Genomsnittlig skärmtid för tonåringar: Vilka föräldrar ska veta och göra

Under de senaste åren har skärmar invaderat våra liv. De flesta tillbringar sin tid online på beroendeframkallande appar på sociala medier som Instagram, X, Facebook, YouTube och mer. Och barnen har inte utelämnats i denna epidemi. Den genomsnittliga skärmtiden för tonåringar dagligen är över 7 timmar, mycket mer än de rekommenderade 2 timmarna.

För mycket skärmtid har negativa effekter på alla liv, inklusive tonåringar. Det påverkar deras akademiska prestationer, sociala liv, mental hälsa, fysisk hälsa och mer. Tonåringar blir alltmer deprimerade, har dåliga sömnvanor och upplever social ångest.

I den här artikeln täcker vi genomsnittet skärmtid För tonåringar, inklusive biverkningarna och hur man kan minska den till friska nivåer.

Vad är skärmtid?

Skärmtid hänvisar till hur mycket tid som används med enheter med skärmar, till exempel smartphones, bärbara datorer, surfplattor och datorer. Det innehåller allt du kan göra på skärmen, inklusive arbetsrelaterade aktiviteter och fritidsaktiviteter, till exempel att surfa på sociala media plattformar.

Typer av skärmtid

Det finns två typer av skärmtid, inklusive produktiva och icke-produktiva. Här är detalj av deras skillnader:

1. Produktiv skärmtid

Detta är förknippat med alla aktiviteter på skärmen som förbättrar ditt personliga eller yrkesliv. Till exempel använder du utbildningsplattformar online för att slutföra en studieprogram eller läsa en bok om Tända. Det kan också vara arbetsrelaterade aktiviteter som att slutföra en rapport för att dela med dina teammedlemmar.

Produktiv skärmtid är måldriven och bidrar vanligtvis positivt till din personliga eller professionella tillväxt.

2. Icke produktiv skärmtid

Denna skärmtid är förknippad med fritid och underhållning. Dessa aktiviteter kan inkludera rullning via appar på sociala medier som X, Facebookoch Instagram för att umgås. Du kan också spendera tid på att spela videospel antingen med vänner eller online med andra spelare. Titta på dina favorit -TV -program eller Youtube Videor är också en del av icke-produktiv skärmtid.

Även om icke-produktiv skärmtid är nödvändig för att koppla av kan det bli ett problem om det förbrukar tid för andra aspekter av ditt liv. Till exempel att ha mindre tid att fysiskt interagera med din familj och vänner på grund av sociala medier beroende. Eller till och med sova sent på grund av besatthet av ett videospel.

Vad är den genomsnittliga skärmtiden för tonåringar?

Den genomsnittliga skärmtiden för tonåringar är mellan 8 till 9 timmar, enligt en rapport från Commonsense Media. Det avslöjade också att tweens, barn mellan 8 och 12 år, tillbringar cirka 5 timmar dagligen på skärmen.

Skärmtidsfördelning efter enhetstyp är huvudsakligen sned mot smartphones. Tonåringar använder smartphones i cirka 4 timmar dagligen. De används främst för icke-produktiv skärmtid, inklusive att spela videospel och surfa på sociala medier.

Tabletter och bärbara datorer är de näst mest använda enheterna av tonåringar, i genomsnitt 2 timmar dagligen. Tonåringar använder dessa enheter främst för utbildningsändamål men kan användas för att titta på filmer och spela spel ibland.

Även om TV har tappat dominans i kölvattnet av smartphones, kan det fortfarande stå för tre timmar av en tonårs liv dagligen.

Faktorer som påverkar skärmtiden

Några av de faktorer som påverkar den tid din tonåring kan spendera på skärmen inkluderar:

Fjärrutbildning: Efter den covid-19-pandemin skiftade utbildningsvärlden till online . Detta kan öka mängden skärmtid för tonåringar som deltar i online .

