ما الذي يسبب تدني احترام الذات: علامات وحلول للآباء

تقدير الذات المنخفض هو حالة نفسية سلبية يشعر فيها الشخص بانخفاض كبير في الثقة بالنفس، وتكون الأفكار المتعلقة بعدم القيمة مستمرة في هذه الحالة. غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يمرون بهذه المرحلة صعوبة في التفاعلات الاجتماعية والعلاقات. كما أنهم يميلون أيضًا إلى الأداء بشكل ضعيف جدًا في روتينهم الأكاديمي وواجباتهم المتعلقة بالعمل. إنها حالة شائعة في المجتمع تؤثر على كل من الأطفال والبالغين.

وفقًا لأبحاث عام 2025 التي نشرتها الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA)، يؤثر تقدير الذات المنخفض سلبًا على الصحة النفسية للأطفال والمراهقين والبالغين من خلال زيادة العوامل التي تؤدي إلى الاكتئاب. إذا كان الشخص يمر بهذه المرحلة، يصبح من الضروري اتخاذ تدابير تصحيحية في الوقت المناسب قبل أن يدخل الشخص المتأثر في مراحل أكثر خطورة تؤدي إلى الاكتئاب والصدمات النفسية. ستساعدك هذه المقالة على فهم وتحديد أعراض تقدير الذات المنخفض، وأسبابها، ونصائح عملية للآباء لحماية أطفالهم من هذه الحالة.

ما هو تقدير الذات المنخفض؟

تقدير الذات المنخفض هو حالة نفسية سلبية يقيم فيها الشخص نفسه بشكل منخفض جدًا. تجعل هذه الحالة الشخص يشعر بأنه لا قيمة له ولا قيمة له عند الآخرين أو في المجتمع. عادة ما يشعر الشخص بانخفاض كبير في الثقة بالنفس بسبب شعوره بعدم القيمة. هذه الآثار النفسية السلبية، إذا استمرت، يمكن أن تؤدي إلى تدهور عمليات التفكير لدى الشخص، مما يؤدي به إلى القلق أو التوتر.

غالبًا ما يخلط الناس بين تقدير الذات المنخفض وانعدام الأمان. بينما قد تتداخل الحالتان في بعض الجوانب، إلا أنهما متميزتان. يرتبط شعور انعدام الأمان بمواقف أو أشخاص معينين. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بعدم الأمان في مدرسة جديدة أو وظيفة جديدة. قد ينشأ شعور انعدام الأمان أيضًا من المواقف المتعلقة بكيفية تعامل الآخرين معك. لكن تقدير الذات المنخفض هو مصطلح أوسع. يمنحك شعورًا عامًا بالانخفاض في احترام الذات في كل موقف من حياته أو حياتها.
يلعب تقدير الذات دورًا مهمًا جدًا في الصحة النفسية والرفاهية للشخص. يشمل ذلك الأداء الأكاديمي والوظيفي. كما أن لديهم شعورًا بالانسحاب الذاتي من المجتمع وإحساس بالفشل في تكوين أو الحفاظ على العلاقات الشخصية.

من ناحية أخرى، يمكن أن يمكّنك تقدير الذات المتوازن من التعامل مع المواقف الإيجابية والسلبية بشكل أفضل. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي جيد أيضًا إلى التعامل مع التوتر والقلق بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع من مثل هذه المواقف السلبية. كما يمكّنك تقدير الذات الجيد من تكوين علاقات صحية أفضل والأداء بشكل أفضل في حياتك الأكاديمية والمهنية.

