Apa itu regresi tidur dan bagaimana cara mengatasinya

Pernahkah Anda bertanya pada diri sendiri apa itu regresi tidur dan bagaimana hal itu dapat mengganggu malam-malam tenang anak-anak Anda?

Ini adalah tantangan perkembangan umum yang dapat membingungkan dan melelahkan orang tua dan anak-anak. Namun, mempelajari penyebab dan gejalanya adalah kunci penanganan yang efektif.

Oleh karena itu, artikel ini akan menjelaskan arti regresi tidur. Kita akan mencari tahu alasan di balik terjadinya regresi tidur dan cara efektif yang dapat dilakukan orang tua untuk menghibur dan bantuan anak-anak melewati fase-fase sulit ini.

Apa itu regresi tidur?

Regresi tidur adalah gangguan sementara namun signifikan pada pola tidur normal bayi atau balita.

Selama masa yang menjengkelkan ini, anak yang biasanya tidur nyenyak tiba-tiba mulai mengalami masalah tidur.

Hal ini dapat terjadi dalam berbagai bentuk, termasuk sering terbangun di malam hari, sulit tidur, atau sekadar menolak waktu tidur.

Namun, ini bukan masalah kesehatan. Ini lebih merupakan masa transisi yang umumnya terkait dengan tahap perkembangan atau perubahan fisik dan lingkungan.

Bagi orang tua, mereka mungkin menganggap gangguan ini membuat frustrasi karena tampaknya mengganggu pola tidur anak mereka.

Akan tetapi, meskipun kata regresi menyiratkan langkah mundur, kata itu sebenarnya merupakan indikasi baik dari pertumbuhan yang sehat dan progresif.

Regresi tidur paling sering terjadi pada usia berikut.

• 4 bulanIni seringkali merupakan regresi tidur awal, dan yang paling terkenal. Di sini, arsitektur tidur bayi menjadi matang, dan siklus tidur yang lebih mirip orang dewasa menggantikan siklus tidur bayi baru lahir. Transisi ini dapat membuat bayi cenderung terbangun di antara siklus tidur.
• 6 BulanHal ini berkaitan dengan percepatan pertumbuhan, tumbuh gigi, dan peningkatan mobilitas. Bayi mungkin mulai berguling atau duduk, yang menimbulkan masalah tidur baru.
• 8-10 BulanBiasanya bertepatan dengan tonggak perkembangan penting seperti merangkak, menarik diri untuk berdiri, atau munculnya kecemasan perpisahan. Bayi menjadi lebih sadar ketika orang tuanya tidak ada di ruangan.
• 12 bulanBayi biasanya belajar berjalan saat ulang tahun pertamanya, dan ini merupakan langkah penting dalam perkembangannya. Perubahan pola tidur siang menjadi satu kali sehari dan meningkatnya rasa kemandirian juga dapat menjadi penyebab gangguan tidur.
• 18 bulanPada usia ini, balita sedang belajar bahasa, menjadi lebih mandiri, dan cenderung mengalami kecemasan perpisahan yang lebih intens. Kebebasan baru untuk berkata tidak dan memaksakan batasan juga dapat membuat waktu tidur menjadi perjuangan.
• 2 tahunTransisi kehidupan yang signifikan biasanya menyebabkan kemunduran ini, seperti transisi ke tempat tidur anak yang lebih besar atau kelahiran saudara baru. Ketakutan dan mimpi buruk juga mungkin mulai muncul.

Meskipun ini merupakan periode regresi tidur yang umum, hal ini juga dapat terjadi di luar rentang usia tersebut. Hal ini disebabkan oleh faktor-faktor seperti penyakit, perjalanan, atau perubahan rutinitas.

Mengetahui apa itu regresi tidur dan penyebabnya memungkinkan orang tua untuk memprediksi dan menangani tahapan-tahapan ini dengan sabar dan dengan pendekatan personal.

Tanda-tanda umum kemunduran tidur

Dengan regresi tidur, masalahnya adalah menemukan perubahan yang tiba-tiba dan dapat diamati dalam kebiasaan tidur seorang anak.

