Thoái lui giấc ngủ là gì và cách kiểm soát nó

Bạn đã bao giờ tự hỏi tình trạng mất ngủ là gì và nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ yên bình của trẻ nhỏ như thế nào chưa?

Đây là một thách thức phát triển phổ biến có thể gây khó khăn và mệt mỏi cho cả cha mẹ và trẻ em. Tuy nhiên, việc tìm hiểu về nguyên nhân và triệu chứng của nó là chìa khóa để quản lý hiệu quả.

Bài viết này sẽ giải thích ý nghĩa của hiện tượng thoái lui giấc ngủ. Chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này và những cách hiệu quả mà cha mẹ có thể áp dụng để an ủi và trợ giúp trẻ vượt qua những giai đoạn khó khăn này.

Thoái lui giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng rối loạn tạm thời nhưng đáng kể trong giấc ngủ bình thường của trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi.

Trong giai đoạn khó chịu này, một đứa trẻ vốn ngủ ngon bỗng nhiên bắt đầu gặp vấn đề về giấc ngủ.

Điều này có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm việc thường xuyên thức giấc vào ban đêm, khó ngủ hoặc đơn giản là không muốn đi ngủ.

Tuy nhiên, đây không phải là vấn đề sức khỏe. Nó giống một giai đoạn chuyển tiếp thường liên quan đến các giai đoạn phát triển hoặc những thay đổi về thể chất và môi trường.

Đối với cha mẹ, họ có thể thấy những sự xáo trộn này gây khó chịu vì chúng dường như đảo ngược thói quen ngủ đã có từ lâu của con mình.

Tuy nhiên, mặc dù từ thoái lui ám chỉ một bước thụt lùi, nhưng thực ra nó lại là dấu hiệu tốt cho thấy sự phát triển lành mạnh và tiến bộ.

Tình trạng mất ngủ thường xảy ra nhất ở các độ tuổi sau.

• 4 thángĐây thường là giai đoạn thoái lui giấc ngủ ban đầu và nổi tiếng nhất. Lúc này, cấu trúc giấc ngủ của trẻ sơ sinh đã hoàn thiện, và các chu kỳ giấc ngủ giống người lớn hơn sẽ thay thế các chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh. Sự chuyển đổi này có thể khiến trẻ dễ thức giấc giữa các chu kỳ.
• 6 tháng. Nó liên quan đến sự tăng trưởng đột biến, mọc răng và khả năng vận động tốt hơn. Trẻ sơ sinh có thể bắt đầu lăn hoặc ngồi, gây ra những vấn đề mới về giấc ngủ.
• 8-10 tháng. Thường trùng với các mốc phát triển quan trọng như bò, kéo người đứng dậy hoặc phát triển chứng lo âu khi xa cách. Trẻ sơ sinh trở nên ý thức hơn khi cha mẹ ra khỏi phòng.
• 12 thángTrẻ sơ sinh thường biết đi vào khoảng sinh nhật đầu tiên, và đây là một bước phát triển quan trọng. Việc chuyển sang ngủ trưa từng giấc một và cảm giác tự lập ngày càng tăng cũng có thể là nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ.
• 18 thángỞ độ tuổi này, trẻ đang học ngôn ngữ, trở nên độc lập hơn và có xu hướng lo lắng khi xa cha mẹ nhiều hơn. Việc được tự do nói "không" và vượt qua giới hạn cũng có thể khiến giờ đi ngủ trở nên khó khăn.
• 2 nămNhững thay đổi quan trọng trong cuộc sống thường gây ra sự thoái lui này, chẳng hạn như chuyển sang giường dành cho trẻ lớn hoặc sinh em mới. Nỗi sợ hãi và ác mộng cũng có thể bắt đầu xuất hiện.

Mặc dù đây là những khoảng thời gian thoái lui giấc ngủ điển hình, tình trạng này cũng có thể xảy ra ngoài độ tuổi này. Nguyên nhân có thể là do các yếu tố như bệnh tật, đi du lịch hoặc thay đổi thói quen sinh hoạt.

Việc nhận thức được tình trạng ngủ không ngon giấc là gì và nguyên nhân gây ra tình trạng này giúp cha mẹ có thể dự đoán và xử lý các giai đoạn này một cách kiên nhẫn và theo cách tiếp cận cá nhân.

