青少年的平均屏幕時間：父母應該知道和做什麼

近年來，屏幕入侵了我們的生活。大多數人將自己的時間花在上癮的社交媒體應用程序上，例如Instagram，X，Facebook，YouTube等。在這種流行病中，孩子們還沒有被遺漏。青少年每天的平均屏幕時間超過7個小時，遠遠超過了建​​議的2個小時。

屏幕時間太多會對包括青少年在內的每個人的生活產生不利影響。它影響了他們的學習成績，社交生活，心理健康，身體健康等。青少年越來越沮喪，睡眠習慣差，經歷社交焦慮。

在本文中，我們將介紹平均 檢測時間 對於青少年，包括副作用以及如何將其降低到健康水平。

什麼是屏幕時間？

屏幕時間是指使用帶有屏幕的設備（例如智能手機，筆記本電腦，平板電腦和PC）所花費的時間。它包括您在屏幕上可能要做的一切，包括與工作有關和休閒活動，例如瀏覽 社群媒體 平台。

屏幕時間類型

屏幕時間有兩種類型，包括生產性和非生產性。以下是它們差異的細節：

1。生產屏幕時間

這與屏幕上的所有活動有關，以改善您的個人或職業生活。例如，使用在線教育平台完成學習課程或閱讀一本書 點燃。這也可能是與工作有關的活動，例如完成報告與您的團隊成員分享。

生產屏幕時間是目標驅動的，通常會對您的個人或專業成長產生積極貢獻。

2。非生產屏幕時間

這個屏幕時間與休閒和娛樂有關。這些活動可能包括通過X等社交媒體應用滾動， Facebook和Instagram進行社交。您可能還會花時間與朋友一起玩視頻遊戲，也可以與其他遊戲玩家在線玩視頻遊戲。觀看您最喜歡的電視節目或 Youtube 視頻也是非生產屏幕時間的一部分。

即使非生產性的屏幕時間對於放鬆是必要的，但如果它花費時間來解決生活的其他方面，它也可能成為一個問題。例如，由於社交媒體成癮，與家人和朋友進行身體互動的時間更少。甚至由於對電子遊戲的痴迷而遲到。

青少年的平均屏幕時間是多少？

根據Commensense媒體的報告，青少年的平均屏幕時間為8至9小時。它還揭示了每天在屏幕上花費大約5個小時的孩子，在屏幕上花費大約5個小時。

按設備類型進行的屏幕時間分配主要偏向智能手機。青少年每天使用智能手機約4個小時。它們主要用於非生產屏幕時間，包括玩視頻遊戲和瀏覽社交媒體應用程序。

平板電腦和筆記本電腦是青少年使用的第二大設備，每天平均2小時。青少年主要用於教育目的，但可以用來看電影和玩遊戲。

即使電視在智能手機之後一直失去了統治地位，但每天仍然可以佔青少年生命的三個小時。

影響屏幕時間的因素

影響您青少年可能在屏幕上花費時間的一些因素包括：

遠程學習：遵循共同的19日大流行，教育界轉移到了在線學習。這可以增加參加在線課程的青少年的屏幕時間。

社交活動：當今許多令人上癮的社交媒體平台比十年前。青少年可能會在社交媒體上花費更多的時間 類似 TikTok 的應用，Snapchat和Instagram與在線朋友進行社交。

愛好和娛樂。 Netflix，觀看您最喜歡的電視節目變得更加容易。如果您的青少年進入視頻遊戲，他們可能會在網上花費更多的時間。

什麼是屏幕時間過多？

屏幕時間過多是指超過推薦限制的數小時的屏幕互動，並可能對您的生活產生負面影響。例如，這可能意味著在青少年的非生產屏幕時間上花費7個小時以上。

屏幕時間過多的影響

過度屏幕時間對青少年和成人產生了各種負面影響。他們在這裡：

• 體育鍛煉減少：在屏幕上花費更多的時間會導致久坐的生活方式。您最終會在從事體育鍛煉的時間上在屏幕上花費。這可能會導致超重和肥胖。
• 睡眠質量差：屏幕發出藍光，已被證明可以減少褪黑激素的產生。褪黑激素是一種誘導睡眠的激素，因此，如果您在最後一個小時內使用屏幕睡眠，您可能很難入睡。
• 心理健康問題：在網上花費更多的時間可能會暴露您的潛在有害內容。這可能導致焦慮和抑鬱。同樣，太多的屏幕時間會導致隔離，這可能會增加您的焦慮水平。

