في أي وقت يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير: دليل أوقات النوم حسب العمر

أصبحت الليالي الطويلة ممارسة شائعة بين الأطفال بسبب زيادة استخدامهم للأجهزة المحمولة. وجد الباحثون في عام 2023 أن ستين في المئة من الأطفال لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم. وقد وجدوا أن الهواتف المحمولة تعمل كعوامل مهمة تسهم في فقدان النوم الليلي بين الأطفال. هذه مشكلة خطيرة. يعتمد التطور البشري على كل مستوى على النوم للتقدم نحو النمو مع دعم الرفاهية العاطفية. إذن، ما الوقت الذي يجب أن يذهب فيه الأطفال إلى السرير؟

تم إنشاء الدليل أدناه للتعامل مع هذه المشكلة. يقدم التالي توصيات حول توقيت النوم بناءً على الفئات العمرية، إلى جانب طرق لتأسيس عادات نوم مفيدة. يجب أن تحدث إجراءات تصحيحية مبكرة لجدول النوم حتى تظل حياة طفلك نشطة. دعنا نغوص في التفاصيل!

لماذا تعتبر أوقات النوم مهمة للأطفال

النوم ليس مجرد راحة. يعمل النوم كنظام تعزيز لتطوير تطور الأطفال. الأطفال الذين يفتقرون إلى النوم الكافي يكشفون عن حالتهم الحرجة دون تأخير. إليك لماذا يجب تحديد وقت نوم مثالي للأطفال:

• النمو البدني: تعمل هرمونات النمو تلقائيًا أثناء النوم العميق. نوم أقل = نمو أقل. إنها علم، وليست تكتيكات تخويف.

• التطور المعرفي: خلال وقت الراحة، يعمل الدماغ كوحدة معالجة للتعامل مع المعلومات التعليمية التي تم جمعها من اليوم. تتأثر وظائف الذاكرة وقدرات التعلم، إلى جانب التركيز، سلبًا بفقدان النوم.

• تنظيم العواطف: الأطفال الذين يفتقرون إلى الراحة الكافية يميلون إلى إظهار مشاكل سلوكية تشمل التذمر الواضح. غالبًا ما يعاني هؤلاء الصغار من نوبات غضب مع تقلبات مزاجية، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى انفجارات غضب عندما يواجهون أي إزعاج. 

• الجهاز المناعي: تتحسن القدرة على مكافحة العدوى لدى الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يؤدي نقص الراحة إلى زيادة غيابات المرض وغياب المدرسة، مما يتبعه اضطراب في الظروف المنزلية.

• الأداء الأكاديمي: يؤثر النوم أيضًا بشكل مباشر على الأداء الأكاديمي. أظهرت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يؤدي إلى زيادة كبيرة في تركيز الأطفال وإبداعهم، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى تحسين الأداء الأكاديمي والأداء الاستثنائي في الفصل الدراسي.

ما الوقت الذي يجب أن يذهب فيه الأطفال إلى السرير؟ (حسب الأعمار)

الوقت المناسب للذهاب إلى السرير اليوم لا يظهر أي انتظام لأن العمر يحدث فرقًا كبيرًا في متطلبات النوم. تتطلب الفئات العمرية المختلفة ساعات نوم مختلفة وفقًا لمدد النوم المتوقعة، كما هو موضح أدناه. إليك بعض أوقات النوم المحددة حسب العمر للأطفال.

حديثي الولادة (0-3 أشهر):

يحتاج حديثو الولادة إلى نوم طويل جدًا خلال مراحلهم المبكرة. نحن نتحدث عن 14 – 17 ساعة في اليوم. الأطفال في هذه الفئة العمرية يعملون وفق جدول فريد على مدار الساعة. في الروتين، فقط إطعام، نوم، وتكرار.

الرضع (4-12 شهرًا):

• إجمالي النوم: 12 – 15 ساعة.
• وقت النوم المقترح: 6:00 – 7:00 مساءً

عندما يصل الأطفال الذين يبلغون من العمر سنة واحدة إلى المرحلة التالية من ساعتهم البيولوجية، يتحول نمط نومهم إلى العمل. يصبح إدخال وقت نوم محدد ممكنًا أخيرًا في هذه المرحلة. تخفيف حلو.

