تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دورًا حيويًا في حياتنا حيث تساعدنا على البقاء على اتصال مع أصدقائنا البعيدين عنا. كما أنها تساعد المراهقين على البقاء على دراية بالاتجاهات الرقمية العالمية. ولكن لها جوانب مظلمة أيضًا، وخاصة المراهقين هم أكثر عرضة لذلك. الآن، كأب، قد تتساءل: كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
كن صبورًا! في هذا الدليل، سنقدم نظرة عميقة على الجوانب الإيجابية والسلبية لـ وسائل التواصل الاجتماعي، ونخبرك كيف تؤثر على الصحة النفسية لمراهقك. كما سنشارك بعض النصائح لحماية القاصرين من المخاطر الرقمية. لذا استمر في التعلم!
لماذا تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير على الناس؟
تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي عليك نفسيًا واجتماعيًا على مستوى عميق بسبب سهولة الوصول إليها. وبالتالي، تميل إلى التحقق منها في أي وقت. على سبيل المثال، عندما تستيقظ، قبل الذهاب إلى السرير، وحتى أثناء التركيز على عملك، تكون وسائل التواصل الاجتماعي دائمًا على بعد نقرة واحدة. ونتيجة لذلك، تصبح جزءًا من روتينك بشكل غير واع. بعد فترة، يصبح أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا صعبًا، مما يسبب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
علاوة على ذلك، على وسائل التواصل الاجتماعي، كلما قمت بالنشر، تحصل على ردود فعل فورية في شكل إعجابات وتعليقات ومشاركات. وبالتالي، تشعر بالسعادة لأن عملك معترف به من قبل الآخرين. ومع ذلك، أنت تعرف أنك تشعر بالراحة لسبب ما.
على سبيل المثال، هو دماغنا الذي يطلق مادة كيميائية تُعرف أيضًا باسم مادة الدوبامين، والتي تُعرف أيضًا بمادة الشعور الجيد. وبالتالي، تمنحك السعادة لفترة قصيرة. ونتيجة لذلك، تواصل النشر، وبعبارة أخرى، يعتمد دماغنا على إفرازات الدوبامين للشعور بالراحة. وبالتالي، يجعل هذا الأمر مدمنًا على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
استخدم التحكم الأبوي لخلق بيئة صحية عبر الإنترنت للمراهقين.
سيف ذو حدين: كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
تمتلك وسائل التواصل الاجتماعي مزاياها الخاصة؛ مثل القدرة على التحدث مع أصدقائك، ومشاركة الصور، أو مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة. وبالتالي، تساعدك على البقاء على اتصال وتتيح لك التعبير عن نفسك. ولكن، مثل كل شيء، لها أيضًا جوانب مظلمة. وبالتالي، نسميها سيفًا ذا حدين.
لذا، من المهم فهم الجوانب السلبية والإيجابية للحفاظ على ذهنك حادًا. حتى تتمكن من التركيز على الجوانب الجيدة وتكون آمنًا من الأشياء السيئة.
الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية
- FOMO: أولاً وقبل كل شيء، عندما يخرج أصدقاؤك إلى الحفلات، يقومون بنشر صورهم على وسائل التواصل الاجتماعي. وبالتالي، عندما ترى أن أصدقائك يستمتعون دونك، يظهر شعور FOMO (خوف من فقدان الفرصة). يجعل هذا الأمر تشعر بالتجاهل، والقلق، وحتى الغيرة.
- مقارنة نفسك بالآخرين: علاوة على ذلك، تذكر أن الناس على وسائل التواصل الاجتماعي يشاركون فقط لحظاتهم السعيدة في الحياة، أو يتفاخرون فقط. وبالتالي، عندما ترى هذه المنشورات، تبدأ في مقارنة حياتك الحقيقية بحياتهم المادية على الإنترنت. ومن ثم، تشعر بالسوء تجاه نفسك، مما يجعلك غير واثق.
- التنمر الإلكتروني: بالإضافة إلى ذلك، فإن أكبر عيب في وسائل التواصل الاجتماعي هو أنها يمكن أن تكون مصدرًا غير عقلاني للتنمر. على سبيل المثال، من الشائع أن تتلقى تعليقات جارحة، والأسوأ من ذلك، ينتقدك الناس. يمكن أن يكون هذا النوع من التنمر ضارًا جدًا بصحتك النفسية.
- مشاكل النوم: علاوة على ذلك، عندما تستخدم هاتفك في وقت متأخر من الليل، يؤثر ذلك أيضًا على دورة نومك. على سبيل المثال، الشاشة تصدر ضوءًا أزرق، مما يعيق إنتاج الميلاتونين في دماغنا. وبالتالي، يجعل من الصعب النوم في الليل، مما يجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم.
