Nguyên nhân gây ra lòng tự trọng thấp: Dấu hiệu và giải pháp dành cho phụ huynh

Tự ti là một trạng thái tâm lý tiêu cực, trong đó người bệnh cảm thấy thiếu tự tin và luôn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Những người trải qua giai đoạn này thường gặp khó khăn trong giao tiếp và các mối quan hệ xã hội. Họ cũng thường thể hiện kém trong học tập và công việc. Đây là một tình trạng phổ biến trong xã hội, ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn.

Theo một nghiên cứu năm 2025 được Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) công bố, lòng tự trọng thấp ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn bằng cách làm tăng các yếu tố dẫn đến trầm cảm. Nếu một người đang trải qua giai đoạn này, việc thực hiện các biện pháp khắc phục kịp thời trước khi người đó rơi vào giai đoạn nghiêm trọng hơn dẫn đến trầm cảm và tổn thương tâm lý là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ trợ giúp bạn hiểu và nhận biết các triệu chứng của lòng tự trọng thấp, nguyên nhân của chúng và những lời khuyên thiết thực dành cho cha mẹ để bảo vệ con cái khỏi tình trạng này.

Tự ti là gì?

Tự ti là một trạng thái tâm lý tiêu cực, trong đó một người tự đánh giá bản thân rất thấp. Tình trạng này khiến người đó cảm thấy mình vô dụng và không có giá trị gì đối với người khác hoặc xã hội. Người đó thường cảm thấy rất thiếu tự tin vì cảm thấy mình vô giá trị. Những tác động tâm lý tiêu cực này, nếu kéo dài, có thể đánh giá trầm trọng thêm quá trình suy nghĩ của người đó, dẫn đến lo âu hoặc căng thẳng.

Mọi người thường nhầm lẫn giữa lòng tự trọng thấp và sự bất an. Mặc dù hai trạng thái này có thể chồng chéo ở một số khía cạnh, nhưng chúng khác biệt. Cảm giác bất an liên quan đến những tình huống hoặc con người cụ thể. Ví dụ, một người có thể cảm thấy bất an ở trường học mới hoặc công việc mới. Cảm giác bất an cũng có thể nảy sinh từ những tình huống liên quan đến cách người khác đối xử với bạn. Nhưng lòng tự trọng thấp là một thuật ngữ rộng hơn. Nó mang lại cho bạn cảm giác tổng thể về việc thiếu tôn trọng bản thân trong hầu hết mọi tình huống của cuộc sống.
Lòng tự trọng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của một người. Điều này bao gồm cả thành tích học tập và công việc. Họ cũng có cảm giác tự cô lập bản thân khỏi xã hội và cảm giác thất bại trong việc hình thành hoặc duy trì các mối quan hệ cá nhân.

Mặt khác, lòng tự trọng cân bằng giúp bạn đối phó tốt hơn với cả những tình huống tích cực và tiêu cực. Những người có lòng tự trọng tốt cũng thường xử lý căng thẳng và lo lắng tốt hơn, và phục hồi nhanh hơn sau những tình huống tiêu cực đó. Lòng tự trọng tốt cũng giúp bạn xây dựng những mối quan hệ lành mạnh hơn và đạt được thành tích tốt hơn trong học tập và công việc.

Nhận biết các dấu hiệu và đặc điểm của lòng tự trọng thấp

Vậy là bạn đã có khái niệm về lòng tự trọng thấp. Nhưng làm thế nào để nhận biết liệu bạn hoặc người thân của bạn đang trải qua giai đoạn này? Hãy cùng tìm hiểu một số lý do phổ biến khiến mọi người gặp phải vấn đề lòng tự trọng thấp:

Xác định những đặc điểm chung của lòng tự trọng thấp

Có một số hành vi và lối suy nghĩ phổ biến có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp. Hãy cùng tìm hiểu một số hành vi và xu hướng suy nghĩ đó dưới đây:

• Phóng đánh giá tự phê bìnhNhững người hay tự chỉ trích bản thân thường dễ bị thiếu tự tin. Họ thường nhấn mạnh những điểm yếu của mình và cho rằng những điểm yếu đó đặc biệt ảnh hưởng đến tính cách của họ, điều này cản trở họ xây dựng lòng tự tin.
• Lịch sử thất bại quá nhiềuNếu một số người trải qua quá nhiều thất bại trong cuộc sống, họ có thể nghĩ rằng thất bại chỉ dành cho họ. Suy nghĩ như vậy khiến họ chuẩn bị trước cho những thất bại.
• Tự nói chuyện tiêu cựcMột số người có xu hướng thường xuyên tự nói chuyện với bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực về chính mình. Họ luôn cho rằng mọi việc mình làm đều tồi tệ và không thể chấp nhận được.
  Hiểu lời khen là lời mỉa mai: Suy nghĩ tiêu cực cũng có thể đảo ngược những điều tích cực. Những người đang thiếu tự tin thường hiểu lời khen là lời mỉa mai.
• Nỗi sợ bị từ chốiMột yếu tố quan trọng khác góp phần khiến một người cảm thấy tự ti là nỗi sợ bị từ chối trong cuộc sống. Những người như vậy có thể nghĩ rằng họ không thể hòa nhập tốt với đồng nghiệp hoặc bạn bè.
• So sánh bản thân quá mức với người khácNhững người có lòng tự trọng thấp thường hay so sánh bản thân với người khác. Hơn nữa, họ luôn tìm cách để cảm thấy thua kém người khác, ngay cả khi những người đó có tính cách tốt hơn và đang sống một cuộc sống tốt đẹp hơn nhiều.
• Mạng xã hội hội chứngMạng xã hội cũng trở thành một nền tảng quan trọng khiến nhiều người có lòng tự trọng thấp. Khi mọi người trên mạng xã hội chỉ đăng những điều tốt đẹp về bản thân, những người xem khác bắt đầu nghĩ rằng họ thiệt thòi hơn người khác.

Những dấu hiệu tinh tế và "dấu hiệu nào không phải là biểu hiện của lòng tự trọng thấp?"

Có một số đặc điểm tinh tế ở một người không nhất thiết có nghĩa là người đó có lòng tự trọng thấp. Những dấu hiệu này có thể gây hiểu nhầm rằng người đó thiếu tự tin, nhưng trên thực tế, chúng có thể hoàn toàn ngược lại. Hãy cùng thảo luận về một số yếu tố và dấu hiệu này dưới đây:

• Quá khiêm nhườngNếu một người cư xử khiêm nhường với người khác, điều đó không có nghĩa là người đó có lòng tự trọng thấp. Có thể đó là nguyên tắc của họ, luôn nói chuyện lịch sự và tôn trọng mọi người.
• Xin lỗi quá mứcViệc xin lỗi quá mức cũng không phải là dấu hiệu của lòng tự trọng thấp. Việc xin lỗi người khác trong hầu hết các tình huống có thể là một phần tính cách của họ. Thường xuyên nói "xin lỗi" hoặc "thứ lỗi cho tôi" với người khác là dấu hiệu của phép lịch sự, chứ không phải lòng tự trọng thấp.
• Là một người hướng nộiViệc ít nói, ít thể hiện cảm xúc và giữ bên trong hầu hết các cảm xúc cũng hoàn toàn ổn đối với một số người. Họ thường làm như vậy theo lựa chọn của mình. Một người hướng nội vẫn có thể có lòng tự trọng cao.
• Quá khoan dungMột số người dần dần phát triển đặc điểm quá kiên cường. Những người như vậy thường không phản ứng ngay cả khi bị đối xử bất công. Người ngoài cuộc có thể cho rằng những người này có lòng tự trọng thấp, nhưng trên thực tế, họ thường làm vậy theo ý muốn của mình.

