Co způsobuje nízké sebevědomí: Příznaky a řešení pro rodiče

Nízké sebevědomí je negativní psychologický stav, kdy se člověk cítí velmi nízko sebejistě a myšlenky na svou bezcennost v tomto stavu přetrvávají. Lidé procházející touto fází často pociťují potíže v sociálních interakcích a vztazích. Také mívají velmi špatné výsledky ve svých akademických rutinách a pracovních povinnostech. Je to běžná situace ve společnosti, která postihuje děti i dospělé.

Podle výzkumu z roku 2025, který publikovala Americká psychologická asociace (APA), nízké sebevědomí negativně ovlivňuje duševní zdraví dětí, dospívajících a dospělých tím, že zvyšuje faktory, které vedou k depresi. Pokud člověk prochází touto fází, je nezbytné včas přijmout nápravná opatření, než postižená osoba vstoupí do vážnějších fází vedoucích k depresi a traumatu. Tento článek vám pomoc pochopit a identifikovat příznaky nízkého sebevědomí, jejich příčiny a poskytne praktické tipy pro rodiče, jak ochránit své děti před tímto stavem.

Co je nízké sebevědomí?

Nízké sebevědomí je negativní duševní stav, kdy se člověk velmi špatně hodnotí. Tento stav vede k pocitu, že je k ničemu a nemá žádnou hodnotu pro ostatní ani pro společnost. Člověk obvykle cítí velmi nízké sebevědomí, protože se cítí bezcenný. Tyto negativní psychologické důsledky, pokud přetrvávají, mohou dále ohodnoťte myšlenkové procesy člověka a vést ho k úzkosti nebo stresu.

Lidé si často pletou nízké sebevědomí a nejistotu. I když se tyto dva stavy mohou v některých ohledech překrývat, jsou odlišné. Pocit nejistoty souvisí s konkrétními situacemi nebo lidmi. Například se člověk může cítit nejistě v nové škole nebo v nové práci. Pocit nejistoty může také pramenit ze situací týkajících se toho, jak se k němu ostatní chovají. Nízké sebevědomí je však širší pojem. Dává vám celkový pocit nízké sebeúcty téměř v každé situaci svého života.
Sebeúcta hraje velmi důležitou roli v duševním zdraví a pohodě člověka. To zahrnuje akademické a pracovní výsledky. Lidé mají také pocit odloučení od společnosti a pocit selhání při navazování nebo udržování osobních vztahů.

Na druhou stranu, vyvážené sebevědomí vám umožňuje lépe se vyrovnávat s pozitivními i negativními situacemi. Lidé s dobrým sebevědomím také obvykle lépe zvládají stres a úzkost a zotavují se z takových negativních situací mnohem dříve. Dobré sebevědomí vám také umožňuje budovat zdravější vztahy a dosahovat lepších výsledků v akademickém i profesním životě.

Rozpoznání příznaků a charakteristik nízkého sebevědomí

Takže máte představu o nízkém sebevědomí. Ale jak poznáte, že vy nebo váš blízký prochází touto fází? Pojďme se podívat na některé běžné důvody, proč lidé prožívají problémy s nízkým sebevědomím:

Identifikace společných charakteristik nízkého sebevědomí

Existují některé běžné vzorce chování a myšlení, které mohou vést k nízkému sebevědomí. Pojďme se níže podívat na některé z těchto vzorců chování a myšlení:

• Přehánějte ohodnoťte d sebekritikuLidé, kteří se hodně kritizují, jsou náchylnější k nízkému sebevědomí. Zdůrazňují své vlastní slabiny a myslí si, že tyto slabiny jsou obzvláště přítomné v jejich osobnosti, což jim brání v získání sebevědomí.
• Nadměrná historie selháníPokud někteří lidé zažívají ve svém životě nadměrné selhání, mohou si myslet, že selhání jsou určena jen pro ně. Takové myšlenky je vedou k tomu, aby se na selhání předem připravovali.
• Negativní vnitřní dialogNěkteří lidé mají tendenci k pravidelným vnitřním rozhovorům plným negativity o své vlastní osobnosti. Neustále si myslí, že cokoli udělají, nakonec se ukáže jako špatné a nepřijatelné.
  Vnímání komplimentů jako sarkasmu: Negativní myšlení také obrací pozitivní věci vzhůru nohama. Lidé, kteří procházejí nízkým sebevědomím, obvykle berou komplimenty jako sarkasmus.
• Strach z odmítnutíDalším faktorem, který hraje důležitou roli v tom, že si člověk cítí nízké sebevědomí, je strach z odmítnutí v životě. Takoví lidé si mohou myslet, že se nedokážou dobře vyrovnat se svými kolegy nebo vrstevníky.
• Nadměrné srovnávání s ostatnímiLidé s nízkým sebevědomím se obvykle hodně srovnávají s ostatními. Navíc si nějakým způsobem nacházejí způsoby, jak se cítit méněcenní, i když mají lepší osobnost a žijí mnohem lepší život.
• Sociální média syndromSociální média se také stala klíčovou platformou pro ostatní, kteří mají nízké sebevědomí. Protože lidé na sociálních sítích zveřejňují pouze dobré věci o sobě, ostatní diváci si začínají myslet, že jsou více zanedbaní než ostatní.

Jemné ukazatele a „co není známkou nízkého sebevědomí?“

Existují určité jemné rysy, které nemusí nutně znamenat, že má nízké sebevědomí. Tyto ukazatele mohou falešně poukazovat na nízké sebevědomí dané osoby, ale ve skutečnosti mohou být pravým opakem. Pojďme si některé z těchto faktorů a ukazatelů probrat níže:

• Být příliš pokornýPokud je člověk k ostatním pokorný, neznamená to, že má nízké sebevědomí. Jeho zásadou může být zdvořilý rozhovor s ostatními a respekt ke všem.
• Přehnané omlouváníPřehnaná omluva také není známkou nízkého sebevědomí. Omlouvat se ostatním ve většině situací může být součástí jejich osobnosti. Časté říkání „omlouvám se“ nebo „promiňte“ ostatním je známkou dobrého vychování, nikoli nízkého sebevědomí.
• Být introvertemBýt méně upovídaný, méně expresivní a držet většinu emocí uvnitř je u některých lidí také naprosto v pořádku. Obvykle to dělají z vlastní vůle. Člověk může být introvert a přesto mít vysoké sebevědomí.
• Být přehnaně tolerantníNěkteří lidé si postupně vypěstují vlastnost přehnané odolnosti. Takoví lidé raději nereagují, i když se s nimi zachází nespravedlivě. Neutrální pozorovatelé si mohou o takových lidech myslet, že mají nízké sebevědomí, ale ve skutečnosti to obvykle dělají z vlastní vůle.

Projevy napříč různými demografickými skupinami

Nízké sebevědomí není omezeno na určitou věkovou skupinu, pohlaví ani demografické údaje. Může se vyskytnout u kohokoli, bez ohledu na věk či.. polohaMohou však existovat určité faktory, které s větší pravděpodobností přispívají k nízkému sebevědomí v určitých fázích života. Pojďme si je stručně probrat níže:

• DětiDěti neustále procházejí fázemi fyzického a duševního vývoje. Mohou pociťovat neochotu přizpůsobit se novým praktikám. Mohou váhat s zkoušením nových věcí a setkáváním se s novými lidmi. Mohou se také potýkat s úzkostí během studia. Může je pronásledovat i strach z toho, že budou odstrčeny a zůstanou pozadu za svými vrstevníky. Může se jim také těžko přijímat kritiku od rodičů a učitelů. To je několik faktorů, které mohou děti tlačit blíže k pocitu nízkého sebevědomí.
• TeenageřiTeenageři procházejí zcela jinou fází svého života. Obvykle se více zajímají o svůj vzhled a ambice. Mohou považovat za depresivní, pokud jejich vzhled nevypadá tak dobře, jak očekávají. Zažívají větší společenský tlak a zapojují se do agresivnějšího sociálního srovnávání. Obvykle se také neustále snaží zajistit si uznání a přijetí prostřednictvím online interakcí. Pokud se některý z těchto faktorů pokazí, mohou mít nízké sebevědomí.
• DospělíVětšina dospělých se neustále obává, že budou vypadat jako někdo jiný. Mají ve svém životě ideály, které by chtěli co nejvíce napodobovat. Tyto ideální osobnosti mohou být definovány fyzickým vzhledem nebo profesním úspěchem. Musí tvrdě pracovat, aby se etablovali a stali se soběstačnými. Faktory, jako je stagnace v kariéře, nezdravé vztahy a opakované neúspěchy při zkoušení nových věcí, mohou více přispívat k jejich pocitu nízkého sebevědomí.

