Mi okozza az alacsony önbecsülést: Jelek és megoldások a szülők számára

Az alacsony önbecsülés egy negatív pszichológiai állapot, amelyben az ember meglehetősen alacsonynak érzi az önbizalmát, és az értéktelenség gondolata tartósan jelen van ebben az állapotban. Az ebben a szakaszban élő emberek gyakran nehézségeket tapasztalnak a társas interakciókban és a kapcsolatokban. Emellett hajlamosak nagyon rosszul teljesíteni a tanulmányaikban és a munkával kapcsolatos feladataikban. Ez egy gyakori társadalmi helyzet, amely mind a gyermekeket, mind a felnőtteket érinti.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) által 2025-ben publikált kutatás szerint az alacsony önbecsülés negatívan befolyásolja a gyermekek, tinédzserek és felnőttek mentális egészségét azáltal, hogy növeli a depresszióhoz vezető tényezőket. Ha valaki ezen a fázison megy keresztül, kulcsfontosságú az időben történő korrekciós intézkedések megtétele, mielőtt az érintett személy súlyosabb, depresszióhoz és traumához vezető szakaszokba lépne. Ez a cikk segítség megérteni és azonosítani az alacsony önbecsülés tüneteit, azok okait, és gyakorlati tippeket ad a szülőknek, hogy megvédjék gyermekeiket ettől az állapottól.

Mi az alacsony önbecsülés?

Az alacsony önbecsülés egy negatív mentális állapot, amelyben az ember nagyon leértékeli önmagát. Ez az állapot azt az érzést kelti az emberben, hogy semmire sem jó, és nem értékes mások vagy a társadalom számára. Az ember általában nagyon alacsony önbizalommal él, mert értéktelennek érzi magát. Ezek a negatív pszichológiai következmények, ha tartósak maradnak, tovább értékelés az ember gondolkodási folyamatait, szorongáshoz vagy stresszhez vezethetnek.

Az emberek gyakran összekeverik az alacsony önbecsülést a bizonytalansággal. Bár a két állapot bizonyos tekintetben átfedésben lehet, mégis különbözőek. A bizonytalanság érzése bizonyos helyzetekhez vagy emberekhez kapcsolódik. Például valaki bizonytalannak érezheti magát egy új iskolában vagy egy új munkahelyen. A bizonytalanság érzése abból is adódhat, hogy mások hogyan bánnak vele. De az alacsony önbecsülés tágabb fogalom. Azt az általános érzést kelti, hogy az ember szinte minden élethelyzetben nem tiszteli önmagát.
Az önbecsülés nagyon fontos szerepet játszik az ember mentális egészségében és jólétében. Ez magában foglalja az akadémiai és munkahelyi teljesítményt is. Emellett az emberek visszahúzódnak a társadalomtól, és kudarcot vallanak a személyes kapcsolatok kialakításában vagy fenntartásában.

Másrészt a kiegyensúlyozott önbecsülés lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózz a pozitív és negatív helyzetekkel. A jó önbecsüléssel rendelkező emberek a stresszt és a szorongást is jobban kezelik, és sokkal hamarabb felépülnek az ilyen negatív helyzetekből. A jó önbecsülés lehetővé teszi egészségesebb kapcsolatok kialakítását és jobb teljesítményt nyújt a tanulmányi és szakmai életben.

