Vad orsakar låg självkänsla: Tecken och lösningar för föräldrar

Låg självkänsla är ett negativt psykologiskt tillstånd där en person känner sig ganska dålig i självförtroendet, och tankar om att vara värdelös kvarstår i detta tillstånd. Människor som går igenom detta stadium upplever ofta svårigheter i sociala interaktioner och relationer. De tenderar också att prestera mycket dåligt i sina akademiska rutiner och arbetsrelaterade uppgifter. Det är en vanlig situation i samhället som drabbar både barn och vuxna.

Enligt en studie från 2025 publicerad av American Psychological Association (APA) påverkar låg självkänsla den psykiska hälsan hos barn, tonåringar och vuxna negativt genom att öka de faktorer som leder till depression. Om en person går igenom denna fas blir det avgörande att vidta korrigerande åtgärder i tid innan den drabbade personen går in i mer allvarliga stadier som leder till depression och trauma. Den här artikeln hjälp dig att förstå och identifiera symtom på låg självkänsla, deras orsaker och praktiska tips för föräldrar för att skydda sina barn från detta tillstånd.

Vad är låg självkänsla?

Låg självkänsla är ett negativt psykiskt tillstånd där en person värderar sig själv väldigt lågt. Detta tillstånd får en person att känna att han eller hon inte är värdefull och har inget värde för andra eller för samhället. En person känner sig vanligtvis väldigt dålig i självförtroendet på grund av att känna sig värdelös. Dessa negativa psykologiska konsekvenser, om de kvarstår, kan ytterligare betygsätt en persons tankeprocesser, vilket leder till ångest eller stress.

Människor förväxlar ofta låg självkänsla och osäkerhet. Även om de två tillstånden kan överlappa varandra i vissa avseenden, är de olika. Känslan av osäkerhet är relaterad till specifika situationer eller personer. Till exempel kan en person känna sig osäker i en ny skola eller ett nytt jobb. Känslan av osäkerhet kan också uppstå på grund av situationer som rör hur andra människor behandlar dig. Men låg självkänsla är en bredare term. Det ger dig en övergripande känsla av att du inte har respekt för dig själv i nästan varje situation i livet.
Självkänsla spelar en mycket viktig roll för en persons mentala hälsa och välbefinnande. Detta inkluderar akademiska prestationer och arbetsprestationer. Man känner också en känsla av att dra sig tillbaka från samhället och misslyckas med att skapa eller upprätthålla personliga relationer.

Å andra sidan gör en balanserad självkänsla det möjligt för dig att hantera positiva och negativa situationer på ett bättre sätt. Personer med god självkänsla tenderar också att hantera stress och ångest på ett bättre sätt och återhämta sig mycket tidigare från sådana negativa situationer. God självkänsla gör det också möjligt för dig att skapa hälsosammare relationer och prestera bättre i dina akademiska och professionella liv.

Att känna igen tecken och egenskaper på låg självkänsla

Så, du har en uppfattning om låg självkänsla. Men hur känner du igen om du eller din närstående går igenom den här fasen? Låt oss utforska några av de vanligaste orsakerna till att människor upplever problem med låg självkänsla:

Identifiera vanliga kännetecken för låg självkänsla

Det finns några vanliga beteenden och tankemönster som kan leda till låg självkänsla. Låt oss utforska några av dessa beteenden och tankemönster nedan:

• Exagge betygsätt d självkritikMänniskor som kritiserar sig själva mycket är mer benägna att uppleva låg självkänsla. De lyfter fram sina egna svagheter och tror att dessa svagheter är särskilt närvarande i deras personligheter, vilket hindrar dem från att bygga upp självförtroende.
• Överdriven historik av misslyckandenOm vissa människor upplever alltför många misslyckanden i sina liv, kanske de tror att misslyckanden bara är menade för dem. Sådana tankar får dem att förbereda sig för misslyckanden i förväg.
• Negativt självpratVissa människor tenderar att regelbundet prata om sig själva som är fyllt av negativitet om sina egna personligheter. De fortsätter att tänka att vad de än gör visar sig vara dåligt och oacceptabelt.
  Att ta komplimanger som sarkasm: Negativt tänkande vänder också upp och ner på positiva saker. Människor som går igenom låg självkänsla tar vanligtvis komplimanger som sarkasm.
• Rädsla för avslagEn annan faktor som spelar en viktig roll för att en person ska känna låg självkänsla är rädslan för att bli avvisad i livet. Sådana personer kan tro att de inte klarar sig bra med sina kollegor eller jämnåriga.
• Överdriven jämförelse med andraMänniskor med låg självkänsla jämför sig ofta mycket med andra. Dessutom hittar de på något sätt sätt att känna sig underlägsna andra, även om de har bättre personligheter och lever ett mycket bättre liv.
• Sociala medier syndromSociala medier har också blivit en viktig plattform för andra att få låg självkänsla. Eftersom människor på sociala medier bara publicerar bra saker om sig själva, börjar andra tittare tro att de är mer berövade än andra.

Subtila indikatorer och "vilket är inte ett tecken på låg självkänsla?"

Det finns några subtila drag hos en person som inte nödvändigtvis betyder att personen har låg självkänsla. Dessa indikatorer kan felaktigt peka på en persons låga självförtroende, men i själva verket kan de vara raka motsatsen. Låt oss diskutera några av dessa faktorer och indikatorer nedan:

• Att vara för ödmjukOm en person är ödmjuk mot andra betyder det inte att han eller hon har låg självkänsla. Det kan vara deras princip att prata artigt med andra och visa respekt för alla.
• Överdriven ursäktAtt vara för ursäktande är inte heller ett tecken på låg självkänsla. Det kan vara en del av deras personlighet att be om ursäkt till andra i de flesta situationer. Att ofta säga "förlåt" eller "ursäkta mig" till andra är ett tecken på gott uppförande, inte låg självkänsla.
• Att vara introvertAtt vara mindre pratsam, mindre uttrycksfull och hålla de flesta känslor inuti är också helt okej för vissa människor. De gör oftast sådana saker av eget val. En person kan vara introvert och ändå ha hög självkänsla.
• Att vara övertolerantVissa människor utvecklar gradvis en egenskap att vara överdrivet motståndskraftiga. Sådana personer föredrar att inte reagera även om de behandlas orättvist. Neutrala observatörer kan tänka sig att sådana personer har låg självkänsla, men i verkligheten gör de det oftast av eget val.

Manifestationer inom olika demografiska grupper

Låg självkänsla är inte begränsad till en viss åldersgrupp, kön eller demografi. Den kan förekomma hos vem som helst, oavsett ålder eller .. platsMen det kan finnas vissa faktorer som är mer benägna att bidra till låg självkänsla i vissa skeden av livet. Låt oss diskutera dem kortfattat nedan:

• BarnBarn går ständigt igenom fysiska och mentala utvecklingsfaser. De kan vara ovilliga att anpassa sig till nya metoder. De kan tveka att prova nya saker och träffa nya människor. De kan också möta ångest under sina studier. Rädsla för att bli utanför och hamna efter sina jämnåriga kan också hemsöka dem. De kan också ha svårt att acceptera kritik från sina föräldrar och lärare. Det här är några faktorer som kan driva barn närmare att känna sig dåligt självförtroende.
• TonåringarTonåringar går igenom en helt annan fas i sina liv. De är oftast mer bekymrade över sitt utseende och sina ambitioner. De kan tycka att det är deprimerande om deras utseende inte ser så bra ut som de förväntar sig. De upplever större social press och gör mer aggressiva sociala jämförelser. De strävar också vanligtvis ständigt efter att få bekräftelse och acceptans genom sina online . Om någon av dessa faktorer går fel kan de känna sig dåligt självförtroende.
• VuxnaDe flesta vuxna är ständigt oroliga för att se ut som någon annan. De har ideal i sina liv som de kanske vill efterlikna så mycket som möjligt. Dessa ideala personligheter kan definieras av fysiskt utseende eller professionell framgång. De måste arbeta hårt för att etablera sig och bli självförsörjande. Faktorer som karriärstagnation, ohälsosamma relationer och upprepade misslyckanden med att prova nya saker kan bidra mer till deras känslor av låg självkänsla.

