Qu'est-ce que la régression du sommeil et comment la gérer

Vous êtes-vous déjà demandé ce qu’est la régression du sommeil et comment elle peut interférer avec les nuits paisibles de vos petits ?

Il s'agit d'un trouble du développement courant qui peut désorienter et fatiguer parents et enfants. Cependant, connaître ses causes et ses symptômes est essentiel pour une prise en charge efficace.

Cet article explique ce que signifie la régression du sommeil. Nous découvrirons les raisons de son apparition et les moyens efficaces dont disposent les parents pour réconforter et aide leurs enfants à traverser ces phases difficiles.

Qu'est-ce que la régression du sommeil ?

La régression du sommeil est une perturbation temporaire mais importante des habitudes de sommeil normales d’un bébé ou d’un jeune enfant.

Durant cette période irritante, un enfant qui dormait bien commence soudainement à avoir des problèmes de sommeil.

Cela peut prendre différentes formes, notamment des réveils nocturnes fréquents, des difficultés à s’endormir ou simplement une résistance à l’heure du coucher.

Il ne s'agit toutefois pas d'un problème de santé. Il s'agit plutôt d'une période de transition généralement associée aux étapes du développement ou aux changements physiques et environnementaux.

Pour les parents, ces perturbations peuvent être frustrantes car elles semblent inverser les habitudes de sommeil établies de leur enfant.

Cependant, même si le mot régression implique un pas en arrière, il s’agit en réalité d’une bonne indication d’une croissance saine et progressive.

La régression du sommeil survient le plus souvent aux âges suivants.

• 4 moisIl s'agit souvent de la régression initiale, et la plus connue, du sommeil. À ce stade, l'architecture du sommeil du bébé mûrit et des cycles plus proches de ceux de l'adulte remplacent les cycles du nouveau-né. Cette transition peut prédisposer les bébés aux réveils inter-cycles.
• 6 moisElle est associée à des poussées de croissance, à la poussée dentaire et à une meilleure mobilité. Les nourrissons peuvent commencer à se retourner ou à s'asseoir, ce qui entraîne de nouveaux troubles du sommeil.
• 8-10 mois. Coïncidant généralement avec des étapes importantes du développement, comme ramper, se lever en se tirant ou développer une anxiété de séparation, les bébés deviennent plus conscients de l'absence de leurs parents.
• 12 moisLes bébés apprennent généralement à marcher vers leur premier anniversaire, ce qui constitue une étape importante de leur développement. Le passage à une seule sieste par jour et le sentiment croissant d'indépendance peuvent également être à l'origine de troubles du sommeil.
• 18 moisÀ cet âge, les tout-petits apprennent les langues, gagnent en indépendance et ont tendance à ressentir une anxiété de séparation plus intense. La nouvelle liberté de dire non et de repousser les limites peut également transformer l'heure du coucher en véritable calvaire.
• 2 ansDes transitions importantes de la vie provoquent souvent cette régression, comme le passage à un lit de grand ou la naissance d'un nouveau frère ou d'une nouvelle sœur. Des peurs et des cauchemars peuvent également apparaître.

Bien qu'il s'agisse de périodes typiques de régression du sommeil, ce phénomène peut également survenir au-delà de ces âges, en raison de facteurs tels que la maladie, les voyages ou les changements de routine.

Être conscient de ce qu’est la régression du sommeil et de ses causes permet aux parents de prévoir et de gérer ces étapes avec patience et une approche personnelle.

Signes courants de régression du sommeil

Avec la régression du sommeil, il s’agit de constater un changement brutal et observable dans les habitudes de sommeil d’un enfant.

Il ne s’agit pas de mauvaises nuits isolées, mais d’un épisode régulier de mauvais sommeil qui se développe soudainement sans aucun avertissement.

L’identification de ces signes est la première étape vers la compréhension et la gestion de cette phase d’insomnie.

Augmentation des réveils nocturnes

Il s’agit probablement du symptôme le plus fréquent et le plus irritant de la régression du sommeil, qu’il est très difficile de manquer.

Dans ce cas, un bébé endormi, qui a dormi toute la nuit ou qui s'est réveillé une seule fois, peut soudainement commencer à se réveiller plusieurs fois, à pleurer et avoir besoin de aide de ses parents pour se rendormir.

Difficulté à s'endormir

L’heure du coucher, qui était auparavant un jeu d’enfant, peut s’avérer être un véritable combat chaque soir.

Un enfant peut avoir du mal à aller au lit, pleurer dès qu’on le met dans son berceau ou mettre plus de temps que d’habitude à s’endormir.

Cela est souvent lié à de nouvelles capacités physiques qu'ils souhaitent développer, comme se lever. Il peut également s'agir d'un saut mental qui accroît leur conscience de leur environnement.

