Co je regrese spánku a jak ji zvládat

Ptali jste se někdy sami sebe, co je to spánková regrese a jak může narušit klidné noci vašich nejmenších?

Jedná se o běžný vývojový problém, který může dezorientovat a unavovat rodiče i děti. Klíčem k jeho efektivní léčbě je však poznání jeho příčin a symptomů.

Tento článek proto vysvětlí, co znamená spánková regrese. Zjistíme důvody jejího výskytu a účinné způsoby, jak mohou rodiče utěšit a pomoc dětem překonat tato obtížná období.

Co je to regrese spánku?

Regrese spánku je dočasné, ale významné narušení normálních spánkových vzorců kojence nebo batolete.

Během tohoto nepříjemného období začne mít dítě, které dříve dobře spalo, najednou problémy se spánkem.

To může mít různé podoby, včetně častého nočního probouzení, obtížného usínání nebo prostě odporu vůči spánku.

Nejedná se však o zdravotní problém. Jde spíše o přechodné období, které je obvykle spojováno s vývojovými fázemi nebo fyzickými a environmentálními změnami.

Pro rodiče mohou být tyto poruchy frustrující, protože se zdá, že narušují zažité spánkové vzorce jejich dítěte.

I když slovo regrese naznačuje krok zpět, je ve skutečnosti dobrým ukazatelem zdravého a progresivního růstu.

K regresi spánku dochází nejčastěji v následujících věkových kategoriích.

• 4 měsíceToto je často první a nejznámější regrese spánku. Zde dozrává architektura spánku dítěte a cykly spánku novorozence nahrazují cykly podobné dospělým. Tento přechod může predisponovat děti k mezicyklovému probouzení.
• 6 měsícůJe to spojováno s růstovými spurty, prořezáváním zoubků a zlepšenou pohyblivostí. Kojenci se mohou začít válet nebo sedět, což způsobuje nové problémy se spánkem.
• 8–10 měsícůObvykle se shoduje s významnými vývojovými milníky, jako je lezení, snaha postavit se nebo rozvoj separační úzkosti. Miminka si více uvědomují, kdy jsou rodiče mimo místnost.
• 12 měsícůMiminka se obvykle naučí chodit kolem prvních narozenin a je to významný krok ve vývoji. Přechod na jedno zdřímnutí denně a rostoucí pocit nezávislosti mohou být také příčinou narušení spánku.
• 18 měsícůV tomto věku se batolata učí jazyky, stávají se nezávislejšími a mívají intenzivnější separační úzkost. Nová svoboda říkat ne a posouvat hranice může také proměnit čas usínání v boj.
• 2 rokyTuto regresi obvykle způsobují významné životní změny, jako je přechod do postele pro velké dítě nebo narození sourozence. Mohou se také začít objevovat strachy a noční můry.

Ačkoli se jedná o typická okna regrese spánku, může k nim dojít i po tomto věku. To je způsobeno faktory, jako je nemoc, cestování nebo změna režimu.

Znalost toho, co je spánková regrese a její příčiny, umožňuje rodičům předvídat a řešit tato stádia trpělivě a s osobním přístupem.

Běžné příznaky regrese spánku

U regrese spánku jde o nalezení náhlé, pozorovatelné změny ve spánkových návycích dítěte.

Nejedná se o ojedinělé špatné noci, ale o pravidelný výskyt špatného spánku, který se náhle objeví bez jakéhokoli varování.

Identifikace těchto příznaků je prvním krokem k pochopení a zvládání této fáze nespavosti.

Zvýšené noční probouzení

Toto je pravděpodobně nejčastější a zároveň nejnepříjemnější příznak spánkové regrese, který je velmi těžké přehlédnout.

V tomto případě se může spící dítě, které prospalo celou noc nebo se probudilo jen jednou, najednou začít několikrát budit, plakat a potřebovat rodičovskou pomoc , aby znovu usnulo.

Potíže s usínáním

Ukládání do postele, které bylo dříve hračkou, se může každou noc ukázat jako boj.

Dítě se může potýkat s usínáním, plakat ihned po uložení do postýlky nebo mu usínání může trvat déle než obvykle.

To často souvisí s novými fyzickými schopnostmi, které si chtějí procvičit, jako je například vstávání. Nebo to může být mentální skok, který zvyšuje jejich úroveň vnímání okolí.

Kratší zdřímnutí nebo odmítání zdřímnutí

Regrese spánku může také ovlivnit denní zdřímnutí dítěte. Může být ovlivněno i zdřímnutí dítěte během dne.

