Mikor kell a gyerekeknek lefeküdni: életkor-alapú lefekvési útmutató

A hosszú éjszakák a gyermekek körében a mobil eszközök megnövekedett használatának köszönhetően általános gyakorlat lett. A 2023 -as kutatók azt mutatták, hogy a gyermekek hatvan százaléka nem aludt elég. Megállapították, hogy a mobiltelefonok jelentős tényezőkként működnek, amelyek hozzájárulnak a gyermekek éjszakai alvásának elvesztéséhez. Ez egy szörnyű probléma. Az emberi fejlődés minden szinten az alvástól függ, hogy a növekedés felé haladjon, miközben támogatja az érzelmi jólétet is. Szóval, mikor kell a gyerekeknek lefeküdni?

Az alábbi útmutatót a probléma kezelésére hozták létre. Az alábbiakban ajánlásokat kínálnak az alvás időzítésére a korcsoportokon alapuló, a jótékony alvási szokások kialakításának megközelítésével együtt. Az alvási ütemtervek korai korrekciós intézkedéseinek meg kell történnie, hogy gyermeke élete aktív maradjon. Merüljünk be!

Miért számítanak a lefekvés a gyerekeknek?

Az alvás nem csak a pihenésről szól. SLEW OPE értékelés S, mint továbbfejlesztési rendszer gyerekek fejlesztése- Azok a gyermekek, akiknek nincs megfelelő alvás, késés nélkül feltárják súlyos állapotukat. Ezért kell létrehozni a gyerekek számára ideális lefekvés idejét:

• Fizikai növekedés: A növekedési hormonok a mély alvás közben automatikusan ope értékelés . Kevesebb alvás = kevesebb növekedés. Ez a tudomány, nem az ijesztő taktika.

• Kognitív fejlődés: Nyugalmi idő alatt az agyi ope értékelés S mint feldolgozó egység, amely a napból összegyűjtött oktatási információk kezelésére szolgál. A memóriafunkciókat és a tanulási képességeket a fókusz mellett negatívan befolyásolják az alvásmentesség.

• Érzelmi szabályozás: Azoknak a gyermekeknek, akiknek nincs elég pihenése, viselkedési problémákat mutatnak, amelyek magukban foglalják a nyílt morzást. Ezeknek a fiataloknak gyakran tapasztalhatók a tantrumok és a hangulati ingadozások, amelyek gyakran dühös kitörésekhez vezetnek, amikor bármilyen kellemetlenséggel szembesülnek. 

• Immunrendszer: A fertőzések leküzdésének képessége javul azokban a gyermekekben, akik elegendő alvást kapnak. A nem elegendő pihenés megnövekedett betegségek távollétéhez és az iskolai távolmaradáshoz vezet, amelyet megszakított a háztartási körülmények.

• Tudományos teljesítmény: Az alvás közvetlen hatással van az akadémiai teljesítményre is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az elegendő alvás a gyermekek koncentrációjának és kreativitásának drámai növekedéséhez vezet, ami természetesen javítja az akadémiai teljesítményt és a kivételes osztálytermi teljesítményt.

Mikor kell a gyerekeknek lefeküdni? (Korok szerint)

A ma lefeküdési idő megfelelő ideje nem mutat egységességet, mivel az életkor jelentősen különbözik az alvási követelményekben. A különböző korcsoportok várt alvási időtartamuk szerint eltérő lefekvési órákat igényelnek, amint azt az alábbiakban ismertetjük. Íme néhány életkor-specifikus lefekvés gyerekeknek. 

Újszülöttek (0-3 hónap):

Az újszülötteknek korai szakaszukban rendkívül hosszú alvásra van szükségük. Napi 14-17 órát beszélünk. Az ebben a korosztályban élő gyermekek egyedülálló 24 órás ütemtervet értékelés . A rutinban csak etet, aludj és ismételje meg.

Csecsemők (4-12 hónap):

• Teljes alvás: 12-15 óra.
• Javasolt lefekvés: 18:00 - 19:00

Amikor az 1 éves gyermekek elérik a biológiai órájuk következő szakaszát, alvásmintájuk sebességváltóvá vált. A kijelölt lefekvés bevezetése ebben a szakaszban végre elérhetővé válik. Édes megkönnyebbülés.

Kisgyermekek (1-3 év):

• Teljes alvás: 11-14 óra (beleértve az alvást is).
• Javasolt lefekvés: 18:30 - 19:30

Tantrumok? Próbáljon ki egy korábbi lefekvést. A fáradt kisgyermekek instabil robbanóeszközökként működnek, mivel nincsenek pihenésük.

Óvodások (3-5 év):

• Teljes alvás: 10 - 13 óra.
• Javasolt lefekvés: 7:30 - 20:30

A napsütés elhalványulhat. A lefekvés még fontosabbá válik.

