เด็กควรเข้านอนกี่โมง: คู่มือเตียงนอนตามอายุ

คืนที่ยาวนานได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่เด็กเนื่องจากการใช้อุปกรณ์มือถือเพิ่มขึ้น นักวิจัยในปี 2566 พบว่าเด็กหกสิบเปอร์เซ็นต์ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ พวกเขาพบว่าโทรศัพท์มือถือทำหน้าที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการสูญเสียการนอนหลับตอนกลางคืนในเด็ก นั่นเป็นปัญหาที่น่ากลัว การพัฒนามนุษย์ในทุกระดับขึ้นอยู่กับการนอนหลับเพื่อดำเนินการเติบโตในขณะเดียวกันก็สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ แล้วเด็กควรเข้านอนกี่โมง?

คู่มือด้านล่างถูกสร้างขึ้นเพื่อจัดการกับปัญหานี้ ข้อเสนอต่อไปนี้มีคำแนะนำสำหรับเวลาการนอนหลับตามกลุ่มอายุควบคู่ไปกับวิธีการสร้างนิสัยการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ การดำเนินการแก้ไขก่อนกำหนดสำหรับตารางการนอนหลับจะต้องเกิดขึ้นเพื่อให้ชีวิตลูกของคุณยังคงทำงานอยู่ มาดำน้ำกันเถอะ!

ทำไม Bedtimes ถึงมีความสำคัญสำหรับเด็ก ๆ

การนอนหลับไม่ได้เกี่ยวกับการพักผ่อน Sleep ope ให้คะแนน s เป็นระบบการปรับปรุงสำหรับ การพัฒนาของเด็ก ๆ- เด็กที่ขาดการนอนหลับที่เหมาะสมเผยให้เห็นสภาพที่เลวร้ายของพวกเขาโดยไม่ชักช้า นี่คือเหตุผลที่ควรจัดตั้งเวลานอนในอุดมคติสำหรับเด็ก ๆ :

• การเจริญเติบโตทางกายภาพ: ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ope ให้คะแนน โดยอัตโนมัติในระหว่างการนอนหลับลึก นอนหลับน้อยลง = การเติบโตน้อยลง มันเป็นวิทยาศาสตร์ไม่ใช่กลยุทธ์ที่น่ากลัว

• การพัฒนาความรู้ความเข้าใจ: ในช่วงเวลาที่เหลือสมอง ope ให้คะแนน s เป็นหน่วยประมวลผลเพื่อจัดการข้อมูลการศึกษาที่เก็บรวบรวมตั้งแต่วัน ฟังก์ชั่นหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้ควบคู่ไปกับการโฟกัสได้รับผลกระทบทางลบจากการอดนอน

• กฎระเบียบทางอารมณ์: เด็กที่ขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอมักจะแสดงปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมซึ่งรวมถึงความไม่พอใจอย่างเปิดเผย เยาวชนเหล่านี้มักจะประสบกับความโกรธเคืองร่วมกับอารมณ์แปรปรวนซึ่งมักจะนำไปสู่การปะทุที่รุนแรงเมื่อพวกเขาพบกับความไม่สะดวก 

• ระบบภูมิคุ้มกัน: ความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อช่วยเพิ่มการนอนหลับให้เพียงพอ ส่วนที่เหลือไม่เพียงพอนำไปสู่การขาดความเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้นและการขาดเรียนในโรงเรียนตามด้วยเงื่อนไขในประเทศที่หยุดชะงัก

• ผลการเรียน: การนอนหลับยังมีผลกระทบโดยตรงต่อผลการเรียน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพอนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมากในความเข้มข้นและความคิดสร้างสรรค์ของเด็กซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพการศึกษาและประสิทธิภาพในห้องเรียนที่ยอดเยี่ยม

เด็กควรเข้านอนกี่โมง? (ตามอายุ)

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการเข้านอนในวันนี้แสดงให้เห็นว่าไม่มีความสม่ำเสมอเพราะอายุสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในข้อกำหนดการนอนหลับ กลุ่มอายุที่แตกต่างกันต้องการเวลาก่อนนอนที่แตกต่างกันตามระยะเวลาการนอนหลับที่คาดหวังตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง นี่คือบางส่วน เตียงนอนเฉพาะอายุสำหรับเด็ก. 

ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน):

ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับที่ยาวนานมากในช่วงแรก เรากำลังพูดถึง 14 - 17 ชั่วโมงต่อวัน เด็ก ๆ ในช่วงอายุนี้ ope ให้คะแนน ตารางเวลา 24/7 ที่ไม่ซ้ำกัน เป็นประจำเพียงแค่ให้อาหารนอนหลับและทำซ้ำ

ทารก (4-12 เดือน):

• การนอนหลับทั้งหมด: 12 - 15 ชั่วโมง
• แนะนำก่อนนอน: 6:00 - 19:00 น.

