Vad är sömnregression och hur hanterar man det

Har du någonsin frågat dig själv vad sömnregression är och hur det kan störa dina smås fridfulla nätter?

Det är en vanlig utvecklingsmässig utmaning som kan desorientera och trötta ut både föräldrar och barn. Att lära sig om dess orsaker och symtom är dock nyckeln till effektiv hantering.

Den här artikeln kommer därför att förklara vad sömnregression innebär. Vi kommer att ta reda på orsakerna bakom dess förekomst och effektiva sätt på vilka föräldrar kan trösta och hjälp barn att gå igenom dessa svåra faser.

Vad är sömnregression?

Sömnregression är en tillfällig men betydande störning i ett spädbarns eller småbarns normala sömnmönster.

Under denna irriterande period börjar ett barn som tidigare sov bra plötsligt få sömnproblem.

Detta kan ta sig olika uttryck, inklusive täta nattliga uppvaknanden, svårigheter att somna eller helt enkelt att vara motståndskraftig mot läggdags.

Det är dock inte ett hälsoproblem. Det är snarare en övergångsperiod som vanligtvis förknippas med utvecklingsstadier eller fysiska och miljömässiga förändringar.

För föräldrar kan dessa störningar vara frustrerande eftersom de verkar vända på barnets etablerade sömnmönster.

Men även om ordet regression antyder ett steg bakåt, är det faktiskt en god indikation på sund, progressiv tillväxt.

Sömnregression sker oftast vid följande åldrar.

• 4 månaderDetta är ofta den inledande, och mest kända, sömnregressionen. Här mognar ett spädbarns sömnarkitektur, och mer vuxenliknande cykler ersätter nyföddas sömncykler. Denna övergång kan predisponera spädbarn för uppvaknande mellan cykler.
• 6 månaderDet är förknippat med tillväxtspurter, tandsprickning och förbättrad rörlighet. Spädbarn kan börja rulla eller sitta, vilket medför nya sömnproblem.
• 8–10 månaderSammanfaller vanligtvis med viktiga utvecklingsmilstolpar som krypning, att dra för att stå eller utveckling av separationsångest. Spädbarn blir mer medvetna om när föräldrarna är borta från rummet.
• 12 månaderSpädbarn lär sig vanligtvis att gå runt sin första födelsedag, och det är ett viktigt steg i utvecklingen. En övergång till enstaka tupplurar om dagen och den ökande känslan av självständighet kan också vara en orsak till sömnstörningar.
• 18 månaderI den här åldern lär sig småbarn språk, de blir mer självständiga och de tenderar att ha mer intensiv separationsångest. Den nya friheten att säga nej och tänja på gränser kan också göra läggdags till en kamp.
• 2 årBetydande förändringar i livet orsakar ofta denna regression, såsom övergången till en storbarnssäng eller födelsen av ett nytt syskon. Rädslor och mardrömmar kan också börja dyka upp.

Även om dessa är typiska sömnregressionsfönster kan det också inträffa efter dessa åldrar. Detta beror på faktorer som sjukdom, resor eller ändrade rutiner.

Att vara medveten om vad sömnregression är och dess orsaker gör det möjligt för föräldrar att förutse och hantera dessa stadier tålmodigt och med ett personligt förhållningssätt.

Vanliga tecken på sömnregression

Vid sömnregression handlar det om att hitta en abrupt, observerbar förändring i ett barns sömnvanor.

Det här är inte isolerade dåliga nätter utan ett regelbundet förekommande fall av dålig sömn som plötsligt uppstår utan förvarning.

Identifieringen av sådana tecken är det första steget mot att förstå och hantera denna sömnlösa fas.

Ökade nattliga uppvaknanden

Detta är förmodligen det vanligaste och mest irriterande symptomet på sömnstörning som är mycket svårt att missa.

I det här fallet kan ett sovande barn, som sovit hela natten eller bara vaknat en gång, plötsligt börja vakna flera gånger, gråta och behöva hjälp för att somna om.

Svårigheter att somna

Läggdags, som tidigare var en barnlek, kan visa sig vara en kamp varje kväll.

Ett barn kan ha svårt att gå och lägga sig, gråta direkt när det läggs i sin spjälsäng, eller det kan ta längre tid än vanligt för det att somna.

Detta kopplas ofta till nya fysiska förmågor de vill öva på, som att stå upp. Eller så kan det vara ett mentalt hopp som ökar deras medvetenhetsnivå om sin omgivning.