الأطفال الصغار (1-3 سنوات):

• إجمالي النوم: 11 – 14 ساعة (بما في ذلك القيلولات).
• وقت النوم المقترح: 6:30 – 7:30 مساءً

نوبات الغضب؟ جرب وقت نوم مبكر. الأطفال الصغار المتعبون يتصرفون كأجهزة متفجرة غير مستقرة لأنهم لا يحصلون على الراحة.

الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات):

• إجمالي النوم: 10 – 13 ساعة.
• وقت النوم المقترح: 7:30 – 8:30 مساءً

قد تتلاشى القيلولات. يصبح وقت النوم أكثر أهمية.

الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة):

• إجمالي النوم: 9 – 12 ساعة.
• وقت النوم المقترح: 8:00 – 9:00 مساءً

الواجبات المنزلية، الرياضة، وقت الشاشة، إنهم مشغولون. ومع ذلك، تظل كمية النوم المطلوبة ثابتة بغض النظر عن مدى سرعة الحياة.

المراهقون (13-18 سنة):

• إجمالي النوم: 8 – 10 ساعات.
• وقت النوم المقترح: 9:00 – 10:00 مساءً

يميل المراهقون إلى السهر بسبب استخدام الأجهزة الرقمية. ومع ذلك، يبقى وقت المدرسة اليومية مبكرًا، على الرغم من أن معارك وقت النوم تبقى شائعة بين الأطفال. حظًا سعيدًا.

تحديد متى يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير يعتمد على فئة أعمارهم. يجب أن يبدأ الطفل روتين وقت النوم بناءً على عمره، على الرغم من أن وقت النوم المبكر عادة ما يظل الخيار الأفضل. ضع القواعد. كن متسقًا.

كم من النوم يحتاج الأطفال؟

وجد العلماء أن الأطفال يحتاجون إلى نوم أكثر من البالغين، وهو ما يتجاوز فهمهم. وماذا عن القيلولات؟ إنها ضرورية! يحتاج الشباب إلى هذه الفترات من النوم ليعملوا بشكل صحيح. تتطلب كل فئة عمرية تفاصيل فريدة حول الوقت الذي يجب أن يذهب فيه الأطفال إلى السرير. إليك مزيد من التفاصيل حول أوقات النوم المناسبة حسب العمر:

هل ترى النمط؟ يحتاج الأطفال في الفئات العمرية الأصغر إلى نوم إضافي بجانب الذهاب إلى السرير في وقت مبكر من المساء. تقل مدة النوم الإجمالية خلال الطفولة، على الرغم من أن الانخفاض يبقى أقل أهمية مما يُفترض. تقدم هذه الجدول وقت بدء أساسي عندما يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير. من المحتمل أن تؤدي بقية عقولهم إلى أداء أفضل في اختبار الرياضيات القادم.

علامات على أن أطفالك لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم

عادةً لا يوضح الأطفال أنهم يشعرون بالتعب. هذه النوبات الصغيرة من الغضب هي الطريقة التي يظهر بها الأطفال حالتهم من عدم النوم. انتبه لهذه العلامات لاكتشاف نقص النوم لدى الأطفال:

1. التهيج: كل شيء يثيرهم.
2. فرط النشاط: 
3. صعوبة الاستيقاظ: يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإيقاظهم من السرير يدويًا.
4. النعاس أثناء النهار: هل ينامون في السيارة؟ أثناء المدرسة؟ هذه علامة حمراء.
5. ضعف التركيز: الطلاب الذين يفقدون التركيز بسهولة خلال جلسات الواجبات المنزلية وأثناء الحصص. قد تكون قلة النوم هي المشكلة.

التحديات الشائعة في نوم الأطفال وأسبابها

الحصول على نوم مناسب للأطفال يمكن أن يواجه تحديات متنوعة. تحتوي القائمة التالية على صعوبات نوم شائعة مع الأسباب المحتملة وراءها:

• مقاومة وقت النوم

يظهرون بشكل غير متوقع أنهم يريدون شرب الماء، يشعرون بالجوع، يتبع ذلك حاجة ملحة لمشاركة معلومات مهمة. تكتيكات التأخير كثيرة. التحفيز المفرط من الأنشطة عبر الإنترنت، جنبًا إلى جنب مع الروتين الضعيف والتعرض المطول للشاشة، عادة ما يؤدي إلى هذه الحالة.