Az alacsony önbecsülés jeleinek és jellemzőinek felismerése

Tehát van egy elképzelésed az alacsony önbecsülésről. De hogyan ismerheted fel, hogy te vagy a szeretteid ezen a szakaszon mész keresztül? Vizsgáljunk meg néhány gyakori okot, amiért az emberek alacsony önbecsüléssel küzdenek:

Az alacsony önbecsülés közös jellemzőinek azonosítása

Van néhány gyakori viselkedési és gondolkodási minta, amely alacsony önbecsüléshez vezethet. Vizsgáljuk meg az alábbiakban ezeket a viselkedési és gondolkodási tendenciákat:

• Exagge értékelés d önkritikaAzok az emberek, akik sokat kritizálják magukat, hajlamosabbak az alacsony önbecsülésre. Kiemelik saját gyengeségeiket, és azt gondolják, hogy ezek a gyengeségek különösen jelen vannak a személyiségükben, ami akadályozza őket az önbizalom növelésében.
• Túlzott mennyiségű meghibásodásHa egyes emberek túlzott kudarcot élnek át az életükben, azt gondolhatják, hogy a kudarcok csak nekik szólnak. Az ilyen gondolatok arra késztetik őket, hogy előre felkészüljenek a kudarcokra.
• Negatív önbeszélgetésVannak, akik hajlamosak rendszeres önbeszélgetést folytatni a saját személyiségükkel kapcsolatban, tele negatív gondolatokkal. Folyamatosan azt gondolják, hogy bármit is tesznek, az rossznak és elfogadhatatlannak bizonyul.
  A bókok szarkazmusként való értelmezése: A negatív gondolkodás a pozitív dolgokat is a feje tetejére állítja. Az alacsony önbecsüléssel küzdő emberek általában szarkazmusként veszik a bókokat.
• Az elutasítástól való félelemEgy másik tényező, amely fontos szerepet játszik az alacsony önértékelés kialakulásában, az elutasítástól való félelem. Az ilyen emberek azt gondolhatják, hogy nem tudnak jól kijönni kollégáikkal vagy társaikkal.
• Túlzott összehasonlítás másokkalAz alacsony önbecsüléssel küzdő emberek általában sokat hasonlítgatják magukat másokhoz. Sőt, valahogy mégis megtalálják a módját, hogy kisebbrendűnek érezzék magukat másoknál, még akkor is, ha jobb a személyiségük és sokkal jobb életet élnek.
• Közösségi média szindrómaA közösségi média kulcsfontosságú platformmá vált mások alacsony önbecsülésének kialakulásához. Mivel az emberek a közösségi médiában csak jó dolgokat posztolnak magukról, a többi néző elkezdi azt gondolni, hogy jobban ki vannak téve a hátrányos helyzetüknek, mint mások.

Finom jelzések és „melyik nem az alacsony önbecsülés jele?”

Vannak olyan finom tulajdonságok egy emberben, amelyek nem feltétlenül jelentik azt, hogy alacsony az önbecsülése. Ezek a jelek tévesen utalhatnak az ember alacsony önbizalmára, de valójában éppen az ellenkezőjét jelenthetik. Beszéljünk az alábbiakban ezekről a tényezőkről és jelekről:

• Túl alázatosnak lenniHa valaki alázatos másokkal szemben, az nem jelenti azt, hogy alacsony az önbecsülése. Lehet, hogy az az alapelve, hogy udvariasan beszél másokkal és tiszteletet ad mindenkinek.
• Túlzott bocsánatkérésA túlzott bocsánatkérés nem az alacsony önbecsülés jele. A legtöbb helyzetben a személyiségük része lehet, hogy bocsánatot kérnek másoktól. A gyakori „elnézést” vagy „bocsánatkérést” mondás másoknak a jó modor, nem pedig az alacsony önbecsülés jele.
• Introvertáltnak lenniA kevésbé beszédes, kevésbé kifejezőkész és a legtöbb érzelmét belül egyes embereknél teljesen rendben van. Általában szabad akaratból teszik ezeket a dolgokat. Lehet valaki introvertált, és mégis magas az önbecsülése.
• Túltoleránsnak lenniNéhány ember fokozatosan fejleszti ki a túlzott ellenálló képességet. Az ilyen személyek inkább nem reagálnak, még akkor sem, ha igazságtalanul bánnak velük. A semleges megfigyelők úgy gondolhatják az ilyen személyekre, hogy alacsony az önbecsülésük, de a valóságban általában választásból teszik ezt.