التعرف على علامات وخصائص تقدير الذات المنخفض

لذا، لديك فكرة عن تقدير الذات المنخفض. لكن كيف يمكنك التعرف على ما إذا كنت أنت أو شخص عزيز عليك تمر بهذه المرحلة؟ دعنا نستكشف بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يمرون بمشاكل تقدير الذات المنخفض:

تحديد الخصائص الشائعة لتقدير الذات المنخفض

هناك بعض السلوكيات وأنماط التفكير الشائعة التي قد تؤدي إلى تقدير الذات المنخفض. دعنا نستكشف بعض هذه السلوكيات وميول التفكير أدناه:

• النقد الذاتي المبالغ فيه: الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم كثيرًا يكونون أكثر عرضة لتجربة تقدير الذات المنخفض. يبرزون نقاط ضعفهم ويعتقدون أن هذه الضعف موجودة بشكل خاص في شخصياتهم، مما يعيقهم عن اكتساب الثقة بالنفس.
• تاريخ مفرط من الفشل: إذا واجه بعض الأشخاص فشلاً مفرطًا في حياتهم، فقد يعتقدون أن الفشل مخصص لهم فقط. تؤدي مثل هذه الأفكار إلى إعدادهم للفشل مسبقًا.
• حديث سلبي مع النفس: يميل بعض الأشخاص إلى إجراء حديث داخلي منتظم مليء بالسلبية حول شخصياتهم. يستمرون في التفكير أن كل ما يفعلونه ينتهي به الأمر إلى أن يكون سيئًا وغير مقبول.
  أخذ المجاملات على أنها سخرية: التفكير السلبي أيضًا يقلب الأمور الإيجابية. الأشخاص الذين يمرون بتقدير الذات المنخفض عادة ما يأخذون المجاملات على أنها سخرية.
• خوف من الرفض: عامل آخر يلعب دورًا مهمًا في جعل الشخص يشعر بتقدير الذات المنخفض هو الخوف من الرفض في الحياة. يمكن أن يعتقد هؤلاء الأشخاص أنهم لا يستطيعون التكيف جيدًا مع زملائهم أو أقرانهم.
• مقارنة مفرطة مع الآخرين: الأشخاص الذين يعانون من تقدير الذات المنخفض عادة ما يقارنون أنفسهم بالآخرين كثيرًا. علاوة على ذلك، يجدون طرقًا ليشعروا بالدونية تجاه الآخرين حتى لو كانت لديهم شخصيات أفضل ويعيشون حياة أفضل بكثير.
• متلازمة وسائل التواصل الاجتماعي: أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا منصة رئيسية للآخرين ليعانوا من تقدير الذات المنخفض. حيث يقوم الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي بنشر الأشياء الجيدة فقط عن أنفسهم، يبدأ المشاهدون الآخرون في التفكير أنهم أكثر حرمانًا من الآخرين.

مؤشرات خفية و”ما ليس علامة على تقدير الذات المنخفض؟”

هناك بعض الصفات الخفية في الشخص التي لا تعني بالضرورة أن الشخص لديه تقدير ذاتي منخفض. قد تشير هذه المؤشرات بشكل خاطئ إلى انخفاض ثقة الشخص بنفسه، لكنها في الواقع قد تكون عكس ذلك تمامًا. دعنا نناقش بعض هذه العوامل والمؤشرات أدناه:

• كونك متواضعًا جدًا: إذا كان الشخص متواضعًا تجاه الآخرين، فهذا لا يعني أنه أو أنها تعاني من تقدير ذاتي منخفض. قد يكون مبدأهم هو التحدث بأدب مع الآخرين واحترام الجميع.
• الاعتذار المفرط: الاعتذار المفرط ليس أيضًا علامة على تقدير الذات المنخفض. قد يكون جزءًا من شخصيتهم الاعتذار للآخرين في معظم المواقف. قول “آسف” أو “عذرًا” بشكل متكرر للآخرين هو علامة على حسن السلوك، وليس تقدير الذات المنخفض.
• كونك انطوائيًا: أن تكون أقل حديثًا، وأقل تعبيرًا، والاحتفاظ بمعظم المشاعر داخل النفس هو أيضًا أمر مقبول تمامًا لدى بعض الأشخاص. عادة ما يقومون بمثل هذه الأمور عن اختيار. يمكن أن يكون الشخص انطوائيًا ولا يزال لديه تقدير ذاتي مرتفع.
• كونك متسامحًا بشكل مفرط: بعض الأشخاص يطورون تدريجيًا صفة التسامح المفرط. يفضل هؤلاء الأشخاص عدم الرد حتى لو تم معاملتهم بشكل غير عادل. قد يعتقد المراقبون المحايدون أن هؤلاء الأشخاص لديهم تقدير ذاتي منخفض، لكن في الواقع، عادة ما يفعلون ذلك عن اختيار.

