Özgüven eksikliğine ne sebep olur: Ebeveynler için belirtiler ve çözümler

Özgüven eksikliği, kişinin kendine olan güveninin oldukça düşük olduğu ve değersizlik düşüncelerinin sürekli olarak aklından geçtiği olumsuz bir psikolojik durumdur. Bu evreden geçen kişiler genellikle sosyal etkileşimlerde ve ilişkilerde zorluk yaşarlar. Ayrıca akademik rutinlerinde ve işle ilgili görevlerinde de çok düşük performans gösterme eğilimindedirler. Hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen, toplumda yaygın bir durumdur.

Amerikan Psikoloji Birliği (APA) tarafından 2025 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük benlik saygısı, depresyona yol açan faktörleri artırarak çocukların, gençlerin ve yetişkinlerin ruh sağlığını olumsuz etkiliyor. Eğer bir kişi bu aşamadan geçiyorsa, etkilenen kişinin depresyona ve travmaya yol açan daha ciddi aşamalara girmeden önce zamanında düzeltici önlemler alması çok önemlidir. Bu makale, düşük benlik saygısı belirtilerini, nedenlerini ve ebeveynlerin çocuklarını bu durumdan korumak için pratik ipuçlarını anlamanıza ve belirlemenize yardım olacaktır.

Özgüven eksikliği nedir?

Özgüven eksikliği, kişinin kendisini çok düşük değerlendirdiği olumsuz bir zihinsel durumdur. Bu durum, kişinin kendisinin hiçbir işe yaramadığını ve başkalarına veya topluma hiçbir değerinin olmadığını hissetmesine neden olur. Kişi genellikle değersiz hissetmesi nedeniyle özgüveni çok düşük olur. Bu olumsuz psikolojik etkiler, kalıcı hale gelirse, kişinin düşünce süreçlerini daha da oyla kaygı veya strese yol açabilir.

İnsanlar genellikle düşük öz saygı ile güvensizliği karıştırırlar. İki durum bazı yönlerden örtüşse de, birbirinden farklıdırlar. Güvensizlik duygusu belirli durumlar veya kişilerle ilgilidir. Örneğin, bir kişi yeni bir okulda veya yeni bir işte kendini güvensiz hissedebilir. Güvensizlik duygusu, diğer insanların size nasıl davrandığıyla ilgili durumlardan da kaynaklanabilir. Ancak düşük öz saygı daha geniş bir terimdir. Kişinin hayatının neredeyse her durumunda kendine saygı duyma konusunda genel bir yetersizlik hissi verir.
Öz saygı, bir kişinin ruh sağlığı ve refahında çok önemli bir rol oynar. Bu, akademik ve iş performansını da içerir. Ayrıca, toplumdan uzaklaşma hissi ve kişisel ilişkiler kurmada veya sürdürmede başarısızlık duygusu da yaşayabilirler.

Öte yandan, dengeli bir öz saygı, olumlu ve olumsuz durumlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlar. Öz saygısı yüksek kişiler, stres ve kaygıyı daha iyi yönetme eğilimindedir ve bu tür olumsuz durumlardan çok daha çabuk iyileşirler. İyi öz saygı ayrıca daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza ve akademik ve profesyonel yaşamınızda daha iyi performans göstermenize olanak tanır.

Özgüven eksikliğinin belirtilerini ve özelliklerini tanımak

Özgüven eksikliği hakkında bir fikriniz var, değil mi? Peki, kendinizin veya sevdiğiniz birinin bu evreden geçtiğini nasıl anlarsınız? İnsanların özgüven eksikliği yaşamalarının yaygın nedenlerinden bazılarını inceleyelim:

Düşük öz saygının ortak özelliklerini belirleme

Özgüven eksikliğine yol açabilecek bazı yaygın davranış ve düşünce kalıpları vardır. Aşağıda bu davranış ve düşünce eğilimlerinden bazılarını inceleyelim:

• oyla öz eleştiriKendilerini çok eleştiren kişilerin özgüven eksikliği yaşama olasılığı daha yüksektir. Kendi zayıf yönlerini vurgularlar ve bu zayıf yönlerin özellikle kendi kişiliklerinde mevcut olduğunu düşünürler; bu da özgüven kazanmalarını engeller.
• Aşırı sayıda başarısızlık geçmişiBazı insanlar hayatlarında aşırı derecede başarısızlık yaşarlarsa, başarısızlığın sadece kendileri için olduğunu düşünebilirler. Bu tür düşünceler onları başarısızlığa önceden hazırlanmaya yönlendirir.
• Olumsuz iç konuşmaBazı insanlar kendi kişilikleri hakkında sürekli olarak olumsuz düşüncelerle dolu iç konuşmalar yaparlar. Yaptıkları her şeyin kötü ve kabul edilemez olduğunu düşünmeye devam ederler.
  İltifatları alay olarak algılamak: Olumsuz düşünce, olumlu şeyleri de alt üst eder. Özgüveni düşük olan kişiler genellikle iltifatları alay olarak algılarlar.
• Reddedilme korkusuKişinin özgüveninin düşük olmasına yol açan bir diğer önemli faktör ise hayatta reddedilme korkusudur. Bu tür kişiler, meslektaşlarıyla veya akranlarıyla iyi geçinemeyeceklerini düşünebilirler.
• Başkalarıyla aşırı karşılaştırmaÖzgüven eksikliği yaşayan insanlar genellikle kendilerini başkalarıyla çok fazla karşılaştırırlar. Dahası, daha iyi kişiliklere sahip olsalar ve çok daha iyi bir hayat yaşıyor olsalar bile, kendilerini başkalarından aşağı hissetmenin yollarını bir şekilde bulurlar.
• Sosyal medya sendromSosyal medya, başkalarının özgüven eksikliği yaşamasına da zemin hazırlayan önemli bir platform haline geldi. Sosyal medyada insanlar sadece kendileriyle ilgili olumlu şeyler paylaştığı için, diğer izleyiciler onların diğerlerinden daha dezavantajlı olduklarını düşünmeye başlıyor.

İnce ipuçları ve "hangisi düşük özgüven belirtisi değildir?"

Bir kişinin öz saygısının düşük olduğu anlamına gelmeyen bazı ince özellikler vardır. Bu göstergeler, kişinin öz güveninin düşük olduğuna yanlışlıkla işaret edebilir, ancak aslında tam tersi de olabilir. Aşağıda bu faktörlerden ve göstergelerden bazılarını ele alalım:

• Fazla mütevazı olmakBir kişi başkalarına karşı alçakgönüllü davranıyorsa, bu onun özgüveninin düşük olduğu anlamına gelmez. Başkalarıyla kibarca konuşmak ve herkese saygı göstermek onun prensibi olabilir.
• Aşırı özür dilemeAşırı özür dilemek de düşük öz saygının bir işareti değildir. Çoğu durumda başkalarından özür dilemek onların kişiliğinin bir parçası olabilir. Başkalarına sık sık "özür dilerim" veya "affedersiniz" demek, düşük öz saygı değil, iyi görgü kurallarının bir işaretidir.
• İçine kapanık olmakDaha az konuşkan olmak, duygularını daha az ifade etmek ve çoğu duyguyu i̇çeride atmak da bazı insanlar için gayet normaldir. Genellikle bunu kendi seçimleriyle yaparlar. Bir kişi içe dönük olabilir ve yine de yüksek öz saygıya sahip olabilir.
• Aşırı hoşgörülü olmakBazı insanlar zamanla aşırı dirençli olma özelliğini geliştirirler. Bu kişiler, haksızlığa uğrasalar bile tepki vermemeyi tercih ederler. Tarafsız gözlemciler bu kişileri düşük öz saygıya sahip olarak düşünebilir, ancak gerçekte genellikle bunu kendi seçimleriyle yaparlar.