Místo toho, aby si dali pořádný hodinový nebo dvouhodinový spánek, mohou spát jen 30 minut a pak vstát.

Jiní mohou dokonce úplně odmítat zdřímnout, což má za následek unavené a mrzuté dítě po zbytek dne.

Zvýšená podrážděnost a změny nálad

Nedostatek spánku má stejný dopad na dítě jako na dospělého.

Když vašemu dítěti chybí kvalitní spánek, stává se podrážděným, mrzutým a s větší pravděpodobností má během dne záchvaty vzteku.

Mohou se také příliš připoutat, protože chtějí, aby je rodič utěšoval a poskytoval jim bezpečí, zatímco se vyrovnávají se svými pocity.

Příčiny regrese spánku

Pro pochopení regrese spánku je důležité prozkoumat různé vývojové a environmentální faktory, které mohou dočasně narušit zavedené spánkové vzorce.

Tyto faktory se obvykle prolínají a vytvářejí dokonalé bouře, které mohou narušit i ty nejrozvinutější návyky před spaním.

Vývojové milníky a fyzické změny

Vývoj mozku a změny architektury spánku

Regrese spánku je nejvýraznější přibližně ve 4 měsících, kdy děti dozrávají ve spánkových vzorcích.

Tento přechod doprovází vznik specifických fází spánku, jako jsou cykly REM a non-REM, které mohou vést ke zvýšenému počtu nočních probouzení.

Rozvoj motorických dovedností

Jak kojenci zvládají nové fyzické dovednosti, jako je lezení nebo chůze, mozek se stává hyperaktivním, aby si tyto činnosti nacvičoval, i když spí.

Rodiče si obvykle stěžují, že jejich osmiměsíční dítě v noci často stojí v postýlce a že má potíže s usínáním.

Kognitivní skoky a vývoj jazyka

Významné kognitivní změny, zejména osvojování jazyka, mohou mít silný vliv na kvalitu spánku.

Podle časopisu Developmental Psychology jsou poruchy spánku běžné, když děti zažívají rychlý růst slovní zásoby.

Je to proto, že jejich mozek se přepracovává při snaze zpracovat nové jazykové myšlenky a korelace.

Fyzický růst a nepohodlí

Bolest a nepohodlí při prořezávání zoubků

Jednou z nejčastějších fyzických příčin zhoršení spánku je prořezávání zoubků.

ScienceDirect uvádí, že růstové bolesti a prořezávání zoubků mohou způsobovat poruchy spánku připomínající vývojové regrese.

Je to proto, že bolest oteklých dásní a rostoucí zuby mohou děti vést k častějšímu probouzení a hledání útěchy.

Růstové spurty a zvýšené nutriční potřeby

Náhlé zvýšení fyzické aktivity u dětí obvykle vede k dočasnému zvýšení kalorické potřeby a hladu.

Tyto růstové spurty mají tendenci se shodovat s obdobími spánkové regrese, což způsobuje, že se děti častěji probouzejí kvůli hladu.

Faktory životního prostředí a životního stylu

Sezónní změny a vystavení světlu

Vědci zjistili, že změny v expozici dennímu světlu mohou také ovlivnit cirkadiánní rytmy dětí.

Podle studií časopisu Journal of Clinical Medicine mohou změny letního času narušovat spánkové vzorce, protože děti si přizpůsobují své vnitřní hodiny novým cyklům světla a tmy.

Digitální rozptýlení a dopad času stráveného u obrazovky

Digitální nadměrná stimulace se stává stále modernější příčinou regrese spánku.

Ve studii provedené organizací Sleep Health vykazovaly děti, které se dívaly na obrazovku dvě hodiny před spaním, o 23 % více poruch spánku a o 18 % delší spánkovou latenci než ty, které se dívaly na obrazovku méně večer.

Tablety, chytré telefony a televizory také produkují modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který způsobuje ospalost.

Programy rodičovské kontroly, jako je FlashGet Kids, mohou rodičům umožnit nastavit si zdravé hranice pomocí funkcí, jako je čas obrazovky.

Jak dlouho trvá regrese spánku?

Regrese spánku není trvalý stav; jedná se o dočasný stav narušení. Obecně může doba trvání regrese spánku být 2–6 týdnů.

To umožňuje dítěti dostatek času na zpracování a adaptaci na nové vývojové nebo fyziologické změny, které způsobily narušení.

Vrchol obvykle nastává během prvních 1 až 2 týdnů. Toto období vrcholu je charakterizováno častými nočními probouzeními a silným odporem ke zdřímnutí, který postupně ustupuje, jak si dítě zvyká.

