當你提供孩子書籍、玩具和戶外活動，但他們卻一直吵著要手機、平板電腦或電視時，你是不是很生氣？完全禁止孩子使用電子螢幕並非萬全之策。相反，家長應該幫助孩子養成健康的習慣，制定明確的家庭規則，並提供符合他們興趣和需求的、有吸引力的線下娛樂活動，從而減少他們使用電子螢幕的時間。.
在這篇部落格中，我們將討論一些有意義的替代活動，這些活動可以滿足螢幕使用背後的需求，並能輕鬆減少螢幕時間之爭，以及家長應該避免的常見錯誤。.
為什麼螢幕活動勝過線下活動
你可能已經注意到，孩子們玩戶外遊戲很快就會感到無聊。但他們卻能連續幾個小時待在螢幕前，絲毫不會感到厭倦。在本節中，我們將探討為什麼螢幕媒體總是比線下活動更受歡迎！
- 螢幕能帶來快速的獎勵：它們能在幾秒鐘內提供即時的獎勵和快樂，例如遊戲積分、新內容等等。而在線上下活動中，孩子們必須付出更大的努力和保持耐心才能體驗到成就感。.
- 螢幕滿足不同的需求：螢幕媒體提供娛樂、社交互動，以及輕鬆擺脫無聊的方式。孩子可以與朋友交流、探索興趣、獲得學習協助等等。.
- 數位平台讓孩子們保持專注：此外，數位平台還設計了一些吸引人的功能，鼓勵用戶停留，包括無限滾動、自動播放、通知、遊戲獎勵、按讚等。.
當螢幕偏好成為一個問題時
並非所有 螢幕時間 都令人擔憂；有時人們會觀看自己喜歡的節目、有趣的短片等等，只是為了放鬆身心。在幹預孩子螢幕時間之前，首先要弄清楚螢幕取代了什麼，以及它是否幹擾了孩子的日常生活。
世界衛生組織 建議 5-17 歲的兒童和青少年每天至少進行 60 分鐘適度、安全、適合年齡的體育活動 ，並限制久坐時間，尤其是螢幕時間。
在下表中，我們將分析正常的偏好和需要特別關注的情況。.
| 正常螢幕偏好 | 警告標誌 |
| 閒暇時間喜歡玩遊戲、看影片。 | 拒絕參與離線活動，而選擇沉迷於電子螢幕 |
| 收到提醒後，立即停止使用螢幕 | 每當他們的螢幕時間結束，他們都會感到沮喪。 |
| 也參與他們的嗜好、社交聚會等活動。. | 對以前非常喜歡的嗜好失去了興趣。 |
| 螢幕不會幹擾睡眠或作業。. | 影響他們的家庭作業、飲食或睡眠 |
家長可以提供孩子什麼來代替電子螢幕？
如同前面所提到的，螢幕通常能同時滿足孩子的多種需求，所以單純地要求孩子放下電子設備可能行不通。因此，首先需要了解螢幕具體滿足了孩子的哪些需求；然後才能引入其他能提供類似益處的線下活動。.
- 為了娛樂和激發興趣：如果您的孩子想要一些有趣或刺激的活動，家長可以提供一些需要運動或挑戰的活動，例如戶外遊戲、拼圖或建立項目。這些活動不僅能帶來樂趣，也能讓孩子保持身心活躍和健康。.
- 社交方面：如果您的孩子通常在網路上與朋友交流，他們可能會感到孤獨或害怕錯過什麼。您可以鼓勵他們：與兄弟姐妹一起玩耍、加入運動俱樂部、與朋友線下見面或多花時間陪伴家人。.
- 放鬆方式：有時孩子在忙碌的一天學習後會使用電子螢幕來放鬆身心。與孩子溝通並了解他們的興趣和愛好，鼓勵他們進行其他更平靜的活動，例如聽音樂、閱讀、畫畫、做簡單的手工等等。.
