Mi az alvásregresszió és hogyan kezeljük?

Feltetted már magadnak a kérdést, hogy mi az alvásregresszió, és hogyan zavarhatja meg a kicsik békés éjszakáit?

Ez egy gyakori fejlődési probléma, amely megzavarhatja és elfáraszthatja a szülőket és a gyermekeket. Azonban az okainak és tüneteinek megismerése kulcsfontosságú a hatékony kezeléshez.

Ez a cikk tehát elmagyarázza, mit jelent az alvásregresszió. Megtudjuk a mögötte álló okokat, és azokat a hatékony módszereket, amelyekkel a szülők megvigasztalhatják és segítség gyermekeiket ezeken a nehéz fázisokon keresztül.

Mi az alvásregresszió?

Az alvásregresszió egy átmeneti, mégis jelentős zavar a csecsemő vagy kisgyermek normális alvási szokásaiban.

Ebben az irritáló időszakban egy korábban jól aludt gyermek hirtelen alvási problémákkal küzd.

Ez különböző formákat ölthet, beleértve a gyakori éjszakai felébredéseket, az elalvási nehézségeket, vagy egyszerűen az esti lefekvés ellenállását.

Ez azonban nem egészségügyi probléma. Inkább egy átmeneti időszak, amely általában fejlődési szakaszokhoz vagy fizikai és környezeti változásokhoz kapcsolódik.

A szülők számára ezek a zavaró tényezők frusztrálóak lehetnek, mivel úgy tűnik, hogy felborítják gyermekük kialakult alvási szokásait.

Azonban, bár a regresszió szó visszalépést jelent, valójában az egészséges, progresszív növekedés jó mutatója.

Az alvászavarok leggyakrabban a következő életkorokban fordulnak elő.

• 4 hónapEz gyakran a kezdeti és leghíresebb alvásregresszió. Ekkor a baba alvási architektúrája érik, és az újszülött alvási ciklusait felnőttszerűbb ciklusok váltják fel. Ez az átmenet hajlamosíthatja a babákat a ciklusok közötti felébredésre.
• 6 hónapÖsszefüggésben áll a növekedési ugrásokkal, a fogzással és a javuló mobilitással. A csecsemők elkezdhetnek forogni vagy ülni, ami új alvási problémákat okoz.
• 8-10 hónapÁltalában egybeesik olyan jelentős fejlődési mérföldkövekkel, mint a kúszás, az álláshoz való húzódás vagy a szeparációs szorongás kialakulása. A csecsemők jobban tudatában lesznek annak, amikor a szülők nincsenek a szobán kívül.
• 12 hónapA babák általában az első születésnapjuk körül tanulnak meg járni, és ez egy jelentős lépés a fejlődésben. A napi egyszeri alvásra való áttérés és a növekvő függetlenségérzet szintén okozhat alvászavarokat.
• 18 hónapEbben a korban a kisgyermekek nyelveket tanulnak, önállóbbak lesznek, és hajlamosabbak az intenzívebb szeparációs szorongásra. Az új szabadság, hogy nemet mondhatnak és feszegethetik a határokat, a lefekvés előtti időt is küzdelemmé teheti.
• 2 évJelentős életes átmenetek gyakran okozzák ezt a regressziót, például egy nagygyerekes ágyba költözés vagy egy új testvér születése. Félelmek és rémálmok is megjelenhetnek.

Bár ezek tipikus alvásregressziós ablakok, ezeken a korokon túl is előfordulhatnak. Ez olyan tényezők miatt van, mint a betegség, az utazás vagy a változó rutin.

Az alvásregresszió és okainak ismerete lehetővé teszi a szülők számára, hogy türelmesen és személyes megközelítéssel előre jelezzék és kezeljék ezeket a szakaszokat.

Az alvás regressziójának gyakori jelei

Az alvásregresszió esetében a gyermek alvási szokásaiban hirtelen, megfigyelhető változást kell találni.

