Vad man ska göra när barn alltid väljer skärmar framför andra aktiviteter

Blev du arg när du erbjöd ditt barn böcker, leksaker och utomhusaktiviteter, men de fortsatte att be om en telefon, surfplatta eller TV? Och ett skärmmedieförbud är inte den perfekta lösningen. Istället bör föräldrar hjälp att bygga upp hälsosamma rutiner, sätta upp förutsägbara familjeregler och erbjuda tilltalande offline-alternativ som bäst möter barnens intressen och behov för att minska skärmtiden.

I den här bloggen kommer vi att diskutera meningsfulla alternativa aktiviteter som tillgodoser behoven bakom skärmanvändning och enkelt kan minska skärmtidsstriderna, tillsammans med vanliga misstag som föräldrar bör undvika.

Varför skärmar vinner över offline-aktiviteter

Du kanske har meddelande att dina barn snabbt blir uttråkade när de leker utomhusspel. Men de blir stående framför skärmar i timmar utan att ens tröttna. I det här avsnittet ska vi utforska anledningarna till varför skärmmedia alltid vinner över offline-aktiviteter!

• Skärmar erbjuder snabba belöningar: De ger omedelbara belöningar och glädje inom några sekunder, som spelpoäng, nytt innehåll etc. I offline-aktiviteter måste barn anstränga sig mer och vara tålmodiga innan de upplever en känsla av prestation.
• Skärmar möter olika behov: Skärmmedia ger underhållning, social kontakt och en enkel flykt från tristess. Barn kan få kontakt med sina vänner, utforska sina intressen, få hjälp med lärandet och mycket mer.
• Digitala plattformar håller barn engagerade: Dessutom är digitala plattformar utformade med några attraktiva funktioner som uppmuntrar användare att stanna kvar, inklusive oändlig scrollning, autospel, aviseringar , spelbelöningar, gilla-markeringar etc.

När skärmpreferenser blir ett problem

All skärmtid är inte oroande; ibland tittar folk på sina favoritprogram, roliga kortfilmer etc. bara för att koppla av. Innan du ingriper för att hantera ditt barns skärmtid, identifiera först vad skärmen ersätter och om det stör deras dagliga liv.

WHO rekommenderar att barn och ungdomar i åldrarna 5–17 år ägnar sig åt minst 60 minutersbetygsätt, åldersanpassad fysisk aktivitet dagligen och begränsar stillasittande tid, särskilt skärmtid.

I tabellen nedan analyserar vi både normala preferenser och scenarier som kräver noggrann uppmärksamhet.

Vad kan föräldrar erbjuda istället för skärmar?

Som redan nämnts uppfyller skärmar vanligtvis olika behov hos barn samtidigt, så att bara be barn lägga undan enheter kanske inte fungerar. Därför måste du först förstå vilket specifikt behov skärmarna uppfyller; sedan kan du introducera alternativa offline-alternativ som erbjuder liknande fördelar.

• För underhållning och stimulans: Om ditt barn vill ha något engagerande eller spännande kan föräldrarna erbjuda aktiviteter som involverar rörelse eller utmaningar, prova på utomhuslekar, pussel eller byggprojekt. Dessa erbjuder inte bara roliga aktiviteter utan håller dem också fysiskt och mentalt aktiva och friska.
• För social kontakt: Om ditt barn vanligtvis kommunicerar med sina vänner online kan de känna sig ensamma eller utestängda. Vad du kan uppmuntra dem att göra: leka med sina syskon, gå med i en sportklubb, träffa vänner personligen eller umgås mer med familjen.
• För avkoppling: Ibland använder barn skärmar bara för att varva ner efter en hektisk skoldag. Kommunicera och förstå ditt barns intressen och uppmuntra andra lugnare alternativ som att lyssna på musik, läsa, rita, enkla pyssel etc.
• För kreativitet eller självuttryck: Äldre barn dras ofta till sociala medier för att uttrycka sig, eller använder digitala verktyg främst för att skapa snarare än att konsumera. De bästa alternativen som uppfyller samma behov är hantverk, teckning, matlagning, skrivande, fotografering eller att bygga något från grunden.

Hur kan man ersätta skärmtidsstrider med en hälsosam rutin?

En plötslig minskning av skärmtiden kommer sannolikt att leda till gräl. En bättre metod är att bygga upp en förutsägbar rutin i vardagen så att barn bättre vet när de ska använda skärmar, när de inte ska eller vad som händer härnäst. Nedan följer några effektiva tips som hjälp dig att ersätta konflikter kring familjens skärmtid med en hälsosam rutin!