الآثار الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية
على الرغم من وجود مخاطر مرتبطة بوسائل التواصل الاجتماعي. لكن تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست سيئة في حد ذاتها، بل كيف تستخدمها يمكن أن يحدث الفرق. لذا، ليس كل شيء سيئًا؛ في الواقع، عدد كبير من المستخدمين يستفيدون من وسائل التواصل الاجتماعي ليشعروا بالراحة تجاه أنفسهم بدلاً من الشعور بالسوء.
لذا، دعنا نستكشف كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية بشكل إيجابي!
- الاتصال بالآخرين: أولاً وقبل كل شيء، تقدم وسائل التواصل الاجتماعي للأطفال اتصالًا بالأقران. حتى عندما يكونون على بُعد آلاف الأميال. هذا الاتصال ضروري ويساعدك على الشعور بالحب والدعم، خاصة عند مواجهة صعوبات في الحياة.
- الدعم والتعاطف: علاوة على ذلك، عندما ترى على وسائل التواصل الاجتماعي أن الناس يعيشون حياة مثالية، وأنت تواجه تحديات. تصبح حينها بلا أمل. ومع ذلك، توفر وسائل التواصل الاجتماعي في نفس الوقت الوصول إلى مجموعات من الناس يناقشون الصحة النفسية ويشاركون قصصًا حقيقية. يساعد ذلك كثيرًا في فهم أن الكثير من الناس يشعرون كما تشعر، وأنك لست وحدك. وبالتالي، تلعب دورًا في جلب الراحة إلى حياتك.
- التعبير الإبداعي: بالإضافة إلى ذلك، توفر وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا منصة للتعبير عن الذات. على سبيل المثال، إذا كنت خبيرًا في الرسم، أو الموسيقى، أو لديك أي مهارة أخرى، يمكنك عرض مواهبك أمام الناس. وبالتالي، فإن التقدير من الناس يعزز ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بصورة أفضل.
- نشر الإيجابية: علاوة على ذلك، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا وسيلة مفيدة لإدخال الابتسامة على وجه شخص ما. على سبيل المثال، مجرد تعليق إيجابي واحد أو منشور لطيف يمكن أن يجعل يوم شخص ما على الفور. عندما تزيد من سعادة الآخرين، عادة ما تشعر بالسعادة أيضًا.
لذا، لقد أبرزنا الآن كلا الجانبين السلبي والإيجابي لوسائل التواصل الاجتماعي. الآن، الأمر متروك لك تمامًا كيف ترغب في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
وسائل التواصل الاجتماعي والمراهقون: هل وسائل التواصل الاجتماعي جيدة أم سيئة للشباب؟
كأب، قد تلاحظ أن مراهقك نشط باستمرار على هاتفه—يتصفح، يلتقط الصور، أو يشارك. ستتفاجأ عندما تعلم أنه وفقًا لـ تقرير مركز بيو للأبحاث 2024، يمتلك حوالي 95% من المراهقين هاتفًا ذكيًا و90% يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا.
أنت تعرف أن إنستغرام وتيك توك هما من بين التطبيقات الأكثر شهرة واستخدامًا من قبل الجيل الأصغر. ومع ذلك، يرتبط استخدام مثل هذه المنصات بمشاكل الصحة النفسية بسبب معايير الجمال غير الواقعية. مما يتسبب في أن يقارن المراهقون حياتهم بالآخرين، مما يسبب لهم الاكتئاب.
لذا، فإن معرفة أسباب ذلك يمكن أن تساعدك في دعم طفلك بشكل أكثر وعياً.
لماذا يكون المراهقون أكثر عرضة لتأثير وسائل التواصل الاجتماعي؟
الآن، قد تتساءل لماذا يتأثر المراهقون أكثر بوسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة الصحة النفسية. حسنًا! هناك العديد من الأسباب المنطقية وراء ذلك! على سبيل المثال؛
- لا يزالون في مرحلة التطور: أولاً وقبل كل شيء، المراهقون في مرحلة من حياتهم حيث لا يزالون يكتشفون هويتهم. يعني ذلك أنهم ليسوا ناضجين بما يكفي لإدارة عواطفهم. وبالتالي، عندما يحصلون على مدح أو حتى انتقاد من الآخرين، يؤثر ذلك مباشرة على عقولهم.
