การนอนหลับถดถอยคืออะไรและจะจัดการอย่างไร

คุณเคยถามตัวเองไหมว่าการนอนหลับถดถอยคืออะไร และมันอาจรบกวนความสงบสุขในยามค่ำคืนของลูกน้อยของคุณได้อย่างไร

เป็นปัญหาพัฒนาการที่พบบ่อย ซึ่งอาจทำให้พ่อแม่และลูกสับสนและเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้สาเหตุและอาการต่างๆ ถือเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ

บทความนี้จะอธิบายว่าภาวะการนอนหลับถดถอยหมายถึงอะไร เราจะค้นหาสาเหตุเบื้องหลังการเกิดภาวะนี้ และวิธีที่มีประสิทธิภาพที่พ่อแม่สามารถปลอบโยนและ ช่วยเหลือ ลูก ๆ ให้ผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ไปได้

การนอนหลับถดถอยคืออะไร?

การนอนหลับถดถอยเป็นการรบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติของทารกหรือเด็กวัยเตาะแตะชั่วคราวแต่มีนัยสำคัญ

ในช่วงที่น่ารำคาญนี้ เด็กที่เคยนอนหลับได้ดี กลับเริ่มมีปัญหาด้านการนอนหลับขึ้นมาทันที

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ เช่น การตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง การนอนหลับยาก หรือเพียงแค่การไม่ยอมเข้านอน

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ แต่เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านที่มักเกี่ยวข้องกับระยะพัฒนาการ หรือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและสิ่งแวดล้อม

สำหรับผู้ปกครอง พวกเขาอาจพบว่าการรบกวนเหล่านี้สร้างความหงุดหงิด เนื่องจากดูเหมือนว่าจะทำให้รูปแบบการนอนหลับปกติของลูกเปลี่ยนไป

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคำว่าถดถอยจะสื่อถึงการก้าวถอยหลัง แต่จริงๆ แล้วกลับเป็นสัญญาณที่ดีของการเติบโตอย่างมีสุขภาพดีและก้าวหน้า

ภาวะการนอนหลับถดถอยมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในช่วงอายุต่อไปนี้

• 4 เดือนนี่มักจะเป็นช่วงเริ่มต้นของการถดถอยของการนอนหลับ ซึ่งเป็นที่รู้จักมากที่สุด ณ จุดนี้ โครงสร้างการนอนหลับของทารกจะพัฒนาเต็มที่ และวงจรการนอนหลับของทารกจะคล้ายกับผู้ใหญ่มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้ทารกมีแนวโน้มที่จะตื่นสลับวงจรการนอนหลับ
• 6 เดือนเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การงอกของฟัน และการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ทารกอาจเริ่มพลิกตัวหรือนั่ง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับใหม่ๆ
• 8-10 เดือนมักเกิดขึ้นพร้อมกับพัฒนาการที่สำคัญ เช่น การคลาน การดึงตัวเพื่อยืน หรือพัฒนาการของความวิตกกังวลจากการแยกจากกัน ทารกจะมีความรู้สึกตัวมากขึ้นเมื่อพ่อแม่ไม่อยู่ในห้อง
• 12 เดือนโดยปกติแล้ว ทารกจะเรียนรู้ที่จะเดินไปรอบๆ รอบๆ วันเกิดปีแรก และถือเป็นก้าวสำคัญในการพัฒนา การเปลี่ยนมางีบหลับเพียงวันละครั้งและความรู้สึกเป็นอิสระที่เพิ่มมากขึ้นอาจเป็นสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน
• 18 เดือนในวัยนี้ เด็กวัยเตาะแตะกำลังเรียนรู้ภาษาต่างๆ พวกเขามีอิสระมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลจากการแยกจากกันมากขึ้น การมีอิสระในการปฏิเสธและก้าวข้ามขีดจำกัดใหม่ๆ ก็อาจทำให้เวลาเข้านอนกลายเป็นเรื่องยากลำบากได้เช่นกัน
• 2 ปีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตมักทำให้เกิดภาวะถดถอยนี้ เช่น การย้ายไปนอนเตียงเด็กโต หรือการเกิดน้องใหม่ ความกลัวและฝันร้ายก็อาจเริ่มปรากฏขึ้นเช่นกัน