Sociala aktiviteter: Många beroendeframkallande sociala medieplattformar är där idag än för ett decennium sedan. Tonåringar kan spendera mer tid på sociala medier appar som TikTok, Snapchat och Instagram för att umgås med online -vänner.

Hobbyer och underhållning: med överkomliga streamingtjänster som NetflixAtt titta på dina favorit -TV -program blir enklare. Om din tonåring är i videospel kan de spendera mer tid online .

Vad är överdriven skärmtid?

Överdriven skärmtid hänvisar till timmar med skärminteraktioner som överträffar de rekommenderade gränserna och kan påverka ditt liv negativt. Till exempel kan det innebära att spendera över 7 timmar på icke-produktiv skärmtid för tonåringar.

Påverkan av överdriven skärmtid

Det finns olika negativa effekter av överdriven skärmtid på tonåringar och vuxna. Här är de:

• Minskad fysisk aktivitet: Att spendera mer tid på skärmen leder till en stillasittande livsstil. Du slutar spendera på skärmen när du skulle delta i fysisk aktivitet. Detta kan leda till övervikt och fetma.
• Dålig sömnkvalitet: skärmar avger blått ljus, vilket har visat sig minska melatoninproduktionen. Melatonin är ett hormon som inducerar sömn, så om du använder dina skärmar under den sista timmen för att sova kan du kämpa för att somna.
• Mentala hälsoproblem: Att spendera mer tid online kan avslöja ditt potentiellt skadliga innehåll. Detta kan leda till ångest och depression. För mycket tid på skärmen leder också till isolering, vilket kan öka dina ångestnivåer.

Tecken på överdriven skärmtid

Att identifiera tecknen på överdriven skärmtid kan hjälp du förhindrar effekterna tidigt. Se för dessa tecken:

• Försummelse av offlineaktiviteter: Det är ett tecken på överdriven skärmtid när ditt tonåriga barn börjar sakna sociala interaktioner, inte gör läxor eller engagerar sig i sina tidigare hobbyer.
• Irritabilitet: Om din tonåring blir rastlös när de är borta från sina telefoner är de beroende av skärmar.
• Dåliga sömnmönster: Din tonåring spenderar troligen mer tid på skärmen om de har svårt att somna eller somna. Vissa kan också ha vanliga sömnplaner, till exempel sömnighet på dagtid eller stanna uppe senare än vanligt.

Att erkänna dessa tecken i tid kan hjälp du mildrar effekterna av överdriven skärmanvändning på dina tonåringar.

Hur mycket skärmtid är för mycket efter ålder?

Olika åldersgrupper har olika behov och svagheter när det gäller skärmtid. Hälsoorganisationer som American Academy of Pediatrics har flera riktlinjer på begränsningar för skärmtid för olika åldersgrupper.

Rekommenderad skärmtid efter åldersgrupp

• Små barn (under 2 år): AAP rekommenderar att du inte utsätter dem för skärmtid såvida du inte är videochatt. För barn mellan 18 och 24 månader, se till att de tittar på media i din närvaro.
• Förskolebarn (2-5 år): Begränsa skärmtiden till endast en timme dagligen. Exponera barnen för videor av hög kvalitet som utbildar dem.
• Barn och tonåringar (6 år och äldre): AAP sätter inte specifika tidsgränser för barn i denna åldersgrupp.

Det rekommenderas emellertid att begränsa användningen av sociala medier så att skärmtiden inte stör sömn, sociala interaktioner och mer.

Påverkan på yngre kontra äldre tonåringar

Yngre tonåringar är mer benägna att påverkas av överdriven skärmanvändning jämfört med äldre tonåringar. De befinner sig i ett skede där de utvecklar viktiga sociala och personliga färdigheter. Skärmtid isolerar dem från ansikte-till-ansikte-interaktioner. Och detta kan leda till social ångest och bli konstig när du är i närvaro av vänner.

Äldre tonåringar kan ha akademiska utmaningar när de inte övervakas. De kanske inte har en stark känsla av självkontroll när det gäller skärmanvändning.