Siestes plus courtes ou refus de sieste

La régression du sommeil peut également avoir un impact sur les siestes diurnes d'un enfant. Les siestes d'un enfant pendant la journée peuvent également être affectées.

Au lieu de faire une sieste d’une ou deux heures, ils peuvent dormir seulement 30 minutes, puis se lever.

D’autres peuvent même refuser de faire la sieste, ce qui entraîne un enfant fatigué et grincheux tout au long de la journée.

Augmentation de l'agitation et des changements d'humeur

Le manque de sommeil a également le même impact sur un bébé que sur un adulte.

Lorsque votre enfant manque de sommeil de qualité, il devient irritable, grincheux et plus susceptible de faire des crises de colère tout au long de la journée.

Ils peuvent également s’attacher trop, car ils peuvent vouloir que leurs parents les réconfortent et leur apportent de la sécurité pendant qu’ils gèrent leurs sentiments.

Causes de la régression du sommeil

Pour comprendre la régression du sommeil, il est important d’explorer les différentes forces développementales et environnementales qui peuvent perturber temporairement les habitudes de sommeil établies.

Ces facteurs s’entrecroisent généralement, formant des tempêtes parfaites qui peuvent même perturber les habitudes de coucher les plus développées.

Étapes du développement et changements physiques

Développement du cerveau et modifications de l'architecture du sommeil

La régression du sommeil est plus prononcée vers 4 mois, à mesure que les bébés mûrissent dans leurs habitudes de sommeil.

La formation de stades de sommeil particuliers accompagne cette transition, tels que les cycles REM et non REM qui peuvent entraîner une augmentation des réveils nocturnes.

Développement des habiletés motrices

À mesure que les nourrissons maîtrisent de nouvelles capacités physiques telles que ramper ou marcher, le cerveau devient hyperactif pour répéter l’activité même lorsqu’ils dorment.

Les parents se plaignent généralement que leur bébé de 8 mois reste souvent debout dans son berceau la nuit et qu’il a du mal à s’endormir.

Sauts cognitifs et développement du langage

Des changements cognitifs importants, en particulier l’acquisition du langage, peuvent avoir une influence puissante sur la qualité du sommeil.

Selon la revue Developmental Psychology, lorsque les enfants connaissent une croissance rapide du vocabulaire, les troubles du sommeil sont fréquents.

C’est parce que leur cerveau travaille trop pour essayer de traiter de nouvelles idées et corrélations linguistiques.

Croissance physique et inconfort

Douleurs et inconfort liés à la poussée dentaire

L’une des causes physiques les plus fréquentes de régression du sommeil est la poussée dentaire.

ScienceDirect il a été rapporté que les douleurs de croissance et la poussée dentaire pouvaient provoquer des troubles du sommeil ressemblant à des régressions du développement.

Cela est dû au fait que la douleur des gencives enflées et des dents qui poussent peut inciter les enfants à se réveiller plus souvent en quête de réconfort.

Poussées de croissance et besoins nutritionnels accrus

L’augmentation soudaine de l’activité physique des enfants entraîne généralement une augmentation temporaire des besoins caloriques et de la faim.

Ces poussées de croissance ont tendance à coïncider avec les périodes de régression du sommeil, ce qui fait que les enfants se réveillent plus fréquemment à cause de la faim.

Facteurs environnementaux et liés au mode de vie

Changements saisonniers et exposition à la lumière

Les chercheurs ont découvert que les variations d’exposition à la lumière du jour peuvent également influencer les rythmes circadiens des enfants.

Selon les études du Journal of Clinical Medicine, les changements d’heure d’été peuvent perturber les habitudes de sommeil, car les enfants adaptent leur horloge interne aux nouveaux cycles lumière-obscurité.

Les distractions numériques et l'impact du temps passé devant un écran

La surstimulation numérique devient une cause de plus en plus moderne de régression du sommeil.

Dans une étude réalisée par Sleep Health, les enfants exposés à un écran deux heures avant le coucher ont présenté 23 % de troubles du sommeil en plus et des latences de sommeil 18 % plus longues que ceux exposés moins souvent à un écran le soir.

Les tablettes, les smartphones et les téléviseurs produisent également une lumière bleue qui supprime la production de mélatonine, l’hormone qui donne envie de dormir.

Les programmes de contrôle parental tels que FlashGet Kids peuvent permettre aux parents de fixer des limites saines à l'aide de fonctionnalités telles que temps d'écran.

Combien de temps dure la régression du sommeil ?

La régression du sommeil n'est pas un trouble durable ; il s'agit d'un état de perturbation temporaire. En général, elle dure de 2 à 6 semaines.

Cela permet à l’enfant de prendre suffisamment de temps pour traiter et s’adapter aux nouveaux changements développementaux ou physiologiques qui ont provoqué la perturbation.