Megnyilvánulások különböző demográfiai csoportokban

Az alacsony önbecsülés nem korlátozódik egy adott korcsoportra, nemre vagy demográfiai csoportra. Bárkinél előfordulhat, kortól és társadalmi rétegtől függetlenül helyDe vannak olyan tényezők, amelyek nagyobb valószínűséggel járulnak hozzá az alacsony önbecsüléshez az élet bizonyos szakaszaiban. Beszéljük meg ezeket röviden az alábbiakban:

• GyermekekA gyerekek folyamatosan fizikai és mentális fejlődési szakaszokon mennek keresztül. Előfordulhat, hogy vonakodnak alkalmazkodni az új szokásokhoz. Haboznak új dolgokat kipróbálni és új emberekkel találkozni. Tanulás közben szorongással is szembesülhetnek. A kiközösítéstől és a társaiktól való lemaradástól való félelem is kísértheti őket. Nehézségeket okozhat számukra a szüleik és tanáraik kritikájának elfogadása is. Ezek azok a tényezők, amelyek a gyerekeket az alacsony önbecsülés felé sodorhatják.
• TizenévesekA tinédzserek életük egy teljesen más szakaszán mennek keresztül. Általában jobban aggódnak a megjelenésük és az ambícióik miatt. Lehangolónak találhatják, ha a megjelenésük nem olyan jól néz ki, mint ahogy elvárják. Nagyobb társadalmi nyomás nehezedik rájuk, és agresszívabb társadalmi összehasonlításokat tesznek. Emellett általában állandó erőfeszítéseket tesznek az online interakcióikon keresztüli elismerés és elfogadás elnyerésére. Ha ezek közül bármelyik tényező rosszul sül el, alacsony önbecsülést érezhetnek.
• FelnőttekA legtöbb felnőtt folyamatosan aggódik amiatt, hogy úgy nézzen ki, mint valaki más. Vannak ideáljaik az életükben, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben szeretnének utánozni. Ezeket az ideális személyiségeket a fizikai megjelenés vagy a szakmai sikerek határozhatják meg. Keményen kell dolgozniuk azért, hogy megalapozzák magukat és önellátóvá váljanak. Az olyan tényezők, mint a karrier stagnálása, az egészségtelen kapcsolatok és az új dolgok kipróbálásában elszenvedett ismétlődő kudarcok, jobban hozzájárulhatnak az alacsony önbecsülés érzéséhez.

Mi okozza az alacsony önbecsülést?

Megvitattunk néhány tényezőt, amelyek hozzájárulhatnak az alacsony önbecsüléshez. De mi is árt valójában az önbecsülésnek tágabb perspektívában? Nézzük meg az alábbiakban:

Gyermekkori élmények

A gyermekkor mély, tartós emlékeket hagy szinte mindenkiben. Ezért az ember gyermekkorával kapcsolatos élményeknek messzemenő hatásaik vannak. A szülők és testvérek bánásmódja egy személlyel, valamint a gyermekkori nevelési stílusok kulcsszerepet játszanak a gyermek jövőbeni önbecsülésének szintjében.

Társadalmi és környezeti tényezők

Egy olyan társadalom, ahol az emberek másokkal élnek és interakcióba lépnek, természetes hatással van a személyiségükre. Az ember önbecsülésének szintje az adott társadalomban vagy környezetben szerzett pozitív vagy negatív tapasztalatoktól függ. Az emberek természetes módon alakítanak ki elvárásokat másokkal szemben egy zárt társadalmi környezetben körHa ezek az elvárások nem a tervek szerint teljesülnek, negatív hatásokkal járhatnak, és csökkenthetik az önbizalmat.  