Vad orsakar låg självkänsla?

Vi diskuterade några av de faktorer som kan bidra till en persons känslor av låg självkänsla. Men vad är det egentligen som skadar självkänslan ur ett bredare perspektiv? Låt oss se nedan:

Barndomsupplevelser

Barndomen lämnar djupa, bestående minnen hos nästan alla. Det är därför upplevelser relaterade till en persons barndom har långtgående effekter. Hur föräldrar och syskon behandlar en person och föräldrastilar under barndomen spelar viktiga roller för att avgöra vilken nivå av självkänsla ett barn kommer att ha i framtiden.

Sociala och miljömässiga faktorer

Ett samhälle där människor lever och interagerar med andra har naturliga effekter på deras personligheter. En persons självkänsla beror på de positiva eller negativa upplevelserna inom det samhället eller den omgivningen. Människor utvecklar naturligt förväntningar på andra i ett slutet socialt samhälle cirkelOm dessa förväntningar inte uppfylls som planerat kan de få negativa effekter och minska självförtroendet.  

Personliga erfarenheter

Personliga erfarenheter, oavsett samhälle, jämnåriga eller yrke, spelar också en viktig roll för att bestämma en persons självkänsla. Om en person har en historia av negativa upplevelser kan det påverka deras självförtroende, vilket ofta leder till stress och ångest. Traumatiska händelser, allvarliga förluster, hälsoproblem och misslyckade relationer kan ha långsiktiga effekter på en persons sinne och undermedvetna. Därför kan han eller hon långsamt börja uppleva låg självkänsla.  

Hur låg självkänsla påverkar vardagen

Självkänsla spelar en mycket stor roll i en persons dagliga liv. Den är direkt kopplad till en persons prestationer i personliga och professionella sfärer. Låg självkänsla har mycket stora negativa effekter i studier, karriärer och relationer.

En studie från 2023 publicerad av Vetenskapliga rapporter Tidskriften drog slutsatsen att personer med hög självkänsla var mindre benägna att uppleva ångest och depression.

Låt oss kortfattat beskriva de möjliga effekterna av låg självkänsla på bredare områden i en persons liv:

• RelationerIndivider med låg självkänsla klarar sig oftast inte bra i att upprätthålla en relation. Det beror på att de också kan söka bekräftelse från sina partners och de kan alltid oroa sig för att möjligheterna ska överges.
• AkademikerLåg självkänsla gör att en person inte ens kan fokusera på studierna. De kan ständigt oroa sig för att de presterar sämre på sina prov. De kan också oroa sig för att förlora betyg även efter att ha gjort sitt hårda arbete. Vissa personer med låg självkänsla tycker också att studierna är mindre intressanta.
• YrkeslivPersoner med låg självkänsla är mer benägna att underprestera i sina arbetsuppgifter trots att de är fullt kapabla att göra det. De blir blyga och undviker att ta ledarroller. Vissa människor kan ofta arbeta så hårt att de upplever utbrändhet, vilket ytterligare minskar självkänslan. Det låga självförtroendet gör att de inte heller kan säga ifrån när det är nödvändigt i deras yrken.

Praktiska sätt att förbättra låg självkänsla

Vi har redan diskuterat tillräckligt många orsaker till låg självkänsla. Nu kommer behandlings- och återhämtningsdelen. Låt oss nedan se hur du kan förbättra låg självkänsla:

Kognitiva beteendetekniker

Det finns alltid en behandling för att bota och bli av med negativa tankar. En sådan teknik kallas kognitiv beteendeterapi (KBT). I denna terapi försöker individer identifiera den bakomliggande orsaken till låg självkänsla. Nästa steg är att utmana dessa negativa tankar och bli av med dem. Denna terapi uppmuntrar också individer att ersätta självkritik med positivt självprat och balanserad självvärdering.