Iskolás gyerekek (6-12 év):

• Teljes alvás: 9 - 12 óra.
• Javasolt lefekvés: 8:00 - 21:00

Házi feladat, sport, képernyőidő, elfoglaltak. Ennek ellenére a szükséges alvásmennyiség állandó marad, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan válik az élet.

Tinédzserek (13-18 év):

• Teljes alvás: 8-10 óra.
• Javasolt lefekvés: 9:00 - 10:00

A tizenévesek éjszakai baglyok a digitális eszközök használatával. Ennek ellenére a napi iskolai idő korán marad, annak ellenére, hogy a lefekvés idején a gyermekek körében gyakoriak. Sok szerencsét.

Az a meghatározás, hogy a gyerekeknek mikor kell lefeküdni, az életkoruk kategóriájától függ. A gyermeknek életkoruk alapján meg kell kezdenie a lefekvés rutinját, bár a korai lefekvés általában a legjobb választás. Állítsa be a szabályokat. Légy következetes.

Mennyi alvásra van szükség a gyerekeknek?

A tudósok úgy találták, hogy a gyermekek több alvást igényelnek, mint a felnőttek, ami meghaladja a megértést. És alvás? Kötelezőek! A fiatalok megkövetelik ezeknek az alvási periódusoknak a megfelelő működését. Minden korosztály egyedi specifikációt igényel, hogy a gyerekeknek mikor kell lefeküdniük. Itt vannak további részlet a megfelelő lefekvéskor életkor szerint: 

Látja a mintát? A fiatalabb korcsoportokban a gyermekek további alvást igényelnek, eltekintve attól, hogy korábban este lefeküdjenek. A teljes alvás időtartama gyermekkorban csökken, bár a csökkenés kevésbé jelentős, mint feltételezett. Ez a táblázat alapvető kezdési időt jelent arra, amikor a gyerekeknek lefeküdniük kell. Az agyuk többi része valószínűleg jobb teljesítményt eredményez a közelgő matematikai teszten.

Jelek a gyerekek, akik nem alszanak eléggé

A gyermekek általában nem állítják kifejezetten, hogy kimerültnek érzik magukat. Ezek a kis gremlin -tantrumok az, hogy a gyerekek miként jelenítik meg álmatlan állapotukat. Figyeljen ezekre a jelekre, hogy felismerje a gyermekek alvásmentességét:

1. Ingerlékenység: Minden elindítja őket.
2. Hiperaktivitás: 
3. Nehéz felébreszteni: Hosszú időbe telik, hogy manuálisan felébresztsék őket az ágyból.
4. Nappali álmosság: elaludni az autóban? Az iskola alatt? Ez egy piros zászló.
5. Rossz fókusz: Azok a hallgatók, akik könnyen elveszítik a koncentrációt mind a házi munkamenetek, mind az osztályidő alatt. Az alvás lehet a probléma.

A közös gyerekek alvási kihívásai és okai

A gyermekek számára megfelelő alvás megszerzése különféle kihívásokat jelenthet. Az alábbi lista tartalmaz általános alvási nehézségeket, mögöttük valószínű okok miatt:

• Lefekvés ellenállás

Váratlanul megmutatják, hogy vizet akarnak inni, éhesnek érzik magukat, majd sürgősen szükségük van a fontos információk megosztására. Késlelteti a taktikát. online tevékenységek túlzott stimulációja, a gyenge rutinokkal és a meghosszabbított képernyő -expozícióval kombinálva, általában ez a helyzet.

• Éjszakai ébredés

A gyerekek vagy felébreszthetik magukat alvás közben, vagy váratlanul beléphetnek a hálószobába éjszaka. Teljesen normális - alkalmanként. Az éjszakai ébredések rendszeres előfordulása szorongásellenőrzéseket, zajértékeléseket és az alvási szokások értékelését igényli.

• Alvásvallás

Igen, ez valódi. A legtöbb egyén mély alvási szakaszában szenved ártalmatlan állapotban. A stressz és a túlzott fáradtság kombinációja olyan feltételeket biztosít, amelyek ezt a tapasztalatot okozhatják.

• Rémálmok

Az ijesztő álmok valós intenzitást eredményeznek a gyermekek számára álmai tapasztalataikkal kapcsolatban. Az ijesztő tartalom és a stressz érzései, valamint az egyes gyógyszerek általában zavarokat okoznak a fiatal agyban.

Gyakori okok ezeknek a káosz-tele éjszakáknak:

1. Túl sok a képernyőidő, főleg lefekvés előtt.
2. Következetlen alvási ütemtervek.
3. A gyerekek nagyítják a kisebb stresszt a környezetükből, mert a szorongás és a nyomás elárasztja a dolgok észlelését.
4. A környezet túlzott stimulálása. Hangos, fényes vagy kiszámíthatatlan cucc = nincs hűtési idő.