แม้ว่าช่วงระยะเวลาการถดถอยของการนอนหลับจะเป็นช่วงปกติ แต่ก็อาจเกิดขึ้นหลังจากช่วงอายุเหล่านี้ได้เช่นกัน ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น การเจ็บป่วย การเดินทาง หรือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน

การตระหนักรู้ว่าการนอนหลับถดถอยคืออะไรและสาเหตุทำให้ผู้ปกครองสามารถคาดการณ์และรับมือกับระยะต่างๆ เหล่านี้ได้อย่างอดทนและใช้วิธีการเฉพาะบุคคล

สัญญาณทั่วไปของการนอนหลับถดถอย

ภาวะการนอนหลับถดถอยมักเกิดจากการพบการเปลี่ยนแปลงที่ฉับพลันและสังเกตได้ชัดเจนในนิสัยการนอนหลับของเด็ก

นี่ไม่ใช่คืนที่แย่ๆ ที่เกิดขึ้นเพียงลำพัง แต่เป็นเหตุการณ์นอนไม่หลับที่เกิดขึ้นโดยฉับพลันโดยไม่มีสัญญาณเตือนใดๆ

การระบุสัญญาณดังกล่าวถือเป็นขั้นตอนเริ่มต้นในการทำความเข้าใจและจัดการกับช่วงนอนไม่หลับนี้

การตื่นกลางดึกเพิ่มมากขึ้น

นี่อาจเป็นอาการของการนอนหลับถดถอยที่พบบ่อยที่สุดและน่ารำคาญที่สุดซึ่งยากที่จะสังเกตเห็น

ในกรณีนี้ ทารกที่นอนหลับตลอดคืนหรือเพิ่งตื่นเพียงครั้งเดียว อาจเริ่มตื่นขึ้นมาหลายครั้ง ร้องไห้ และต้องการ ช่วยเหลือ จากผู้ปกครองเพื่อให้หลับไปอีกครั้ง

นอนหลับยาก

เวลาเข้านอนที่ก่อนหน้านี้ง่ายดาย อาจกลายเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากทุกคืน

เด็กอาจประสบปัญหาในการเข้านอน ร้องไห้ทันทีที่วางไว้บนเปล หรืออาจใช้เวลานานกว่าปกติจึงจะหลับได้

สิ่งนี้มักจะเชื่อมโยงกับความสามารถทางกายภาพใหม่ๆ ที่พวกเขาต้องการฝึกฝน เช่น การยืนขึ้น หรืออาจเป็นการกระโดดทางจิตใจที่ช่วยเพิ่มระดับความตระหนักรู้ต่อสภาพแวดล้อมของพวกเขา

งีบหลับสั้นลงหรือการปฏิเสธการงีบหลับ

การนอนหลับถดถอยอาจส่งผลกระทบต่อการงีบหลับในตอนกลางวันของเด็ก การงีบหลับในตอนกลางวันของเด็กก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน

แทนที่จะงีบหลับสนิทหนึ่งหรือสองชั่วโมง พวกเขาอาจจะนอนเพียงแค่ 30 นาทีแล้วลุกขึ้น

บางคนอาจปฏิเสธที่จะงีบหลับเลย ส่งผลให้เด็กเหนื่อยเกินไปและงอแงตลอดทั้งวัน

หงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น

การขาดการนอนยังส่งผลกระทบต่อทารกเช่นเดียวกับผู้ใหญ่

เมื่อลูกของคุณนอนหลับไม่เพียงพอและมีคุณภาพ พวกเขาจะเริ่มหงุดหงิด งอแง และอาละวาดตลอดทั้งวัน

พวกเขาอาจจะผูกพันมากเกินไป เพราะพวกเขาอาจต้องการให้พ่อแม่ปลอบใจและให้ความปลอดภัยในขณะที่พวกเขาจัดการกับความรู้สึกของตน