เมื่อเด็กอายุ 1 ขวบมาถึงขั้นตอนต่อไปของนาฬิกาชีวภาพรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาจะเปลี่ยนเป็นอุปกรณ์ การแนะนำของเวลานอนที่กำหนดในที่สุดก็จะทำได้ในขั้นตอนนี้ บรรเทาความหวาน

เด็กวัยหัดเดิน (1-3 ปี):

• การนอนหลับทั้งหมด: 11 - 14 ชั่วโมง (รวมถึงงีบ)
• แนะนำก่อนนอน: 6:30 - 19:30 น.

โกรธเคือง? ลองใช้เวลานอนก่อนหน้านี้ เด็กวัยหัดเดินที่เหนื่อยล้าทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ระเบิดที่ไม่แน่นอนเนื่องจากไม่มีการพักผ่อน

เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี):

• การนอนหลับทั้งหมด: 10 - 13 ชั่วโมง
• แนะนำก่อนนอน: 7:30 - 20:30 น.

งีบอาจจางหายไป เวลานอนกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งขึ้น

เด็กนักเรียน (6-12 ปี):

• การนอนหลับทั้งหมด: 9 - 12 ชั่วโมง
• แนะนำก่อนนอน: 8:00 - 21:00 น.

การบ้านกีฬา, เวลาอยู่หน้าจอพวกเขายุ่ง ถึงกระนั้นปริมาณการนอนหลับที่ต้องใช้อยู่อย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงว่าชีวิตจะเร็วแค่ไหน

วัยรุ่น (13-18 ปี):

• การนอนหลับทั้งหมด: 8 - 10 ชั่วโมง
• แนะนำก่อนนอน: 9:00 - 22:00 น.

วัยรุ่นเป็นนกฮูกกลางคืนโดยใช้อุปกรณ์ดิจิตอล ถึงกระนั้นเวลาของโรงเรียนรายวันยังคงเร็วแม้ว่าการต่อสู้ก่อนนอนยังคงเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่เด็ก ๆ ขอให้โชคดี.

การพิจารณาว่าเด็กควรเข้านอนเมื่อใดขึ้นอยู่กับหมวดหมู่อายุของพวกเขา เด็กควรเริ่มกิจวัตรก่อนนอนตามอายุของพวกเขาแม้ว่าเวลาก่อนนอนก่อนจะยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ตั้งค่ากฎ สอดคล้องกัน

เด็กนอนหลับมากแค่ไหน?

นักวิทยาศาสตร์พบว่าเด็ก ๆ ต้องนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ซึ่งเกินความเข้าใจ และงีบ? พวกเขาเป็นสิ่งที่ต้องทำ! คนหนุ่มสาวต้องการช่วงเวลาการนอนหลับเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่ละกลุ่มอายุต้องการเฉพาะเฉพาะในเวลาที่เด็กควรเข้านอน ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ รายละเอียด ในการนอนที่เหมาะสมตามอายุ: 

ดูรูปแบบ? เด็ก ๆ ในกลุ่มอายุน้อยต้องการการนอนหลับเพิ่มเติมนอกเหนือจากการเข้านอนก่อนหน้านี้ในตอนเย็น ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดลดลงในช่วงวัยเด็กแม้ว่าการลดลงยังคงมีความสำคัญน้อยกว่าที่สันนิษฐาน ตารางนี้นำเสนอเวลาเริ่มต้นที่สำคัญสำหรับเมื่อเด็กควรเข้านอน ส่วนที่เหลือของสมองของพวกเขาน่าจะส่งผลให้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการทดสอบคณิตศาสตร์ที่กำลังจะมาถึง

สัญญาณลูก ๆ ของคุณนอนไม่พอ

เด็กมักจะไม่ระบุอย่างชัดเจนว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า Tantrums Gremlin เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เป็นวิธีที่เด็ก ๆ แสดงสภาพนอนไม่หลับของพวกเขา ให้ความสนใจกับสัญญาณเหล่านี้เพื่อตรวจจับการอดนอนในเด็ก:

1. ความหงุดหงิด: ทุกอย่างทำให้พวกเขาปิด
2. สมาธิสั้น: 
3. ปัญหาตื่นขึ้นมา: ใช้เวลานานในการปลุกพวกเขาจากเตียงด้วยตนเอง
4. ง่วงนอนตอนกลางวัน: หลับไปในรถ? ระหว่างโรงเรียน? นั่นคือธงสีแดง
5. โฟกัสที่ไม่ดี: นักเรียนที่สูญเสียสมาธิระหว่างการบ้านและเวลาเรียนได้ง่าย การนอนหลับอาจเป็นปัญหา

