什麼是睡眠倒退以及如何應對

您是否曾經問過自己什麼是睡眠倒退以及它會如何影響您的孩子的寧靜夜晚？

這是一種常見的發展障礙，可能會讓父母和孩子感到困惑和疲憊。然而，了解其病因和症狀是有效治療的關鍵。

因此，本文將解釋睡眠倒退的含義。我們將探討其發生的原因，以及父母可以安慰和幫助孩子度過這一困難階段的有效方法。

什麼是睡眠倒退？

睡眠倒退是嬰兒或幼兒正常睡眠模式暫時但嚴重的干擾。

在這個令人惱火的時期，一個原本睡眠良好的孩子突然開始出現睡眠問題。

這可能表現為不同的形式，包括頻繁夜間醒來、入睡困難或只是拒絕睡覺。

然而，這並不是一個健康問題。它更像是一個過渡時期，通常與發育階段或身體和環境變化有關。

對父母來說，他們可能會發現這些幹擾令人沮喪，因為它們似乎顛覆了孩子既定的睡眠模式。

然而，儘管「倒退」一詞意味著倒退，但它實際上是健康、漸進成長的良好標誌。

睡眠倒退最常發生在以下年齡層。

• 4個月這通常是最初的、也是最著名的睡眠倒退階段。此時，嬰兒的睡眠結構逐漸成熟，更接近成人的睡眠週期取代了新生兒的睡眠週期。這種轉變可能會使嬰兒更容易在睡眠週期間醒來。
• 6個月它與快速生長、出牙和活動能力的提高有關。嬰兒可能會開始翻身或坐著，這會為睡眠帶來新的問題。
• 8-10個月。通常與重要的發育里程碑相吻合，例如爬行、拉扯站立或分離焦慮的出現。嬰兒會更敏感地意識到父母何時離開房間。
• 12個月嬰兒通常會在一歲左右學會走路，這是發育過程中的重要一步。每天只睡一次，以及獨立感的增強也可能是睡眠中斷的原因。
• 18個月在這個年齡段，幼兒正在學習語言，變得更加獨立，而且他們往往會有更強烈的分離焦慮。新的說「不」和挑戰限制的自由也會讓睡覺時間變成一場鬥爭。
• 2年重大的生活轉變通常會導致這種退化，例如過渡到大孩子的床或新兄弟姐妹的出生。恐懼和惡夢也可能開始出現。