Személyes tapasztalatok

A személyes tapasztalatok, függetlenül a társadalomtól, a kortársaktól vagy a szakmától, szintén fontos szerepet játszanak az ember önbecsülésének meghatározásában. Ha valakinek negatív tapasztalatai vannak a múltban, az befolyásolhatja az önbizalmát, ami gyakran stresszhez és szorongáshoz vezet. A traumatikus események, a súlyos veszteségek, az egészségügyi problémák és a kudarcot vallott kapcsolatok hosszú távú hatással lehetnek az ember elméjére és tudatalattijára. Ezért lassan alacsony önbecsülést tapasztalhat.  

Hogyan befolyásolja az alacsony önbecsülés a mindennapi életet

Az önbecsülésnek nagyon nagy jelentősége van az ember mindennapi életében. Közvetlenül összefügg az ember személyes és szakmai teljesítményével. Az alacsony önbecsülésnek nagyon magas negatív hatásai vannak a tanulmányokban, a karrierben és a kapcsolatokban.

Egy 2023-ban megjelent tanulmány Tudományos jelentések folyóirat arra a következtetésre jutott, hogy a magas önbecsülésű emberek kisebb valószínűséggel tapasztaltak szorongást és depressziót.

Röviden vázoljuk fel az alacsony önbecsülés lehetséges hatásait az élet tágabb területeire:

• KapcsolatokAz alacsony önbecsülésű egyének általában nem teljesítenek jól egy kapcsolat fenntartásában. Ez azért van, mert a partnerüktől is elvárják az elismerést, és folyamatosan aggódnak amiatt, hogy a lehetőségek elvesznek.
• AkadémikusokAz alacsony önbecsülés miatt az ember még a tanulásra sem tud koncentrálni. Folyamatosan aggódhat, ha alulteljesít a vizsgáin. Az is aggodalmaskodhat, hogy veszít a jegyeiből még a kemény munka elvégzése után is. Egyes alacsony önbecsülésű emberek a tanulást is kevésbé találják érdekesnek.
• Szakmai életAz alacsony önbecsülésű emberek nagyobb valószínűséggel teljesítenek alul a feladataikat, annak ellenére, hogy teljes mértékben képesek lennének rá. Félénkké válnak, és kerülik a vezetői szerepek vállalását. Vannak, akik annyira keményen dolgoznak, hogy kiégnek, ami tovább csökkenti az önbecsülésüket. Az alacsony önbizalom azt sem teszi lehetővé számukra, hogy megszólaljanak azokban az időkben, amikor erre a szakmájukban szükség van.

Gyakorlati módszerek az alacsony önbecsülés javítására

Már elég sok okot megvitattunk az alacsony önbecsülés miatt. Most pedig jöjjön a kezelés és a felépülés része. Nézzük meg, hogyan javíthatod az alacsony önbecsülésedet:

Kognitív viselkedési technikák

Mindig van kezelés a negatív gondolatok gyógyítására és megszüntetésére. Az egyik ilyen technika a kognitív viselkedésterápia (CBT). Ebben a terápiában az egyének megpróbálják azonosítani az alacsony önbecsülés mögöttes okát. A következő lépés a negatív gondolatok megkérdőjelezése és megszabadulás tőlük. Ez a terápia arra is ösztönzi az egyéneket, hogy az önkritikát pozitív önbeszéddel és kiegyensúlyozott önértékeléssel helyettesítsék.

Egészséges kapcsolatok építése

A kapcsolatok kulcsszerepet játszanak az ember önbecsülésének alakításában. Próbálj meg olyan partnert találni, aki minden helyzetben támogat és bátorít. Ez sokszorosan növeli az önbizalmadat. Az ilyen fejlemények növelik az önbecsülést, és fokozatosan kilábalnak ebből a negatív szakaszból. Ha tudod, hogy valaki a világon teljes mértékben bízik a képességeidben, akkor valószínűleg jobban fogsz teljesíteni az életedben.