Jämförelse med vuxen skärmtid

Vuxna använder skärmtid för arbetsrelaterade uppgifter som är nödvändiga för att tjäna en inkomst och stödja deras liv och familjer. Men de kanske inte kan kontrollera sin rekreationsskärmtid. Vissa vuxna kan för mycket spendera tid på appar på sociala medier och andra beroendeframkallande webbplatser, vilket leder till negativa resultat som sömnlöshet.

Även om vuxna kan tyckas ha mycket starkare självkontroll, kan de fortfarande behöva hjälp för att hantera sin skärmanvändning. Inbyggda appar som Digitalt välbefinnande kan komma till nytta vid sådana tider.

Vad är en bra daglig genomsnittlig skärmtid?

Ett läge betygsätt Mängden skärmtid är nödvändig för att vara frisk. Och hälsoorganisationer som American Academy of Pediatrics har föreskrivit olika riktlinjer för skärmgränsen för olika åldersgrupper.

Balanserade skärmtidsrekommendationer

Tonåringar bör spendera i genomsnitt 1 till 2 timmar på skoldagar för icke-produktiv skärmtid. Detta intervall kan öka till 3 timmar under helgen eftersom de har mer tid. Se till att deras icke-produktiva skärmtid inte stör andra aspekter av deras liv. Ni tonåringar ska kunna ha tillräcklig sömn, delta i fysisk aktivitet och ha interaktioner ansikte mot ansikte med sina vänner och familj.

Kvalitet över kvantitet

Dina tonåringarnas skärmtidskvalitet är viktigare än kvantitet. Se till att ditt barn konsumerar kvalitetsvideor som är pedagogiska och främjar kreativitet. Det här är mycket bättre än att titta på icke-nådiga underhållningsvideor. Uppmuntra dina tonåringar att konsumera videor som förbättrar deras personliga tillväxt.

Anpassa skärmtid för individuella behov

Eftersom tonåringar har olika behov kanske skärmtiden som kan fungera för en tonåring inte fungera för en annan. Som förälder bör du arbeta med din tonåring för att utveckla skärmtider som matchar deras behov.

Tänk på akademiska krav, fritid och sociala interaktioner. Uppmuntra ditt barn att använda skärmtid för att uppmuntra interaktioner ansikte mot ansikte, till exempel att bjuda vänner till en fest. Justera skärmtid så att du matchar dina barns akademiska behov.

Hur mycket skärmtid betraktas som beroende?

Förstå skärmtidsberoende kan hjälp du identifierar varningstecken och adresserar dem innan de blir farliga. Dessa missbruksmönster kan påverka din fysiska, mentala och emotionella hälsa.

Skärmtidsberoende innebär en tvångsmässig användning av digitala enheter i den utsträckning det tvingar personen att försumma andra viktiga aspekter av sina liv. Du kan helt enkelt inte kontrollera hur mycket tid du spenderar på din telefon.

Varningstecken för beroende

Här är några av de tecken som du nu är besatt av din telefon:

• Humörförändringar: Du kan uppleva irritabilitet, rastlöshet eller ångest när du håller dig borta från din telefon under lång tid.
• Uttag från offlineaktiviteter: Om du inte längre deltar i familjens sammankomster eller deltar i fritidsaktiviteter kan du vara beroende av skärmtid.
• Minskande akademiska prestationer: Din tonåring kan plötsligt ha lägre betyg i skolan eftersom de tillbringar mer tid online istället för att prioritera sina studier.
• Försumma personlig vård: Om dina tonåringar hoppar över måltider och inte badar eller borstar tänderna eftersom de tillbringar mer tid online , är det ett tecken på skärmtidsberoende.

Statistik om skärmtidsberoende i tonåringar

Enligt exploderande ämnen är den genomsnittliga skärmtiden för tonåringar cirka 7 timmar och 22 minuter. Detta är en ökning med 2 timmar från tillbaka 2015.

Samma rapport visar också att tonåringar tillbringar ytterligare tre timmar än tweens på skärmen dagligen.

