هل سألت نفسك يومًا ما هو تراجع النوم وكيف يمكن أن يؤثر على ليالي أطفالك الهادئة؟
إنه تحدٍ تنموي شائع قد يسبب الارتباك والإرهاق للآباء والأطفال. ومع ذلك، فإن معرفة أسبابه وأعراضه هي المفتاح لإدارته بشكل فعال.
لذا، ستوضح هذه المقالة ما يعنيه تراجع النوم. سنكتشف الأسباب وراء حدوثه وطرق فعالة يمكن للآباء من خلالها تهدئة ومساعدة الأطفال على تجاوز هذه المراحل الصعبة.
ما هو تراجع النوم؟
تراجع النوم هو اضطراب مؤقت ولكنه كبير في أنماط النوم الطبيعية للرضيع أو الطفل الصغير.
خلال هذه الفترة المزعجة، قد يبدأ الطفل الذي كان ينام جيدًا فجأة في مواجهة مشاكل في النوم.
قد يتخذ هذا أشكالًا مختلفة، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر في الليل، صعوبة في النوم، أو ببساطة المقاومة لوقت النوم.
ومع ذلك، فإنه ليس مشكلة صحية. إنه أكثر من فترة انتقالية ترتبط عادةً بمراحل نمو أو تغييرات جسدية وبيئية.
بالنسبة للآباء، قد يجدون هذه الاضطرابات محبطة لأنها تبدو وكأنها تعكس أنماط نوم أطفالهم الثابتة.
ومع ذلك، على الرغم من أن كلمة تراجع تعني خطوة إلى الوراء، إلا أنها في الواقع علامة جيدة على النمو الصحي والتقدمي.
يحدث تراجع النوم في أغلب الأحيان في الأعمار التالية.
- 4 أشهر. غالبًا ما يكون هذا هو التراجع الأول والأكثر شهرة في النوم. هنا، تنضج بنية نوم الرضيع، وتستبدل دورات النوم الخاصة بالرضع بدورات نوم أكثر شبيهة بالبالغين. قد يؤدي هذا الانتقال إلى جعل الرضع يستيقظون بين الدورات.
- 6 أشهر. يرتبط بنمو مفاجئ، وتسنين، وتحسن في الحركة. قد يبدأ الرضع في التدحرج أو الجلوس، مما يقدم مشاكل جديدة مع النوم.
- 8-10 أشهر. يتزامن عادةً مع معالم تنموية مهمة مثل الزحف، والتمسك للوقوف، أو تطور القلق من الانفصال. يصبح الأطفال أكثر وعيًا عندما يكون الآباء خارج الغرفة.
- 12 شهرًا. عادةً ما يتعلم الأطفال المشي حول عيد ميلادهم الأول، وهو خطوة مهمة في التطور. قد يؤدي الانتقال إلى قيلولة واحدة في اليوم وزيادة الشعور بالاستقلالية أيضًا إلى حدوث اضطراب في النوم.
- 18 شهرًا. في هذا العمر، يتعلم الأطفال الصغار اللغات، ويصبحون أكثر استقلالية، ويميلون إلى القلق من الانفصال بشكل أكثر حدة. يمكن أن تتحول الحرية الجديدة في قول “لا” ودفع الحدود أيضًا إلى صراع عند وقت النوم.
- سنتان. تسبب الانتقالات الحياتية الكبيرة عادةً هذا التراجع، مثل الانتقال إلى سرير كبير أو ولادة أخ جديد. قد تبدأ المخاوف والكوابيس أيضًا في الظهور.
على الرغم من أن هذه هي نوافذ تراجع النوم النموذجية، إلا أنه قد يحدث أيضًا بعد هذه الأعمار. وذلك بسبب عوامل مثل المرض، والسفر، أو تغيير الروتين.
إن الوعي بماهية تراجع النوم وأسبابه يمكّن الآباء من توقع والتعامل مع هذه المراحل بصبر وبطريقة شخصية.
علامات شائعة لتراجع النوم
مع تراجع النوم، يتعلق الأمر بالعثور على تغيير مفاجئ وملحوظ في عادات نوم الطفل.