Reális célok kitűzése

Próbálj meg olyan reális célokat kitűzni, amelyek sikeres elérésében a legnagyobb bizalommal vagy. Ez sok önbizalmat is ad majd, amikor eléred őket. A célod elérése növeli az önbecsülésedet és az önbizalmadat. A gyakorlatias célok kitűzése és azok elérése fokozatosan javítja az önbecsülésedet.

Hogyan segítség a szülők az alacsony önbecsülésű gyermekeknek?

A szülők a legfontosabb személyek egy gyermek számára. A bánásmódjuk formálja a személyiségüket. A gyerekek gyakran magától értetődőnek veszik a szüleik bókjait. Tehát, ha egy gyermeknek alacsony az önbecsülése, a szülők kulcsszerepet játszhatnak az önbizalma növelésében. Beszéljük meg, hogyan teheti ezt meg:

A nyílt kommunikáció ösztönzése

Mindig bátorítsd a nyílt kommunikációt a gyerekeiddel. A szülőknek lehetővé kell tenniük, hogy a gyerekeik megbeszélhessék velük az érzéseiket és érzelmeiket. Nyílt lehetőséget kell adnod nekik, hogy megbeszélhessék pozitív és negatív tapasztalataikat. A gyerekeidnek nem szabad félniük attól, hogy megbeszéljék veled a kudarcaikat vagy hibáikat, hogy megfelelően irányíthasd őket.

Érzelmi támogatás és függetlenség biztosítása

A szülőknek mindig bátorítaniuk kell gyermekeiket az erőfeszítéseikben, még akkor is, ha bizonyos feladatokat nem sikerült elérniük. Ez a következetes érzelmi támogatás és dicséret az erőfeszítéseikért, nem pedig az eredményekért, növeli az önbecsülésüket. Emellett a koruknak megfelelő bizonyos szintű önállóságot is biztosítanod kell számukra, hogy felismerjék a képességeikbe és tevékenységeikbe vetett bizalmadat.

Szülői felügyeleti eszközök használata

Világosan kell látnod, mi történik a gyermekeid életében. Teljes mértékben tisztában kell lenned a tevékenységeikkel, különösen az online szokásaikkal és interakcióikkal. Csak így lesznek képesek a helyzetüknek megfelelően cselekedni. Ezt könnyen megteheted egy segítség segítségével szülői felügyeleti alkalmazás mint például FlashGet Kids. Ezzel az segítség részlet nyomon követheted gyermekeid online tevékenységeit. Könnyedén ellenőrizheted, hogy milyen tartalmakat néznek a gyerekeid a telefonjukon, így azonnal intézkedéseket tehetsz annak megakadályozására, hogy a digitális környezet negatívumai miatt alacsony önbecsülés alakuljon ki náluk.

GYIK

Záró gondolatok

Az alacsony önbecsülés egy széles körben elterjedt jelenség, amely gyermekek, tinédzserek és felnőttek körében egyaránt előfordul. Számos tényező hozzájárulhat a súlyosságához, de meg kell értened az életed ezen negatív szakaszának mögöttes okait. Bár hetekig vagy hónapokig is eltarthat az önbecsülés javulása, kulcsfontosságú, hogy megtedd a megfelelő lépéseket a gyógyítására, mielőtt továbbterjedne stresszhez vagy szorongáshoz.

A mai online kultúra komoly kockázatot jelent a gyerekek és tinédzserek számára, mivel könnyen alacsony önbecsülést tapasztalhatnak. Ezért a szülőknek oda kell figyelniük gyermekeik online tevékenységeire, hogy segítség őket fenntartani és javítani önbecsülésüket. segítség elhanyagolása olyan szülői felügyeleti alkalmazásoktól, mint például FlashGet Kids Nagyon ajánlott, hogy teljes mértékben tisztában legyél gyermekeid online interakcióival, és azonnal cselekedj, hogy megvédd őket az önbecsülésük elvesztétől a széles körben elterjedt online kultúra mellékhatásai miatt.