- نشاط مفرط عبر الإنترنت: علاوة على ذلك، يقضي المراهقون وقتًا طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي مقارنة بالبالغين. كما أن المشكلة هي أنهم لا يميزون بين ما هو حقيقي وما هو مزيف. وبالتالي، يعني ذلك أنهم أكثر عرضة للتعرض لمحتوى ضار، سواء في شكل معايير جمال غير واقعية أو ضغط الأقران.
- ربط قيمة الذات بالتعليقات: علاوة على ذلك، يحكم معظم المراهقين حتى على هويتهم بناءً على الإعجابات والتعليقات والمشاركات على منشوراتهم عبر الإنترنت. ومع ذلك، قد يرسل الناس أحيانًا تعليقات سيئة، مما يثقل عقولهم وقد يصل بهم الأمر إلى الصدمة، وبعضهم يحاول الانتحار.
كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية للمراهقين؟
تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا من الحياة اليومية، وهذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للمراهقين. ومع ذلك، تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى مشاكل خطيرة تتعلق بالصحة النفسية. أظهرت الدراسات والخبراء أن الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي يسبب القلق والاكتئاب وسوء صورة الذات والعديد من المخاطر الصحية الأخرى للمراهقين!
لذا، دعنا نفهم هذه المخاطر ونعرف تحليلات الخبراء، حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات في الوقت المناسب وجعل أطفالك آمنين رقميًا.
القلق
أظهرت دراسة من JAMA Pediatrics أن المراهقين الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي هم أكثر عرضة بنسبة 60% لتجربة القلق الشديد. القلق هو حالة تشعر فيها بالقلق طوال الوقت، حتى في غياب التهديد. وبالتالي، يؤثر ذلك بشكل كبير على التركيز والنوم وحتى المهام اليومية البسيطة. أنت تعرف أن وسائل التواصل الاجتماعي هي السبب الرئيسي وراء زيادة القلق بين المراهقين، لأنها تخلق ضغطًا للبقاء متصلًا.
الاكتئاب
الاكتئاب ليس مجرد شعور بالحزن، بل يجعلك تشعر باليأس من الحياة، وتفقد الاهتمام بالأنشطة التي كنت تعتز بها. أنت تعرف، أن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي يعرض أجسامًا مثالية، وعلاقات مثالية، وأنماط حياة فاخرة. وبالتالي، من السهل جدًا على المراهقين أن يشعروا بأنهم متخلفون.
صورة الجسم
صورة الجسم هي الإدراك الذي يمتلكه الشخص بشأن جسده. يمكن أن تؤدي الصورة السلبية لجسمهم إلى انخفاض تقدير الذات. يحدث هذا عندما تعرضك وسائل التواصل الاجتماعي للعديد من الصور ومقاطع الفيديو، العديد منها مصفاة أو معدلة، تعرض أجسامًا ما يُسمى بالكمال.
لذا، يعاني عدد كبير من المراهقين من التنمر بسبب شكل الجسم، مما يزيد من عدم أمانهم. مشروع تقدير الذات من دوف يُبلغ أن 80% من الفتيات قد استخدمن تطبيقات تحرير الصور بحلول سن الثالثة عشر. هذا يوضح مستوى التركيز ومدى التأثيرات السلبية التي تتركها هذه التأثيرات.
السلامة على الإنترنت
تتضمن السلامة على الإنترنت حماية النفس من مشاركة المعلومات الخاصة، المحتوى غير المناسب، التعرض للتنمر الإلكتروني، والتعرض من قبل المعتدين عبر الإنترنت. مركز أبحاث التنمر الإلكتروني في استبيانهم لعام 2024 وجد أن حوالي 30% من المراهقين يتعرضون للتنمر الإلكتروني في مرحلة ما من حياتهم.
أثناء التفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي، لا يعرف المراهقون دائمًا هوية الشخص وراء الرسالة أو طلب الصداقة الذي يتفاعلون معه. وبالتالي، شارك العديد من الشباب معلومات شخصية بشكل غير مدروس؛ لذا، قد يقوم الأشخاص ذوو النوايا السيئة بابتزازهم.
كيف تحمي القاصرين من مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
الآن، كوالد، قد تتساءل كيف يمكنك الحفاظ على سلامة أطفالك من مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي. لا تقلق! نحن نفهم مخاوفك، لذا هنا سنشاركك نصائح عملية لجعل تجربة أطفالك على الإنترنت أكثر صحة.
- ابدأ بمحادثات مفتوحة: أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تحافظ على جو إيجابي وودود، حيث إنه أمر حاسم في بناء الثقة. ثم يجب أن تجعلهم على دراية بالقضايا الاجتماعية. أخبرهم ألا يشاركوا تفاصيلهم الشخصية مع أي شخص عبر الإنترنت. أيضًا، أخبرهم أن الواقع مختلف تمامًا عن الحياة على الإنترنت. لذا، لا تحاول تقليد الآخرين وكن نفسك.