Biểu hiện khác nhau ở các nhóm nhân khẩu học khác nhau

Tự ti không giới hạn ở một nhóm tuổi, giới tính hay khu vực địa lý nhất định. Nó có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh vị tríTuy nhiên, có một số yếu tố có thể góp phần gây ra lòng tự trọng thấp ở những giai đoạn nhất định trong cuộc sống. Chúng ta hãy cùng thảo luận ngắn gọn về chúng dưới đây:

• Những đứa trẻTrẻ em liên tục trải qua các giai đoạn phát triển thể chất và tinh thần. Chúng có thể cảm thấy miễn cưỡng khi thích nghi với những thói quen mới. Chúng có thể ngần ngại thử những điều mới và gặp gỡ những người mới. Chúng cũng có thể gặp lo lắng trong quá trình học tập. Nỗi sợ bị bỏ rơi và tụt hậu so với bạn bè cũng có thể ám ảnh chúng. Chúng cũng có thể khó chấp nhận lời phê bình từ cha mẹ và thầy cô. Đây là một vài yếu tố có thể đẩy trẻ em đến gần hơn với cảm giác tự ti.
• Thiếu niênTuổi thiếu niên đang trải qua một giai đoạn hoàn toàn khác trong cuộc đời. Họ thường quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình và hoài bão của mình. Họ có thể cảm thấy chán nản nếu ngoại hình không được như ý muốn. Họ phải chịu áp lực xã hội lớn hơn và tham gia vào các cuộc so sánh xã hội gay gắt hơn. Họ cũng thường xuyên nỗ lực để được công nhận và chấp nhận thông qua các tương tác trực tuyến . Nếu bất kỳ yếu tố nào trong số đó không suôn sẻ, họ có thể cảm thấy tự ti.
• Người lớnHầu hết người lớn luôn lo lắng về việc trông giống người khác. Họ có những hình mẫu lý tưởng trong cuộc sống mà họ muốn noi theo càng nhiều càng tốt. Những hình mẫu lý tưởng đó có thể được định nghĩa bởi ngoại hình hoặc thành công trong sự nghiệp. Họ phải nỗ lực rất nhiều để khẳng định bản thân và tự lập. Các yếu tố như sự trì trệ trong sự nghiệp, các mối quan hệ không lành mạnh và những thất bại lặp đi lặp lại khi thử những điều mới có thể góp phần làm tăng cảm giác tự ti của họ.

Nguyên nhân nào dẫn đến lòng tự trọng thấp?

Chúng ta đã thảo luận về một số yếu tố có thể góp phần tạo nên cảm giác tự ti ở một người. Nhưng trên phạm vi rộng hơn, điều gì thực sự làm tổn thương lòng tự trọng? Hãy cùng tìm hiểu bên dưới:

Những trải nghiệm thời thơ ấu

Tuổi thơ để lại những ký ức sâu sắc và lâu dài trong hầu hết mọi người. Đó là lý do tại sao những trải nghiệm liên quan đến tuổi thơ của một người có ảnh hưởng sâu rộng. Cách cha mẹ và anh chị em đối xử với một người và phong cách nuôi dạy con cái trong thời thơ ấu đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mức độ tự tin của một đứa trẻ trong tương lai.

Các yếu tố xã hội và môi trường

Một xã hội nơi con người sinh sống và tương tác với nhau có những tác động tự nhiên đến tính cách của họ. Mức độ tự trọng của một người phụ thuộc vào những trải nghiệm tích cực hay tiêu cực trong xã hội hoặc môi trường đó. Con người tự nhiên hình thành những kỳ vọng đối với người khác trong một xã hội khép kín vòng trònNếu những kỳ vọng đó không được đáp ứng như kế hoạch, chúng có thể gây ra những tác động tiêu cực và làm giảm sự tự tin.  