Bygga sunda relationer

Relationer spelar en avgörande roll i att forma en persons självkänsla. Försök att ha en partner som är stöttande och uppmuntrar dig i alla situationer. Det kommer att öka ditt självförtroende mångfaldigt. Sådan utveckling stärker självkänslan och kommer gradvis ur denna negativa fas. Om du vet att någon i världen har fullt förtroende för dina förmågor, kommer du troligtvis att prestera bättre i ditt liv överlag.

Att sätta realistiska mål

Försök att sätta upp några realistiska mål som du är mest säker på att du kommer att lyckas uppnå. Detta kommer också att ge dig mycket självförtroende när du når dem. Att nå dina mål ökar din självkänsla och ditt självförtroende. Att sätta upp praktiska mål och därefter uppnå dem kommer gradvis att förbättra din självkänsla.

Hur föräldrar kan hjälp barn med låg självkänsla

Föräldrar är de viktigaste personerna för ett barn. Deras sätt att bemöta dem formar deras personligheter. Barn tar ofta komplimanger från sina föräldrar för givet. Så om ett barn har låg självkänsla kan föräldrar spela en avgörande roll för att öka deras självförtroende. Låt oss diskutera hur du kan göra det:

Uppmuntra öppen kommunikation

Uppmuntra alltid öppen kommunikation med dina barn. Föräldrar måste låta sina barn diskutera sina känslor och emotioner med dem. Du bör ge dem öppna chanser att diskutera sina positiva och negativa erfarenheter. Dina barn får inte vara rädda för att diskutera sina misslyckanden eller misstag med dig så att du kan vägleda dem på rätt sätt.

Att ge emotionellt stöd och självständighet

Föräldrar bör alltid uppmuntra sina barns ansträngningar, även om de inte har lyckats med vissa uppgifter. Detta konsekventa emotionella stöd och beröm för deras ansträngningar snarare än resultat kommer att stärka deras självkänsla. Du bör också ge dem en viss nivå av självständighet i enlighet med deras ålder, så att de inser att du litar på deras förmågor och aktiviteter.

Använda verktyg för föräldrakontroll

Du måste ha en klar uppfattning om vad som händer i dina barns liv. Du måste vara fullt medveten om deras aktiviteter, särskilt deras online och interaktioner. Först då kommer de att kunna agera utifrån sina situationer. Du kan enkelt göra det med hjälp av en app för föräldrakontroll som FlashGet Kids. Den här appen hjälp dig att övervaka dina barns online i detalj . Du kan enkelt kontrollera vilket innehåll dina barn tittar på på sina telefoner så att du kan vidta omedelbara åtgärder för att förhindra att dina barn får dålig självkänsla genom att uppleva negativa aspekter av sin digitala miljö.

Vanliga frågor

Slutliga tankar

Låg självkänsla är ett utbrett fenomen som förekommer hos barn, tonåringar och vuxna. Många faktorer kan bidra till dess svårighetsgrad, men du måste förstå de bakomliggande orsakerna till att du upplever en sådan negativ fas i livet. Även om det kan ta veckor eller månader att förbättra självkänslan är det avgörande att du vidtar rätt åtgärder för att bota den innan den sprider sig ytterligare till stress eller ångest.

Dagens online utgör en allvarlig risk för att barn och tonåringar lätt får låg självkänsla. Därför måste föräldrar noggrant övervaka sina barns online för att hjälp dem att behålla och förbättra sin självkänsla. Att ta hjälp från appar för föräldraövervakning som FlashGet Kids Det rekommenderas starkt att vara fullt medveten om dina barns online och agera omedelbart för att skydda dem från att förlora självkänslan på grund av biverkningarna av den utbredda online .