Что такое регресс сна и как с ним справиться

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что такое регресс сна и как он может помешать спокойным ночам ваших малышей?

Это распространённое нарушение развития, которое может дезориентировать и утомлять родителей и детей. Однако знание его причин и симптомов — ключ к эффективному лечению.

В этой статье мы объясним, что такое регресс сна. Мы выясним причины его возникновения и эффективные способы, которые родители могут использовать, чтобы успокоить и помощь детям пережить эти сложные периоды.

Что такое регресс сна?

Регресс сна — это временное, но существенное нарушение нормального режима сна у младенца или ребенка младшего возраста.

В этот раздражающий период у ребенка, который раньше хорошо спал, внезапно начинаются проблемы со сном.

Это может принимать разные формы, включая частые ночные пробуждения, трудности с засыпанием или просто нежелание ложиться спать.

Однако это не проблема, связанная со здоровьем. Это скорее переходный период, обычно связанный с этапами развития или физическими и экологическими изменениями.

Родителей такие нарушения могут расстраивать, поскольку они, по-видимому, нарушают устоявшийся режим сна их ребенка.

Однако, хотя слово «регресс» подразумевает шаг назад, на самом деле это хороший признак здорового, поступательного роста.

Регресс сна чаще всего случается в следующих возрастах.

• 4 месяца. Это часто начальная и самая известная регрессия сна. В этот период архитектура сна ребёнка созревает, и на смену циклам сна новорождённого приходят более взрослые циклы. Этот переход может предрасполагать младенцев к межцикловым пробуждениям.
• 6 месяцев. Это связано со скачками роста, прорезыванием зубов и улучшением подвижности. Младенцы могут начать переворачиваться или садиться, что создаёт новые проблемы со сном.
• 8-10 месяцев. Обычно совпадает с важными этапами развития, такими как ползание, подтягивание, чтобы встать, или возникновением тревоги разлуки. Младенцы начинают лучше осознавать, когда родители отсутствуют в комнате.
• 12 месяцев. Дети обычно учатся ходить примерно в первый день рождения, и это важный шаг в развитии. Переход к одинарному дневному сну и растущее чувство самостоятельности также могут быть причиной нарушения сна.
• 18 месяцевВ этом возрасте малыши изучают языки, становятся более самостоятельными и, как правило, испытывают более выраженную тревогу разлуки. Новая возможность говорить «нет» и нарушать границы дозволенного также может превратить отход ко сну в настоящую пытку.
• 2 года. Эта регрессия обычно вызвана значительными жизненными переменами, такими как переход в кровать для взрослых или рождение нового брата или сестры. Также могут появиться страхи и кошмары.

Хотя это типичные периоды регресса сна, он может происходить и за пределами этого возраста. Это может быть связано с такими факторами, как болезнь, путешествие или изменение распорядка дня.

Знание того, что такое регресс сна и его причины, позволяет родителям терпеливо и индивидуально прогнозировать и справляться с этими стадиями.

Распространенные признаки регресса сна

При регрессе сна необходимо обнаружить резкое, заметное изменение в привычках сна ребенка.

Это не отдельные плохие ночи, а регулярное проявление плохого сна, которое возникает внезапно, без всякого предупреждения.

Выявление таких признаков является первым шагом к пониманию и управлению этой бессонной фазой.

Увеличение количества ночных пробуждений

Это, пожалуй, самый частый и самый раздражающий симптом регресса сна, который очень трудно не заметить.

В этом случае спящий ребенок, спавший всю ночь или проснувшийся всего один раз, может внезапно начать просыпаться несколько раз, плакать и нуждаться в помощь родителей, чтобы снова заснуть.

Трудности с засыпанием

Раньше отход ко сну был легким делом, а теперь может превращаться в настоящую пытку.

Ребенок может испытывать трудности с засыпанием, плакать сразу же, как только его кладут в кроватку, или засыпать дольше обычного.

Это часто связано с новыми физическими навыками, которые они хотят развить, например, умением стоять. Или это может быть мысленный прыжок, который повышает их уровень осознания окружающего мира.