Ini bukanlah malam buruk yang terjadi sendirian, tetapi kejadian buruk tidur yang terjadi secara berkala, yang tiba-tiba muncul tanpa peringatan apa pun.

Identifikasi tanda-tanda tersebut merupakan langkah awal menuju pemahaman dan pengelolaan fase tanpa tidur ini.

Meningkatnya frekuensi terbangun di malam hari

Ini mungkin merupakan gejala kemunduran tidur yang paling sering terjadi sekaligus paling menjengkelkan, yang sangat sulit untuk diabaikan.

Dalam kasus ini, bayi yang sedang tidur, yang tidur sepanjang malam atau hanya terbangun satu kali, mungkin tiba-tiba mulai terbangun beberapa kali, menangis, dan membutuhkan bantuan orang tua agar dapat tertidur lagi.

Kesulitan tidur

Waktu tidur, yang sebelumnya mudah, bisa berubah menjadi perjuangan setiap malam.

Seorang anak mungkin kesulitan untuk tidur, langsung menangis begitu ditaruh di boksnya, atau mungkin butuh waktu lebih lama dari biasanya untuk tertidur.

Hal ini sering kali berkaitan dengan kemampuan fisik baru yang ingin mereka latih, seperti berdiri. Atau bisa juga berupa lompatan mental yang meningkatkan tingkat kesadaran mereka terhadap lingkungan sekitar.

Tidur siang yang lebih pendek atau penolakan tidur siang

Regresi tidur juga dapat memengaruhi tidur siang anak. Tidur siang anak di siang hari juga dapat terpengaruh.

Alih-alih tidur siang selama satu atau dua jam, mereka mungkin hanya tidur selama 30 menit lalu bangun.

Yang lain bahkan mungkin menolak untuk tidur siang sama sekali, sehingga mengakibatkan anak menjadi terlalu lelah dan rewel sepanjang sisa hari.

Meningkatnya kerewelan dan perubahan suasana hati

Kurang tidur juga memiliki dampak yang sama pada bayi seperti halnya pada orang dewasa.

Bila anak Anda kurang tidur, mereka akan menjadi mudah tersinggung, rewel, dan cenderung mengamuk sepanjang hari.

Mereka mungkin juga menjadi terlalu terikat, karena mereka mungkin ingin orang tuanya menghibur dan memberikan rasa aman saat mereka mengatasi perasaan mereka.

Penyebab kemunduran tidur

Untuk memahami regresi tidur, penting untuk mengeksplorasi berbagai kekuatan perkembangan dan lingkungan yang mungkin mengganggu pola tidur yang sudah terbentuk untuk sementara waktu.

Faktor-faktor ini biasanya saling bersilangan, membentuk badai sempurna yang bahkan dapat mengganggu kebiasaan tidur yang paling berkembang.

Tahap Perkembangan dan Perubahan Fisik

Perkembangan otak dan perubahan arsitektur tidur

Kemunduran tidur paling terasa pada usia sekitar 4 bulan, saat bayi semakin matang dalam pola tidurnya.

Pembentukan tahapan tidur tertentu menyertai transisi ini, seperti siklus REM dan non-REM yang dapat menyebabkan peningkatan terbangun di malam hari.

Pengembangan keterampilan motorik

Saat bayi menguasai kemampuan fisik baru seperti merangkak atau berjalan, otak menjadi hiperaktif untuk melatih aktivitas tersebut bahkan saat tertidur.

Orang tua biasanya mengeluh bahwa bayi mereka yang berusia 8 bulan sering berdiri di tempat tidur bayi mereka pada malam hari, dan mereka kesulitan untuk tertidur.

Lompatan kognitif dan perkembangan bahasa

Perubahan kognitif yang signifikan, terutama perolehan bahasa, dapat memiliki pengaruh yang kuat pada kualitas tidur.

Menurut jurnal Psikologi Perkembangan, ketika anak-anak mengalami pertumbuhan kosa kata yang cepat, gangguan tidur merupakan hal yang umum terjadi.

