωής. Έτσι, είναι πολύ εύκολο για τους εφήβους να νιώθουν ότι έχουν μείνει πίσω.

Εικόνα σώματος  

Η εικόνα σώματος είναι η αντίληψη που έχει κάποιος για τη σωματική του διάπλαση. Μια αρνητική αντίληψη για το σώμα του μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό συμβαίνει όταν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας εκθέτουν σε πολυάριθμες φωτογραφίες και βίντεο, πολλά από τα οποία είναι φιλτραρισμένα ή επεξεργασμένα με Photoshop, που παρουσιάζουν τα λεγόμενα τέλεια σώματα.

Έτσι, ένας καλός αριθμός εφήβων υποφέρει από ντροπή για το σώμα τους, η οποία χρησιμεύει μόνο για να ενισχύσει τις ανασφάλειές τους. Το έργο αυτοεκτίμησης του Dove αναφέρει ότι το 80% των κοριτσιών έχουν χρησιμοποιήσει εφαρμογές επεξεργασίας μέχρι την ηλικία των δεκατριών ετών. Αυτό αξιολόγηση το επίπεδο συγκέντρωσης και την έκταση των αρνητικών επιπτώσεων που έχουν αυτές οι επιρροές.  

Ασφάλεια Online

Η ασφάλεια Online περιλαμβάνει την προστασία του εαυτού από την κοινοποίηση προσωπικών πληροφοριών, ακατάλληλο περιεχόμενο, δέχονται διαδικτυακό εκφοβισμό και προσεγγίζονται από online θηρευτές. Κέντρο έρευνας στον κυβερνοχώρο Στην έρευνά τους του 2024 διαπιστώθηκε ότι σχεδόν το 30% των εφήβων βιώνουν διαδικτυακό εκφοβισμό κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Κατά την ενασχόλησή τους με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι έφηβοι δεν γνωρίζουν πάντα την ταυτότητα του ατόμου που κρύβεται πίσω από το μήνυμα ή το αίτημα φιλίας με το οποίο αλληλεπιδρούν. Έτσι, πολλοί νέοι έχουν κοινοποιήσει άθελά τους προσωπικές τους πληροφορίες. Ως εκ τούτου, άτομα με κακές προθέσεις μπορεί να τους εκβιάσουν.

Πώς να προστατεύσουμε τους ανηλίκους από τους κινδύνους των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για την ψυχική υγεία;

Τώρα, ως γονέας, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να προστατεύσετε τα παιδιά σας από τους κινδύνους των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Μην ανησυχείτε! Κατανοούμε τις ανησυχίες σας, γι' αυτό και θα μοιραστούμε μαζί σας πρακτικές συμβουλές για να κάνετε την online εμπειρία των παιδιών σας πιο υγιή.

• Ξεκινήστε με ανοιχτές συζητήσεις: Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να διατηρήσετε μια θετική, φιλική ατμόσφαιρα, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τους ενημερώσετε για τα κοινωνικά ζητήματα. Πείτε τους να μην μοιράζονται ποτέ τα προσωπικά τους λεπτομέρεια με κανέναν online . Επίσης, πείτε τους ότι η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική από online ζωή. Μην προσπαθείτε λοιπόν να αντιγράψετε τους άλλους και να είστε ο εαυτός σας.
• Θέστε υγιή όρια: Στη συνέχεια, συμφωνείτε επίσης από κοινού σε ένα σύνολο εύλογων περιορισμών όσον αφορά τη χρήση συσκευών. Μπορείτε επίσης να ορίσετε κανόνες όπως να μην χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο αργά το βράδυ, αλλά και στο τραπέζι. Γνωρίζετε ότι η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής αναφέρει ότι η υπερβολική χρόνο οθόνης, ιδιαίτερα το βράδυ, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να αυξήσει το άγχος.
• Παροχή χαλαρωτικών εργαλείων ψυχικής υγείας: Επιπλέον, οι θεραπευτές συνιστούν οι περιορισμοί να συνδυάζονται με δραστηριότητες χαλάρωσης. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα ηρεμίας, όπως εφαρμογές χαλάρωσης, ημερολόγια και απαλή μουσική. Αυτά μπορούν βοήθεια τους εφήβους να χαλαρώσουν καλύτερα και να ελέγξουν τα συναισθήματά τους.
• Χρήση εργαλείων γονικού ελέγχου: Ωστόσο, αν θέλετε να έχετε αξιόπιστο έλεγχο στις ψηφιακές δραστηριότητες των παιδιών σας, τότε η αξιοποίηση των γονικών ελέγχων είναι μια έξυπνη κίνηση. Αλλά ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη και ασφαλέστερη εφαρμογή γονικού ελέγχου που μπορείτε να επιλέξετε; Λοιπόν! Για να σας βοήθεια σε αυτή την περίπτωση, θα συνιστούσαμε να χρησιμοποιήσετε Εργαλείο γονικού ελέγχου FlashGet Kids καθώς συνδυάζει λειτουργίες παρακολούθησης σε πραγματικό χρόνο. Για παράδειγμα:

Περιορίζει τον χρόνο μπροστά στην οθόνη: είναι δική σας βοήθεια να τον ορίσετε περιορισμοί χρόνου οθόνης σε συγκεκριμένες εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης για συγκεκριμένες ώρες, όπως κατά τη διάρκεια του ύπνου ή του ωραρίου μελέτης. Έτσι, εμποδίζετε τα παιδιά σας να γίνουν πολύ ενεργά online . Αυτό, με τη σειρά του, ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες να εκτεθούν σε μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς.

Αντανάκλαση οθόνηςΕπιπλέον, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε ζωντανά με ποιους αλληλεπιδρούν τα παιδιά σας online , αποτρέποντας έτσι τους κινδύνους του διαδικτυακού εκφοβισμού.

Τελικές σκέψεις

Με λίγα λόγια, πολλές μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν ποικίλες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία των εφήβων. Αυτό συμβαίνει επειδή βρίσκονται ακόμη στη φάση ανάπτυξής τους, επομένως δεν διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και εύκολα αιχμαλωτίζονται από υλικά πράγματα online .

Έτσι, αρχίζουν να συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους λεγόμενους τέλειους ανθρώπους online και έτσι αισθάνονται κατάθλιψη και άγχος. Έτσι, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε τα παιδιά σας από τέτοιους κινδύνους είναι να περιορίσετε τον χρόνο που περνούν μπροστά σε οθόνες και να τα κρατάτε ενήμερα για τα κοινωνικά ζητήματα.

Συχνές ερωτήσεις