屏幕時間過多的跡象

確定過度屏幕時間的跡象可以幫助您儘早防止效果。注意這些跡象：

• 忽視離線活動：當您的青少年孩子開始錯過社交互動，不做家庭作業或從事以前的愛好時，這是過度屏幕時間的跡象。
• 煩惱：如果您的青少年離開手機時會變得不安，他們會沉迷於屏幕。
• 睡眠方式不佳：如果您的青少年很難跌倒或入睡，您的青少年可能會花更多的時間在屏幕上。有些人也可能有通常的睡眠時間表，例如白天的嗜睡或熬夜的時間比平常晚。

及時識別這些標誌可以幫助您減輕過度屏幕使用對青少年的影響。

屏幕時間是多少？

各種年齡段的屏幕時間都有不同的需求和弱點。美國兒科學院等衛生組織有多個指南 螢幕時間限制 對於不同的年齡組。

推薦的屏幕時間按年齡段

• 幼兒（2歲以下）：AAP建議除非您進行視頻聊天，否則AAP不將其暴露在屏幕上。對於18至24個月之間的兒童，請確保您在您面前觀看媒體。
• 學齡前兒童（2-5歲）：將屏幕時間限制為每天僅一小時。讓孩子們了解對他們進行教育的高質量視頻。
• 兒童和青少年（6歲以上）：AAP沒有為這個年齡段的孩子設定特定的時間限制。

但是，建議限制社交媒體的使用，以便屏幕時間不會干擾睡眠，社交互動等。

對年輕人與年輕青少年的影響

與年齡較大的青少年相比，年輕的青少年更有可能受到過度使用屏幕的影響。他們正處於發展重要的社會和個人技能的階段。屏幕時間將它們與面對面的互動隔離開來。在朋友面前，這可能導致社交焦慮和怪異。

在不監督的情況下，年長的青少年可能會面臨學術挑戰。他們在屏幕使用方面可能沒有強烈的自我控制感。

與成人屏幕時間比較

成人使用屏幕時間來完成與工作相關的任務，以賺取收入並支持他們的生活和家庭。但是，他們可能無法控制其休閒屏幕時間。一些成年人可能會過度花時間在社交媒體應用程序和其他上癮的網站上，從而導致失眠症等負面結果。

即使成年人似乎具有更強的自我控制，他們仍然需要幫助來管理屏幕使用。類似的內置應用 數位健康 在這種時候可能會派上用場。

什麼是每日良好的平均屏幕時間？

需要適度的屏幕時間才能保持健康。美國兒科學會等衛生組織已根據不同年齡段的屏幕限制規定了各種準則。

平衡的屏幕時間建議

青少年應在上學時間平均花費1到2個小時，以在非生產性的屏幕時間內。由於有更多的時間，因此在周末，這個範圍可以增加到3個小時。確保他們的非生產屏幕時間不會干擾其生活的其他方面。您的青少年應該能夠足夠睡眠，進行體育鍛煉，並與他們的朋友和家人進行面對面的互動。

質量優於數量

您的青少年的屏幕時間質量比數量更重要。確保您的孩子消費具有教育意義的優質視頻並促進創造力。這比觀看非脫皮娛樂視頻要好得多。鼓勵您的青少年消費視頻，以改善他們的個人成長。