التجليات عبر مختلف الفئات السكانية

تقدير الذات المنخفض ليس مقصورًا على فئة عمرية معينة أو جنس أو ديموغرافيا. يمكن أن يكون موجودًا في أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الموقع. لكن قد تكون هناك عوامل معينة من المرجح أن تسهم في تقدير الذات المنخفض في مراحل معينة من الحياة. دعنا نناقشها بإيجاز أدناه:

• الأطفال: يمر الأطفال باستمرار بمراحل التطور البدني والنفسي. قد يجدون ترددًا في التكيف مع الممارسات الجديدة. قد يترددون في تجربة أشياء جديدة ومقابلة أشخاص جدد. قد يواجهون أيضًا قلقًا خلال دراستهم. قد يطاردهم خوف من أن يتم استبعادهم والتأخر عن أقرانهم. قد يجدون أيضًا صعوبة في قبول النقد من والديهم ومعلميهم. هذه هي بعض العوامل التي قد تدفع الأطفال نحو الشعور بتقدير الذات المنخفض.
• المراهقون: يمر المراهقون بمرحلة مختلفة تمامًا من حياتهم. عادة ما يكونون أكثر اهتمامًا بمظاهرهم وطموحاتهم. قد يجدون الأمر محبطًا إذا لم تبدو مظهرهم جيدًا كما يتوقعون. يواجهون ضغطًا اجتماعيًا أكبر ويشاركون في مقارنات اجتماعية أكثر عدوانية. عادة ما يكونون في جهد مستمر للحصول على الت validation والقبول من خلال تفاعلاتهم عبر الإنترنت. إذا حدث أي من هذه العوامل بشكل خاطئ، فقد يشعرون بتقدير الذات المنخفض.
• البالغون: معظم البالغين يشعرون بالقلق باستمرار من الظهور مثل شخص آخر. لديهم مثالات في حياتهم قد يرغبون في تقليدها قدر الإمكان. قد يتم تعريف تلك الشخصيات المثالية من خلال المظهر الجسدي أو النجاح المهني. يجب عليهم العمل بجد لإثبات أنفسهم وجعل أنفسهم مستقلين. عوامل مثل الركود المهني، والعلاقات غير الصحية، والفشل المتكرر في تجربة أشياء جديدة قد تسهم أكثر في مشاعرهم بتقدير الذات المنخفض.

ما الذي يسبب تقدير الذات المنخفض؟

ناقشنا بعض العوامل التي قد تسهم في مشاعر تقدير الذات المنخفض لدى الشخص. لكن ما الذي يؤذي تقدير الذات من منظور أوسع؟ دعنا نجد أدناه:

تجارب الطفولة

تترك الطفولة ذكريات عميقة ودائمة في معظم الناس. لهذا السبب، فإن التجارب المتعلقة بطفولة الشخص لها آثار بعيدة المدى. كيف يعامل الآباء والإخوة الشخص وأنماط التربية خلال الطفولة تلعب أدوارًا رئيسية في تحديد مستوى تقدير الذات الذي سيكون لدى الطفل في المستقبل.

العوامل الاجتماعية والبيئية

المجتمع الذي يعيش فيه الناس ويتفاعلون مع الآخرين له تأثيرات طبيعية على شخصياتهم. يعتمد مستوى تقدير الشخص لذاته على التجارب الإيجابية أو السلبية داخل ذلك المجتمع أو البيئة. يطور الناس بشكل طبيعي توقعات من الآخرين في دائرة اجتماعية مغلقة دائرة. إذا لم يتم الوفاء بتلك التوقعات كما هو مخطط، فقد يكون لذلك آثار سلبية وتقلل من الثقة بالنفس.