Hal ini karena otak mereka bekerja berlebihan dalam mencoba memproses ide-ide dan korelasi linguistik baru.

Pertumbuhan Fisik dan Ketidaknyamanan

Rasa sakit dan ketidaknyamanan saat tumbuh gigi

Salah satu penyebab fisik paling sering dari kemunduran tidur adalah tumbuh gigi.

Sains Langsung melaporkan bahwa nyeri saat tumbuh gigi dan tumbuh gigi dapat menyebabkan gangguan tidur yang menyerupai kemunduran perkembangan.

Hal ini karena rasa nyeri pada gusi yang bengkak dan gigi yang sedang tumbuh dapat membuat anak lebih sering terbangun untuk mencari kenyamanan.

Pertumbuhan pesat dan peningkatan kebutuhan nutrisi

Peningkatan aktivitas fisik secara tiba-tiba oleh anak-anak biasanya menyebabkan peningkatan sementara dalam kebutuhan kalori dan rasa lapar.

Lonjakan pertumbuhan ini cenderung bertepatan dengan periode kemunduran tidur, yang membuat anak-anak lebih sering terbangun karena lapar.

Faktor Lingkungan dan Gaya Hidup

Perubahan musim dan paparan cahaya

Para ilmuwan telah menemukan bahwa variasi paparan sinar matahari juga dapat memengaruhi ritme sirkadian anak-anak.

Menurut penelitian Jurnal Kedokteran Klinis, perubahan waktu siang hari dapat mengganggu pola tidur karena anak-anak menyesuaikan jam internal mereka dengan siklus terang-gelap yang baru.

Gangguan digital dan dampak waktu layar

Stimulasi digital yang berlebihan menjadi penyebab kemunduran tidur yang semakin modern.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Sleep Health, anak-anak yang terpapar layar dua jam sebelum tidur menunjukkan gangguan tidur 23% lebih banyak dan latensi tidur 18% lebih lama daripada mereka yang lebih sedikit terpapar layar di malam hari.

Tablet, telepon pintar, dan televisi juga menghasilkan cahaya biru yang menekan produksi melatonin, hormon yang membuat seseorang merasa mengantuk.

Program kontrol orangtua seperti FlashGet Kids dapat memungkinkan orangtua untuk menetapkan batasan yang sehat dengan bantuan fitur-fitur seperti waktu layar.

Berapa lama kemunduran tidur berlangsung?

Regresi tidur bukanlah kondisi yang bertahan lama; melainkan kondisi gangguan sementara. Umum , durasi regresi tidur bisa berlangsung 2-6 minggu.

Hal ini memungkinkan anak memiliki cukup waktu untuk memproses dan beradaptasi dengan perubahan perkembangan atau fisiologis baru, yang menyebabkan gangguan.

Puncaknya biasanya terjadi selama 1 hingga 2 minggu pertama. Periode puncak ini ditandai dengan sering terbangun di malam hari dan penolakan kuat untuk tidur siang, yang perlahan berkurang seiring anak mulai terbiasa.

Namun, durasi pastinya dapat sangat bervariasi antar anak. Sejumlah faktor dapat membuat fase sulit ini lebih lama atau lebih pendek.

• Kecepatan perkembangan individuSetiap anak mengalami tahap perkembangan yang berbeda-beda, dan beberapa dapat mengalami kemunduran tidur lebih cepat daripada yang lain.
• Konsistensi rutinitas tidurMengembangkan jadwal tidur yang teratur dan mematuhinya dapat mengurangi lamanya kemunduran tidur.
• Tanggapan orang tua. Cara orang tua bereaksi terhadap regresi tidur dapat memengaruhi durasinya. Dengan selalu menenangkan dan menenteramkan anak, hal ini dapat membuat mereka merasa aman dan tertidur lebih cepat.
• Lingkungan tidurKondisi yang mendukung tidur, termasuk ruangan yang gelap dan sunyi, mampu mendukung tidur yang sehat dan mengurangi kemunduran tidur.
• Kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhanAnak-anak yang sehat dan cukup istirahat lebih mampu mengatasi tahap-tahap kemunduran tidur.