สาเหตุของการนอนหลับถดถอย

เพื่อทำความเข้าใจภาวะการนอนหลับถดถอย จำเป็นต้องสำรวจแรงกระตุ้นด้านพัฒนาการและสิ่งแวดล้อมต่างๆ ที่อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับที่กำหนดไว้ชั่วคราว

ปัจจัยเหล่านี้มักจะทับซ้อนกัน ก่อให้เกิดพายุรุนแรงที่อาจรบกวนแม้กระทั่งนิสัยการนอนที่พัฒนามาอย่างยาวนาน

พัฒนาการและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

การพัฒนาสมองและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการนอนหลับ

การนอนหลับถดถอยจะเด่นชัดที่สุดเมื่อทารกอายุประมาณ 4 เดือน เนื่องจากรูปแบบการนอนหลับของทารกมีการพัฒนามากขึ้น

การก่อตัวของระยะการนอนหลับเฉพาะต่างๆ จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงนี้ เช่น วงจร REM และวงจรที่ไม่ใช่ REM ซึ่งอาจทำให้ตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น

การพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว

เมื่อทารกเริ่มมีทักษะทางร่างกายใหม่ๆ เช่น การคลานหรือการเดิน สมองก็จะทำงานอย่างกระตือรือร้นเพื่อฝึกซ้อมกิจกรรมดังกล่าว แม้กระทั่งในขณะที่หลับอยู่

โดยปกติแล้วพ่อแม่จะบ่นว่าลูกน้อยวัย 8 เดือนมักยืนอยู่ในเปลตอนกลางคืน และมีปัญหาในการนอนหลับ

การพัฒนาทางปัญญาและภาษาอย่างก้าวกระโดด

การเปลี่ยนแปลงทางการรับรู้ที่สำคัญ โดยเฉพาะการเรียนรู้ภาษา อาจส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ

ตามวารสารจิตวิทยาพัฒนาการ ระบุว่า เมื่อเด็กๆ มีคำศัพท์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การนอนหลับไม่สนิทก็เป็นเรื่องปกติ

เนื่องจากสมองของพวกเขาทำงานหนักเกินไปในการพยายามประมวลผลแนวคิดและความสัมพันธ์ทางภาษาใหม่ๆ

การเจริญเติบโตทางร่างกายและความไม่สบาย

อาการปวดฟันและรู้สึกไม่สบาย

สาเหตุทางกายภาพที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการนอนหลับถดถอยคือการงอกของฟัน

วิทยาศาสตร์โดยตรง รายงานว่าอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและฟันกำลังงอกอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับคล้ายกับภาวะถดถอยของพัฒนาการ

เนื่องจากอาการเหงือกบวมและฟันกำลังเจริญเติบโตอาจทำให้เด็กๆ ตื่นบ่อยขึ้นเพื่อหาความสบายตัว

การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น

การที่เด็กเพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างกะทันหันมักทำให้ความต้องการแคลอรี่และความหิวเพิ่มขึ้นชั่วคราว

การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงที่ร่างกายนอนหลับไม่สนิท ทำให้เด็กๆ ตื่นบ่อยขึ้นเพราะความหิว

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลและการรับแสง

นักวิชาการพบว่าการเปลี่ยนแปลงของการสัมผัสแสงแดดอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายในเด็กด้วย

ตามการศึกษาในวารสาร Journal of Clinical Medicine การเปลี่ยนแปลงเวลาออมแสงอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ เนื่องจากนาฬิกาภายในร่างกายของเด็กๆ จะปรับให้เข้ากับรอบแสง-มืดใหม่

