孩子總是選擇玩電子螢幕而不是參加其他活動，該怎麼辦？

當你提供孩子書籍、玩具和戶外活動，但他們卻一直吵著要手機、平板電腦或電視時，你是不是很生氣？對許多家庭來說，螢幕成了預設選擇，並非因為孩子「懶惰」或“沉迷”，而是因為電子媒體能帶來快速的滿足感、輕鬆的娛樂和即時的放鬆。.

禁止孩子使用電子螢幕往往會引發衝突。更好的做法是，家長應該了解孩子為什麼總是選擇電子螢幕，然後幫助他們養成健康的習慣，制定可預期的家庭規則，並提供符合孩子興趣和需求的、有吸引力的線下活動。.

在這篇部落格中，我們將討論一些有意義的替代活動，這些活動可以滿足螢幕使用背後的需求，並能輕鬆減少螢幕時間之爭，以及家長應該避免的常見錯誤。.

為什麼螢幕活動勝過線下活動

你可能已經注意到，孩子們玩戶外遊戲很快就會感到無聊。但他們卻能連續幾個小時待在螢幕前，絲毫不會感到厭倦。在本節中，我們將探討為什麼螢幕媒體總是比線下活動更受歡迎！

• 它能帶來即時滿足感

螢幕媒體只需輕按幾下即可帶來即時的獎勵和快樂，例如影片、遊戲獎勵、訊息等等。相較之下，許多線下活動，如閱讀、繪畫、運動或建造東西，需要付出努力才能獲得樂趣和成就感。.

• 螢幕可以同時滿足不同的需求

螢幕可以同時提供娛樂、社交和擺脫無聊的途徑。孩子可以透過螢幕與朋友交流、探索興趣、獲得學習幫助等等。.

• 數位平台讓孩子樂在其中

此外，數位平台的設計包含一些吸引用戶停留的誘人功能，例如無限滾動、自動播放、通知、遊戲獎勵和按讚。兒童尤其容易受到影響，因為他們的自製能力和長期決策能力仍在發展中。.

美國 兒科學會 建議家長不僅要關注螢幕使用時間，還要注意螢幕內容、使用環境，以及螢幕使用是否會擠佔睡眠、體育活動、家庭互動或學校責任。

當螢幕偏好成為一個問題時

並非所有 螢幕時間 都令人擔憂；重要的是螢幕時間取代了什麼。家長不應只關注「幾個小時？」這個問題，而應該問：

• 我的孩子睡得好嗎？
• 他們每天都會進行體能訓練嗎？
• 家庭作業、吃飯、嗜好或友誼是否被擱置了？
• 他們能否停止使用電子螢幕並進行下一項活動而不會發生衝突？

世界衛生組織建議 5-17 歲的兒童和青少年 每天至少進行 60 分鐘適度、安全、適合年齡的體育活動 ，並限制久坐時間，尤其是螢幕時間。

在下表中，我們將分析正常的偏好和需要特別關注的情況。.

家長可以提供孩子什麼來代替電子螢幕？

螢幕通常只能以某種方式滿足孩子的特定需求；簡單地告訴孩子「去做點別的事」很少奏效。替代螢幕時間的最佳方式並非“任何離線活動”，而是引入能夠滿足螢幕背後需求的替代方案。.

• 如果您的孩子想要娛樂和運動：家長可以提供一些包含運動或挑戰性的活動，例如戶外遊戲、拼圖或樂高積木建造。這些活動不僅能帶來樂趣，也能讓孩子保持身心活躍和健康。.
• 如果您的孩子需要社交：請判斷您的孩子是否感到孤獨或害怕錯過什麼。您可以鼓勵他們：與兄弟姊妹玩耍、加入運動俱樂部、與朋友見面或多花時間陪伴家人。.
• 如果您的孩子只是想放鬆一下：他們可能只是想在忙碌的一天學習後放鬆身心。您可以提供一些壓力較小的選擇，例如聽音樂、著色、聽有聲讀物、安靜的戶外活動、吃點零食並聊天，或做一些簡單的手工。.
• 如果您的孩子渴望發揮創意或表達自我：年齡較大的孩子往往會沉迷於 社群媒體 來表達自己，或主要使用數位工具進行創作而非消費。最好的替代選擇是手工、繪畫、烹飪、寫作、攝影或從零開始製作一些東西。

如何用健康的作息習慣取代與孩子對抗螢幕時間的鬥爭？

突然減少螢幕時間很可能會引發爭吵。更好的方法是在日常生活中建立規律的作息，讓孩子更清楚何時該使用電子螢幕，何時不該使用，以及接下來該做什麼。以下是一些有效的建議，幫助您用健康的作息習慣來取代家庭螢幕時間衝突！

1. 設定明確的螢幕使用時間和限制

明確規定孩子可以觀看影片、玩遊戲或其他電子螢幕活動的時間段。此外，事先約定好用餐時間、睡前和做作業時禁止使用電子螢幕。.