Ezek nem elszigetelt rossz éjszakák, hanem a rossz alvás rendszeres előfordulása, amely hirtelen, minden előzetes figyelmeztetés nélkül alakul ki.

Az ilyen jelek azonosítása az első lépés az álmatlanság ezen fázisának megértése és kezelése felé.

Gyakoribb éjszakai ébredések

Ez valószínűleg az alvásregresszió leggyakoribb és legirritálóbb tünete, amelyet nagyon nehéz nem észrevenni.

Ebben az esetben egy alvó baba, aki egész éjjel aludt, vagy csak egyszer ébredt fel, hirtelen többször is felébredhet, sírhat, és szülői segítség szorulhat az újbóli elalváshoz.

Elalvási nehézség

A lefekvés, ami korábban gyerekjáték volt, minden este küzdelemmé válhat.

Egy gyermeknek nehézséget okozhat az ágyba helyezés, azonnal sírhat, amint berakják a kiságyba, vagy a szokásosnál tovább tarthat az elalvás.

Ez gyakran kapcsolódik új fizikai képességekhez, amelyeket gyakorolni szeretnének, például az álláshoz. Vagy lehet egy mentális ugrás is, amely növeli a környezetükkel kapcsolatos tudatosságukat.

Rövidebb szundikálások vagy a szundikálás megtagadása

Az alvás regressziója a gyermek nappali szunyókálását is befolyásolhatja. A gyermek napközbeni szunyókálását is befolyásolhatja.

Ahelyett, hogy egy-két órát szunyókálnának, előfordulhat, hogy csak 30 percet alszanak, majd felkelnek.

Mások akár teljesen megtagadhatják a szunyókálást, aminek eredményeként a gyermek a nap további részében túlfáradt és nyűgös lesz.

Fokozott nyűgösség és hangulatváltozások

Az alváshiány ugyanolyan hatással van a babára, mint egy felnőttre.

Amikor a gyermeked nem alszik eleget, ingerlékeny, nyűgös lesz, és nagyobb valószínűséggel lesznek hisztijei a nap folyamán.

Túlzottan is kötődhetnek, mivel azt szeretnék, hogy a szülőjük vigasztaljon és biztonságot nyújtson nekik, miközben az érzéseikkel foglalkoznak.

Az alvás regressziójának okai

Az alvásregresszió megértéséhez fontos feltárni a különböző fejlődési és környezeti erőket, amelyek átmenetileg megzavarhatják a kialakult alvási szokásokat.

Ezek a tényezők általában metszik egymást, tökéletes viharokat alkotva, amelyek akár a legfejlettebb lefekvési szokásokat is megzavarhatják.

Fejlődési mérföldkövek és fizikai változások

Az agy fejlődése és az alvás architektúrájának változásai

Az alvásregresszió körülbelül 4 hónapos korban a legkifejezettebb, ahogy a babák alvási szokásai érnek.

Ezt az átmenetet bizonyos alvási szakaszok kialakulása kíséri, mint például a REM és a nem REM ciklusok, amelyek fokozott éjszakai felébredésekhez vezethetnek.

Motoros készségfejlesztés

Ahogy a csecsemők új fizikai képességeket sajátítanak el, mint például a mászás vagy a járás, az agy hiperaktívvá válik, hogy alvás közben is gyakorolja a tevékenységet.

A szülők általában panaszkodnak, hogy 8 hónapos babájuk éjszaka gyakran álldogál a kiságyukban, és nehezen alszik el.

Kognitív ugrások és nyelvi fejlődés

A jelentős kognitív változások, különösen a nyelvelsajátítás, erőteljesen befolyásolhatják az alvás minőségét.

A Developmental Psychology folyóirat szerint, amikor a gyerekek szókincse gyorsan növekszik, gyakoriak az alvászavarok.

Ez azért van, mert az agyuk túlhajszolja magát az új nyelvi ötletek és összefüggések feldolgozása során.