Более короткие периоды дневного сна или отказ от дневного сна

Регресс сна также может повлиять на дневной сон ребёнка. Дневной сон ребёнка также может быть нарушен.

Вместо того чтобы полноценно поспать один или два часа, они могут поспать всего 30 минут, а затем встать.

Другие могут вообще отказаться от дневного сна, в результате чего ребенок будет переутомлен и капризничать в течение всего дня.

Повышенная нервозность и перепады настроения

Недостаток сна оказывает на ребенка такое же воздействие, как и на взрослого.

Если ваш ребенок не высыпается, он становится раздражительным, капризным и более склонным к истерикам в течение дня.

Они также могут слишком привязываться, поскольку хотят, чтобы родители утешали и обеспечивали им безопасность, пока они разбираются со своими чувствами.

Причины регрессии сна

Чтобы понять регрессию сна, важно изучить различные факторы развития и окружающей среды, которые могут временно нарушать устоявшиеся режимы сна.

Эти факторы обычно пересекаются, образуя «идеальные штормы», которые могут даже нарушить самые устоявшиеся привычки отхода ко сну.

Этапы развития и физические изменения

Развитие мозга и изменения архитектуры сна

Регресс сна становится наиболее выраженным примерно в возрасте 4 месяцев, когда у младенцев формируется более зрелый режим сна.

Этот переход сопровождается формированием определенных стадий сна, таких как циклы быстрого и медленного сна, что может привести к увеличению количества ночных пробуждений.

Развитие двигательных навыков

Когда младенцы осваивают новые физические навыки, такие как ползание или ходьба, мозг становится гиперактивным, чтобы репетировать эту деятельность даже во сне.

Родители обычно жалуются, что их 8-месячный ребенок часто стоит ночью в кроватке и ему трудно заснуть.

Когнитивные скачки и развитие языка

Значительные когнитивные изменения, особенно освоение языка, могут оказать сильное влияние на качество сна.

По данным журнала Developmental Psychology, когда у детей происходит быстрый рост словарного запаса, часто возникают нарушения сна.

Это происходит потому, что их мозг перенапрягается, пытаясь обработать новые языковые идеи и взаимосвязи.

Физический рост и дискомфорт

Боль и дискомфорт при прорезывании зубов

Одной из наиболее частых физических причин регресса сна является прорезывание зубов.

НаукаПрямой сообщили, что боли роста и прорезывание зубов могут вызывать нарушения сна, напоминающие регрессию развития.

Это связано с тем, что болезненные ощущения от опухших десен и растущих зубов могут заставлять детей чаще просыпаться в поисках комфорта.

Скачки роста и увеличение потребностей в питании

Резкое увеличение физической активности у детей обычно приводит к временному повышению потребности в калориях и чувству голода.

Эти скачки роста, как правило, совпадают с периодами регресса сна, заставляя детей чаще просыпаться из-за голода.

Факторы окружающей среды и образа жизни

Сезонные изменения и воздействие света

Ученые обнаружили, что изменения в продолжительности дневного света также могут влиять на циркадные ритмы детей.

По данным исследований, опубликованных в Журнале клинической медицины, переход на летнее время может нарушить режим сна, поскольку дети адаптируют свои внутренние часы к новым циклам дня и ночи.

Цифровые отвлекающие факторы и влияние экранного времени

Цифровая чрезмерная стимуляция становится все более распространенной причиной регресса сна.

В исследовании, проведенном Sleep Health, дети, проводившие время перед экраном за два часа до сна, демонстрировали на 23% больше нарушений сна и на 18% больше задержек сна, чем те, кто реже проводил время перед экраном вечером.

Планшеты, смартфоны и телевизоры также излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, вызывающего сонливость.

Программы родительского контроля, такие как FlashGet Kids, позволяют родителям устанавливать здоровые границы с помощью таких функций, как экранное время.

Как долго длится регресс сна?

Регресс сна — это не постоянное состояние, а временное нарушение. Обычно продолжительность регресса сна составляет от 2 до 6 недель.

Это дает ребенку достаточно времени, чтобы осмыслить и адаптироваться к новым изменениям в развитии или физиологии, которые стали причиной нарушения.