Kortare tupplurar eller tupplursvägran

Sömnregression kan också påverka ett barns tupplurar på dagtid. Ett barns tupplurar under dagen kan också påverkas.

Istället för att ta en hel eller två timmars tupplur kanske de istället bara sover i 30 minuter och sedan går upp.

Andra kanske till och med vägrar att ta en tupplur helt och hållet, vilket resulterar i ett övertrött och grinigt barn resten av dagen.

Ökad oro och humörsvängningar

Sömnbrist har samma inverkan på ett spädbarn som det har på en vuxen.

När ditt barn saknar kvalitetssömn blir de irriterade, griniga och mer benägna att få raseriutbrott under dagen.

De kan också bli för fästa vid varandra, eftersom de kanske vill att deras förälder ska trösta och ge dem trygghet medan de hanterar deras känslor.

Orsaker till sömnregression

För att förstå sömnregression är det viktigt att utforska de olika utvecklings- och miljömässiga krafter som tillfälligt kan störa etablerade sömnmönster.

Dessa faktorer överlappar vanligtvis varandra och bildar perfekta stormar som kan störa även de mest utvecklade läggdagsvanorna.

Utvecklingsmilstolpar och fysiska förändringar

Hjärnutveckling och förändringar i sömnarkitektur

Sömnregression är mest uttalad vid ungefär 4 månader när bebisarna mognar i sömnmönster.

Bildandet av särskilda sömnstadier åtföljer denna övergång, såsom REM- och icke-REM-cykler som kan leda till ökad nattlig uppvaknande.

Motorisk färdighetsutveckling

När spädbarn bemästrar nya fysiska förmågor som att krypa eller gå, blir hjärnan hyperaktiv för att öva på aktiviteten även när de sover.

Föräldrar klagar ofta på att deras 8 månader gamla bebis ofta står i spjälsängen på natten och att de har svårt att somna.

Kognitiva språng och språkutveckling

Betydande kognitiva förändringar, särskilt språkinlärning, kan ha en stark inverkan på sömnkvaliteten.

Enligt tidskriften Developmental Psychology är sömnstörningar vanliga när barn upplever en snabb tillväxt av ordförråd.

Detta beror på att deras hjärna överarbetar när de försöker bearbeta nya språkliga idéer och korrelationer.

Fysisk tillväxt och obehag

Tandsprickningssmärta och obehag

En av de vanligaste fysiska orsakerna till sömnproblem är tandsprickning.

ScienceDirect rapporterade att växtvärk och tandsprickning kan orsaka sömnstörningar som liknar utvecklingsregressioner.

Detta beror på att ömheten i svullna tandkött och växande tänder kan göra att barn vaknar oftare för att söka tröst.

Tillväxtspurter och ökade näringsbehov

Den plötsliga ökningen av fysisk aktivitet hos barn leder vanligtvis till tillfälliga ökningar av kaloribehovet och hunger.

Dessa tillväxtspurter tenderar att sammanfalla med perioderna med sömnregression, vilket gör att barn vaknar oftare på grund av hunger.

Miljö- och livsstilsfaktorer

Säsongsväxlingar och ljusexponering

Forskare har funnit att variationer i dagsljusexponering också kan påverka barns dygnsrytm.

Enligt studier i Journal of Clinical Medicine kan förändringar i sommartiden störa sömnmönster eftersom barn anpassar sina inre klockor till nya ljus-mörkercykler.

Digitala distraktioner och skärmtidspåverkan

Digital överstimulering blir en allt mer modern orsak till sömnregression.

I en studie gjord av Sleep Health uppvisade barn som utsattes för skärmar två timmar före läggdags 23 % fler sömnstörningar och 18 % längre sömnlatenser än de med färre skärmexponeringar på kvällen.

Surfplattor, smartphones och tv-apparater producerar också blått ljus som hämmar produktionen av melatonin, hormonet som gör en sömnig.

Föräldrakontrollprogram som FlashGet Kids kan göra det möjligt för föräldrar att sätta sunda gränser med hjälp av funktioner som skärmtid.

Hur länge varar sömnregression?

Sömnregression är inte ett bestående tillstånd; det är ett tillfälligt tillstånd av störning. Generellt kan en sömnregression vara i 2–6 veckor.

Detta gör det möjligt för barnet att ta tillräckligt med tid att bearbeta och anpassa sig till de nya utvecklingsmässiga eller fysiologiska förändringarna som orsakade störningen.