هذه ليست ليالي سيئة معزولة ولكنها حدث منتظم من النوم السيئ الذي يتطور فجأة دون أي تحذير.
تحديد مثل هذه العلامات هو الخطوة الأولى نحو فهم وإدارة هذه المرحلة الخالية من النوم.
زيادة الاستيقاظ في الليل
ربما تكون هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا وكذلك الأكثر إزعاجًا لتراجع النوم والتي يصعب تجاهلها.
في هذه الحالة، قد يبدأ طفل نائم، كان ينام طوال الليل أو استيقظ مرة واحدة فقط، فجأة في الاستيقاظ عدة مرات، والبكاء، وطلب المساعدة من الوالدين للعودة إلى النوم مرة أخرى.
صعوبة في النوم
قد يتحول وقت النوم، الذي كان سهلاً سابقًا، إلى صراع كل ليلة.
قد يكافح الطفل للذهاب إلى السرير، يبكي بمجرد وضعه في سريره، أو قد يستغرق وقتًا أطول من المعتاد للنوم.
هذا غالبًا ما يرتبط بقدرات جسدية جديدة يرغبون في ممارستها، مثل الوقوف. أو قد يكون قفزة عقلية تزيد من مستوى وعيهم ببيئتهم.
قيلولات أقصر أو رفض القيلولة
يمكن أن يؤثر تراجع النوم أيضًا على قيلولات الطفل خلال النهار. يمكن أن تتأثر قيلولات الطفل خلال اليوم أيضًا.
بدلاً من أخذ قيلولة ثابتة لمدة ساعة أو ساعتين، قد ينامون فقط لمدة 30 دقيقة ثم يستيقظون.
قد يرفض آخرون حتى القيلولة تمامًا، مما يؤدي إلى طفل متعب وعابس طوال بقية اليوم.
زيادة الانزعاج وتغيرات المزاج
كما أن الحرمان من النوم يؤثر على الطفل كما يؤثر على البالغين.
عندما يفتقر طفلك إلى النوم الجيد، يصبح سريع الانفعال، وعابس، وأكثر عرضة لنوبات الغضب طوال اليوم.
قد يصبحون أيضًا متعلقين جدًا، حيث قد يرغبون في أن يواسيهم والديهم ويقدمون لهم الأمان أثناء تعاملهم مع مشاعرهم.
راقب استخدام الأجهزة لمساعدة طفلك على الاسترخاء والهدوء عند وقت النوم.
أسباب تراجع النوم
لفهم تراجع النوم، من المهم استكشاف القوى التنموية والبيئية المختلفة التي قد تعكر صفو أنماط النوم الثابتة مؤقتًا.
تتداخل هذه العوامل عادةً، مما يشكل عواصف مثالية يمكن أن تعطل حتى أكثر عادات النوم تطورًا.
الم milestones التطورية والتغيرات الجسدية
تطور الدماغ وتغيرات هيكل النوم
تكون تراجع النوم أكثر وضوحًا في حوالي 4 أشهر حيث تنضج أنماط نوم الأطفال.
ترافق هذه الانتقال تشكيل مراحل نوم معينة، مثل دورات REM وغير REM التي قد تؤدي إلى زيادة الاستيقاظ في الليل.
تطور المهارات الحركية
عندما يتقن الأطفال قدرات جسدية جديدة مثل الزحف أو المشي، يصبح الدماغ نشطًا للغاية لممارسة النشاط حتى أثناء النوم.
يشكو الآباء عادةً من أن طفلهم البالغ من العمر 8 أشهر يقف غالبًا في سريره ليلاً، وأنهم يواجهون صعوبة في النوم.
قفزات معرفية وتطور اللغة
يمكن أن تؤثر التغيرات المعرفية الكبيرة، خاصة اكتساب اللغة، بشكل قوي على جودة النوم.
وفقًا لمجلة علم النفس التنموي، عندما يختبر الأطفال نموًا سريعًا في المفردات، تكون اضطرابات النوم شائعة.
هذا لأن دماغهم يعمل بشكل مفرط في محاولة معالجة أفكار لغوية جديدة وارتباطات.
