Što je regresija sna i kako je kontrolirati

Jeste li se ikada pitali što je regresija spavanja i kako ona može ometati mirne noći vaših mališana?

To je čest razvojni izazov koji može dezorijentirati i umoriti roditelje i djecu. Međutim, upoznavanje s njegovim uzrocima i simptomima ključno je za njegovo učinkovito upravljanje.

Ovaj članak će stoga objasniti što znači regresija sna. Otkrit ćemo razloge njezine pojave i učinkovite načine na koje roditelji mogu utješiti i pomoć djeci da prođu kroz ove teške faze.

Što je regresija sna?

Regresija sna je privremeni, ali značajan poremećaj u normalnim obrascima spavanja bebe ili malog djeteta.

Tijekom ovog iritantnog razdoblja, dijete koje je prije dobro spavalo odjednom počinje imati problema sa spavanjem.

To može poprimiti različite oblike, uključujući česta noćna buđenja, teško uspavljivanje ili jednostavno otpor prema odlasku na spavanje.

Međutim, to nije zdravstveni problem. To je više prijelazno razdoblje koje se obično povezuje s razvojnim fazama ili fizičkim i okolišnim promjenama.

Roditelji mogu smatrati ove poremećaje frustrirajućima jer kao da preokreću ustaljene obrasce spavanja njihovog djeteta.

Međutim, iako riječ regresija podrazumijeva korak unatrag, ona je zapravo dobar pokazatelj zdravog, progresivnog rasta.

Regresija sna najčešće se javlja u sljedećim dobnim skupinama.

• 4 mjesecaOvo je često početna i najpoznatija regresija spavanja. Ovdje se arhitektura spavanja bebe razvija, a ciklusi spavanja sličniji onima kod odraslih zamjenjuju cikluse spavanja novorođenčeta. Ovaj prijelaz može predisponirati bebe za buđenje između ciklusa.
• 6 mjeseciPovezano je s naglim rastom, nicanjem zubića i poboljšanom pokretljivošću. Dojenčad bi se mogla početi valjati ili sjediti, što stvara nove probleme sa spavanjem.
• 8-10 mjeseciObično se podudara sa značajnim razvojnim prekretnicama poput puzanja, povlačenja za ustajanje ili razvoja separacijske anksioznosti. Bebe postaju svjesnije kada su roditelji izvan sobe.
• 12 mjeseciBebe obično nauče hodati oko svog prvog rođendana, a to je značajan korak u razvoju. Prelazak na pojedinačna drijemanja dnevno i sve veći osjećaj neovisnosti također mogu biti uzrok poremećaja spavanja.
• 18 mjeseciU ovoj dobi, mališani uče jezike, postaju samostalniji i skloniji su intenzivnijoj separacijskoj anksioznosti. Nova sloboda da kažu ne i pomiču granice također može vrijeme za spavanje pretvoriti u borbu.
• 2 godineZnačajne životne promjene često uzrokuju ovu regresiju, poput prelaska u krevet za veće dijete ili rođenja brata ili sestre. Mogu se početi pojavljivati ​​i strahovi i noćne more.

Iako su ovo tipični prozori regresije sna, može se dogoditi i nakon tih dobnih skupina. To je zbog čimbenika poput bolesti, putovanja ili promjene rutine.

Svijest o tome što je regresija spavanja i njezini uzroci omogućuje roditeljima da strpljivo i osobno predvide i nose se s tim fazama.

Uobičajeni znakovi regresije sna

Kod regresije spavanja radi se o pronalaženju nagle, uočljive promjene u navikama spavanja djeteta.

To nisu izolirane loše noći, već redovita pojava lošeg sna koja se iznenada razvija bez ikakvog upozorenja.

Prepoznavanje takvih znakova je početni korak prema razumijevanju i upravljanju ovom fazom nesanice.

Povećana noćna buđenja

Ovo je vjerojatno najčešći, ali i najiritantniji simptom regresije sna koji je vrlo teško propustiti.

U ovom slučaju, beba koja spava cijelu noć ili se samo jednom probudila, mogla bi se iznenada početi buditi nekoliko puta, plakati i trebati roditeljsku pomoć da ponovno zaspi.

Teškoće sa zaspavanjem

Vrijeme za spavanje, koje je prije bilo lako, može se svake noći pokazati kao prava borba.

Dijete se može mučiti s odlaskom u krevet, plakati odmah nakon što ga stave u krevetić ili mu može trebati dulje nego inače da zaspi.

To se često povezuje s novim fizičkim sposobnostima koje žele vježbati, poput stajanja. Ili bi to mogao biti mentalni skok koji povećava njihovu razinu svijesti o okolini.

Kraće drijemanje ili odbijanje drijemanja

Regresija sna može utjecati i na djetetovo dnevno spavanje. Drijemanje djeteta tijekom dana također može biti pogođeno.