Co způsobuje nízké sebevědomí?

Probrali jsme některé faktory, které mohou přispívat k pocitům nízkého sebevědomí. Ale co ve skutečnosti sebevědomí poškozuje v širším kontextu? Podívejme se níže:

Dětské zážitky

Dětství zanechává hluboké a dlouhotrvající vzpomínky téměř v každém člověku. Proto mají zážitky spojené s dětstvím dalekosáhlé následky. Způsob, jakým se k člověku rodiče a sourozenci chovají, a styly rodičovství v dětství hrají klíčovou roli v určování úrovně sebevědomí, které dítě bude mít v budoucnu.

Sociální a environmentální faktory

Společnost, ve které lidé žijí a interagují s ostatními, má přirozený dopad na jejich osobnost. Úroveň sebevědomí člověka závisí na pozitivních nebo negativních zkušenostech v dané společnosti nebo prostředí. Lidé si přirozeně vytvářejí očekávání vůči ostatním v uzavřeném sociálním prostředí kruhPokud se tato očekávání nenaplní podle plánu, mohou mít negativní dopady a snížit sebevědomí.  

Osobní zkušenosti

Osobní zkušenosti, bez ohledu na společnost, vrstevníky nebo povolání, také hrají důležitou roli při určování sebevědomí člověka. Pokud má člověk v minulosti negativní zkušenosti, může to ovlivnit jeho sebevědomí, což často vede ke stresu a úzkosti. Traumatické události, vážné ztráty, zdravotní problémy a neúspěšné vztahy mohou mít dlouhodobé následky na mysl a podvědomí člověka. Proto může pomalu začít pociťovat nízké sebevědomí.  

Jak nízké sebevědomí ovlivňuje každodenní život

Sebevědomí hraje v každodenním životě člověka velmi důležitou roli. Je přímo spojeno s jeho výkonem v osobní i profesní sféře. Nízké sebevědomí má velmi negativní dopady na studium, kariéru a vztahy.

Studie z roku 2023 publikovaná Vědecké zprávy Časopis dospěl k závěru, že lidé s vysokým sebevědomím měli menší pravděpodobnost, že budou pociťovat úzkost a depresi.

Stručně si nastíníme možné dopady nízkého sebevědomí v širších oblastech života člověka:

• VztahyJedinci s nízkým sebevědomím obvykle nedosahují dobrých výsledků v udržování vztahu. Je to proto, že mohou také vyhledávat pocit uznání od svých partnerů a mohou se neustále obávat, že o příležitosti, které promarní, přijdou.
• AkademiciNízké sebevědomí člověku ani nedovoluje soustředit se na studium. Může se neustále obávat, že v zkouškách nepodává dobré výsledky. Může se také obávat, že i po odvedení velkého úsilí ztratí známky. Někteří lidé s nízkým sebevědomím také považují studium za méně zajímavé.
• Profesionální životLidé s nízkým sebevědomím s větší pravděpodobností nepodávají dostatečné výkony ve svých povinnostech, přestože jsou jich plně schopni. Stávají se stydlivými a vyhýbají se převzetí vedoucích rolí. Někteří lidé mohou často pracovat tak tvrdě, že zažívají syndrom vyhoření, což dále snižuje jejich sebevědomí. Nízké sebevědomí jim také nedovoluje promluvit v době, kdy je to v jejich profesi nezbytné.

Praktické způsoby, jak zlepšit nízké sebevědomí

Už jsme probrali dostatek důvodů nízkého sebevědomí. Nyní přichází na řadu léčba a zotavení. Níže se podíváme, jak můžete nízké sebevědomí zlepšit:

Kognitivně behaviorální techniky

Vždy existuje léčba, která vyléčí a zbaví se negativních myšlenek. Jednou z takových technik je kognitivně behaviorální terapie (KBT). V této terapii se jednotlivci snaží identifikovat základní příčinu nízkého sebevědomí. Dalším krokem je zpochybnit tyto negativní myšlenky a zbavit se jich. Tato terapie také povzbuzuje jednotlivce, aby nahradili sebekritiku pozitivním seberozhovorem a vyváženým sebehodnocením.