Fizikai növekedés és kellemetlenségek

Fogzási fájdalom és kellemetlen érzés

Az alvás visszaesésének egyik leggyakoribb fizikai oka a fogzás.

ScienceDirect arról számolt be, hogy a növekedési fájdalmak és a fogzás alvászavarokat okozhatnak, amelyek hasonlóak a fejlődési regresszióhoz.

Ez azért van, mert a duzzadt íny és a növekvő fogak fájdalma miatt a gyerekek gyakrabban ébredhetnek fel vigaszt keresve.

Növekedési ugrások és megnövekedett tápanyagigény

A gyermekek hirtelen megnövekedett fizikai aktivitása általában átmenetileg megnöveli a kalóriaszükségletet és az éhségérzetet.

Ezek a növekedési ugrások általában egybeesnek az alvás visszaesésének időszakaival, így a gyerekek gyakrabban ébrednek fel az éhség miatt.

Környezeti és életmódbeli tényezők

Évszakos változások és fényterhelés

A tudósok felfedezték, hogy a napfénynek való kitettség változásai befolyásolhatják a gyermekek cirkadián ritmusát is.

A Journal of Clinical Medicine tanulmányai szerint a nyári időszámítás változásai befolyásolhatják az alvási szokásokat, mivel a gyerekek belső órájukat az új világos-sötét ciklusokhoz igazítják.

Digitális zavaró tényezők és a képernyő előtt töltött idő hatása

A digitális túlstimuláció egyre modernebb okává válik az alvás visszaesésének.

A Sleep Health által végzett tanulmányban azoknál a gyerekeknél, akik lefekvés előtt két órával képernyő előtt tartózkodtak, 23%-kal több alvászavar és 18%-kal hosszabb elalvási késleltetés jelentkezett, mint azoknál, akik esti órákban kevesebbet képernyő előtt tartózkodtak.

A tabletek, okostelefonok és televíziók kék fényt is termelnek, amely gátolja a melatonin, az álmosságot okozó hormon termelődését.

FlashGet Kidshez hasonló szülői felügyeleti programok lehetővé teszik a szülők számára, hogy egészséges határokat állítsanak fel olyan funkciók segítségével, mint például képernyőidő.

Meddig tart az alvásregresszió?

Az alvásregresszió nem tartós állapot, hanem átmeneti zavar. Általában az alvásregresszió időtartama 2-6 hét lehet.

Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy elegendő időt szánjon az új fejlődési vagy fiziológiai változások feldolgozására és azokhoz való alkalmazkodásra, amelyek a zavart okozták.

A csúcs általában az első 1-2 hétben jelentkezik. Gyakori éjszakai felébredések és erős alvási ellenállás jellemzi ezt a csúcsidőszakot, amely lassan csökken, ahogy a gyermek hozzászokik.

A pontos időtartam azonban gyermekenként jelentősen eltérhet. Számos tényező teheti ezt a nehéz szakaszt hosszabbá vagy rövidebbé.

• Egyéni fejlődési ütemA különböző gyerekek eltérő módon mennek keresztül a fejlődési szakaszaikon, és egyesek gyorsabban mennek keresztül az alvási regressziókon, mint mások.
• Az alvási rutinok következetességeA rendszeres alvási rutin kialakítása és betartása csökkentheti az alvási regresszió hosszát.
• Szülői válasz. A szülők reakciója az alvási regresszióra befolyásolhatja annak hosszát. Ha a gyermek mindig megnyugtatja és megnyugtatja, az biztonságérzetet adhat neki, és gyorsabban elalszik.
• Alvási környezetAz alvásbarát körülmények, beleértve a sötét és csendes szobát is, támogatják az egészséges alvást és csökkentik az alvási regressziót.
• Általános egészség és jólétAz egészséges és kipihent gyermekek jobb helyzetben vannak ahhoz, hogy leküzdjék az alvásregresszió szakaszait.