為個人需求定制屏幕時間

由於青少年有不同的需求，因此可能對一個青少年工作的屏幕時間可能不適用於另一個青少年。作為父母，您應該與青少年合作，開發符合他們需求的屏幕時間。

考慮學術要求，休閒時間和社交互動。鼓勵您的孩子使用屏幕時間鼓勵面對面的互動，例如邀請朋友參加聚會。調整屏幕時間以符合孩子的學術需求。

屏幕時間被認為成癮了多少？

了解屏幕時間成癮可以幫助您識別警告信號並在它們變得危險之前解決它們。這些成癮模式可能會影響您的身體，心理和情感健康。

屏幕時間成癮涉及強迫使用數字設備，以至於迫使人們忽略其生活的其他重要方面。您根本無法控制在手機上花費多少時間。

上癮的警告信號

這是您現在對手機著迷的一些跡象：

• 情緒變化：長時間遠離手機時，您可能會感到煩躁，躁動或焦慮。
• 退出離線活動：如果您不再參加家庭聚會或參加課外活動，則可能會沉迷於屏幕時間。
• 學習成績下降：您的青少年可能突然在學校的成績較低，因為他們在網上花費更多的時間而不是優先考慮學習。
• 忽略個人護理：如果您的青少年不吃飯菜，因為他們在網上花費更多的時間而沐浴或刷牙，那是屏幕時間成癮的跡象。

青少年屏幕時間成癮的統計數據

根據爆炸性的主題，青少年的平均屏幕時間約為7小時22分鐘。這是比2015年的2小時增加。

同一份報告還表明，青少年每天在屏幕上花費三個小時。

根據育兒教育中心的說法，約有23％的孩子對視頻遊戲沉迷。

常識研究聲稱，醒著時，有78％的青少年至少每小時檢查一次。

屏幕時間過多的副作用是什麼？

過度使用屏幕會導致各種身體，精神和行為副作用。了解這些副作用可能有助於您識別和管理屏幕時間成癮。

身體健康影響：

• 眼睛疲勞和視力問題：長時間使用屏幕可能會導致視力模糊和眼睛不適。
• 姿勢和背痛不良：長時間的屏幕使用需求可能會傷害您的背部，導致姿勢不佳。
• 睡眠中斷：藍色屏幕可能會影響褪黑激素的產生，從而引起睡眠。

心理健康影響：

• 更多的焦慮和抑鬱：由於長期隔離，您可能會急性焦慮並感到沮喪。
• 注意範圍減少：手機上通知的持續轟炸可能導致注意力較低。

社會和行為影響：

• 社會隔離：當您在網上花費更多的時間時，您的時間更少，與人們面對面互動。這可能會影響您的人際關係和社交生活。
• 侵略性行為：您的孩子可能因接觸而變得暴力 不當內容 在線的。他們可能會被迫嘗試在現實生活中在線觀看的內容。
• 忽視責任：屏幕時間成癮可能導致基本職責的拖延。

如何減少青少年的屏幕時間？

減少青少年的屏幕時間將有助於他們保持平衡的生活，以確保個人和社會成長。以下是實施減少青少年屏幕時間的一些策略：

使用像 FlashGet Kids這樣的父母控制應用

FlashGet Kids 是一個綜合性的 家長監護應用程式 這可以幫助您調節青少年的屏幕時間。這是它的工作方式：

• 下載並安裝 FlashGet 兒童應用程式 給您手機上的父母。您可以直接從他們的官方網站或Android和iPhone App Store的Google Paystore執行此操作。
• 註冊 FlashGet 帳戶以註冊並使用該應用程式。
• 在孩子的手機上下載並安裝適用於兒童的 FlashGet Kids 應用程式。
• 將手機上的 FlashGet 兒童父母控制應用綁定到手機上的孩子版本。將父母控制應用程序中的9位代碼放在孩子的手機上。
• 按照孩子手機上的提示操作，讓應用程式存取相機等其他手機功能。
• 要使用 FlashGet Kids上的屏幕時間，請轉到儀表板並點擊使用限制。
• 確定要配置的“限制類型”。您可以設置“可用的時間限制”和“時間板限制”。
• 可用的時間限制可幫助您設置一個孩子玩耍的時間。時間板限制是針對孩子無法玩的時間板。
• 然後，您可以自定義時間，“每天”或“自定義日常時段”。此後，點擊“保存”。

鼓勵其他活動

您可以敦促孩子加入足球隊，讀書或發展有助於發展技能的愛好。在此過程中，您將減少他們的屏幕時間，並消除獲得屏幕時間成癮的有害影響的機會。

討論屏幕過剩時間的影響

有時，與您的青少年交談屏幕時間的危險影響會使他們採用更好的習慣。當孩子們了解抑鬱症，焦慮和失眠等不良反應時，他們可能會改變主意。

常見問題解答