Budování zdravých vztahů

Vztahy hrají klíčovou roli v utváření sebevědomí člověka. Snažte se mít partnera, který vás ve všech situacích podporuje a povzbuzuje. To mnohonásobně zvýší vaše sebevědomí. Takový vývoj zvyšuje sebevědomí a člověk se postupně dostane z této negativní fáze. Pokud víte, že někdo na světě má plnou důvěru ve vaše schopnosti, s největší pravděpodobností se vám v životě bude dařit lépe.

Stanovení realistických cílů

Zkuste si stanovit realistické cíle, o jejichž úspěšném dosažení jste si nejvíce jisti. To vám také dodá hodně sebevědomí, když jich dosáhnete. Dosažení cíle zvyšuje vaši sebeúctu a sebevědomí. Praktické stanovování cílů a jejich následné dosažení by postupně zlepšilo vaše sebevědomí.

Jak mohou rodiče pomoc dětem s nízkým sebevědomím

Rodiče jsou pro dítě nejdůležitějšími postavami. Jejich způsob chování formuje jeho osobnost. Děti často berou komplimenty od rodičů jako samozřejmost. Pokud tedy dítě prochází nízkým sebevědomím, rodiče mohou hrát klíčovou roli v posílení jeho sebevědomí. Pojďme si probrat, jak toho můžete dosáhnout:

Podpora otevřené komunikace

Vždy podporujte otevřenou komunikaci se svými dětmi. Rodiče by měli svým dětem dovolit, aby s nimi diskutovaly o svých pocitech a emocích. Měli byste jim dát otevřenou příležitost diskutovat o svých pozitivních i negativních zkušenostech. Vaše děti se nesmí bát mluvit s vámi o svých neúspěchech nebo chybách, abyste je mohli správně vést.

Poskytování emocionální podpory a nezávislosti

Rodiče by měli vždy povzbuzovat své děti v jejich úsilí, i když se jim v určitých úkolech nepodařilo dosáhnout. Tato neustálá emocionální podpora a chvála za jejich úsilí, nikoli za výsledky, posílí jejich sebevědomí. Měli byste jim také poskytnout určitou míru nezávislosti podle jejich věku, aby si uvědomily vaši důvěru v jejich schopnosti a aktivity.

Využívání nástrojů rodičovské kontroly

Musíte mít jasnou představu o tom, co se děje v životě vašich dětí. Musíte si být plně vědomi jejich aktivit, zejména jejich online rutiny a interakcí. Jen tak budou schopny jednat podle svých situací. Snadno to zvládnete s pomoc .. aplikace rodičovské kontroly jako FlashGet Kids. Tato aplikace vám pomoc detail sledovat online aktivity vašich dětí. Můžete snadno zkontrolovat, jaký obsah vaše děti sledují na svých telefonech, abyste mohli okamžitě podniknout kroky k tomu, abyste zabránili nízkému sebevědomí vašich dětí v důsledku negativních dopadů jejich digitálního prostředí.

Často kladené otázky

Závěrečné myšlenky

Nízké sebevědomí je rozšířený jev, který se vyskytuje u dětí, dospívajících i dospělých. K jeho závažnosti může přispívat mnoho faktorů, ale musíte pochopit základní důvody, proč prožíváte tak negativní fázi života. I když zlepšení sebevědomí může trvat týdny nebo měsíce, je zásadní, abyste podnikli správné kroky k jeho léčbě, než se dále rozšíří do stresu nebo úzkosti.

Dnešní online kultura představuje pro děti a dospívající vážné riziko, že snadno zažijí nízké sebevědomí. Proto musí rodiče bedlivě sledovat online aktivity svých dětí, aby jim pomoc udržet si a zlepšit sebevědomí. pomoc mohou využít aplikace pro rodičovský dohled, jako je FlashGet Kids Důrazně se doporučuje být si plně vědom online interakcí vašich dětí a okamžitě jednat, abyste je ochránili před ztrátou sebevědomí v důsledku vedlejších účinků rozšířené online kultury.