التجارب الشخصية

تلعب التجارب الشخصية، بغض النظر عن المجتمع أو الأقران أو المهنة، دورًا مهمًا في تحديد تقدير الشخص لذاته. إذا كان لدى الشخص تاريخ من التجارب السلبية، فقد يؤثر ذلك على ثقته بنفسه، مما يؤدي غالبًا إلى التوتر والقلق. يمكن أن يكون للأحداث الصادمة، والفقدان الشديد، ومشاكل الصحة، والعلاقات الفاشلة آثار طويلة الأمد على عقل الشخص وعقله الباطن. وبالتالي، قد يبدأ هو أو هي ببطء في تجربة انخفاض تقدير الذات.  

كيف يؤثر انخفاض تقدير الذات على الحياة اليومية

تقدير الذات له تأثيرات عالية جدًا في حياة الشخص اليومية. إنه مرتبط مباشرة بأداء الشخص في المجالات الشخصية والمهنية. انخفاض تقدير الذات له آثار سلبية عالية جدًا في الدراسات، والمهن، والعلاقات.

خلصت دراسة عام 2023 نشرتها مجلة التقارير العلمية إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير ذاتي مرتفع كانوا أقل عرضة لتجربة القلق والاكتئاب.

دعونا نحدد بإيجاز الآثار المحتملة لانخفاض تقدير الذات في مجالات أوسع من حياة الشخص:

• العلاقات: الأفراد الذين يعانون من انخفاض تقدير الذات عادة لا يؤدون بشكل جيد للحفاظ على العلاقة. وذلك لأنهم قد يسعون أيضًا للحصول على شعور بالتحقق من شركائهم وقد يشعرون دائمًا بالقلق من احتمالية التخلي عنهم.
• الدراسات: انخفاض تقدير الذات لا يسمح حتى للشخص بالتركيز على الدراسة. قد يشعرون بالقلق باستمرار إذا كانوا يؤدون بشكل ضعيف في امتحاناتهم. قد يشعرون أيضًا بالقلق بشأن فقدان الدرجات حتى بعد بذل جهدهم. بعض الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تقدير الذات يجدون أيضًا الدراسة أقل إثارة للاهتمام.
• الحياة المهنية: الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تقدير الذات هم أكثر عرضة لأداء ضعيف في واجباتهم على الرغم من قدرتهم الكاملة على القيام بذلك. يصبحون خجولين ويتجنبون تولي أدوار القيادة. قد يعمل بعض الأشخاص بجد لدرجة أنهم يعانون من الإرهاق، مما يقلل من تقدير الذات. كما أن انخفاض الثقة لا يسمح لهم بالتحدث في الأوقات التي يكون فيها ذلك ضروريًا في مهنتهم.

طرق عملية لتحسين انخفاض تقدير الذات

لقد ناقشنا بالفعل أسباب كافية لوجود انخفاض في تقدير الذات. الآن يأتي جزء العلاج والتعافي.  دعونا نكتشف أدناه كيف يمكنك تحسين انخفاض تقدير الذات:

تقنيات السلوك المعرفي

هناك دائمًا علاج للتخلص من الأفكار السلبية. واحدة من هذه التقنيات تسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). في هذا العلاج، يحاول الأفراد تحديد السبب الجذري لانخفاض تقدير الذات. الخطوة التالية هي تحدي تلك الأفكار السلبية والتخلص منها. يشجع هذا العلاج أيضًا الأفراد على استبدال النقد الذاتي بالحديث الإيجابي عن الذات وتقييم الذات المتوازن.

بناء علاقات صحية

تلعب العلاقات دورًا محوريًا في تشكيل تقدير الشخص لذاته. حاول أن يكون لديك شريك داعم ويشجعك في جميع المواقف. سيزيد ذلك من ثقتك بنفسك بشكل كبير. تعزز هذه التطورات تقدير الذات، وهم يخرجون تدريجيًا من هذه المرحلة السلبية. إذا كنت تعرف أن هناك شخصًا في العالم يثق تمامًا في قدراتك، فمن المحتمل أنك ستؤدي بشكل أفضل في حياتك بشكل عام.