- حدد حدودًا صحية: بعد ذلك، يجب أن تتفقوا بشكل تعاوني على مجموعة من القيود المعقولة فيما يتعلق باستخدام الأجهزة. يمكنك أيضًا وضع قواعد مثل عدم استخدام الهاتف المحمول في وقت متأخر من الليل، وأيضًا على مائدة الطعام. أنت تعرف أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تُبلغ أن الاستخدام المفرط لـوقت الشاشة، خاصة في المساء، يمكن أن يعطل النوم ويزيد من التوتر.
- قدم أدوات للاسترخاء للصحة النفسية: بالإضافة إلى ذلك، يوصي المعالجون بأن تكون القيود مصحوبة بأنشطة استرخاء. لذا، يمكنك استخدام أدوات مهدئة، مثل تطبيقات الاسترخاء، والمجلات، والموسيقى الهادئة. يمكن أن تساعد المراهقين على الاسترخاء بشكل أفضل والتحكم في مشاعرهم.
- استخدام أدوات الرقابة الأبوية: ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على تحكم موثوق في أنشطة أطفالك الرقمية، فإن استخدام الرقابة الأبوية هو خطوة ذكية. لكن قد تفكر، ما هو أفضل وأمان تطبيق رقابة أبوية يمكن استخدامه؟ حسنًا! لمساعدتك في هذه الحالة، نوصي باستخدام أداة الرقابة الأبوية FlashGet Kids حيث تجمع بين ميزات المراقبة في الوقت الحقيقي. على سبيل المثال؛
تحديد وقت الشاشة: يساعدك على وضع حدود وقت الشاشة على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي المحددة لساعات معينة، مثل خلال ساعات النوم أو الدراسة. وبالتالي، تمنع أطفالك من أن يصبحوا نشطين جدًا على الإنترنت. وهذا بدوره يقلل من فرص تعرضهم لمعايير الجمال غير الواقعية.
نسخ الشاشة: علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا مراقبة من يتفاعل أطفالك معهم عبر الإنترنت، مما يمنع أطفالك من مخاطر التنمر الإلكتروني.
أفكار أخيرة
باختصار، كشفت العديد من الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثيرات متنوعة على الصحة النفسية للمراهقين. وذلك لأنهم لا يزالون في مرحلة نموهم، لذا لا يتعاملون مع مشاعرهم بسهولة ويقعون بسهولة في فخ الأشياء المادية عبر الإنترنت.
وبالتالي، يبدأون في مقارنة أنفسهم بأشخاص مثاليين يُطلق عليهم اسم “الكمال” على الإنترنت، وبالتالي يشعرون بالاكتئاب والقلق. لذلك، فإن الطريقة الأكثر فعالية لحماية أطفالك من هذه المخاطر هي تقليل وقت الشاشة لديهم وإبقائهم على دراية بالقضايا الاجتماعية.
الأسئلة الشائعة
يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير كبير على تقدير الذات. على سبيل المثال، تجعل الأطفال الصغار والمراهقين يقارنون حياتهم وأجسادهم بالأجساد المثالية المزعومة على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض مستويات تقدير الذات لدى الشخص إلى حالة اكتئابية.
قد تسهل وسائل التواصل الاجتماعي التفاعل، لكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى القلق والاكتئاب وصعوبات النوم والتنمر الإلكتروني، والعديد من المشاكل الأخرى. يحدث كل هذا بسبب طبيعة النشاط الدائم على الإنترنت.
على الرغم من أنك قد تتفاعل مع أفراد آخرين عبر الإنترنت وحتى تتحدث معهم عبر الفيديو، إلا أنك قد تشعر بالوحدة. وذلك لأن الدردشة عبر الإنترنت لا يمكن أن تحل محل الضحكات والأحضان واللحظات الثمينة في الوقت الحقيقي.
نعم بالتأكيد. تساعد المراقبة الرقمية في إبقاء الطفل بعيدًا عن المخاطر. لكنها يمكن أن تساعد أيضًا في التعامل مع المواقف عبر الإنترنت بطريقة مناسبة عقليًا.
وسائل التواصل الاجتماعي ليست مخصصة للأطفال الصغار لأنهم صغار جدًا لمواجهة الانتقادات القاسية، والتعليقات الكارهة، بالإضافة إلى الانتباه العدواني من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي. لذلك، يدعي الباحثون أن الأطفال يحتاجون إلى المساعدة في التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