Các dấu hiệu phổ biến của chứng mất ngủ

Với tình trạng rối loạn giấc ngủ, vấn đề là phát hiện ra sự thay đổi đột ngột, có thể quan sát được trong thói quen ngủ của trẻ.

Đây không phải là những đêm mất ngủ riêng lẻ mà là tình trạng mất ngủ thường xuyên xảy ra đột ngột mà không có bất kỳ dấu hiệu báo trước nào.

Việc xác định những dấu hiệu như vậy là bước đầu tiên hướng tới việc hiểu và quản lý giai đoạn mất ngủ này.

Tăng số lần thức giấc vào ban đêm

Đây có lẽ là triệu chứng thường gặp nhất cũng như khó chịu nhất của tình trạng mất ngủ mà rất khó có thể bỏ qua.

Trong trường hợp này, một em bé đang ngủ, đã ngủ suốt đêm hoặc chỉ thức dậy một lần, có thể đột nhiên thức dậy nhiều lần, khóc và cần trợ giúp của cha mẹ để ngủ lại.

Khó ngủ

Giờ đi ngủ vốn dễ dàng trước đây giờ có thể trở thành một cuộc đấu tranh mỗi đêm.

Trẻ có thể gặp khó khăn khi đi ngủ, khóc ngay khi được đặt vào cũi hoặc mất nhiều thời gian hơn bình thường để ngủ.

Điều này thường liên quan đến những khả năng thể chất mới mà trẻ muốn rèn luyện, chẳng hạn như đứng lên. Hoặc có thể là một bước nhảy vọt về mặt tinh thần giúp trẻ nâng cao nhận thức về môi trường xung quanh.

Ngủ trưa ngắn hơn hoặc từ chối ngủ trưa

Tình trạng mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban ngày của trẻ. Giấc ngủ ban ngày của trẻ cũng có thể bị ảnh hưởng.

Thay vì ngủ trưa một hoặc hai tiếng, họ có thể chỉ ngủ 30 phút rồi thức dậy.

Những trẻ khác thậm chí còn từ chối ngủ trưa, khiến trẻ mệt mỏi và cáu kỉnh suốt cả ngày.

Tăng sự khó chịu và thay đổi tâm trạng

Thiếu ngủ cũng có tác động tương tự đến trẻ sơ sinh như đối với người lớn.

Khi con bạn không ngủ đủ giấc, chúng sẽ trở nên cáu kỉnh, khó chịu và dễ nổi cơn thịnh nộ suốt cả ngày.

Trẻ em cũng có thể trở nên quá gắn bó vì muốn cha mẹ an ủi và mang lại cảm giác an toàn khi chúng phải đối mặt với cảm xúc của mình.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ

Để hiểu được tình trạng thoái triển giấc ngủ, điều quan trọng là phải tìm hiểu các tác nhân phát triển và môi trường khác nhau có thể tạm thời làm gián đoạn các kiểu ngủ đã được thiết lập.

Những yếu tố này thường giao thoa với nhau, tạo thành những cơn bão hoàn hảo có thể phá vỡ ngay cả những thói quen đi ngủ đã phát triển nhất.

Các mốc phát triển và thay đổi về thể chất

Sự phát triển của não bộ và những thay đổi trong cấu trúc giấc ngủ

Sự thoái lui giấc ngủ rõ rệt nhất vào khoảng tháng thứ 4 khi trẻ đã trưởng thành hơn về thói quen ngủ.

Sự hình thành các giai đoạn ngủ cụ thể đi kèm với quá trình chuyển đổi này, chẳng hạn như chu kỳ REM và không REM có thể dẫn đến tình trạng thức giấc nhiều hơn vào ban đêm.

Phát triển kỹ năng vận động

Khi trẻ sơ sinh thành thạo các khả năng thể chất mới như bò hoặc đi, não sẽ trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn để tập luyện hoạt động đó ngay cả khi trẻ đang ngủ.

Các bậc cha mẹ thường phàn nàn rằng đứa con 8 tháng tuổi của họ thường đứng trong cũi vào ban đêm và họ khó ngủ.

Những bước tiến vượt bậc về nhận thức và phát triển ngôn ngữ

Những thay đổi đáng kể về nhận thức, đặc biệt là khả năng tiếp thu ngôn ngữ, có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ.

Theo tạp chí Tâm lý phát triển, khi trẻ em có tốc độ tăng trưởng vốn từ vựng nhanh chóng, tình trạng rối loạn giấc ngủ thường xảy ra.