Farklı demografik gruplarda görülen tezahürler

Özgüven eksikliği belirli bir yaş grubu, cinsiyet veya demografik özellik ile sınırlı değildir. Yaş veya cinsiyet fark etmeksizin herkeste görülebilir konumAncak, yaşamın belirli aşamalarında düşük öz saygıya katkıda bulunma olasılığı daha yüksek olan bazı faktörler olabilir. Bunları aşağıda kısaca ele alalım:

• ÇocuklarÇocuklar sürekli olarak fiziksel ve zihinsel gelişim evrelerinden geçerler. Yeni uygulamalara uyum sağlamakta isteksizlik gösterebilirler. Yeni şeyler denemekten ve yeni insanlarla tanışmaktan çekinebilirler. Ayrıca ders çalışmaları sırasında kaygı yaşayabilirler. Akranlarının gerisinde kalma ve dışlanma korkusu da onları rahatsız edebilir. Ebeveynlerinden ve öğretmenlerinden gelen eleştirileri kabul etmekte de zorlanabilirler. Bunlar, çocukların öz saygılarının düşük olmasına yol açabilecek birkaç faktördür.
• GençlerErgenler hayatlarının tamamen farklı bir evresinden geçiyorlar. Genellikle görünümleri ve hedefleriyle daha çok ilgilenirler. Görünüşlerinin bekledikleri kadar iyi olmaması onları üzebilir. Daha büyük sosyal baskı yaşıyorlar ve daha agresif sosyal karşılaştırmalar yapıyorlar. Ayrıca genellikle çevrimiçi etkileşimleri aracılığıyla sürekli olarak onay ve kabul görme çabası içindedirler. Bu faktörlerden herhangi biri ters giderse, öz saygıları düşük olabilir.
• YetişkinlerÇoğu yetişkin sürekli olarak başkalarına benzemekten endişe duyar. Hayatlarında mümkün olduğunca taklit etmek istedikleri ideal kişilikler vardır. Bu ideal kişilikler fiziksel görünüm veya mesleki başarıyla tanımlanabilir. Kendilerini kurmak ve kendi kendilerine yetebilmek için çok çalışmak zorundadırlar. Kariyer durgunluğu, sağlıksız ilişkiler ve yeni şeyler denemede tekrarlanan başarısızlıklar gibi faktörler, düşük öz saygı duygularına daha fazla katkıda bulunabilir.

Özgüven eksikliğine ne sebep olur?

Kişinin öz saygısının düşük olmasına katkıda bulunabilecek bazı faktörleri ele aldık. Peki daha geniş bir perspektiften bakıldığında öz saygıyı gerçekten ne zedeliyor? Aşağıda inceleyelim:

Çocukluk deneyimleri

Çocukluk, neredeyse herkeste derin ve kalıcı anılar bırakır. Bu nedenle, bir kişinin çocukluğuna ilişkin deneyimlerin geniş kapsamlı etkileri vardır. Ebeveynlerin ve kardeşlerin bir kişiye nasıl davrandığı ve çocukluk dönemindeki ebeveynlik tarzları, çocuğun gelecekte sahip olacağı öz saygı düzeyini belirlemede önemli rol oynar.

Sosyal ve çevresel faktörler

İnsanların birlikte yaşadığı ve etkileşimde bulunduğu bir toplum, doğal olarak kişiliklerini etkiler. Bir kişinin öz saygı düzeyi, o toplum veya çevre içindeki olumlu veya olumsuz deneyimlerine bağlıdır. Kapalı bir sosyal ortamda insanlar doğal olarak başkalarından beklentiler geliştirirler daireEğer bu beklentiler planlandığı gibi karşılanmazsa, olumsuz etkilere yol açabilir ve özgüveni azaltabilir.  

