À quelle heure les enfants devraient-ils se coucher: guide des temps de coucher basés sur l'âge

Les longues nuits sont devenues une pratique courante chez les enfants en raison de leur utilisation accrue des appareils mobiles. Les chercheurs en 2023 ont constaté que soixante pour cent des enfants ne dormaient pas suffisamment. Ils ont constaté que les téléphones portables agissent comme des facteurs importants qui contribuent à la perte de sommeil nocturne chez les enfants. C'est un problème désastreux. Le développement humain à tous les niveaux dépend du sommeil pour procéder à la croissance tout en soutenant le bien-être émotionnel. Alors, à quelle heure les enfants devraient-ils se coucher?

Le guide ci-dessous a été créé pour gérer ce problème. Ce qui suit offre des recommandations pour le moment du sommeil en fonction des groupes d'âge, ainsi que des approches pour établir des habitudes de sommeil bénéfiques. Les premières actions correctives pour les horaires de sommeil doivent se produire pour que la vie de votre enfant reste active. Plongeons-nous!

Pourquoi les heures de lit comptent pour les enfants

Le sommeil n'est pas seulement un repos. évaluation du sommeil en tant que système d'amélioration pour développement des enfants. Les enfants qui manquent de sommeil approprié révèlent leur état désastreux sans délai. Voici pourquoi un coucher idéal pour les enfants devrait être établi:

• Croissance physique: les hormones de croissance s'opposent automatiquement évaluation pendant le sommeil profond. Moins de sommeil = moins de croissance. C'est la science, pas les tactiques effrayantes.

• Développement cognitif: pendant le temps de repos, le cerveau s'oppose évaluation en tant qu'unité de traitement pour gérer les informations éducatives collectées à partir de la journée. Les fonctions de mémoire et les capacités d'apprentissage, aux côtés de la mise au point, sont impactées négativement par la privation de sommeil.

• Régulation émotionnelle: les enfants qui manquent suffisamment de repos ont tendance à afficher des problèmes de comportement qui incluent un grognement manifeste. Ces jeunes éprouvent fréquemment des crises de colère ainsi que des sautes d'humeur, ce qui conduit souvent à des explosions furieuses lorsqu'ils rencontrent des inconvénients. 

• Système immunitaire: La capacité de lutter contre les infections s'améliore chez les enfants qui dorment suffisamment. Un repos insuffisant entraîne une augmentation des absences de maladies et l'absentéisme scolaire, suivie de conditions domestiques perturbées.

• Performance académique: le sommeil a également un impact direct sur les performances académiques. De nombreuses études ont montré qu'un sommeil suffisant conduit à une augmentation spectaculaire de la concentration et de la créativité des enfants, ce qui conduit naturellement à une amélioration des performances scolaires et à des performances exceptionnelles en classe.

À quelle heure les enfants doivent-ils se coucher? (À l'âge)

Le moment approprié pour se coucher aujourd'hui ne montre aucune uniformité car l'âge fait une différence significative dans les besoins du sommeil. Différents groupes d'âge nécessitent des heures de coucher différentes selon leurs durées de sommeil attendues, comme expliqué ci-dessous. Voici quelques-uns temps de lit spécifique à l'âge pour les enfants. 

Nouveau-nés (0-3 mois):

Les nouveau-nés ont besoin d'un sommeil extrêmement long pendant leurs premiers stades. Nous parlons 14 à 17 heures par jour. Les enfants de cette tranche d'âge ont évaluation un horaire unique 24/7. Dans la routine, ne nourrissez, ne dormez pas et répétez.

Nourrissons (4-12 mois):

• Sommeil total: 12 à 15 heures.
• Heure du coucher suggérée: 18h00 - 19h00

Lorsque des enfants d'un an atteignent la prochaine étape de leur horloge biologique, leur modèle de sommeil se déplace en vitesse. L'introduction d'un coucher désigné devient enfin réalisable à ce stade. Doux soulagement.

Tout-petits (1-3 ans):

• Sommeil total: 11 à 14 heures (y compris les siestes).
• Heure du coucher suggérée: 18h30 - 19h30

Crises de colère? Essayez un coucher antérieur. Les tout-petits fatigués agissent comme des appareils explosifs instables car ils ne se reposent pas.

Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans):

• Sommeil total: 10 à 13 heures.
• Heure du coucher suggéré: 19h30 - 20h30

Les siestes peuvent disparaître. Le coucher devient encore plus crucial.