النمو الجسدي وعدم الراحة
ألم التسنين وعدم الراحة
واحدة من أكثر الأسباب الجسدية شيوعًا لتراجع النوم هي التسنين.
ساينس دايركت أفادت أن آلام النمو والتسنين يمكن أن تسبب اضطرابات نوم تشبه التراجعات التنموية.
هذا لأن ألم اللثة المتورمة والأسنان النامية قد يجعل الأطفال يستيقظون بشكل متكرر بحثًا عن الراحة.
نوبات النمو وزيادة الاحتياجات الغذائية
الزيادة المفاجئة في النشاط البدني للأطفال عادة ما تؤدي إلى ارتفاعات مؤقتة في الاحتياجات السعرية والجوع.
تميل هذه النوبات النمو إلى التزامن مع فترات تراجع النوم، مما يجعل الأطفال يستيقظون بشكل متكرر بسبب الجوع.
العوامل البيئية ونمط الحياة
التغيرات الموسمية وتأثير الضوء
وجد العلماء أن اختلافات التعرض للضوء النهاري قد تؤثر أيضًا على إيقاعات الأطفال اليومية.
وفقًا لدراسات مجلة الطب السريري، يمكن أن تتداخل التغييرات في التوقيت الصيفي مع أنماط النوم حيث يتكيف الأطفال مع ساعاتهم الداخلية إلى دورات الضوء والظلام الجديدة.
تأثيرات المشتتات الرقمية ووقت الشاشة
تعتبر التحفيز الرقمي سببًا حديثًا متزايدًا لتراجع النوم.
في دراسة أجرتها Sleep Health، أظهر الأطفال الذين تعرضوا للشاشة قبل ساعتين من وقت النوم 23% أكثر من اضطرابات النوم و18% أطول في فترات النوم مقارنةً بأولئك الذين تعرضوا لشاشات أقل في المساء.
تنتج الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيونات أيضًا ضوءًا أزرق يثبط إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
يمكن أن تمكن برامج التحكم الأبوية مثل FlashGet Kids الآباء من وضع حدود صحية بمساعدة ميزات مثل وقت الشاشة.
كم من الوقت يستمر تراجع النوم؟
تراجع النوم ليس حالة دائمة؛ إنه حالة مؤقتة من الاضطراب. عمومًا، يمكن أن تستمر مدة تراجع النوم من 2 إلى 6 أسابيع.
هذا يتيح للطفل وقتًا كافيًا لمعالجة والتكيف مع التغيرات التنموية أو الفسيولوجية الجديدة، التي تسببت في الاضطراب.
يحدث الذروة عادةً خلال الأسبوعين الأولين. تشير الاستيقاظ المتكرر في الليل والمقاومة القوية للقيلولة إلى هذه الفترة الذروية، التي تتناقص ببطء مع اعتاد الطفل.
ومع ذلك، قد يختلف الطول الدقيق بشكل كبير بين الأطفال. يمكن أن تجعل عدد من العوامل هذه المرحلة الصعبة إما أطول أو أقصر.
- سرعة التطور الفردية. يمر الأطفال المختلفون بمراحل تطور مختلفة، ويمكن أن يمر بعضهم بتراجعات النوم أسرع من الآخرين.
- اتساق روتين النوم. قد يقلل تطوير جدول نوم منتظم والالتزام به من طول تراجع النوم.
- استجابة الأبوين. يمكن أن تؤثر طريقة استجابة الآباء لتراجع النوم على طوله. من خلال تهدئة الطفل دائمًا وطمأنته، يمكن أن يجعله يشعر بالأمان وينام بشكل أسرع.
- بيئة النوم. الظروف المناسبة للنوم، بما في ذلك غرفة مظلمة وصامتة، قادرة على دعم النوم الصحي وتقليل تراجع النوم.
- الصحة العامة والرفاهية. الأطفال الأصحاء والمستريحون أفضل قدرة على التغلب على مراحل تراجع النوم.