Kinh nghiệm cá nhân

Những trải nghiệm cá nhân, bất kể xã hội, bạn bè hay nghề nghiệp, đều đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành lòng tự trọng của một người. Nếu một người có tiền sử trải nghiệm tiêu cực, điều đó có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của họ, thường dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Các sự kiện đau thương, mất mát nghiêm trọng, vấn đề sức khỏe và các mối quan hệ đổ vỡ có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài đến tâm trí và tiềm thức của một người. Do đó, người đó có thể dần dần bắt đầu cảm thấy tự ti.  

Tự ti ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày như thế nào?

Lòng tự trọng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Nó liên quan trực tiếp đến hiệu quả hoạt động của người đó trong các lĩnh vực cá nhân và nghề nghiệp. Lòng tự trọng thấp có tác động tiêu cực rất lớn đến việc học tập, sự nghiệp và các mối quan hệ.

Một nghiên cứu năm 2023 được công bố bởi Báo cáo khoa học Tạp chí này kết luận rằng những người có lòng tự trọng cao ít có khả năng bị lo âu và trầm cảm.

Chúng ta hãy cùng điểm qua những tác động tiềm tàng của lòng tự trọng thấp đối với nhiều khía cạnh khác trong cuộc sống của một người:

• Mối quan hệNhững người có lòng tự trọng thấp thường không giỏi duy trì mối quan hệ. Đó là bởi vì họ có thể tìm kiếm sự công nhận từ đối phương và luôn lo lắng về khả năng bị bỏ rơi.
• Học thuậtLòng tự trọng thấp thậm chí không cho phép một người tập trung vào việc học. Họ có thể liên tục lo lắng về việc mình học kém trong các kỳ thi. Họ cũng có thể lo lắng về việc mất điểm ngay cả khi đã nỗ lực hết sức. Một số người có lòng tự trọng thấp cũng cảm thấy việc học kém thú vị hơn.
• Cuộc sống nghề nghiệpNhững người có lòng tự trọng thấp thường làm việc kém hiệu quả dù hoàn toàn có khả năng. Họ trở nên nhút nhát và tránh đảm nhận vai trò lãnh đạo. Một số người có thể làm việc quá sức đến mức kiệt sức, càng làm giảm lòng tự trọng. Sự thiếu tự tin cũng khiến họ không dám lên tiếng khi cần thiết trong công việc.

Những cách thiết thực để cải thiện lòng tự trọng thấp

Chúng ta đã thảo luận đủ các nguyên nhân dẫn đến lòng tự trọng thấp. Giờ đến phần điều trị và phục hồi. Hãy cùng xem bên dưới cách bạn có thể cải thiện lòng tự trọng thấp:

Kỹ thuật nhận thức hành vi

Luôn có phương pháp điều trị để chữa trị và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Một trong những kỹ thuật đó là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Trong liệu pháp này, cá nhân cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ của lòng tự trọng thấp. Bước tiếp theo là thách thức những suy nghĩ tiêu cực đó và loại bỏ chúng. Liệu pháp này cũng khuyến khích cá nhân thay thế sự tự chỉ trích bằng những lời tự nói tích cực và sự tự đánh giá cân bằng.

Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

Các mối quan hệ đóng vai trò then chốt trong việc hình thành lòng tự trọng của một người. Hãy cố gắng tìm một người bạn đời luôn ủng hộ và động viên bạn trong mọi hoàn cảnh. Điều đó sẽ giúp tăng sự tự tin của bạn lên gấp bội. Những sự phát triển như vậy sẽ nâng cao lòng tự trọng, và giúp bạn dần vượt qua giai đoạn tiêu cực. Nếu bạn biết rằng có ai đó trên thế giới này hoàn toàn tin tưởng vào khả năng của bạn, rất có thể bạn sẽ đạt được thành công hơn trong cuộc sống nói chung.

Đặt mục tiêu thực tế

Hãy thử đặt ra một số mục tiêu thực tế mà bạn tự tin nhất có thể đạt được. Điều này cũng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều sự tự tin khi bạn đạt được chúng. Việc hoàn thành mục tiêu sẽ nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn. Việc đặt ra mục tiêu thực tế và sau đó đạt được chúng sẽ dần dần cải thiện lòng tự trọng của bạn.