A szülőknek konzultálniuk kell egy gyermekorvosnak gyermekeik tartós alvási nehézségeivel kapcsolatban, még az összes rendelkezésre álló gyógyszer kipróbálása után is. A tartós alvási kihívások befolyásolhatják az ember fejlődését, valamint viselkedésüket és általános wellnessüket. Ha nem tudsz aludni, nem határozza meg valaki állapotát, mégis megköveteli, hogy felfedezzék nyugtalanságuk kiváltó okait.

A megoldás annak meghatározására, hogy mikor kell lefeküdni a gyermekeknek, azzal a döntő hatással kezdődik, hogy csökkenti a mobil eszközök hozzáférhetőségét.

Tippek ahhoz, hogy gyermekét jól aludjanak 

Gyermekének pihentető alvásra van szüksége, amely meghaladja az éjszakai csecsemő alvásának minőségét anélkül, hogy egész éjjel felkelne. Veled kezdődik. A gyerekek modellezik, amit látnak. Azok a tevékenységek, amelyeket végeznek, amikor éjfélkor végződik, pontosan ezt vezeti a gyermekeit.

Az a folyamat, hogy meghatározzuk, hogy a gyerekeknek mikor kell lefeküdni, nem igényelnek sem titkos tudást, sem varázslatos erőket. Csak egy szilárd terv és némi következetesség. Így lehet ezt megtenni:

🛏️ Állítsa be a folyamatos lefekvés rutinokat: A gyerekek rutinszerűen virágznak - fürdő, könyv, ágy. Ennek a rutinnak a következetes megismétlése az éjszakai segítség során a test felismeri az alvási idő érkezését.

😪 Hozzon létre egy jó alvási környezetet: Sötét, csendes és nyugodt. A pihenés tökéletes légköre magában foglalja a gyenge fényvilágítást és a szobák közötti csendet. 

📵 Kerülje el a mobil eszközöket 1-2 órával lefekvés előtt: Bármely korosztályú embernek legalább egy -két órával az lefekvés előtt el kell távolítania a mobilkészülékeiket. A képernyők összezavarodnak a melatoninnal. Az éjszakai képernyő -expozíció eltávolítása nyilvánvaló javuláshoz vezet: kevesebb Youtube, több Zzz.

📴 Set szülői felügyelet Az eszközhasználat korlátozása: FlashGet Kids az egyik legjobb eszköz a szülők számára a gyerekek képernyő idejének figyelemmel kísérésére és kezelésére. A gyermekek mobil eszközöktől való leválasztására irányuló háború folyamatosan figyelmezteti a szülőket. FlashGet Kids megkönnyíti a következő funkciókkal.

• A képernyő idővezérlései és a alkalmazás blokkoló FlashGet -en belül a Kids segítség Can Can Can Can Can Can Ye Készítsen egy következetes ütemtervet a gyerekeinek.
• A tevékenységi jelentések segítség , hogy szemmel tartsa a gyermek mobil felhasználását.

Ezzel az eszközzel vezérelheti gyermekének telefonját anélkül, hogy a végrehajtó tisztviselőnek kellene figyelnie.

☕ Korlátozza a cukrot és a koffeint: Nincs szóda, cukros snack vagy alattomos csokoládé lefekvés előtt. A cél az, hogy pihenjen, amíg a gyerekek elkerülik a rave tevékenységekben való részvételt.

✨ Ösztönözze a fizikai aktivitást: A kültéri játék a nap folyamán ideális az éjszakai alvás javításához. Fáradt test = álmos agy. A gyerekek számára javasolt legalább két órán át legalább két órán át szabadtéri testmozgási tevékenységek.

A szülőknek nevelniük kell gyermekeiket a pozitív éjszakai gyakorlatok példájával. Menj lefeküdni egy tisztességes órában. Olvassa el a görgetést. A felnőtteknek megfelelő módon kell lejárniuk. A gyermekek folyamatosan olyan tudást szereznek, amelyet a szülők általában alábecsülnek.

Végső gondolatok

Az életkori iránymutatások szerint meghatároztuk, hogy a gyerekeknek mikor kell lefeküdniük. A gyermekeknek életkorban kell lefeküdniük, de a korai, következetes ütemtervek megtalálása a legjobb eredményt hoz. Mivel az alvás szorosan kapcsolódik a gyerekek személyes fejlődéséhez és az iskolai teljesítményhez, ezt soha nem szabad véletlenül szedni. A konzisztencia fenntartása érdekében hozzon létre éjszakai rutinokat, és kövesse őket képernyőkorlátozásokkal, FlashGet Kids szervező eszközként. 

Ennek ellenére minden gyerek különbözik. Az iránymutatások egy kezdeti referenciapontot képviselnek, bár nem hajtják végre a szigorú szabályokat. Az üzleti és a gyermekfejlesztési követelményeknek irányítaniuk kell a megfelelő lefekvési ütemtervek kiválasztását. Csak az alvást prioritássá tegye. A teljesen pihentek gyerekek sokkal kevésbé zavarnak, még akkor is, ha olyan komoly dolgokkal foglalkoznak, mint a gabona tálak kiválasztása.