Umjesto da čvrsto odspavaju sat ili dva, mogu spavati samo 30 minuta, a zatim ustati.

Drugi bi čak mogli potpuno odbiti drijemanje, što rezultira premorenim i mrzovoljnim djetetom tijekom ostatka dana.

Povećana nervoza i promjene raspoloženja

Nedostatak sna ima isti utjecaj na bebu kao i na odraslu osobu.

Kada vašem djetetu nedostaje kvalitetnog sna, postaje razdražljivo, mrzovoljno i sklonije je ispadima bijesa tijekom dana.

Također se mogu previše vezati jer žele da ih roditelj utješi i pruži sigurnost dok se nose sa svojim osjećajima.

Uzroci regresije sna

Za razumijevanje regresije spavanja važno je istražiti različite razvojne i okolišne čimbenike koji mogu privremeno poremetiti ustaljene obrasce spavanja.

Ti se čimbenici obično presijecaju, tvoreći savršene oluje koje mogu poremetiti čak i najrazvijenije navike prije spavanja.

Razvojne prekretnice i fizičke promjene

Razvoj mozga i promjene u arhitekturi spavanja

Regresija spavanja najizraženija je oko 4 mjeseca kako bebe sazrijevaju u obrascima spavanja.

Ovaj prijelaz prati formiranje određenih faza spavanja, poput REM i non-REM ciklusa, što može dovesti do povećanog broja noćnih buđenja.

Razvoj motoričkih sposobnosti

Kako dojenčad svladava nove fizičke sposobnosti poput puzanja ili hodanja, mozak postaje hiperaktivan kako bi uvježbavao tu aktivnost čak i dok spava.

Roditelji se obično žale da njihova osmomjesečna beba često stoji u krevetiću noću i da se muči sa spavanjem.

Kognitivni skokovi i razvoj jezika

Značajne kognitivne promjene, posebno usvajanje jezika, mogu imati snažan utjecaj na kvalitetu sna.

Prema časopisu Developmental Psychology, kada djeca doživljavaju brzi rast vokabulara, česti su poremećaji spavanja.

To je zato što se njihov mozak preopterećuje pokušavajući obraditi nove jezične ideje i korelacije.

Fizički rast i nelagoda

Bol i nelagoda pri nicanju zubića

Jedan od najčešćih fizičkih uzroka regresije sna je nicanje zubića.

ScienceDirect izvijestili su da bolovi rasta i nicanje zubića mogu uzrokovati poremećaje spavanja koji nalikuju razvojnim regresijama.

To je zato što bolnost otečenih desni i rastućih zuba može uzrokovati da se djeca češće bude u potrazi za utjehom.

Nagli rast i povećane prehrambene potrebe

Nagli porast tjelesne aktivnosti kod djece obično dovodi do privremenog porasta kalorijskih potreba i gladi.

Ovi skokovi u rastu obično se podudaraju s razdobljima regresije sna, zbog čega se djeca češće bude zbog gladi.

Čimbenici okoliša i načina života

Sezonske promjene i izloženost svjetlosti

Znanstvenici su otkrili da varijacije u izloženosti dnevnom svjetlu također mogu utjecati na cirkadijalne ritmove djece.

Prema studijama časopisa Journal of Clinical Medicine, promjene ljetnog računanja vremena mogu ometati obrasce spavanja jer djeca prilagođavaju svoje unutarnje satove novim ciklusima svjetla i tame.

Digitalne distrakcije i utjecaj vremena provedenog pred ekranom

Digitalna pretjerana stimulacija postaje sve moderniji uzrok regresije spavanja.

U studiji koju je proveo Sleep Health, djeca koja su bila izložena ekranu dva sata prije spavanja pokazala su 23% više poremećaja spavanja i 18% dulje latencije spavanja od one s manje izloženosti ekranu navečer.

Tableti, pametni telefoni i televizori također proizvode plavo svjetlo koje potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji uzrokuje pospanost.

Programi roditeljskog nadzora poput FlashGet Kidsa mogu omogućiti roditeljima postavljanje zdravih granica uz pomoć značajki kao što su vrijeme ekrana.

Koliko dugo traje regresija sna?

Regresija sna nije trajno stanje; to je privremeno stanje poremećaja. Općenito, trajanje regresije sna može biti 2-6 tjedana.

To omogućuje djetetu dovoljno vremena za obradu i prilagodbu novim razvojnim ili fiziološkim promjenama koje su uzrokovale poremećaj.

Vrhunac se obično javlja tijekom prvih 1 do 2 tjedna. Česta noćna buđenja i snažan otpor prema drijemanju obilježavaju ovo vrhunsko razdoblje, koje se postupno smanjuje kako se dijete navikava.