สิ่งรบกวนทางดิจิทัลและผลกระทบจากเวลาหน้าจอ

การกระตุ้นทางดิจิทัลมากเกินไปกำลังกลายเป็นสาเหตุของการนอนหลับถดถอยมากขึ้นเรื่อยๆ

จากการศึกษาวิจัยของ Sleep Health พบว่าเด็กที่ได้รับหน้าจอสองชั่วโมงก่อนเข้านอน มีอาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น 23% และมีระยะเวลาในการนอนหลับนานขึ้น 18% เมื่อเทียบกับเด็กที่ได้รับหน้าจอในตอนเย็นน้อยกว่า

แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และโทรทัศน์ ยังผลิตแสงสีฟ้าที่ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน

โปรแกรมควบคุมโดยผู้ปกครอง เช่น FlashGet Kids ช่วยให้ผู้ปกครองสามารถกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมได้ด้วยความช่วยเหลือของฟีเจอร์ต่างๆ เช่น เวลาอยู่หน้าจอ.

อาการนอนไม่หลับจะคงอยู่เป็นเวลานานแค่ไหน?

ภาวะการนอนหลับถดถอยไม่ใช่ภาวะที่คงอยู่ถาวร แต่เป็นเพียงภาวะรบกวนชั่วคราว โดยทั่วไป ภาวะการนอนหลับถดถอยอาจใช้เวลานาน 2-6 สัปดาห์

ซึ่งจะทำให้เด็กมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลและปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางพัฒนาการหรือทางสรีรวิทยาใหม่ๆ ที่ทำให้เกิดการหยุดชะงัก

จุดสูงสุดมักเกิดขึ้นในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก ช่วงเวลานี้มักเป็นช่วงที่เด็กตื่นกลางดึกบ่อยและดื้อต่อการนอนหลับมาก ซึ่งจะค่อยๆ ลดลงเมื่อเด็กเริ่มคุ้นเคย

อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่แน่นอนอาจแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละเด็ก มีหลายปัจจัยที่ทำให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ยาวนานขึ้นหรือสั้นลง

• อัตราการพัฒนาการของแต่ละบุคคลเด็กแต่ละคนมีพัฒนาการที่แตกต่างกัน และบางคนอาจมีการนอนหลับถดถอยได้เร็วกว่าคนอื่น
• ความสม่ำเสมอของกิจวัตรการนอนการพัฒนาตารางการนอนให้สม่ำเสมอและปฏิบัติตามอาจช่วยลดระยะเวลาของการนอนหลับถดถอยได้
• คำตอบจากผู้ปกครอง ปฏิกิริยาของพ่อแม่ต่อการนอนหลับถดถอยอาจส่งผลต่อระยะเวลาของการนอนหลับ การทำให้ลูกสงบและมั่นใจอยู่เสมอจะช่วยให้ลูกรู้สึกปลอดภัยและหลับได้เร็วขึ้น
• สภาพแวดล้อมการนอนสภาวะที่เอื้อต่อการนอนหลับ รวมถึงห้องที่มืดและเงียบ สามารถช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีสุขภาพดีและลดการนอนหลับถดถอยได้
• สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงและพักผ่อนเพียงพอจะสามารถเอาชนะภาวะการนอนหลับถดถอยได้ดีขึ้น

แม้ว่าระยะเวลาเฉลี่ยของช่วงที่นอนหลับไม่สนิทโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณสองสามสัปดาห์ แต่การดูแลเอาใจใส่และความช่วยเหลืออย่างระมัดระวังสามารถช่วยรับมือและอาจลดช่วงเวลาที่เกิดปัญหาเหล่านี้ได้

จะรับมือกับการนอนหลับถดถอยโดยใช้การควบคุมโดยผู้ปกครองได้อย่างไร

การจัดการการนอนหลับที่ถดถอยต้องใช้เวลา ความพากเพียร และอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบายสำหรับเด็ก

คุณไม่อาจหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงทางพัฒนาการที่อาจส่งผลกระทบต่อลูกและการนอนหลับของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่จะ ช่วยเหลือ ลูกของคุณกลับสู่วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย

• รักษาความสม่ำเสมอของกิจวัตรประจำวันเด็กและวัยเตาะแตะเติบโตได้ดีเมื่อสามารถคาดเดาได้ กิจวัตรก่อนนอนขั้นพื้นฐาน เช่น การอ่านนิทานสั้นๆ และแสงไฟสลัวๆ สามารถ ช่วยเหลือ บอกว่าถึงเวลานอนแล้ว
• มอบการนอนหลับที่สงบสุขรักษาห้องนอนให้มืด เย็น และเงียบ เครื่องสร้างเสียงสีขาวหรือเพลงกล่อมเด็กเบาๆ อาจกลบเสียงพื้นหลังที่อาจปลุกลูกของคุณได้
• ปรับเวลางีบหลับหากจำเป็นเมื่อลูกน้อยไม่ยอมนอนกะทันหัน อาจถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบว่าลูกพร้อมที่จะงีบหลับหรือยัง ลูกอาจต้องเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกง่วงเกินไป
• ให้ความสะดวกสบายโดยไม่ต้องสร้างกิจวัตรใหม่ ๆ : ปลอบโยนลูกเมื่อตื่นนอน อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าใช้ไม้ค้ำยันที่ใช้งานได้ยาวนาน เช่น การโยกให้ลูกหลับ เพื่อปลอบโยน

นอกจากนี้ ยังมีแอปพลิเคชันควบคุมโดยผู้ปกครอง เช่น FlashGet Kidsสามารถเป็นผู้สมรู้ร่วมคิดที่มีประสิทธิภาพใน ช่วยเหลือ ช่วยรักษากิจวัตรดังกล่าวได้

การกระตุ้นมากเกินไป โดยเฉพาะผ่านหน้าจอ มีส่วนทำให้เกิดการนอนหลับถดถอย และ FlashGet Kids สามารถช่วยผู้ปกครองในการควบคุมเรื่องนี้ได้

แอปนี้มาพร้อมกับฟีเจอร์มากมายที่จะเป็นประโยชน์อย่างมาก เช่น

• เวลาหน้าจอ ผู้ปกครองสามารถกำหนดขอบเขตการใช้งานอุปกรณ์ได้อย่างชัดเจน เพื่อไม่ให้เด็กเข้าถึงสื่อที่กระตุ้นความสนใจใกล้เวลานอนมากเกินไป
• รายงานการใช้งาน รายงานเหล่านี้ช่วยให้ผู้ปกครองเห็นจำนวนเวลาที่บุตรหลานใช้แอปหรืออุปกรณ์ต่างๆ ได้อย่างแม่นยำ ซึ่งช่วยให้ตรวจจับรูปแบบต่างๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับปกติได้ง่ายขึ้น
• การสะท้อนหน้าจอ- ช่วยให้ผู้ปกครองสามารถติดตาม กิจกรรมของอุปกรณ์ ของบุตรหลานได้จากระยะไกลแบบเรียลไทม์ จะ ช่วยเหลือ แน่ใจว่าเด็กไม่ลักลอบเข้าหน้าจอช่วงดึก

ด้วยเครื่องมือดิจิทัล เช่น FlashGet Kids ผู้ปกครองสามารถลดการรบกวนในช่วงดึกได้ และได้ความสงบในระดับหนึ่งในช่วงเวลาที่นอนหลับยาก

บทสรุป

กระบวนการของการนอนหลับถดถอยอาจดูน่ากังวล แต่การรู้ว่าการนอนหลับถดถอยคืออะไรจะช่วยให้พ่อแม่สามารถผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ได้อย่างมั่นใจ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการหยุดชะงักชั่วคราวเหล่านี้ ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลา 2-6 สัปดาห์ เป็นตัวบ่งชี้พัฒนาการเชิงบวกของสมองและร่างกายของบุตรหลานของคุณ

ดังนั้น ด้วยกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ การดูแลให้มีสภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด และการใช้เทคโนโลยีล่าสุดเพื่อควบคุมอิทธิพลของอุปกรณ์ดิจิทัล เช่น FlashGet Kids ครอบครัวต่างๆ จะสามารถเอาชนะพายุเหล่านี้ได้ด้วยกัน