Enligt Center for Parenting Education känner cirka 23% av barnen beroende av videospel.

Forskning om sunt förnuft hävdar att 78% av tonåringar kontrollerar sina telefoner minst en gång i timmen när de är vakna.

Vilka är biverkningarna av överdriven skärmtid?

Överdriven användning av skärmar leder till olika fysiska, mentala och beteendemässiga biverkningar. Att förstå dessa biverkningar kan hjälp du känner igen och hanterar skärmtidsberoende.

Fysiska hälsoeffekter:

• Ögonstamning och synproblem: Långvarig användning av skärmar kan leda till suddig syn och obehag i ögat.
• Dålig hållning och ryggsmärta: Skärmanvändningskrav som sitter under långa perioder, vilket kan skada ryggen, vilket leder till dålig hållning.
• Sömnstörning: Blå skärmar kan påverka melatoninproduktionen, vilket inducerar sömn.

Mentala hälsoeffekter:

• Mer ångest och depression: På grund av isolering under långa perioder kan du utveckla ångest och bli deprimerad.
• Minskad uppmärksamhetsspänn: ständigt bombardemang av aviseringar på din telefon kan leda till låg uppmärksamhet.

Sociala och beteendeeffekter:

• Social isolering: När du tillbringar mer tid online har du mindre tid att interagera med människor ansikte mot ansikte. Detta kan påverka dina relationer och sociala liv.
• Aggressivt beteende: Ditt barn kan bli våldsamt på grund av exponering för olämpligt innehåll online . De kan drivas för att prova det de tittade på online i verkliga livet.
• Försummelse av ansvar: Skärmtidsberoende kan leda till förhalning av väsentliga uppgifter.

Hur minskar du din tonårs skärmtid?

Att minska din tonårs skärmtid kommer att hjälp dem har ett balanserat liv som säkerställer personlig och social tillväxt. Här är några av St betygsätt -gies att implementera för att minska din tonårs skärmtid:

Använd en föräldrakontrollapp som FlashGet Kids

FlashGet Kids är en omfattande app för föräldrakontroll Det kan hjälp att du reglerar din tonårs skärmtid. Så här fungerar det:

• Ladda ner och installera FlashGet App för barn för föräldrar på din telefon. Du kan göra detta direkt från deras officiella webbplats eller Google Paystore för Android och iPhone App Store.
• Registrera ett FlashGet konto för att registrera dig och använda appen.
• Ladda ner och installera FlashGet Kids-appen för barn på ditt barns telefon.
• Bind FlashGet Kids Parental Control -app på din telefon till barnets version på sin telefon. Lägg en 9-siffrig kod från föräldrakontrollappen på ditt barns telefon.
• Följ anvisningarna på ditt barns telefon för att ge appen åtkomst till andra telefonfunktioner som kameran.
• För att använda skärmtiden på FlashGet -barn, gå till instrumentpanelen och knacka på användningsgränser .
• Bestäm " Begränsningstyp " du vill konfigurera. Du kan ställa in " Tillgängliga Tidsgränser " och " Tidsbegränsningar ."
• Tillgängliga Tidsgränser hjälp Du ställer in en tid för ett barn att leka. Tidsbegränsningar är för de tider som barnet inte kan leka.
• Du kan sedan anpassa tiden, " Varje Dag " eller " Anpassa Vardagstiden Span." Efter detta klickar du på "Spara."

Uppmuntra andra aktiviteter

Du kan uppmana ditt barn att gå med i ett fotbollslag, läsa en bok eller utveckla hobbyer som hjälp utvecklar sina färdigheter. Under processen minskar du deras skärmtid och eliminerar chansen att få de skadliga effekterna av skärmtidsberoende.

Diskutera effekterna av överskott av skärmtid

Ibland kan samtal med din tonåring om de farliga effekterna av skärmtid få dem att anta bättre vanor. När barnen lär sig om negativa effekter som depression, ångest och sömnlöshet kan de ändra sig.

Vanliga frågor