ความท้าทายและสาเหตุของเด็กทั่วไป

การได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับเด็กสามารถนำเสนอความท้าทายต่าง ๆ รายการต่อไปนี้มีปัญหาการนอนหลับทั่วไปโดยมีเหตุผลที่น่าจะอยู่เบื้องหลังพวกเขา:

• ความต้านทานก่อนนอน

พวกเขาแสดงให้เห็นโดยไม่คาดคิดว่าพวกเขาต้องการดื่มน้ำพวกเขารู้สึกหิวตามด้วยความต้องการเร่งด่วนในการแบ่งปันข้อมูลที่สำคัญ กลยุทธ์ล่าช้ามากมาย การใช้เกินจริงจากกิจกรรม ออนไลน์ รวมกับกิจวัตรที่อ่อนแอและการสัมผัสหน้าจอเป็นเวลานานโดยทั่วไปจะกระตุ้นสถานการณ์นี้

• ตื่นคืน

เด็ก ๆ สามารถกรีดร้องตัวเองตื่นขึ้นมาระหว่างการนอนหลับหรือพวกเขาอาจเข้าห้องนอนของคุณโดยไม่คาดคิดในช่วงกลางคืน ปกติทั้งหมด - บางครั้ง การเกิดขึ้นตามปกติของการตื่นคืนต้องการการตรวจสอบความวิตกกังวลการประเมินเสียงและการประเมินนิสัยการนอนหลับ

• การเดินนอนหลับ

ใช่มันเป็นเรื่องจริง บุคคลส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพที่ไม่เป็นอันตรายนี้ในช่วงการนอนหลับลึก การรวมกันของความเครียดและความเหนื่อยล้ามากเกินไปให้เงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดประสบการณ์นี้

• ฝันร้าย

ความฝันที่น่ากลัวสร้างความรุนแรงในชีวิตจริงสำหรับเด็ก ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ในฝันของพวกเขา เนื้อหาที่น่ากลัวและความรู้สึกของความเครียดเช่นเดียวกับยาโดยเฉพาะมีแนวโน้มที่จะสร้างการหยุดชะงักในสมองรุ่นเยาว์

สาเหตุทั่วไปที่อยู่เบื้องหลังคืนที่เต็มไปด้วยความวุ่นวายเหล่านี้:

1. เวลาหน้าจอมากเกินไปโดยเฉพาะก่อนนอน
2. ตารางการนอนหลับที่ไม่สอดคล้องกัน
3. เด็ก ๆ ขยายความเครียดเล็กน้อยจากสภาพแวดล้อมของพวกเขาเพราะความวิตกกังวลและแรงกดดันทำให้เกิดการรับรู้สิ่งต่าง ๆ
4. สภาพแวดล้อมที่เกินจริง สิ่งที่ดังสว่างหรือคาดเดาไม่ได้ = ไม่มีเวลาทำใจให้สบาย

ผู้ปกครองควรปรึกษากุมารแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องของลูกแม้หลังจากลองการเยียวยาที่มีอยู่ทั้งหมด ความท้าทายในการนอนหลับยาวนานอาจส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของบุคคลรวมถึงพฤติกรรมและสุขภาพโดยรวมของพวกเขา การนอนไม่หลับไม่ได้กำหนดสภาพของใครบางคน แต่มันต้องการให้พวกเขาค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความกระสับกระส่ายของพวกเขา

วิธีแก้ปัญหาในการพิจารณาว่าเด็กควรเข้านอนเมื่อใดเริ่มต้นด้วยการดำเนินการอย่างเด็ดขาดในการลดการเข้าถึงอุปกรณ์มือถือ

เคล็ดลับในการให้ลูกนอนหลับสบาย 

ลูกของคุณต้องการการนอนหลับพักผ่อนที่เกินคุณภาพของการนอนหลับในยามค่ำคืนโดยไม่ต้องตื่นขึ้นตลอดทั้งคืน มันเริ่มต้นที่คุณ เด็ก ๆ เป็นนางแบบสิ่งที่พวกเขาเห็น กิจกรรมที่คุณแสดงเมื่อ Doom-Scrolling at Midnight จะแนะนำลูก ๆ ของคุณไปสู่พฤติกรรมที่คล้ายกัน

กระบวนการในการกำหนดเวลาที่เด็กควรเข้านอนไม่จำเป็นต้องมีความรู้ลับหรือพลังเวทย์มนตร์ เพียงแค่แผนการที่มั่นคงและความสอดคล้องบางอย่าง นี่คือวิธีที่จะทำให้มันเกิดขึ้น:

🛏ตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้องกัน: เด็ก ๆ เจริญเติบโตในกิจวัตรประจำวัน - อาบน้ำหนังสือเตียง การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของ ช่วยเหลือ ประจำวันนี้ในเวลากลางคืนร่างกายรับรู้ถึงการมาถึงของเวลานอน

😪สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดี: มืดเงียบสงบและสงบ บรรยากาศที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพักผ่อนรวมถึงการส่องสว่างที่มีแสงน้อยและความเงียบระหว่างห้องพัก 

📵หลีกเลี่ยงอุปกรณ์มือถือ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน: ผู้คนทุกวัยควรทิ้งอุปกรณ์มือถืออย่างน้อยหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หน้าจอยุ่งกับเมลาโทนิน การลบหน้าจอตอนกลางคืนจะนำไปสู่การปรับปรุงที่ชัดเจน: น้อยลง ยูทูบ, zzz มากขึ้น

📴ตั้งค่า การควบคุมโดยผู้ปกครอง เพื่อ จำกัด การใช้อุปกรณ์: FlashGet Kids เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับผู้ปกครองในการตรวจสอบและจัดการเวลาหน้าจอสำหรับเด็กตามความต้องการของพวกเขา สงครามเพื่อแยกเด็กออกจากอุปกรณ์มือถือทำให้ผู้ปกครองตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง FlashGet Kids ทำให้ง่ายขึ้นด้วยคุณสมบัติต่อไปนี้

• การควบคุมเวลาหน้าจอและ ตัวบล็อกแอป ภายในเด็ก FlashGet สามารถ ช่วยเหลือ คุณพัฒนาตารางเวลาที่สอดคล้องกันสำหรับลูก ๆ ของคุณ
• รายงานกิจกรรมจะ ช่วยเหลือ คุณจับตาดูการใช้งานมือถือของบุตรหลานของคุณ

ด้วยเครื่องมือนี้คุณสามารถควบคุมโทรศัพท์ของบุตรหลานของคุณโดยไม่จำเป็นต้องตรวจสอบเหมือนเจ้าหน้าที่บังคับใช้

☕ จำกัด น้ำตาลและคาเฟอีน: ไม่มีโซดาขนมหวานหรือช็อคโกแลตลับๆล่อๆก่อนนอน เป้าหมายของคุณคือการพักผ่อนในขณะที่เด็ก ๆ หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คลั่งไคล้

✨ส่งเสริมการออกกำลังกาย: การเล่นกลางแจ้งในระหว่างวันเหมาะสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายที่เหนื่อยล้า = สมองง่วงนอน แนะนำให้ใช้กิจกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงสำหรับเด็ก

ผู้ปกครองควรให้ความรู้แก่ลูก ๆ ของพวกเขาโดยเป็นผู้นำโดยตัวอย่างของการปฏิบัติในเวลากลางคืนในเชิงบวก เข้านอนในชั่วโมงที่เหมาะสม อ่านแทนการเลื่อน ผู้ใหญ่ควรเลิกอย่างเหมาะสม เด็ก ๆ ได้รับความรู้อย่างต่อเนื่องว่าผู้ปกครองมักประมาท

ความคิดสุดท้าย

ตามแนวทางของอายุเราได้กำหนดเวลาที่เด็กควรเข้านอน เด็ก ๆ ควรเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมกับอายุ แต่การค้นหาตารางเวลาที่สอดคล้องกันก่อนนำผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เนื่องจากการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการพัฒนาส่วนบุคคลของเด็กและประสิทธิภาพของโรงเรียนจึงไม่ควรดำเนินการอย่างไม่เป็นทางการ เพื่อรักษาความสอดคล้องให้สร้างกิจวัตรทุกคืนและติดตามพวกเขาด้วยการ จำกัด หน้าจอโดยใช้ FlashGet Kids เป็นเครื่องมือการจัดระเบียบ 

ที่กล่าวว่าเด็กทุกคนแตกต่างกัน แนวทางแสดงถึงจุดอ้างอิงเริ่มต้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่บังคับใช้กฎที่เข้มงวด ข้อกำหนดทางธุรกิจและการพัฒนาเด็กควรเป็นแนวทางในการเลือกตารางเวลาก่อนนอนที่เหมาะสมของคุณ เพียงแค่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ เด็ก ๆ ที่พักผ่อนอย่างสมบูรณ์มักจะถูกรบกวนน้อยกว่ามากแม้ว่าจะมีบางสิ่งที่จริงจังเช่นเดียวกับการเลือกชามธัญพืช