Nguyên nhân là do não của họ phải làm việc quá sức khi cố gắng xử lý những ý tưởng và mối tương quan ngôn ngữ mới.

Sự phát triển và khó chịu về thể chất

Đau và khó chịu khi mọc răng

Một trong những nguyên nhân vật lý thường gặp nhất gây ra tình trạng mất ngủ là mọc răng.

Khoa họcTrực tiếp báo cáo rằng các cơn đau khi lớn lên và mọc răng có thể gây ra chứng rối loạn giấc ngủ giống như sự thoái triển.

Nguyên nhân là do tình trạng đau nhức do nướu sưng và răng đang mọc có thể khiến trẻ thức giấc thường xuyên hơn để tìm kiếm sự thoải mái.

Sự tăng trưởng đột biến và nhu cầu dinh dưỡng tăng cao

Việc trẻ em đột nhiên tăng cường hoạt động thể chất thường dẫn đến nhu cầu calo tăng tạm thời và cảm thấy đói.

Những đợt tăng trưởng đột biến này có xu hướng trùng với thời kỳ trẻ ngủ không đủ giấc, khiến trẻ thức giấc thường xuyên hơn vì đói.

Các yếu tố môi trường và lối sống

Thay đổi theo mùa và tiếp xúc với ánh sáng

Các học giả đã phát hiện ra rằng sự thay đổi trong ánh sáng ban ngày cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của trẻ em.

Theo nghiên cứu của Tạp chí Y học Lâm sàng, việc thay đổi giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vì trẻ em phải thích nghi với đồng hồ sinh học của mình theo chu kỳ sáng-tối mới.

Sự xao nhãng kỹ thuật số và tác động của thời gian sử dụng màn hình

Sự kích thích quá mức của thiết bị điện tử đang dần trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến.

Trong một nghiên cứu do Sleep Health thực hiện, trẻ em tiếp xúc với màn hình hai giờ trước khi đi ngủ có nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn 23% và thời gian ngủ sâu hơn 18% so với những trẻ ít tiếp xúc với màn hình vào buổi tối.

Máy tính bảng, điện thoại thông minh và tivi cũng phát ra ánh sáng xanh làm ức chế quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone khiến con người buồn ngủ.

Các chương trình kiểm soát của phụ huynh như FlashGet Kids có thể cho phép phụ huynh thiết lập các ranh giới lành mạnh với sự trợ giúp của các tính năng như thời gian trên màn hình.

Tình trạng mất ngủ kéo dài bao lâu?

Thoái lui giấc ngủ không phải là tình trạng kéo dài; nó chỉ là trạng thái rối loạn tạm thời. Thông thường, thời gian thoái lui giấc ngủ có thể kéo dài từ 2-6 tuần.

Điều này giúp trẻ có đủ thời gian để xử lý và thích nghi với những thay đổi mới về mặt phát triển hoặc sinh lý gây ra sự gián đoạn.

Đỉnh điểm thường xảy ra trong 1 đến 2 tuần đầu. Trẻ thường xuyên thức giấc vào ban đêm và rất khó ngủ, điều này đánh dấu giai đoạn đỉnh điểm này, và sẽ giảm dần khi trẻ quen dần.

Tuy nhiên, độ dài chính xác có thể khác nhau đáng kể giữa các trẻ. Một số yếu tố có thể khiến giai đoạn khó khăn này kéo dài hoặc ngắn hơn.

• Tốc độ phát triển cá nhân. Mỗi trẻ trải qua các giai đoạn phát triển khác nhau và một số trẻ có thể bị thoái lui giấc ngủ nhanh hơn những trẻ khác.
• Sự nhất quán của thói quen ngủ. Việc xây dựng một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ theo lịch trình đó có thể làm giảm thời gian mất ngủ.
• Phản hồi của phụ huynh. Cách cha mẹ phản ứng với tình trạng ngủ không sâu giấc có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ. Bằng cách luôn trấn an và xoa dịu trẻ, cha mẹ có thể giúp trẻ cảm thấy an toàn và ngủ nhanh hơn.
• Môi trường ngủ. Các điều kiện thân thiện với giấc ngủ, bao gồm phòng tối và yên tĩnh, có khả năng hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh và làm giảm tình trạng mất ngủ.
• Sức khỏe và hạnh phúc tổng thểTrẻ em khỏe mạnh và được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dễ dàng vượt qua giai đoạn mất ngủ hơn.