- 為了滿足創造力或自我表達的需求：年齡較大的孩子常常會沉迷於 社群媒體 來表達自我，或主要使用數位工具進行創作而非消費。滿足同樣需求的最佳替代方案包括手工、繪畫、烹飪、寫作、攝影或從零開始製作東西。
| 需要螢幕符合要求 | 替代方案 |
| 娛樂 | 戶外遊戲、拼圖、家庭挑戰 |
| 社交聯繫 | 朋友、兄弟姊妹、運動俱樂部、家庭活動 |
| 放鬆 | 閱讀、音樂、繪畫、安靜的戶外時光 |
| 創造力 | 藝術、工藝、寫作、烹飪、建築 |
| 成就 | 運動、拼圖、專案、學習新技能 |
| 好奇心 | 書籍、實驗、自然探索、嗜好 |
如何用健康的作息習慣取代與孩子對抗螢幕時間的鬥爭？
突然減少螢幕時間很可能會引發爭吵。更好的方法是在日常生活中建立規律的作息，讓孩子更清楚何時該使用電子螢幕，何時不該使用，以及接下來該做什麼。以下是一些有效的建議，幫助您用健康的作息習慣來取代家庭螢幕時間衝突！
- 設定明確的螢幕時間和限制： 明確規定孩子可以觀看影片、玩遊戲或進行其他螢幕活動的時間段。此外，事先約定好用餐時間、睡前和做作業時禁止使用螢幕。
- 給予過渡提醒： 不要突然要求他們停止使用電子螢幕。相反，可以試著提前提醒他們，例如：「今天只剩下5分鐘可以使用電子螢幕了。」這確實有助於孩子們平靜下來，為接下來的活動做好心理準備。
- 決定接下來要做什麼： 在螢幕時間結束之前，讓下一個活動清晰可見且易於開始：孩子們在螢幕時間結束後會做什麼，例如玩電子遊戲→吃零食→戶外玩耍→做作業→吃晚餐。
- 提供選擇而非命令： 與其說“關掉電視，出去玩”，家長應該提供合適的選擇。將書籍、美術用品、運動器材、拼圖或其他孩子喜歡的活動物品放在觸手可及的地方，以便孩子無需過多準備就能開始使用。
- 維持健康的生活習慣： 盡量堅持既定的生活規律；當然，家庭也會有假期、旅行或特殊場合。但要把例外情況當作例外，而不是新的日常安排。否則，孩子們會搞不清楚哪些該做，哪些不該做。
- 面對孩子的反抗，保持冷靜： 值得注意的是，孩子的反抗並不代表規則不合理，也不代表父母需要改變規則。在明確界線的同時，也要理解孩子的沮喪：「我知道你玩得很開心。但現在是時候停下來了。你可以選擇是繼續畫畫還是來幫忙做飯。」避免把每一次過渡都變成一場漫長的談判。
- 定期回顧並調整有效方法： 並非所有螢幕時間規則都適用於所有年齡層。因此，要定期回顧規則，並隨著孩子習慣的改變和成長而調整。同樣，如果您認為孩子有能力承擔責任，您可以讓他們參與制定規則，並與他們討論這些安排是否有效。
值得注意的是，如果您想在孩子的日常生活中強化上述規則，可以嘗試安裝像 FlashGet Kids軟體。它能提供孩子設備活動的全面報告，讓您無需猜測就能知道該限制哪些應用程式的使用。同樣，您也可以封鎖不適合的應用，並 限制特定應用的螢幕使用時間。 但是，只有保持透明，這些方法才能有效；否則，孩子會覺得您在 監視 他們。
針對不同年齡層的指導方針，以平衡螢幕時間和其他活動
如前所述，同樣的螢幕時間規則並不適用於所有年齡層的孩子。因此，在製定規則時，應考慮他們的學業、社交生活、體育活動以及其他許多因素。本節將提供針對不同年齡層的指導原則，重點關注這些因素，而非僅依據他們使用螢幕的時長。.