Međutim, točna duljina može se znatno razlikovati među djecom. Brojni čimbenici mogu ovu tešku fazu učiniti duljom ili kraćom.

• Individualni tempo razvojaRazličita djeca prolaze kroz svoje razvojne faze različito, a neka mogu proći kroz regresije spavanja brže od drugih.
• Dosljednost rutine spavanjaRazvijanje redovitog rasporeda spavanja i pridržavanje istog može smanjiti trajanje regresije sna.
• Roditeljski odgovor. Način na koji roditelji reagiraju na regresiju sna može utjecati na njezino trajanje. Stalnim smirivanjem i utjehivanjem djeteta, ono se može osjećati sigurno i brže zaspati.
• Okruženje za spavanjeUvjeti pogodni za spavanje, uključujući tamnu i tihu sobu, mogu podržati zdrav san i smanjiti regresiju sna.
• Opće zdravlje i dobrobitZdrava i dobro odmorena djeca su u boljoj poziciji da prevladaju faze regresije sna.

Iako je prosječno trajanje razdoblja regresije sna obično nekoliko tjedana, pažljiva njega i pomoć mogu pomoći u suočavanju s tim problematičnim vremenima i možda smanjenju tih problematičnih razdoblja.

Kako se nositi s regresijom sna pomoću roditeljskog nadzora?

Upravljanje regresijom sna zahtijeva vrijeme, upornost i odgovarajuću opremu za uspostavljanje ugodnog okruženja za spavanje za dijete.

Ne možete izbjeći razvojne promjene koje bi mogle utjecati na vaše dijete i njegov san. Međutim, možete stvoriti okruženje koje će pomoć vašem djetetu da se s lakoćom vrati zdravim ciklusima spavanja.

• Ostanite dosljedni rutinamaDjeca i mala djeca napreduju zahvaljujući predvidljivosti. Osnovna rutina prije spavanja, poput čitanja kratke priče i prigušenog svjetla, pomoć ukazivati ​​na to da je vrijeme za spavanje.
• Osigurajte miran ambijent za spavanjeSpavaću sobu držite zamračenom, hladnom i tihom. Uređaji za bijeli šum ili tihe uspavanke mogu prikriti pozadinske zvukove koji bi inače probudili vaše dijete.
• Prilagodite drijemanje ako je potrebnoKada vaša beba iznenada odbija spavati, možda je vrijeme da provjerite je li spremna za popodnevni odmor. Možda će trebati ranije otići u krevet kako bi se spriječio preumor.
• Pružite udobnost bez stvaranja novih rutina: Utješite svoje dijete kad se probudi. Međutim, nemojte mu usađivati ​​dugotrajne štake poput ljuljanja prije spavanja kao izvor utjehe.

Štoviše, aplikacije za roditeljski nadzor, kao što su FlashGet Kids, mogu biti učinkoviti suučesnici u pomoć u održavanju takvih rutina.

Prekomjerna stimulacija, posebno putem ekrana, uvelike doprinosi regresijama sna, a FlashGet Kids može pomoći roditeljima u kontroli toga.

Aplikacija dolazi s mnoštvom značajki koje bi bile vrlo korisne, uključujući.

• Vrijeme pred ekranom. Roditelji mogu postaviti određena ograničenja o tome kada se uređaji smiju koristiti, a kada ne. To je kako djeca ne bi pristupala stimulirajućem materijalu preblizu vremena za spavanje.
• Izvješća o korištenju. Ova izvješća omogućuju roditeljima da vide točnu količinu vremena koju dijete provodi na aplikacijama ili uređajima. Pomoću toga lakše je otkriti obrasce koji bi mogli poremetiti normalan san.
• Zrcaljenje ZaslonaTo omogućuje roditeljima da daljinski prate aktivnost uređaja svog djeteta u stvarnom vremenu. To pomoć osigurati da dijete ne provodi vrijeme pred ekranom kasno navečer.

Pomoću digitalnih alata poput FlashGet Kidsa, roditelji mogu smanjiti noćne smetnje i postići određeni stupanj smirenosti tijekom teških razdoblja regresije sna.

Zaključak

Proces regresije sna može biti zastrašujući. No, poznavanje što je regresija sna daje roditeljima mogućnost da s povjerenjem prođu kroz ove teške faze.

Važno je zapamtiti da su ovi privremeni poremećaji, koji obično traju 2-6 tjedana, pokazatelj pozitivnog razvoja mozga i tijela vašeg djeteta.

Stoga će obitelji, redovitim rutinama, osiguravanjem najboljih uvjeta za spavanje i korištenjem najnovijih tehnologija za kontrolu utjecaja digitalnih uređaja poput FlashGet Kidsa, moći zajednički prevladati takve oluje.