為什麼青少年對手機如此上癮、如何戒掉

這些青少年中的大多數每天使用手機的時間超過七個小時。這一新的發展引起了家長和教育工作者的關注。更多地了解手機為何如此令人上癮以及這個日益惡化的問題的根源將有助於我們保護我們的青少年免受這個問題的影響。 

該部落格特別旨在討論青少年手機成癮的可能原因和風險，以及與該現象相關的問題。必讀部分是關於減少青少年花在手機上的時間的實用指南。

什麼是手機成癮？

手機成癮，也稱為手機恐懼症，是指以不健康的社交或心理方式強迫使用手機。儘管大多數人使用行動裝置進行交流，但某些成年人和青少年的情況並非如此。

對年輕人來說，它不僅是一種溝通的方式，更是一種娛樂、社交、獲取資訊的方式。不幸的是，年輕人對手機的使用已經變得過度成癮。不少青少年發現很難停下來，即使是幾個小時。

目前手機使用情況：

• 對於成人和青少年的實用性： 無論是正式工作還是日常生活，如果不使用手機，保持聯繫都是不方便的。我們不能否認他們在從時間管理到與朋友和家人聯繫的各個方面的作用。這個實用程式很快就成為必需品。

• 成癮問題： 大多數人將手機成癮歸因於多巴胺成癮，他們無法停止在手機上消費簡短內容。 社群媒體。活動內容多種多樣，從串流平台上的快速會議到在 IG 上閱讀社交媒體貼文的時間不等。無論如何，對於青少年和成年人來說，沉迷於行動螢幕的問題仍然是一樣的。  

哪個年齡層的人最沉迷於手機？

手機成癮最嚴重的族群是青少年。

青春期是一個發展階段，同儕的互動、接受、拒絕以及對身分的探索變得至關重要。因此，社交網路、即時通訊工具以及智慧型手機中的各種應用程式最能滿足這些需求。因此，年輕人很難放棄智慧型手機。 

查看部分 關於青少年手機使用情況的統計數據； 你可以清楚地意識到手機對青少年來說是多麼容易上癮。

1. 青少年平均每天在智慧型手機上花費 9 小時。
2. 略低於三分之二的青少年表示希望盡快回覆手機上的大多數訊息和通知。
3. 超過 50% 的青少年表示，當他們不玩手機時，他們會感到焦慮或痛苦。 

為什麼手機會讓青少年如此上癮？

回答「為什麼手機會如此上癮？」這個問題。我們需要深入研究社交應用程式、簡短內容以及透過這些設備持續濫用多巴胺背後的關鍵細節。

智慧型手機很好地凸顯了使用和成癮之間的模糊界限，這些智慧型手機旨在吸引和留住人們的注意力。青少年的大腦仍在發育，這些青少年對社群平台上的刺激更加敏感。

常見原因

1.多巴胺成癮

在應用程式和社交網路使用的介面中，可用的短內容多於長時間閱讀，因此滾動並沒有絕對的結束。這讓青少年著迷的時間比他們原本想要的時間長得多。此外，它還造成了「多巴胺成癮」的問題。即使有更重要的事情等待他們，他們也無法放下電話。

2.衝動控制能力差

持續的警報或通知鈴聲會導致大腦的多巴胺中心​​出現短暫的活動。青少年容易控制衝動並尋求更多獎勵，因此有可能成為這種機制的受害者。 

3. 個人化內容的無聊性和可用性

喜歡Instagram， 抖音、YouTube 使用複雜的推薦系統，旨在呈現可能適合獨特使用者偏好的內容。這種為目標觀眾量身定制的內容供應可以變成孩子們永遠不會厭倦的應用程式會話。 

4.社會的動向與朋友的壓力 

社會因素是青少年過度使用手機的另一個重要原因。現今社會的同儕壓力使得人們必須保持聯繫並掌控自己的社交活動才能融入社會。典型的思維是：

• FOMO（害怕錯過）——年輕人認為他們必須“坐在網上”，以免錯過圈子裡的任何社交活動、趨勢或新聞。這種恐懼可能會讓他們花在手機上的時間超過通常可接受的時間。
• 社群驗證－人們給予的讚、留言和分享是社群媒體平台的現金。這些類型的關注青少年往往會陷入一種不健康的循環，可能會發展出對社群媒體對自己價值的肯定的依賴。 