Toppen inträffar vanligtvis under de första 1 till 2 veckorna. Frekventa nattliga uppvaknanden och stark motståndskraft mot tupplurar markerar denna toppperiod, som sakta avtar allt eftersom barnet vänjer sig.

Den exakta längden kan dock variera avsevärt mellan barn. Ett antal faktorer kan göra denna svåra fas antingen längre eller kortare.

• Individuell utvecklingstaktOlika barn går igenom sina utvecklingsstadier olika, och vissa kan gå igenom sömnregressioner snabbare än andra.
• Konsekvens i sömnrutinerAtt utveckla ett regelbundet sömnschema och följa det kan minska längden på sömnregressionen.
• Föräldrarespons. Hur föräldrar reagerar på sömnregression kan påverka dess längd. Genom att alltid lugna och lugna ett barn kan det få dem att känna sig trygga och somna snabbare.
• SömnmiljöSömnvänliga förhållanden, inklusive ett mörkt och tyst rum, kan främja en hälsosam sömn och minska sömnregression.
• Allmän hälsa och välbefinnandeFriska och välutvilade barn har bättre förutsättningar att övervinna stadierna av sömnregression.

Även om den genomsnittliga längden på sömnregressionsperioder i allmänhet är ett par veckor, kan noggrann omvårdnad och stöd hjälpa till att hantera och kanske minska dessa problematiska perioder.

Hur hanterar man sömnlöshet med hjälp av föräldrakontroller?

Att hantera sömnregression kräver tid, uthållighet och lämplig utrustning för att skapa en bekväm sovmiljö för barnet.

Du kan inte undvika de utvecklingsförändringar som kan påverka ditt barn och deras sömn. Däremot kan du skapa en miljö som hjälp ditt barn att enkelt återgå till hälsosamma sömncykler.

• Håll dig konsekvent med rutinernaBarn och småbarn blomstrar på förutsägbarhet. En grundläggande läggdagsrutin, som att läsa en novell, och svagt ljus hjälp indikera att det är läggdags.
• Ge en fridfull sömnmiljöHåll sovrummet mörkt, svalt och tyst. Vita brusmaskiner eller mjuka vaggvisor kan täcka bakgrundsljud som annars skulle väcka ditt barn.
• Justera tupplurar vid behovNär ditt barn plötsligt vägrar att sova kan det vara dags att kontrollera om det är redo att ta en tupplur. Det kan behöva gå och lägga sig tidigare för att undvika att bli övertrött.
• Ge komfort utan att skapa nya rutiner: Trösta ditt barn när det vaknar. Försök dock att inte ge det långvariga kryckor, som att vagga det till sömns, som en tröstkälla.

Dessutom föräldrakontrollsapplikationer, som t.ex. FlashGet Kids, kan vara effektiva medbrottslingar i hjälp upprätthålla sådana rutiner.

Överstimulering, särskilt genom skärmar, bidrar mycket till sömnproblem, och FlashGet Kids kan hjälpa föräldrar att kontrollera det.

Appen har en mängd funktioner som skulle vara mycket fördelaktiga, inklusive.

• Skärmtid. Föräldrar kan sätta specifika gränser för när enheter får användas och när de inte får. Detta är så att barn inte får tillgång till stimulerande material för nära läggdags.
• Användningsrapporter. Dessa rapporter gör det möjligt för föräldrar att se exakt hur mycket tid ett barn spenderar på appar eller enheter. Med detta är det lättare att upptäcka eventuella mönster som kan störa normal sömn.
• SkärmspeglingDetta gör det möjligt för föräldrar att övervaka sitt barns enhetsaktivitet på distans i realtid. Det kommer att hjälp att säkerställa att barnet inte smugglar in skärmtid sent på kvällen.

Med digitala verktyg som FlashGet Kids kan föräldrar minimera störningar sent på kvällen och få en viss grad av lugn under svåra sömnsvårigheter.

Slutsats

Processen med sömnregression kan vara skrämmande. Men att veta vad sömnregression är ger föräldrar möjlighet att gå igenom dessa svåra stadier med tillförsikt.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa tillfälliga störningar, som vanligtvis tar 2–6 veckor, är en indikator på positiv utveckling i ditt barns hjärna och kropp.

Genom regelbundna rutiner, bästa möjliga sömnförhållanden och användning av den senaste tekniken för att kontrollera påverkan av digitala enheter som FlashGet Kids, kommer familjer därför att kunna övervinna sådana stormar tillsammans.