幼兒（5-8 歲）：在這個年齡段，孩子的決策能力還在發展中，因此父母在為他們創造平衡的日常作息方面發揮著重要作用。.
- 家長必須為孩子的睡眠、玩耍、用餐、家庭時間制定清晰的作息時間表，並確保減少螢幕使用時間。.
- 家長不應只依賴提醒，而應親自引導孩子。.
9-12歲的青少年：他們正處於興趣、友誼和個人認同的發展階段。因此，家長應該改變以往嚴格的家庭螢幕時間規定，轉而引導孩子承擔相應的責任。.
- 你應該和他們討論螢幕時間規則，並聽取他們的意見，讓他們覺得自己參與其中。.
- 鼓勵他們參與體育運動，培養特定的嗜好或其他線下興趣。.
- 如有需要，您可以使用基本的 家長監護功能 來強化已達成共識的規則，而無需持續監控。
- 定期與他們交流，了解他們在網路上做什麼以及體驗什麼。.
青少年（13-17歲）：同樣，青少年隨著年齡增長，需要更大的獨立性，因此您應該更加重視培養他們負責任的自我管理能力。以下規則或許能在這方面對您有幫助！
- 與孩子協商，就睡眠、學習、家庭時間等問題建立明確的期待。.
- 給予他們獨立性並不意味著放任自流；相反，要定期了解他們的活動以及行為或情緒的任何變化。.
- 父母也應該理解孩子的隱私需求，給予他們空間，同時也要維護安全界線。.
家長在用電子螢幕取代孩子看螢幕時間時應該避免什麼？
以下是一些家長在用電子螢幕時間取代孩子使用電子螢幕時間時常犯的錯誤，你必須避免這些錯誤！
- 不要提供枯燥乏味的替代方案：隨時提供符合孩子當時興趣和需求的螢幕時間替代方案。否則，他們會感到無聊，並可能要求重新使用電子螢幕。.
- 不要把螢幕時間當作持續的獎勵：用增加螢幕時間來獎勵孩子的每一次好行為並非明智之舉。規則和底線會逐漸失去約束力。.
- 不要比較孩子：永遠不要比較孩子，說他們不需要這個或不需要那麼快。這是因為每個孩子在使用電子螢幕方面都有其獨特的需求和興趣。.
- 不要忽視孩子使用電子螢幕背後的原因：要知道，孩子們使用電子螢幕的目的多種多樣，從娛樂到學習都有涉及。休閒娛樂的時間與用於學習的時間截然不同。因此，在製定規則時，請務必考慮孩子使用電子螢幕的原因。.
- 別忘了以身作則，樹立健康習慣的榜樣：如果孩子看到哥哥姐姐們這樣做，他們就更有可能效仿。因此，一定要樹立健康的螢幕時間習慣榜樣，營造積極、順暢的氣氛。.
常見問題解答
這種情況通常發生在孩子們習慣了螢幕前快節奏的活動之後。與其強迫他們，不如試著讓他們參與一些他們感興趣的活動，並給他們一些時間來適應其他選擇。.
完全禁止孩子使用電子螢幕並非解決之道；相反，家長應設定明確的螢幕時間限制。最重要的是，在製定規則時要讓孩子參與進來，並解釋這些規則背後的原因。.
嗯！設定一個固定的螢幕時間限製或許可以作為一個不錯的參考標準；除此之外，你還應該關注孩子們如何使用螢幕以及他們在做什麼。.
家長監護功能確實可以幫助家長強化先前約定的螢幕時間規則，但它們並不能直接解決螢幕衝突。最終，您與孩子就螢幕使用問題進行的坦誠溝通和指導才是解決問題的關鍵。.
你需要逐步引入其他更平靜的活動，例如音樂、繪畫、呼吸練習等等。這是因為你的最終目標是幫助孩子找到不同的放鬆和情緒管理方式，而不是將電子螢幕作為唯一的應對方式。.