Mặc dù thời gian trung bình của giai đoạn mất ngủ thường là vài tuần, nhưng việc chăm sóc và hỗ trợ cẩn thận có thể giúp đối phó và có thể giảm bớt những khoảng thời gian khó khăn này.

Làm thế nào để đối phó với tình trạng mất ngủ bằng cách sử dụng tính năng kiểm soát của phụ huynh?

Việc quản lý tình trạng trẻ ngủ không ngon giấc cần có thời gian, sự kiên trì và thiết bị phù hợp để tạo ra môi trường ngủ thoải mái cho trẻ.

Bạn không thể tránh khỏi những thay đổi về phát triển có thể ảnh hưởng đến con bạn và giấc ngủ của bé. Tuy nhiên, bạn có thể tạo ra một môi trường trợ giúp con bạn dễ dàng quay trở lại chu kỳ ngủ lành mạnh.

• Duy trì thói quen nhất quánTrẻ em và trẻ mới biết đi phát triển mạnh nhờ khả năng dự đoán. Một thói quen cơ bản trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc truyện ngắn và bật đèn mờ, có thể trợ giúp báo hiệu giờ đi ngủ đã đến.
• Cung cấp một giấc ngủ yên bình. Giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh. Máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nhạc ru nhẹ nhàng có thể che lấp những âm thanh nền có thể đánh thức con bạn.
• Điều chỉnh giấc ngủ trưa nếu cần thiếtKhi bé đột nhiên không chịu ngủ, có thể đã đến lúc bạn cần kiểm tra xem bé đã sẵn sàng ngủ trưa chưa. Bé có thể cần đi ngủ sớm hơn để tránh bị quá mệt mỏi.
• Mang lại sự thoải mái mà không tạo ra thói quen mới: Hãy dỗ dành trẻ khi trẻ thức dậy. Tuy nhiên, đừng cố gắng sử dụng những biện pháp hỗ trợ lâu dài như ru trẻ ngủ để trẻ cảm thấy thoải mái.

Hơn nữa, các ứng dụng kiểm soát của phụ huynh, chẳng hạn như FlashGet Kids, có thể là những người đồng lõa hiệu quả trong trợ giúp giúp duy trì những thói quen như vậy.

Sự kích thích quá mức, đặc biệt là thông qua màn hình, góp phần đáng kể vào tình trạng mất ngủ và FlashGet Kids có thể hỗ trợ cha mẹ kiểm soát tình trạng này.

Ứng dụng này có rất nhiều tính năng rất hữu ích, bao gồm.

• Thời gian sử dụng thiết bị. Cha mẹ có thể thiết lập giới hạn cụ thể về thời điểm được phép sử dụng và thời điểm không được phép sử dụng thiết bị. Điều này giúp trẻ không tiếp cận các nội dung kích thích quá gần giờ đi ngủ.
• Báo cáo Sử dụng. Các báo cáo này cho phép phụ huynh xem chính xác thời gian trẻ sử dụng ứng dụng hoặc thiết bị. Nhờ đó, việc phát hiện các thói quen có thể làm gián đoạn giấc ngủ bình thường trở nên dễ dàng hơn.
• Phản Chiếu Màn Hình. Tính năng này cho phép cha mẹ theo dõi hoạt động của thiết bị từ xa theo thời gian thực. Nó sẽ trợ giúp đảm bảo trẻ không lạm dụng thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm.

Với các công cụ kỹ thuật số như FlashGet Kids, cha mẹ có thể giảm thiểu tình trạng quấy rầy vào đêm khuya và có được sự yên tĩnh nhất định trong giai đoạn khó ngủ.

Phần kết luận

Quá trình thoái lui giấc ngủ có thể khá khó khăn. Nhưng việc hiểu rõ thoái lui giấc ngủ là gì sẽ giúp cha mẹ tự tin vượt qua những giai đoạn khó khăn này.

Điều quan trọng cần nhớ là những gián đoạn tạm thời này, thường kéo dài từ 2-6 tuần, là dấu hiệu cho thấy sự phát triển tích cực về não bộ và cơ thể của trẻ.

Do đó, thông qua thói quen thường xuyên, đảm bảo điều kiện ngủ tốt nhất và sử dụng các công nghệ mới nhất để kiểm soát ảnh hưởng của các thiết bị kỹ thuật số như FlashGet Kids, các gia đình sẽ có thể cùng nhau vượt qua những cơn bão như vậy.