Écoliers (6-12 ans):

• Sommeil total: 9 à 12 heures.
• Heure du coucher suggérée: 20h00 - 21h00

Devoirs, sports, temps d'écran, ils sont occupés. Pourtant, la quantité de sommeil requise reste constante, quelle que soit la vitesse à laquelle la vie devient.

Adolescents (13-18 ans):

• Sommeil total: 8 à 10 heures.
• Heure du coucher suggérée: 21h00 - 22h00

Les adolescents sont des oiseaux de nuit à l'habitude d'utiliser des appareils numériques. Pourtant, le temps scolaire quotidien reste tôt, même si les combats au coucher restent courants chez les enfants. Bonne chance.

Déterminer quand les enfants doivent se coucher dépend de leur catégorie d'âge. Un enfant devrait commencer sa routine au coucher en fonction de son âge, bien que le coucher précoce reste généralement le meilleur choix. Définir les règles. Être cohérent.

De combien les enfants ont-ils besoin?

Les scientifiques ont constaté que les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes, ce qui dépasse leur compréhension. Et les siestes? Ils sont un must! Les jeunes ont besoin de ces périodes de sommeil pour fonctionner correctement. Chaque groupe d'âge nécessite des détails uniques sur l'heure à laquelle les enfants devraient se coucher. Voici d'autres détail sur les temps de coucher appropriés par âge: 

Voir le modèle? Les enfants des groupes d'âge plus jeunes ont besoin de sommeil supplémentaire en plus d'aller se coucher plus tôt dans la soirée. La durée totale du sommeil diminue pendant l'enfance, bien que la diminution reste moins substantielle que celle supposée. Ce tableau présente une heure de début essentielle pour le moment où les enfants devraient se coucher. Le reste de leur cerveau entraînera probablement de meilleures performances lors de leur prochain test de mathématiques.

Signe vos enfants ne dort pas assez

Les enfants ne déclarent généralement pas explicitement qu'ils se sentent épuisés. Ces petites crises de gremlin sont la façon dont les enfants affichent leur état sans sommeil. Faites attention à ces signes pour détecter la privation de sommeil chez les enfants:

1. Irritabilité: tout les déclenche.
2. Hyperactivité: 
3. Problème se réveiller: il faut beaucoup de temps pour les réveiller du lit manuellement.
4. Somnolence diurne: s'endormir dans la voiture? Pendant l'école? C'est un drapeau rouge.
5. Mauvaise concentration: les élèves qui perdent facilement la concentration pendant les deux séances de devoirs et le temps de classe. Le sommeil pourrait être le problème.

Défis et causes du sommeil des enfants communs

Obtenir un sommeil approprié pour les enfants peut présenter divers défis. La liste suivante contient des difficultés de sommeil courantes avec des raisons probables derrière eux:

• Résistance au coucher

Ils montrent de façon inattendue qu'ils veulent boire de l'eau, ils ont faim, suivis d'un besoin urgent de partager des informations importantes. Retarder les tactiques à gogo. La surstimulation des activités en ligne , combinée à des routines faibles et à une exposition prolongée à l'écran, déclenche généralement cette situation.

• Awakenings de nuit

Les enfants peuvent soit crier éveillés pendant le sommeil, soit ils pourraient entrer de façon inattendue dans votre chambre pendant la nuit. Totalement normal - occasionnellement. Une occurrence régulière d'éveil de nuit exige les contrôles d'anxiété, les évaluations du bruit et l'évaluation des habitudes de sommeil.

• Somnambules

Oui, c'est réel. La plupart des individus souffrent de cette condition inoffensive pendant leur phase de sommeil profond. La combinaison de stress et d'être excessivement fatigué fournit des conditions qui peuvent provoquer cette expérience.

• Cauchemars

Les rêves effrayants produisent une intensité réelle pour les enfants concernant leurs expériences de rêve. Le contenu effrayant et les sentiments de stress, ainsi que des médicaments particuliers, ont tendance à créer des perturbations dans les jeunes cerveaux.

Causes courantes derrière ces nuits remplies de chaos:

1. Trop de temps d'écran, surtout avant de se coucher.
2. Horaires de sommeil incohérents.
3. Les enfants magnifient les stress mineurs de leur environnement parce que l'anxiété et la pression submergent leur perception des choses.
4. Environnements surstimulants. Des trucs bruyants, brillants ou imprévisibles = pas de temps de refroidissement.