على الرغم من أن متوسط مدة فترات تراجع النوم عادة ما تكون بضعة أسابيع، فإن الرعاية الدقيقة والمساعدة يمكن أن تساعد في التكيف وربما تقليل هذه الأوقات المزعجة.
كيف تتعامل مع تراجع النوم باستخدام أدوات التحكم الأبوية؟
إدارة تراجع النوم تتطلب الوقت والمثابرة والأدوات المناسبة لإنشاء بيئة نوم مريحة للطفل.
لا يمكنك تجنب التغيرات التطورية التي قد تؤثر على طفلك ونومه. ومع ذلك، يمكنك خلق بيئة ستساعد طفلك على العودة إلى دورات النوم الصحية بسهولة.
- الالتزام بالروتين. الأطفال والرضع يزدهرون على التوقع. روتين نوم بسيط، مثل قراءة قصة قصيرة، وإضاءة خافتة، يمكن أن يساعد في الإشارة إلى أن وقت النوم قد حان.
- توفير إعداد نوم هادئ. حافظ على غرفة النوم مظلمة وباردة وصامتة. يمكن أن تساعد آلات الضوضاء البيضاء أو أغاني المهد الناعمة في تغطية الأصوات الخلفية التي قد توقظ طفلك.
- تعديل القيلولة إذا لزم الأمر. عندما يرفض طفلك فجأة النوم، قد يكون الوقت قد حان للتحقق مما إذا كانوا مستعدين لأخذ قيلولة. قد يحتاجون إلى الذهاب إلى السرير في وقت مبكر لتجنب الإرهاق.
- توفير الراحة دون إنشاء روتين جديد: قم بتهدئة طفلك عندما يستيقظ. ومع ذلك، حاول ألا تزرع وسائل راحة طويلة الأمد مثل هزهم للنوم كمصدر للراحة.
علاوة على ذلك، يمكن أن تكون تطبيقات أدوات التحكم الأبوية، مثل FlashGet Kids، رفقاء فعالين في المساعدة على الحفاظ على مثل هذه الروتينات.
الإفراط في التحفيز، خاصة من خلال الشاشات، يساهم كثيرًا في تراجع النوم، ويمكن أن يساعد FlashGet Kids الآباء في التحكم فيه.
يأتي التطبيق مع مجموعة من الميزات التي ستكون مفيدة للغاية، بما في ذلك.
- وقت الشاشة. يمكن للآباء وضع حدود محددة حول متى يمكن استخدام الأجهزة ومتى لا يمكن استخدامها. وذلك حتى لا يصل الأطفال إلى المواد المثيرة بالقرب من وقت النوم.
- تقارير الاستخدام. تسمح هذه التقارير للآباء برؤية مقدار الوقت الذي يقضيه الطفل على التطبيقات أو الأجهزة بدقة. مع ذلك، يصبح من الأسهل اكتشاف أي أنماط قد تعطل النوم الطبيعي.
- نسخ الشاشة. هذا يمكّن الآباء من مراقبة نشاط جهاز الطفل عن بُعد في الوقت الحقيقي. سيساعد ذلك في التأكد من أن الطفل لا يتسلل إلى وقت الشاشة في وقت متأخر من الليل.
مع أدوات رقمية مثل FlashGet Kids، يمكن للآباء تقليل الاضطرابات في وقت متأخر من الليل والحصول على درجة معينة من الهدوء خلال فترات تراجع النوم الصعبة.
الخاتمة
يمكن أن تكون عملية تراجع النوم مرعبة. ولكن، معرفة ما هو تراجع النوم يمنح الآباء القدرة على تجاوز هذه المراحل الصعبة بثقة.
من المهم أن نتذكر أن هذه الاضطرابات المؤقتة، التي عادة ما تستغرق من 2 إلى 6 أسابيع، هي مؤشر على التطور الإيجابي في دماغ وجسد طفلك.
لذلك، من خلال الروتين المنتظم، وضمان أفضل ظروف النوم، واستخدام أحدث التقنيات للتحكم في تأثير الأجهزة الرقمية مثل FlashGet Kids، ستتمكن العائلات من تجاوز مثل هذه العواصف بشكل جماعي.