• Sätt tydliga tidsfönster och gränser för skärmtid: Ange tidsfönstret under vilket barn kan titta på videor, spela spel eller delta i andra skärmaktiviteter. Kom dessutom överens i förväg om att det inte kommer att förekomma någon skärmanvändning under måltider, före sänggåendet eller när de gör läxor.
• Ge en påminnelse om övergången: Be dem inte plötsligt att sluta använda skärmmedia. Försök istället att alltid ge dem en påminnelse som: "Nu har du bara 5 minuter kvar för dagens skärmanvändning." Detta gör att barnen kan lugna ner sig och vara mentalt redo för nästa aktivitet.
• Bestäm vad som händer härnäst: Innan skärmtiden slut, gör nästa aktivitet synlig och lätt att starta: vad barnen skulle göra efter skärmtiden, som tv-spel → mellanmål → utomhuslek → läxor → middag.
• Erbjud valmöjligheter istället för kommandon: Istället för att säga ”stäng av den och kör utanför” bör föräldrar ge lämpliga valmöjligheter. Håll böcker, konstmaterial, sportutrustning, pussel eller andra föredragna aktiviteter tillgängliga så att barn kan gå in i dem utan mycket förberedelse.
• Håll den hälsosamma rutinen konsekvent: Försök att följa de etablerade rutinerna konsekvent; familjer har utan tvekan också semestrar, resor eller speciella tillfällen. Men behåll undantagen som undantag, inte en ny rutin. Annars blir barnen förvirrade över vad de ska följa eller inte göra.
• Behåll lugnet under motstånd: Det är värt att notera att barnets motstånd inte betyder att regeln är orimlig eller att föräldrarna behöver ändra den. Erkänn barnets frustration samtidigt som du håller gränsen tydlig: ”Jag vet att du har roligt. Det är fortfarande dags att sluta. Du kan välja om du vill rita eller komma hjälp med middagen.” Undvik att förvandla varje övergång till en lång förhandling.
• Granska och justera det som fungerar: Alla skärmtidsregler passar inte alla åldrar. Därför är det viktigt att regelbundet granska reglerna och göra justeringar allt eftersom barn ändrar vanor och växer. Om du känner att barn är ansvarsfulla kan du på samma sätt involvera dem i att skapa regler och diskutera med dem om schemana fungerar.

Det är värt att notera att om du vill förstärka ovan nämnda regler i barns rutiner kan du prova att installera föräldrakontroll som FlashGet Kids. Den ger omfattande rapporter om barns enhetsaktivitet, så att du vet vilka appar du ska sätta gränser för utan att gissa. På samma sätt kan du blockera olämpliga appar och ställa in begränsningar för skärmtid för specifika appar under läxläsning etc. Det skulle dock fungera effektivt om du upprätthåller transparens; annars känns det som att du spionerar på dem.

Åldersspecifika riktlinjer för att balansera skärmar och andra aktiviteter

Som tidigare nämnts kommer samma regler för skärmtid inte att fungera lika för barn i alla åldrar. Därför bör du, när du skapar regler, ta hänsyn till deras skoluppgifter, sociala liv, fysiska aktiviteter och många fler faktorer. I det här avsnittet kommer vi att ge åldersspecifika riktlinjer som fokuserar på sådana faktorer istället för att förlita oss på hur många timmar de spenderar på skärmtid.

Små barn (5–8 år): I den här åldern utvecklar barn fortfarande sin beslutsförmåga, så föräldrar spelar en stor roll i att skapa struktur för en balanserad rutin.

• Föräldrar måste skapa tydliga rutiner för sömn, lek, måltider, familjetid och se till att skärmanvändningen minskar.
• Istället för att enbart förlita sig på påminnelser bör föräldrar själva vägleda dem.

Tweens (9–12 år): De utvecklar sina intressen, vänskaper eller personliga identiteter. Det är därför föräldrar bör ändra sina strikta familjeregler för skärmtid till ett väglett ansvar.

• Ni bör diskutera regler för skärmtid och ta deras åsikter för att få dem att känna sig delaktiga.
• Uppmuntra dem att delta i sport, anamma en specifik hobby eller andra intressen offline.
• Om det behövs kan du använda grundläggande föräldrakontroller bara för att förstärka de överenskomna reglerna utan ständig övervakning.
• Prata regelbundet med dem om vad de gör och upplever online .

Tonåringar (13–17 år): På samma sätt behöver mogna tonåringar större självständighet, så du bör fokusera mer på att lära ut ansvarsfulla självhanteringsfärdigheter. Reglerna nedan kan hjälp dig i detta avseende!

• Skapa tydliga förväntningar kring sömn, skola, familjetid etc., i samråd med barnen.
• Att ge dem självständighet betyder inte att du ger dem fria händer; håll istället regelbundna koll på deras aktiviteter och eventuella förändringar i beteende eller humör.
• Föräldrar bör också förstå deras behov av integritet och ge dem utrymme samtidigt som de upprätthåller säkerhetsgränser.

Vad bör föräldrar undvika när de ersätter skärmtid?

Nedan följer några vanliga misstag som föräldrar gör när de ersätter skärmtid, och dessa måste du undvika!

• Erbjud inte tråkiga alternativ: Erbjud alltid de skärmtidsalternativ som matchar dina barns intressen och behov just då. Annars blir de uttråkade och kanske argumenterar för att ta tillbaka skärmtidsmedierna.
• Använd inte skärmar som en ständig belöning: Det är inte klokt att öka skärmtiden som belöning för varje gott beteende. Reglerna och slutsatserna kommer gradvis att förlora sin bindande kraft.
• Jämför inte barn: Jämför aldrig barn och säg att de inte kräver detta eller kommer att göra det snart. Detta beror på att varje barn har sina unika behov och intressen för att använda skärmar.
• Ignorera inte orsaken bakom skärmanvändning: Kom ihåg att barn använder skärmmedia för olika ändamål, allt från underhållning till lärande. En timme för rekreation är helt annorlunda än en timme som används för ett utbildningsmål. Därför bör du alltid tänka på varför barn använder skärmar när du skapar regler.
• Glöm inte att vara goda förebilder för hälsosamma vanor: Barn är mer benägna att följa rutinen om de ser sina äldre barn göra detsamma. Glöm därför aldrig att vara goda förebilder för en hälsosam skärmtidsrutin för att främja en positiv och icke-motståndskraftig atmosfär.

Vanliga frågor