Kişisel deneyimler

Kişisel deneyimler, toplumdan, akranlardan veya meslekten bağımsız olarak, bir kişinin öz saygısını belirlemede önemli bir rol oynar. Bir kişinin olumsuz deneyim geçmişi varsa, bu durum öz güvenini etkileyebilir ve genellikle stres ve kaygıya yol açabilir. Travmatik olaylar, ciddi kayıplar, sağlık sorunları ve başarısız ilişkiler, bir kişinin zihni ve bilinçaltı üzerinde uzun vadeli etkiler bırakabilir. Bu nedenle, kişi yavaş yavaş düşük öz saygı yaşamaya başlayabilir.  

Özgüven eksikliğinin günlük yaşamı nasıl etkilediği

Öz saygı, bir kişinin günlük yaşamında çok büyük önem taşır. Kişisel ve profesyonel alanlardaki performansıyla doğrudan bağlantılıdır. Düşük öz saygı, eğitim, kariyer ve ilişkilerde çok yüksek düzeyde olumsuz etkilere sahiptir.

2023 yılında yayınlanan bir çalışma Bilimsel Raporlar Dergi, öz saygısı yüksek kişilerin kaygı ve depresyon yaşama olasılığının daha düşük olduğu sonucuna vardı.

Özgüven eksikliğinin bir kişinin hayatının daha geniş alanlarındaki olası etkilerini kısaca özetleyelim:

• İlişkilerÖzgüveni düşük olan bireyler genellikle bir ilişkiyi sürdürmekte başarılı olamazlar. Bunun nedeni, partnerlerinden onaylanma ihtiyacı duymaları ve terk edilme olasılığından sürekli endişe duymalarıdır.
• AkademisyenlerÖzgüven eksikliği, kişinin derslerine odaklanmasına bile izin vermez. Sınavlarında düşük performans gösterme konusunda sürekli endişe duyabilirler. Çok çalışsalar bile not kaybetmekten de endişe edebilirler. Özgüveni düşük olan bazı kişiler dersleri daha az ilgi çekici bulurlar.
• Profesyonel yaşamÖzgüveni düşük olan kişiler, görevlerini yerine getirebilecek kapasitede olmalarına rağmen, performanslarının düşük olma olasılığı daha yüksektir. Utangaçlaşırlar ve liderlik rollerinden kaçınırlar. Bazıları o kadar çok çalışır ki tükenmişlik sendromu yaşar ve bu da özgüvenlerini daha da düşürür. Düşük özgüven, mesleklerinde gerekli olduğu zamanlarda seslerini çıkarmalarına da engel olur.

Özgüven eksikliğini gidermenin pratik yolları

Özgüven eksikliğine yol açan nedenleri yeterince ele aldık. Şimdi sıra tedavi ve iyileşme sürecine geldi. Özgüven eksikliğini nasıl giderebileceğinizi aşağıda inceleyelim:

Bilişsel davranışçı teknikler

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın ve onları iyileştirmenin her zaman bir yolu vardır. Bu tekniklerden biri bilişsel davranışçı terapi (BDT) olarak adlandırılır. Bu terapide, bireyler düşük öz saygının altında yatan nedeni belirlemeye çalışırlar. Bir sonraki adım, bu olumsuz düşüncelere meydan okumak ve onlardan kurtulmaktır. Bu terapi ayrıca bireyleri öz eleştiriyi olumlu öz konuşma ve dengeli öz değerlendirme ile değiştirmeye teşvik eder.

Sağlıklı ilişkiler kurmak

İlişkiler, bir kişinin öz saygısını şekillendirmede çok önemli bir rol oynar. Her durumda sizi destekleyen ve cesaretlendiren bir partnere sahip olmaya çalışın. Bu, özgüveninizi kat kat artıracaktır. Bu tür gelişmeler öz saygıyı artırır ve kişi yavaş yavaş bu olumsuz evreden çıkar. Dünyada birilerinin yeteneklerinize tam olarak güvendiğini biliyorsanız, genel yaşamınızda muhtemelen daha iyi performans göstereceksiniz.