Bár az alvásregressziós időszakok átlagos időtartama általában néhány hét, a gondos gondoskodás és segítségnyújtás segíthet a problémás időszakok megbirkózásában és talán csökkentésében.

Hogyan lehet megbirkózni az alvási regresszióval szülői felügyelet segítségével?

Az alvási regresszió kezelése időt, kitartást és megfelelő felszerelést igényel a gyermek számára kényelmes alvási környezet megteremtéséhez.

Nem kerülheted el a fejlődésbeli változásokat, amelyek hatással lehetnek gyermekedre és az alvására. Azonban teremthetsz olyan környezetet, amelyben gyermeked könnyedén segítség az egészséges alvási ciklushoz.

• Maradj következetes a rutinok betartásábanA gyerekek és a kisgyermekek a kiszámíthatóságra építenek. Egy alapvető lefekvési rutin, például egy novella elolvasása, és a gyenge fényviszonyok segítség , hogy itt az ideje a lefekvésének.
• Biztosítson nyugodt alvási környezetetTartsa a hálószobát sötétben, hűvösen és csendben. A fehérzajgépek vagy a halk altatódalok elnyomhatják a háttérzajokat, amelyek egyébként felébresztenék a gyermekét.
• Szükség esetén állítsa be a szundikálástAmikor a baba hirtelen nem hajlandó aludni, itt az ideje ellenőrizni, hogy készen áll-e egy kis szunyókálásra. Lehet, hogy korábban kell lefeküdnie, hogy elkerülje a túlfáradtságot.
• Nyújts kényelmet új rutinok kialakítása nélkül: Nyugtasd meg gyermekedet, amikor felébred. Azonban ne próbálj meg hosszú távú mankókat behelyezni a kezébe, például ringatni az álomba vigaszként.

Továbbá, a szülői felügyeleti alkalmazások, mint például a FlashGet Kids, hatékony bűnrészesek lehetnek segítség az ilyen rutinok fenntartásában.

A túlzott stimuláció, különösen a képernyőkön keresztül, nagyban hozzájárul az alvási problémákhoz, és FlashGet Kids segíthet a szülőknek ennek kezelésében.

Az alkalmazás számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyek nagyon hasznosak lennének, beleértve a következőket.

• Képernyőidő. A szülők meghatározhatnak konkrét korlátokat arra vonatkozóan, hogy mikor használhatók az eszközök, és mikor nem. Ez azért van, hogy a gyerekek ne férhessenek hozzá stimuláló anyagokhoz túl közel lefekvéskor.
• Használati jelentések. Ezek a jelentések lehetővé teszik a szülők számára, hogy pontosan lássák, mennyi időt tölt gyermek alkalmazásokon vagy eszközökön. Ezáltal könnyebben észlelhetők az alvást megzavaró minták.
• Képernyő TükrözésEz lehetővé teszi a szülők számára, hogy valós időben, távolról figyeljék gyermekük eszköz tevékenység . segítség biztosítja, hogy a gyermek ne csempéssze be az éjszakai képernyőidőt.

Az olyan digitális eszközökkel, mint FlashGet Kids, a szülők minimalizálhatják az éjszakai zavarokat, és bizonyos fokú nyugalmat nyerhetnek a nehéz alvási regresszió időszakaiban.

Következtetés

Az alvásregresszió folyamata ijesztő lehet. De ha tudják, mi is az az alvásregresszió, a szülők magabiztosan átvészelhetik ezeket a nehéz szakaszokat.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az átmeneti zavarok, amelyek általában 2-6 hétig tartanak, a gyermek agyának és testének pozitív fejlődését jelzik.

Ezért a rendszeres rutinok, a legjobb alvási körülmények biztosítása és a legújabb technológiák, például FlashGet Kids digitális eszközök hatásának szabályozására való felhasználása révén a családok közösen képesek lesznek leküzdeni az ilyen viharokat.