Meskipun durasi rata-rata periode kemunduran tidur umum beberapa minggu, pengasuhan dan bantuan yang cermat dapat membantu dalam mengatasi dan mungkin mengurangi masa-masa bermasalah ini.

Bagaimana cara mengatasi kemunduran tidur menggunakan kontrol orangtua?

Mengelola kemunduran tidur memerlukan waktu, ketekunan, dan peralatan yang tepat untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman bagi anak.

Anda tidak dapat menghindari perubahan perkembangan yang dapat memengaruhi anak Anda dan tidurnya. Namun, Anda dapat menciptakan lingkungan yang akan bantuan anak Anda kembali ke siklus tidur yang sehat dengan mudah.

• Tetap konsisten dengan rutinitasAnak-anak dan balita tumbuh subur dengan prediktabilitas. Rutinitas dasar sebelum tidur, seperti membaca cerita pendek, dan pencahayaan redup, dapat bantuan menandakan waktu tidur.
• Memberikan suasana tidur yang tenangJaga agar kamar tidur tetap gelap, sejuk, dan hening. Mesin white noise atau lagu pengantar tidur yang lembut dapat menutupi suara-suara latar yang dapat membangunkan anak Anda.
• Sesuaikan tidur siang jika perluKetika bayi Anda tiba-tiba menolak tidur, mungkin sudah waktunya untuk memeriksa apakah ia siap tidur siang. Ia mungkin perlu tidur lebih awal agar tidak terlalu lelah.
• Memberikan kenyamanan tanpa menciptakan rutinitas baru: Tenangkan anak Anda saat ia bangun. Namun, usahakan untuk tidak menggunakan alat bantu tidur yang tahan lama, seperti mengayunnya hingga tertidur, sebagai sumber kenyamanan.

Selain itu, aplikasi kontrol orangtua, seperti FlashGet Anak-Anak, dapat menjadi kaki tangan yang efektif dalam bantuan mempertahankan rutinitas tersebut.

Stimulasi berlebihan, terutama melalui layar, sangat berkontribusi terhadap gangguan tidur, dan FlashGet Kids dapat membantu orang tua dalam mengendalikannya.

Aplikasi ini dilengkapi dengan sejumlah fitur yang akan sangat bermanfaat, termasuk.

• Waktu Layar. Orang tua dapat menetapkan batasan spesifik kapan perangkat boleh digunakan dan kapan tidak. Hal ini agar anak-anak tidak mengakses materi yang merangsang menjelang waktu tidur.
• Laporan Penggunaan. Laporan ini memungkinkan orang tua melihat jumlah waktu yang dihabiskan anak secara tepat di aplikasi atau perangkat. Dengan demikian, lebih mudah untuk mendeteksi pola apa pun yang dapat mengganggu tidur normal.
• Pemantulan LayarHal ini memungkinkan orang tua untuk memantau aktivitas perangkat anak mereka dari jarak jauh secara real-time. Hal ini akan bantuan memastikan anak tidak menghabiskan waktu larut malam di depan layar.

Dengan alat digital seperti FlashGet Kids, orang tua dapat meminimalkan gangguan larut malam dan memperoleh tingkat ketenangan tertentu selama periode kemunduran tidur yang sulit.

Kesimpulan

Proses regresi tidur bisa terasa menakutkan. Namun, mengetahui apa itu regresi tidur memberi orang tua kemampuan untuk melewati tahap-tahap sulit ini dengan percaya diri.

Penting untuk diingat bahwa gangguan sementara ini, yang biasanya memakan waktu 2-6 minggu, merupakan indikator perkembangan positif pada otak dan tubuh anak Anda.

Oleh karena itu, melalui rutinitas yang teratur, memastikan kondisi tidur terbaik, dan menggunakan teknologi terkini untuk mengendalikan pengaruh perangkat digital seperti FlashGet Kids, keluarga akan mampu mengatasi badai tersebut secara kolektif.