Cha mẹ có thể trợ giúp trẻ em có lòng tự trọng thấp như thế nào?

Cha mẹ là những người quan trọng nhất đối với một đứa trẻ. Cách đối xử của họ định hình tính cách của trẻ. Trẻ em thường coi những lời khen ngợi từ cha mẹ là điều hiển nhiên. Vì vậy, nếu một đứa trẻ đang gặp vấn đề về lòng tự trọng thấp, cha mẹ có thể đóng vai trò then chốt trong việc giúp tăng cường sự tự tin cho trẻ. Hãy cùng thảo luận về cách bạn có thể làm điều đó:

Khuyến khích giao tiếp cởi mở

Hãy luôn khuyến khích sự giao tiếp cởi mở với con cái. Cha mẹ phải cho phép con cái thảo luận về cảm xúc của mình với họ. Bạn nên tạo cơ hội cho chúng chia sẻ những trải nghiệm tích cực và tiêu cực. Con cái không nên sợ hãi khi chia sẻ những thất bại hay sai lầm của mình với bạn để bạn có thể hướng dẫn chúng đúng cách.

Cung cấp sự hỗ trợ về mặt tinh thần và sự độc lập

Cha mẹ nên luôn khuyến khích nỗ lực của con cái, ngay cả khi chúng không hoàn thành được một số nhiệm vụ nhất định. Sự hỗ trợ về mặt tinh thần và lời khen ngợi nhất quán dành cho nỗ lực của chúng thay vì kết quả sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng của chúng. Bạn cũng nên cho chúng một mức độ tự lập nhất định phù hợp với độ tuổi, để chúng nhận ra sự tin tưởng của bạn vào khả năng và hoạt động của chúng.

Sử dụng các công cụ kiểm soát của phụ huynh

Bạn cần nắm rõ những gì đang diễn ra trong cuộc sống của con cái. Bạn cần nhận thức đầy đủ về các hoạt động của chúng, đặc biệt là thói quen và tương tác trực tuyến . Chỉ khi đó, chúng mới có thể hành động phù hợp với hoàn cảnh. Bạn có thể dễ dàng làm được điều đó với trợ giúp của một chuyên gia ứng dụng kiểm soát của phụ huynh Tương tự như FlashGet Kids, ứng dụng này trợ giúp bạn theo dõi hoạt động trực tuyến của con bạn một cách chi tiết . Bạn có thể dễ dàng kiểm tra nội dung con bạn đang xem trên điện thoại để có thể hành động ngay lập tức nhằm ngăn chặn con bạn bị tự ti do tiếp xúc với những tác động tiêu cực từ môi trường kỹ thuật số.

Câu hỏi thường gặp

Lời kết

Tự ti là hiện tượng phổ biến ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nhiều yếu tố có thể góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng này, nhưng bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân sâu xa dẫn đến giai đoạn tiêu cực này trong cuộc sống. Mặc dù có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để cải thiện lòng tự trọng, điều quan trọng là bạn cần thực hiện đúng các bước để chữa trị trước khi nó lan rộng thành căng thẳng hoặc lo âu.

Văn hóa trực tuyến hiện nay tiềm ẩn nguy cơ khiến trẻ em và thanh thiếu niên dễ bị tự ti. Vì vậy, cha mẹ cần theo dõi sát sao các hoạt động trực tuyến của con cái để trợ giúp chúng duy trì và nâng cao lòng tự trọng. trợ giúp sử dụng các ứng dụng giám sát của phụ huynh như.. FlashGet Kids Bạn nên hết sức chú ý đến các tương tác trực tuyến của con cái và hành động ngay lập tức để bảo vệ chúng khỏi nguy cơ mất tự tin do những tác động tiêu cực của văn hóa trực tuyến đang lan rộng.