2. 提供過渡提醒

不要突然要求他們停止使用電子螢幕。相反，可以經常提醒他們，例如「今天只剩下5分鐘的螢幕使用時間了」。這樣確實能讓孩子們平靜下來，為接下來的活動做好心理準備。.

3. 決定下一步該做什麼

在螢幕時間結束之前，讓孩子們清楚地看到下一個活動，並讓他們很容易開始：孩子們在螢幕時間結束後會做什麼，例如玩電子遊戲→吃零食→戶外玩耍→做作業→吃晚餐。.

4. 提供選擇而非命令

與其說“關掉電腦去外面玩”，家長應該提供合適的選擇。將書籍、美術用品、運動器材、拼圖或其他孩子喜歡的活動物品放在觸手可及的地方，讓孩子無需過度準備就能立刻投入其中。.

5. 保持健康的生活習慣

盡量堅持既定的作息法則；當然，家庭也會有假期、旅行或特殊場合。但要把例外情況當作例外，而不是新的作息規律。否則，孩子們會搞不清楚哪些該遵守，哪些不該遵守。.

6. 面對阻力保持冷靜

值得注意的是，孩子的抗拒並不代表規則不合理，也不代表父母需要改變規則。要理解孩子的沮喪，同時也要明確界線：「我知道你玩得很開心。但現在是時候停下來了。你可以選擇是繼續畫畫還是來幫忙做飯。」避免把每一次過渡都變成一場漫長的談判。.

7. 回顧並調整有效做法

並非所有螢幕時間規則都適用於所有年齡層。因此，要定期檢視規則，並隨著孩子習慣的改變和成長而進行調整。同樣，如果您認為孩子有能力承擔責任，您可以讓他們參與制定規則，並與他們討論這些安排是否有效。.

8. 可選支援：使用透明家長控制

家長監護工具可以幫助家庭更有效地執行規則，尤其是在 應用使用限制、設備停用時間和設備使用報告方面。您可以嘗試使用 FlashGet Kids。它能提供孩子設備活動的全面報告，讓您無需猜測就能知道該限制哪些應用程式。同樣，您也可以封鎖不適合的應用，並 限制特定應用的螢幕使用時間。 但請記住，這些工具只有在您保持透明的情況下才能有效發揮作用；否則，孩子會覺得您在 監視 他們。

針對不同年齡層的指導方針，以平衡螢幕時間和其他活動

如前所述，同樣的螢幕時間規則並不適用於所有年齡層的孩子。因此，在製定規則時，應考慮他們的學業、社交生活、體育活動以及其他許多因素。本節將提供針對不同年齡層的指導原則，重點關注這些因素，而非僅依據他們使用螢幕的時長。.

幼兒（5-8 歲）：在這個年齡段，父母在為他們建立平衡的日常作息方面發揮著重要作用。.

• 家長必須為孩子的睡眠、玩耍、用餐、家庭時間制定清晰的作息時間表，並確保減少螢幕使用時間。.
• 家長不應只依賴提醒，而應親自引導孩子。.

9-12歲的青少年：他們正處於興趣、友誼和個人認同的發展階段。因此，家長應該改變以往嚴格的家庭螢幕時間規定，轉而引導孩子承擔相應的責任。.

• 你應該和他們討論螢幕時間規則，並聽取他們的意見，讓他們覺得自己參與其中。.
• 鼓勵他們參與體育運動，培養特定的嗜好或其他線下興趣。.
• 如有需要，您可以使用基本的 家長監護功能 來強化已達成共識的規則，而無需持續監控。
• 定期與他們交流，了解他們在網路上做什麼以及體驗什麼。.

青少年（13-17歲）：同樣，青少年隨著年齡增長，需要更大的獨立性，因此您應該更加重視培養他們負責任的自我管理能力。以下規則或許能在這方面對您有幫助！

• 與孩子協商，就睡眠、學習、家庭時間等問題建立明確的期待。.
• 給予他們獨立性並不意味著放任自流；相反，要定期了解他們的活動以及行為或情緒的任何變化。.
• 父母也應該理解孩子的隱私需求，給予他們空間，同時也要維護安全界線。.

家長在用電子螢幕取代孩子看螢幕時間時應該避免什麼？

以下是一些家長應該避免的常見錯誤：

• 提供乏味的替代方案：如果替代方案過於被動或與孩子的情緒脫節，他們不太可能接受。替代方案要與孩子的實際需求相符。.
• 將螢幕時間作為持續的獎勵：將增加螢幕時間作為每項良好行為的獎勵並非明智之舉。規則和底線會逐漸失去約束力。.
• 拿孩子跟別人比較：千萬不要拿孩子跟別人比較，說他們不需要這個或不需要盡快使用。這是因為每個孩子在使用電子螢幕方面都有自己獨特的需求和興趣。.
• 只專注於停止，而不是過渡：孩子們常常抗拒，不是因為他們太喜歡螢幕，而是因為沒有有吸引力的下一步。.
• 別忘了以身作則：如果孩子看到哥哥姐姐們這樣做，他們就更有可能效仿。因此，一定要以身作則，養成健康的螢幕時間習慣，營造出正面、順暢的氣氛。.

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