Le pic survient généralement au cours des deux premières semaines. Des réveils nocturnes fréquents et une forte résistance à la sieste marquent cette période de pointe, qui diminue progressivement à mesure que l'enfant s'habitue.

Cependant, la durée exacte peut varier considérablement d'un enfant à l'autre. Plusieurs facteurs peuvent rendre cette phase difficile plus ou moins longue.

• Rythme de développement individuelLes différents enfants traversent leurs étapes de développement différemment, et certains peuvent connaître des régressions du sommeil plus rapidement que d’autres.
• Cohérence des routines de sommeilDévelopper un horaire de sommeil régulier et s’y tenir peut réduire la durée de la régression du sommeil.
• Réponse des parents. La façon dont les parents réagissent à la régression du sommeil peut influencer sa durée. En apaisant et en rassurant constamment l'enfant, il peut se sentir en sécurité et s'endormir plus rapidement.
• Environnement de sommeilDes conditions propices au sommeil, notamment une pièce sombre et silencieuse, sont capables de favoriser un sommeil sain et de réduire la régression du sommeil.
• Santé et bien-être généralLes enfants en bonne santé et bien reposés sont mieux placés pour surmonter les stades de régression du sommeil.

Bien que la durée moyenne des périodes de régression du sommeil soit généralement de quelques semaines, des soins et une assistance attentifs peuvent aider à faire face et peut-être à réduire ces périodes problématiques.

Comment faire face à la régression du sommeil grâce au contrôle parental ?

La gestion de la régression du sommeil nécessite du temps, de la persévérance et l’équipement approprié pour établir un environnement de sommeil confortable pour l’enfant.

Vous ne pouvez pas éviter les changements de développement qui pourraient affecter votre enfant et son sommeil. Cependant, vous pouvez créer un environnement qui l' aide à retrouver facilement des cycles de sommeil sains.

• Restez cohérent avec les routinesLes enfants et les tout-petits s'épanouissent grâce à la prévisibilité. Une routine de base au coucher, comme la lecture d'une histoire courte et une lumière tamisée, peut aide à indiquer qu'il est l'heure de se coucher.
• Offrez-vous un environnement de sommeil paisibleGardez la chambre sombre, fraîche et silencieuse. Des appareils à bruit blanc ou des berceuses douces peuvent couvrir les bruits de fond qui, autrement, réveilleraient votre enfant.
• Ajustez les siestes si nécessaireSi votre bébé refuse soudainement de dormir, il est peut-être temps de vérifier s'il est prêt à faire une sieste. Il peut être nécessaire de se coucher plus tôt pour éviter la fatigue.
• Offrir du confort sans créer de nouvelles routines : Réconfortez votre enfant lorsqu'il se réveille. Évitez toutefois de lui inculquer des techniques de confort à long terme, comme le bercer pour l'endormir.

De plus, les applications de contrôle parental, telles que FlashGet Kids, peuvent être des complices efficaces pour aide à maintenir de telles routines.

La surstimulation, notamment via les écrans, contribue grandement aux régressions du sommeil, et FlashGet Kids peut aider les parents à la contrôler.

L'application est livrée avec une multitude de fonctionnalités qui seraient très utiles, notamment.

• Temps d'écran. Les parents peuvent fixer des limites précises quant aux moments où les appareils peuvent être utilisés. Cela permet d'éviter que les enfants n'accèdent à des contenus stimulants trop près de l'heure du coucher.
• Rapports d'utilisation. Ces rapports permettent aux parents de connaître précisément le temps passé par leur enfant sur des applications ou des appareils. Ils permettent ainsi de détecter plus facilement les habitudes susceptibles de perturber son sommeil.
• Duplication D'écranCela permet aux parents de surveiller à distance et en temps réel activité de l'appareil . Cela aide de s'assurer qu'il ne passe pas inaperçu devant les écrans tard le soir.

Grâce à des outils numériques tels que FlashGet Kids, les parents peuvent minimiser les perturbations nocturnes et gagner un certain degré de tranquillité pendant les périodes difficiles de régression du sommeil.

Conclusion

Le processus de régression du sommeil peut être intimidant. Mais comprendre ce qu'est la régression du sommeil permet aux parents de traverser ces étapes difficiles avec confiance.

Il est important de se rappeler que ces perturbations temporaires, qui durent généralement de 2 à 6 semaines, sont un indicateur de développement positif du cerveau et du corps de votre enfant.

Ainsi, grâce à des routines régulières, en garantissant les meilleures conditions de sommeil et en utilisant les dernières technologies pour contrôler l’influence des appareils numériques tels que FlashGet Kids, les familles pourront surmonter collectivement ces tempêtes.