Gerçekçi hedefler belirlemek

Başarabileceğinizden emin olduğunuz gerçekçi hedefler belirlemeye çalışın. Bu, hedeflerinize ulaştığınızda size büyük bir özgüven kazandıracaktır. Hedefinize ulaşmak öz saygınızı ve özgüveninizi artırır. Pratik hedef belirleme ve ardından bu hedeflere ulaşma, öz saygınızı kademeli olarak geliştirecektir.

Ebeveynler özgüveni düşük çocuklarına nasıl yardım olabilir?

Ebeveynler bir çocuk için en önemli figürlerdir. Onların davranış biçimleri, çocuğun kişiliğini şekillendirir. Çocuklar genellikle ebeveynlerinden gelen iltifatları doğal karşılarlar. Bu nedenle, eğer bir çocuk düşük özgüven sorunu yaşıyorsa, ebeveynler özgüvenini artırmada çok önemli bir rol oynayabilirler. Bunu nasıl yapabileceğinizi ele alalım:

Açık iletişimi teşvik etmek

Çocuklarınızla her zaman açık iletişimi teşvik edin. Ebeveynler, çocuklarının duygularını ve hislerini kendileriyle paylaşmalarına izin vermelidir. Olumlu ve olumsuz deneyimlerini tartışmaları için onlara açık fırsatlar vermelisiniz. Çocuklarınız, başarısızlıklarını veya hatalarını sizinle tartışmaktan korkmamalıdır, böylece onları doğru şekilde yönlendirebilirsiniz.

Duygusal destek ve bağımsızlık sağlamak

Ebeveynler, çocukları belirli görevleri başaramamış olsalar bile, çabalarını her zaman teşvik etmelidir. Sonuçlardan ziyade çabaları için gösterilen bu tutarlı duygusal destek ve övgü, özgüvenlerini artıracaktır. Ayrıca, yaşlarına uygun olarak onlara belirli bir düzeyde bağımsızlık tanımalısınız ki, yeteneklerine ve faaliyetlerine duyduğunuz güveni anlasınlar.

Ebeveyn kontrol araçlarından yararlanmak

Çocuklarınızın hayatında neler olup bittiği konusunda net bir fikriniz olmalı. Özellikle çevrimiçi rutinleri ve etkileşimleri olmak üzere, onların faaliyetlerinden tamamen haberdar olmalısınız. Ancak o zaman durumlarına göre hareket edebileceklerdir. Bunu bir yardım aracıyla kolayca yapabilirsiniz ebeveyn kontrolü uygulaması FlashGet Kids gibi bir uygulama. Bu uygulama, çocuklarınızın çevrimiçi aktivitelerini detay olarak izlemenize yardım . Çocuklarınızın telefonlarında hangi içerikleri izlediklerini kolayca kontrol edebilir ve dijital ortamlarının olumsuzluklarını deneyimleyerek özgüvenlerinin düşmesini önlemek için anında önlemler alabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Son düşünceler

Özgüven eksikliği, çocuklarda, gençlerde ve yetişkinlerde yaygın olarak görülen bir olgudur. Birçok faktör bu durumun şiddetine katkıda bulunabilir, ancak bu olumsuz yaşam evresini yaşamanın altında yatan nedenleri anlamanız gerekir. Özgüveni iyileştirmek haftalar veya aylar sürebilirken, stres veya kaygıya dönüşmeden önce doğru adımları atmanız çok önemlidir.

Günümüzün çevrimiçi kültürü, çocukların ve gençlerin kolayca düşük özgüven yaşamaları açısından ciddi bir risk oluşturmaktadır. Bu nedenle, ebeveynlerin çocuklarının çevrimiçi aktivitelerini yakından takip etmeleri ve özgüvenlerini korumalarına ve geliştirmelerine yardım olmaları gerekir. Ebeveyn gözetimi uygulamalarından yardım almak bu konuda faydalı olabilir FlashGet Kids Çocuklarınızın çevrimiçi etkileşimlerinin tamamen farkında olmanız ve yaygın çevrimiçi kültürün yan etkilerinden kaynaklanan öz saygı kaybından onları korumak için derhal harekete geçmeniz şiddetle tavsiye edilir.