Les parents devraient consulter un pédiatre sur les difficultés persistantes de leur enfant, même après avoir essayé tous les remèdes disponibles. Des défis de sommeil durables peuvent affecter le développement d'une personne, ainsi que ses comportements et le bien-être général. Être incapable de dormir ne définit pas l'état de quelqu'un, mais cela le nécessite de découvrir les causes profondes de leur agitation.

La solution pour déterminer quand les enfants doivent se coucher commencent par l'action décisive de la diminution de l'accessibilité des appareils mobiles.

Conseils pour amener votre enfant à bien dormir 

Votre enfant a besoin de sommeil reposant qui dépasse la qualité du sommeil nocturne sans se lever toute la nuit. Cela commence avec vous. Les enfants modélisent ce qu'ils voient. Les activités que vous effectuez lorsque Doom-Scrolling à minuit guidera vos enfants vers un comportement similaire, exactement cela.

Le processus pour définir à quelle heure les enfants devraient se coucher ne nécessite ni connaissances secrètes ni pouvoirs magiques. Juste un plan solide et une certaine cohérence. Voici comment y arriver:

🛏️ Définissez des routines cohérentes au coucher: Les enfants prospèrent sur la routine - bain, livre, lit. La répétition cohérente de cette routine pendant aide nocturne que le corps reconnaît l'arrivée du temps de sommeil.

😪 Créez un bon environnement de sommeil: Sombre, calme et calme. L'atmosphère parfaite pour le repos comprend l'éclairage de faible luminosité et le silence entre les pièces. 

📵 Évitez les appareils mobiles 1 à 2 heures avant le coucher: Les personnes de tous âges devraient ranger leurs appareils mobiles au moins une à deux heures avant de se coucher. Les écrans désactent la mélatonine. La suppression de l'exposition à l'écran nocturne entraînera des améliorations évidentes: moins Youtube, plus de zzz.

📴 Set controle parental Pour limiter l'utilisation de l'appareil: FlashGet Kids est l'un des meilleurs outils pour les parents pour surveiller et gérer le temps d'écran des enfants en fonction de leurs exigences. La guerre pour détacher les enfants des appareils mobiles maintient les parents constants. FlashGet Kids facilite les fonctionnalités suivantes.

• Les commandes de temps d'écran et le bloqueur d'applications Au sein de FlashGet les enfants peuvent aide vous développez un horaire cohérent pour vos enfants.
• Les rapports d'activités vous aide à garder un œil sur l'utilisation mobile de votre enfant.

Avec cet outil, vous pouvez contrôler le téléphone de votre enfant sans avoir à le surveiller comme un agent de l'application des lois.

☕ Limiter le sucre et la caféine: Pas de sodas, de collations sucrées ou de chocolat sournois avant de se coucher. Votre objectif est de se reposer pendant que les enfants évitent de participer aux activités rave.

✨ Encourager l'activité physique: Le jeu en plein air pendant la journée est idéal pour améliorer le sommeil la nuit. Corps fatigués = cerveau somnolent. S'engager dans des activités d'exercice en plein air pendant au moins deux heures est recommandé pour les enfants.

Les parents doivent éduquer leurs enfants en montrant l'exemple de pratiques nocturnes positives. Aller au lit à une heure décente. Lisez au lieu de faire défiler. Les adultes devraient se terminer de manière appropriée. Les enfants acquièrent continuellement des connaissances que les parents sous-estiment généralement.

Dernières pensées

Selon les directives d'âge, nous avons déterminé à quelle heure les enfants devraient se coucher. Les enfants devraient se coucher à des moments adaptés à l'âge, mais trouver des horaires constants et cohérents apporte les meilleurs résultats. Étant donné que le sommeil est étroitement lié au développement personnel des enfants et aux performances scolaires, il ne devrait jamais être pris avec désinvolture. Pour maintenir la cohérence, créez des routines nocturnes et suivez-les avec des restrictions d'écran, en utilisant des enfants FlashGet comme outil d'organisation. 

Cela dit, chaque enfant est différent. Les directives représentent un point de référence initial, bien qu'ils n'appliquent pas les règles strictes. Les exigences de développement des entreprises et de l'enfant devraient guider votre sélection de calendriers de coucher appropriés. Faites du sommeil une priorité. Les enfants complètement reposés ont tendance à être beaucoup moins dérangés, même en ce qui concerne quelque chose d'aussi grave que de choisir leurs bols de céréales.