تحديد أهداف واقعية

حاول تحديد بعض الأهداف الواقعية التي تشعر بأكبر قدر من الثقة في تحقيقها بنجاح. سيمنحك ذلك أيضًا الكثير من الثقة عندما تحققها. تحقيق هدفك يزيد من قيمتك الذاتية وثقتك بنفسك. إن تحديد الأهداف العملية وتحقيقها لاحقًا سيعمل على تحسين تقدير الذات لديك تدريجيًا.

كيف يمكن للآباء مساعدة الأطفال الذين يعانون من انخفاض تقدير الذات

الآباء هم الشخصيات الأكثر أهمية للطفل. طريقتهم في المعاملة تشكل شخصياتهم. غالبًا ما يأخذ الأطفال المديح من آبائهم كأمر مسلم به. لذا، إذا كان الطفل يمر بانخفاض في تقدير الذات، يمكن للآباء أن يلعبوا دورًا محوريًا في زيادة ثقتهم. دعونا نناقش كيف يمكنك القيام بذلك:

تشجيع التواصل المفتوح

شجع دائمًا التواصل المفتوح مع أطفالك. يجب على الآباء السماح لأطفالهم بمناقشة مشاعرهم وعواطفهم معهم. يجب عليك منحهم فرصًا مفتوحة لمناقشة تجاربهم الإيجابية والسلبية. يجب ألا يخاف أطفالك من مناقشة إخفاقاتهم أو أخطائهم معك حتى تتمكن من توجيههم بشكل صحيح.

تقديم الدعم العاطفي والاستقلالية

يجب على الآباء دائمًا تشجيع جهود أطفالهم، حتى لو فشلوا في تحقيق مهام معينة. سيعزز هذا الدعم العاطفي المستمر والمديح لجهودهم بدلاً من النتائج تقديرهم لذاتهم. يجب عليك أيضًا منحهم مستوى معين من الاستقلال وفقًا لأعمارهم، حتى يدركوا ثقتك في قدراتهم وأنشطتهم.

استخدام أدوات التحكم الأبوية

يجب أن يكون لديك فكرة واضحة عما يحدث في حياة أطفالك. يجب أن تكون على دراية كاملة بأنشطتهم، خاصة روتينهم وتفاعلاتهم عبر الإنترنت. فقط حينها سيتمكنون من التصرف وفقًا لظروفهم. يمكنك القيام بذلك بسهولة بمساعدة تطبيق التحكم الأبوي مثل FlashGet Kids. يساعدك هذا التطبيق على مراقبة أنشطة أطفالك عبر الإنترنت بالتفصيل. يمكنك بسهولة التحقق من المحتوى الذي يشاهده أطفالك على هواتفهم حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات فورية لمنع أطفالك من المرور بانخفاض تقدير الذات من خلال تجربة السلبيات في بيئتهم الرقمية.

الأسئلة الشائعة

أفكار نهائية

انخفاض تقدير الذات هو ظاهرة شائعة توجد في الأطفال والمراهقين والبالغين. قد تسهم العديد من العوامل في شدته، ولكن يجب عليك فهم الأسباب الجذرية لتجربة مثل هذه المرحلة السلبية من الحياة. بينما قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهور لتحسين تقدير الذات، من الضروري أن تتخذ الخطوات الصحيحة لعلاجه قبل أن ينتشر أكثر إلى التوتر أو القلق.

تشكل الثقافة الرقمية اليوم خطرًا جادًا على الأطفال والمراهقين لتجربة انخفاض تقدير الذات بسهولة. لهذا السبب يجب أن يكون لدى الآباء عين حذرة على أنشطة أطفالهم عبر الإنترنت لمساعدتهم في الحفاظ على تقديرهم لذاتهم وتحسينه. يُوصى بشدة بالاستعانة بتطبيقات الإشراف الأبوية مثل FlashGet Kids لتكون على دراية كاملة بتفاعلات أطفالك عبر الإنترنت والتصرف على الفور لحمايتهم من فقدان تقدير الذات بسبب الآثار الجانبية للثقافة الرقمية المنتشرة.