雖然這些是典型的睡眠倒退期，但也可能發生在這些年齡之外。這是由於疾病、旅行或日常習慣改變等因素造成的。

了解睡眠倒退是什麼以及原因可以幫助父母預測這些階段並採取耐心和個性化的方式處理。

睡眠倒退的常見跡象

睡眠倒退是指發現兒童睡眠習慣發生突然的、可觀察到的變化。

這些並不是孤立的糟糕的夜晚，而是在沒有任何預兆的情況下突然發生的經常性的睡眠不佳的情況。

識別這些跡像是理解和管理這個失眠階段的第一步。

夜間醒來次數增加

這可能是睡眠退化最常見、最令人困擾的症狀，而且很難忽視。

在這種情況下，睡了一整夜或只醒過一次的嬰兒可能會突然醒來幾次，哭鬧，需要父母的幫助才能再次入睡。

入睡困難

以前睡覺是一件輕而易舉的事，但現在每天晚上可能都變成一場鬥爭。

孩子可能難以入睡，一放到嬰兒床上就哭，或者可能比平常花更長的時間才能入睡。

這通常與他們想要練習的新身體技能有關，例如站立。也可能是思考上的飛躍，提升他們對周遭環境的感知程度。

午睡時間縮短或拒絕午睡

睡眠倒退也會影響孩子白天的小睡。孩子白天的小睡也會受到影響。

他們可能不會睡上一兩個小時，而是只睡 30 分鐘然後起床。

其他人甚至可能完全拒絕午睡，導致孩子在一天剩餘的時間裡過度疲勞和暴躁。

煩躁和情緒變化增加

睡眠不足對嬰兒的影響與對成人的影響相同。

當您的孩子缺乏高品質的睡眠時，他們會變得易怒、暴躁，並且更有可能在一天中發脾氣。

他們也可能過度依賴父母，因為他們可能希望在處理自己的感情時，父母能給他們安慰和安全感。

睡眠倒退的原因

為了了解睡眠倒退，探索可能暫時擾亂既定睡眠模式的不同發展和環境力量非常重要。

這些因素通常會相互交叉，形成完美風暴，甚至可能擾亂最養成的睡前習慣。

發育里程碑和身體變化

大腦發育與睡眠結構變化

隨著嬰兒睡眠模式的成熟，睡眠倒退在 4 個月左右最為明顯。

特定睡眠階段的形成伴隨著這種轉變，例如 REM 和非 REM 週期，這可能會導致夜間醒來的次數增加。

運動技能發展

當嬰兒掌握爬行或走路等新的身體能力時，大腦就會變得極度活躍，即使在睡覺時也會練習這些活動。

父母通常會抱怨他們八個月大的嬰兒晚上經常站在嬰兒床上，很難入睡。

認知飛躍和語言發展

重大的認知變化，尤其是語言習得，會對睡眠品質產生強大的影響。

根據《發展心理學》雜誌的報導，當孩子的詞彙量快速增加時，睡眠障礙很常見。

這是因為他們的大腦過度勞累，試圖處理新的語言思想和關聯。

身體成長與不適

出牙疼痛和不適

睡眠倒退最常見的身體原因之一是出牙。

科學直接 報告稱，生長痛和出牙可能會導致類似發育倒退的睡眠障礙。

這是因為牙齦腫脹和牙齒生長的疼痛可能會使孩子更頻繁地醒來尋求安慰。

生長突增和營養需求增加

兒童體力活動的突然增加通常會導致熱量需求和飢餓感暫時增加。

這些生長突增往往與睡眠倒退期相吻合，導致孩子因飢餓而更頻繁地醒來。

環境和生活方式因素

季節變化和光照

學者發現，日光照射的變化也可能影響兒童的晝夜節律。

根據《臨床醫學雜誌》的研究，夏令時的變化可能會幹擾睡眠模式，因為兒童需要將生理時鐘調整到新的晝夜節律。

數位幹擾和螢幕時間的影響

數字過度刺激正日益成為睡眠倒退的一個現代原因。

在「睡眠健康」組織的一項研究中，睡前兩小時接觸螢幕的兒童比晚上接觸螢幕較少的兒童睡眠障礙增加 23%，睡眠潛伏期延長 18%。

平板電腦、智慧型手機和電視也會產生藍光，抑制褪黑激素（一種會讓人感到困倦的荷爾蒙）的產生。

諸如 FlashGet Kids 之類的家長控製程序可以幫助家長設定健康的界限，例如 檢測時間.

睡眠倒退會持續多久？

睡眠倒退並非持久狀態，而是暫時的紊亂狀態。睡眠倒退通常持續2-6週。

這使得孩子有足夠的時間來處理和適應導致中斷的新的發展或生理變化。

高峰通常出現在出生後的前1至2週。頻繁的夜間醒來和強烈的抗拒午睡是這一高峰期的標誌，隨著孩子逐漸適應，這種情況會逐漸消失。

然而，不同孩子的具體持續時間可能存在很大差異。許多因素都會影響這個困難階段的持續時間，使其延長或縮短。

• 個人發展步伐。不同的孩子經歷不同的發展階段，有些孩子比其他孩子更快經歷睡眠倒退。
• 睡眠習慣的一致性。制定規律的睡眠時間表並堅持下去可能會減少睡眠倒退的時間。
• 父母的反應。 父母對睡眠的倒退反應方式可能會影響其持續時間。透過不斷地安撫和安慰孩子，可以讓他們感到安全，從而更快入睡。
• 睡眠環境. 有利於睡眠的條件，包括黑暗、安靜的房間，能夠支持健康的睡眠並減少睡眠倒退。
• 整體健康和福祉。健康且休息充足的孩子更有能力克服睡眠倒退階段。

雖然睡眠倒退期的平均持續時間一般為幾週，但細心的培育和幫助可以幫助應對甚至減少這些問題的發生。

如何運用家長監護來因應睡眠倒退？

治療睡眠倒退需要時間、毅力和適當的設備來為孩子建立一個舒適的睡眠環境。

您無法避免可能影響孩子及其睡眠的發展變化。但是，您可以創造一個環境，​​幫助孩子輕鬆恢復健康的睡眠週期。

• 保持規律的作息。兒童和幼兒在可預測的環境中茁壯成長。一些基本的睡前習慣，例如讀一個短篇故事，以及昏暗的燈光，可以幫助提示孩子該睡覺了。
• 提供安靜的睡眠環境保持臥室黑暗、涼爽、安靜。白噪音機或輕柔的搖籃曲可能會掩蓋可能吵醒孩子的背景噪音。
• 必要時調整午睡時間當你的寶寶突然拒絕睡覺時，可能是時候檢查一下他們是否準備好小睡了。他們可能需要早點上床睡覺，以免過度疲勞。
• 提供舒適感，無需創造新的慣例： 孩子醒來後，要安撫他們。但是，盡量不要讓他們長時間依賴搖晃來哄睡，這樣才能讓他們安心入睡。

此外，家長控制應用程序，例如 FlashGet 兒童，可以成為幫助維持這種習慣的有效幫兇。

過度刺激，尤其是透過螢幕，是導致睡眠倒退的主要原因，而 FlashGet Kids 可以幫助父母控制它。

該應用程式具有許多非常有益的功能，包括：

• 螢幕使用時間。家長可以設定具體的限制，規定何時可以使用電子設備，何時不能使用。這樣可以防止孩子在睡前接觸刺激性內容。
• 使用情況報告。這些報告讓家長能夠查看孩子在應用程式或裝置上的精確使用時間。這樣，家長就能更容易發現任何可能擾亂正常睡眠的模式。
• 螢幕鏡像這使得父母能夠即時遠端監控孩子的設備活動。這將有助於確保孩子不會在深夜偷偷使用設備。

透過 FlashGet Kids 等數位工具，父母可以最大限度地減少深夜幹擾，並在困難的睡眠倒退期獲得一定程度的安寧。

結論

睡眠倒退的過程可能令人望而生畏。但是，了解睡眠倒退是什麼，能讓父母自信地度過這些艱難的階段。

重要的是要記住，這些暫時的干擾通常需要 2-6 週的時間，這是孩子大腦和身體積極發展的指標。

因此，透過規律的生活作息、確保最佳的睡眠條件以及使用最新技術來控制諸如 FlashGet Kids之類的數位設備的影響，家庭將能夠共同克服這樣的風暴。