電話和網路成癮的跡象和症狀

如今，青少年的平均手機使用率創歷史新高。 77% 的美國人擁有智慧型手機。 66% 的青少年在沒有智慧型手機時感到焦慮。越來越多的家長甚至青少年自己也開始意識到手機的沉迷性，解決這項隱憂需要齊心協力。

父母應該意識到一些跡象表明他們的孩子過度依賴手機，以便他們能夠及時採取行動。

以下是電話和網路成癮的一些跡像或症狀。

手機成癮對大腦有什麼影響？

從學術角度來看，手機依賴對青少年大腦的發展非常不利。這些行為可以顯著改變大腦並影響心理和身體健康，特別是在註意力、情緒調節和衝動控制方面。

• 注意力缺陷：從一個應用程式或任務切換到另一個應用程式或任務可能會妨礙青少年長時間專注於一項任務。這些可能會對他們未來的教育成就和整體認知發展產生影響。 

• 減少衝動控制：智慧型手機的使用讓使用者立即全神貫注，這種活動會影響大腦控制衝動的能力。青少年，尤其是青少年，最終可能會完全被使用手機的衝動所困，儘管手機的設定不當。

副作用

手機成癮的後果不僅體現在心理健康領域，還會影響孩子與同儕、家人和教育工作者的關係。 

• 為了心理健康

沉迷於手機的兒童和青少年很可能患有焦慮、憂鬱和其他情緒障礙。社群媒體的使用可能會以負面的方式改變青少年的心態。例如，攀比文化衝擊社交網絡，這很可能導致人們總是感到低自尊和扭曲價值觀。

• 為了身體健康

長時間使用電腦和電子產品會導致身體出現併發症，包括頭痛、眼睛疲勞、姿勢錯誤等。

• 為了生活和人際關係

過度使用手機會影響與家人和朋友的互動，因為青少年大部分時間都在虛擬世界中互動。它還可能導致他們在塑造未來時在學術和課外活動中表現不佳。

如果你的孩子沉迷於手機怎麼辦？ 

如果您的孩子有手機成癮的風險，首先要做的就是主動、正確地管理和限制他們的設備使用。以下是一些幫助患有手機成癮的兒童的有效策略。

• 設定明確的界線： 透過制定與行動裝置的使用相關的家長式規則，有助於應對或預防網路成癮。例如，在用餐時間、做作業或晚上就寢前 2 小時創造一個無設備的時間跨度。

• 更密切、開放的家庭溝通： 與您的孩子就手機使用情況進行公開且不帶偏見的對話。強調了解過度使用手機的負面影響的重要性。

• 鼓勵線下活動： 鼓勵其他不需要網路的休閒戶外活動。這些活動可以是體育、閱讀或一般的戶外活動。

• 以身作則： 規範日常生活中手機的使用。以與網路無關的方式與您的孩子共度美好的家庭時光。

• 家長監護應用程序，價格更便宜 檢測時間: 考慮使用有助於限制孩子螢幕時間的應用程式。在這裡，我們強烈建議嘗試 FlashGet兒童 應用程式.它是最可靠和最受歡迎的家長監護工具之一，您可以使用它來監控和管理孩子的線上活動並即時追蹤他們的活動。

該應用程式具有限制性功能，例如每日使用情況報告、 應用程式阻止，以及即時監控。此外，您可以設定每日/每週的時間表，規定孩子可以花多少時間在手機上。

所有這些方法都將幫助您保護孩子的身心健康。此外，您將為他們創造更光明的未來，因為他們專注於富有成效的事情，同時控制他們的手機成癮。  

最後的話

過度使用手機，尤其是青少年，是父母最關心的問題，需要立即解決。了解手機為何如此令人上癮只是冰山一角。透過檢查手機成癮的症狀並練習減少螢幕時間的方法，父母能夠幫助孩子克服這種成癮問題。 

您需要教導您的孩子的就是實現一個中間立場，透過這個中間立場，青少年可以利用科技資源，而不會淪為癮君子。

最後，如果您的孩子正在經歷叛逆階段並且不聽您的指導，那麼您應該考慮使用有用的家長控制應用程式 - FlashGet兒童。如此出色的工具可確保您無需 24/7 全天候關注您的孩子。該應用程式將像數位保姆一樣幫助您的孩子避免手機成癮。