Пик обычно приходится на первые 1–2 недели. Этот пиковый период характеризуется частыми ночными пробуждениями и сильным сопротивлением дневному сну, которые постепенно уменьшаются по мере привыкания ребёнка.

Однако точная продолжительность этого периода может значительно различаться у разных детей. Ряд факторов может сделать этот сложный период более продолжительным или более коротким.

• Индивидуальный темп развитияРазные дети проходят стадии развития по-разному, и у некоторых регресс сна может наступить быстрее, чем у других.
• Последовательность режима сна. Разработка регулярного режима сна и его соблюдение могут сократить продолжительность регресса сна.
• Реакция родителей. Реакция родителей на регресс сна может влиять на его продолжительность. Постоянное успокоение и поддержка ребёнка помогают ему чувствовать себя в безопасности и быстрее засыпать.
• Окружающая среда для снаБлагоприятные для сна условия, включая темную и тихую комнату, способны способствовать здоровому сну и уменьшать регресс сна.
• Общее состояние здоровья и благополучияЗдоровые и хорошо отдохнувшие дети лучше справляются с этапами регресса сна.

Хотя средняя продолжительность периодов регресса сна обычно составляет пару недель, заботливый уход и помощь могут помочь справиться с этими проблемными периодами и, возможно, сократить их.

Как справиться с регрессией сна с помощью родительского контроля?

Управление регрессом сна требует времени, настойчивости и соответствующего оборудования для создания комфортных условий сна для ребенка.

Невозможно избежать изменений в развитии, которые могут повлиять на вашего ребёнка и его сон. Однако вы можете создать среду, которая помощь вашему ребёнку легко вернуться к здоровым циклам сна.

• Соблюдайте рутину. Дети и малыши расцветают, когда всё предсказуемо. Простая процедура отхода ко сну, например, чтение рассказа, и приглушённый свет могут помощь определить, что пора спать.
• Обеспечьте спокойный сон. Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину. Генераторы белого шума или нежные колыбельные могут заглушить фоновые звуки, которые иначе разбудили бы вашего ребенка.
• При необходимости отрегулируйте дневной сон.Если ваш ребёнок внезапно отказывается спать, возможно, пора проверить, готов ли он ко сну. Возможно, ему придётся ложиться спать раньше, чтобы не переутомляться.
• Обеспечьте комфорт, не создавая новых привычек: Успокойте ребёнка, когда он просыпается. Однако старайтесь не приучать его к длительным укачиваниям, например, к засыпанию, в качестве источника утешения.

Более того, приложения родительского контроля, такие как FlashGet Kids, могут быть эффективными сообщниками в помощь в поддержании таких рутин.

Чрезмерная стимуляция, особенно из-за экранов, во многом способствует регрессу сна, и FlashGet Kids может помочь родителям контролировать ее.

Приложение обладает множеством функций, которые были бы очень полезны, в том числе:

• Время использования устройств. Родители могут установить определённые ограничения на использование устройств. Это необходимо для того, чтобы дети не имели доступа к стимулирующим материалам перед сном.
• Отчёты об использовании. Эти отчёты позволяют родителям точно знать, сколько времени ребёнок проводит в приложениях или на устройствах. Это помогает выявить любые закономерности, которые могут нарушить нормальный сон.
• Зеркалирование ЭкранаЭто позволяет родителям удалённо контролировать активность устройства своего ребёнка в режиме реального времени. Это помощь предотвратить нежелание ребёнка проводить слишком много времени перед экраном до поздней ночи.

Используя такие цифровые инструменты, как FlashGet Kids, родители могут свести к минимуму ночные беспокойства и обрести определенную степень спокойствия в периоды сложных нарушений сна.

Заключение

Процесс регресса сна может быть пугающим. Но, зная, что такое регресс сна, родители могут уверенно проходить через эти сложные этапы.

Важно помнить, что эти временные нарушения, которые обычно длятся 2–6 недель, являются показателем положительного развития мозга и тела вашего ребенка.

Поэтому благодаря регулярному режиму, обеспечению наилучших условий сна и использованию новейших технологий для контроля влияния цифровых устройств, таких как FlashGet Kids, семьи смогут совместно преодолевать подобные бури.