Přesná délka se však u jednotlivých dětí může značně lišit. Řada faktorů může tuto obtížnou fázi buď prodloužit, nebo zkrátit.

• Individuální vývojové tempoRůzné děti procházejí svými vývojovými fázemi různě a některé mohou procházet spánkovými regresemi rychleji než jiné.
• Konzistence spánkových rutinVytvoření pravidelného spánkového režimu a jeho dodržování může zkrátit délku spánkové regrese.
• Reakce rodičů. Způsob, jakým rodiče reagují na spánkovou regresi, může ovlivnit její délku. Neustálým uklidňováním a uklidňováním dítěte se může cítit bezpečně a rychleji usínat.
• Prostředí pro spánekPodmínky příznivé pro spánek, včetně tmavé a tiché místnosti, mohou podpořit zdravý spánek a zmírnit jeho zhoršení.
• Celkové zdraví a pohodaZdravé a dobře odpočaté děti lépe překonávají fáze spánkové regrese.

Přestože průměrná doba trvání období spánkové regrese je obvykle několik týdnů, pečlivá péče a pomoc mohou pomoci s překonáním a případně i zkrácením těchto problematických období.

Jak se vyrovnat s regresí spánku pomocí rodičovské kontroly?

Zvládání spánkové regrese vyžaduje čas, vytrvalost a vhodné vybavení k vytvoření pohodlného prostředí pro spaní dítěte.

Vývojovým změnám, které by mohly ovlivnit vaše dítě a jeho spánek, se nevyhnete. Můžete však vytvořit prostředí, které vašemu dítěti pomoc snadno se vrátit ke zdravým spánkovým cyklům.

• Dodržujte pravidelné postupyDěti a batolata vzkvétají díky předvídatelnosti. Základní návyk před spaním, jako je čtení povídky a tlumené světlo, pomoc naznačit, že je čas spát.
• Zajistěte klidné nastavení pro spánekUdržujte ložnici tmavou, chladnou a tichou. Přístroje s bílým šumem nebo jemné ukolébavky mohou překrýt zvuky v pozadí, které by jinak vaše dítě probudily.
• V případě potřeby upravte zdřímnutíKdyž vaše dítě náhle odmítá spát, může být čas zkontrolovat, zda je připravené na zdřímnutí. Možná bude muset jít spát dříve, aby se nepřečerpalo.
• Poskytněte pohodlí bez vytváření nových rutin: Utěšte své dítě, když se probudí. Nesnažte se mu však vštěpovat dlouhodobé berličky, jako je houpání, aby ho uspalo, jako zdroj útěchy.

Navíc aplikace rodičovské kontroly, jako například FlashGet Kids, mohou být účinnými pomoc při udržování takových rutin.

Nadměrná stimulace, zejména prostřednictvím obrazovek, značně přispívá k poruchám spánku a FlashGet Kids může rodičům pomoci ji kontrolovat.

Aplikace nabízí řadu funkcí, které by byly velmi užitečné, včetně.

• Čas u obrazovky. Rodiče si mohou stanovit konkrétní limity pro to, kdy se zařízení mohou používat a kdy ne. Děti tak nemají přístup ke stimulujícím materiálům příliš blízko času na spaní.
• Zprávy o používání. Tyto zprávy umožňují rodičům vidět přesné množství času, které dítě tráví v aplikacích nebo na zařízeních. Díky tomu je snazší odhalit jakékoli vzorce, které by mohly narušit normální spánek.
• Zrcadlení ObrazovkyTo umožňuje rodičům sledovat aktivita zařízení svého dítěte na dálku v reálném čase. pomoc to zajistit, aby dítě netrávilo čas u obrazovky pozdě v noci.

Díky digitálním nástrojům, jako je FlashGet Kids, mohou rodiče minimalizovat noční rušení a dosáhnout určitého stupně klidu během obtížných období spánkové regrese.

Závěr

Proces spánkové regrese může být skličující. Znalost toho, co spánková regrese je, však dává rodičům schopnost projít těmito obtížnými fázemi s jistotou.

Je důležité si uvědomit, že tyto dočasné poruchy, které obvykle trvají 2–6 týdnů, jsou ukazatelem pozitivního vývoje mozku a těla vašeho dítěte.

Proto budou rodiny schopny tyto bouře společně překonat prostřednictvím pravidelných rutin, zajištění nejlepších spánkových podmínek a používání nejnovějších technologií k ovládání vlivu digitálních zařízení, jako je FlashGet Kids.