• الاستيقاظ الليلي

يمكن للأطفال إما أن يصرخوا للاستيقاظ أثناء النوم، أو قد يدخلون غرفتك بشكل غير متوقع أثناء الليل. هذا طبيعي تمامًا – أحيانًا. تكرار الاستيقاظ الليلي يتطلب فحص القلق، تقييم الضوضاء، وتقييم عادات النوم.

• المشي أثناء النوم

نعم، إنه حقيقي. يعاني معظم الأفراد من هذه الحالة غير الضارة خلال مرحلة نومهم العميق. يجمع بين الضغط والتعب المفرط ظروفًا قد تسبب هذه التجربة.

• الكوابيس

تنتج الأحلام المخيفة شدة حقيقية للأطفال فيما يتعلق بتجاربهم في الأحلام. تميل المحتويات المخيفة ومشاعر الضغط، بالإضافة إلى بعض الأدوية، إلى خلق اضطرابات في الأدمغة الصغيرة.

الأسباب الشائعة وراء هذه الليالي المليئة بالفوضى:

1. الكثير من وقت الشاشة، خاصة قبل النوم.
2. جداول نوم غير متسقة.
3. يُضخم الأطفال الضغوطات البسيطة من بيئتهم لأن القلق والضغط overwhelm إدراكهم للأشياء.
4. بيئات مثيرة للغاية. أشياء صاخبة، ساطعة، أو غير متوقعة = لا وقت للاسترخاء.

يجب على الآباء استشارة طبيب الأطفال حول صعوبات النوم المستمرة لدى أطفالهم، حتى بعد تجربة جميع العلاجات المتاحة. يمكن أن تؤثر تحديات النوم المستمرة على تطوير الشخص، بالإضافة إلى سلوكياتهم وصحتهم العامة. عدم القدرة على النوم لا يحدد حالة شخص ما، لكنه يتطلب منهم اكتشاف الأسباب الجذرية لعدم راحتهم.

تبدأ الحلول لتحديد متى يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير بالإجراء الحاسم المتمثل في تقليل إمكانية الوصول إلى الأجهزة المحمولة.

نصائح لجعل طفلك ينام جيدًا 

يحتاج طفلك إلى نوم مريح يتجاوز جودة نوم الأطفال الليلي دون الاستيقاظ طوال الليل. يبدأ ذلك منك. الأطفال يقلدون ما يرونه. الأنشطة التي تقوم بها أثناء التمرير في منتصف الليل ستوجه أطفالك نحو سلوك مشابه، بالضبط ذلك.

تتطلب العملية لتحديد متى يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير لا معرفة سرية ولا قوى سحرية. فقط خطة قوية وبعض الاتساق. إليك كيفية جعل ذلك يحدث:

🛏️ ضع روتينًا ثابتًا لوقت النوم: الأطفال يزدهرون على الروتين – حمام، كتاب، سرير. يساعد التكرار المتسق لهذا الروتين أثناء الليل الجسم على التعرف على وصول وقت النوم.

😪 أنشئ بيئة نوم جيدة: مظلمة، هادئة، وهادئة. تشمل الأجواء المثالية للراحة إضاءة منخفضة وصمت بين الغرف. 

📵 تجنب الأجهزة المحمولة 1-2 ساعة قبل النوم: يجب على جميع الأعمار وضع أجهزتهم المحمولة بعيدًا لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. تؤثر الشاشات على الميلاتونين. ستؤدي إزالة التعرض للشاشة في الليل إلى تحسينات واضحة: أقل يوتيوب، المزيد من زzz’s.

📴 ضع التحكم الأبوي لتحديد استخدام الأجهزة: يعتبر FlashGet Kids واحدًا من أفضل الأدوات للآباء لمراقبة وإدارة وقت شاشة الأطفال وفقًا لمتطلباتهم. تبقي الحرب لفصل الأطفال عن الأجهزة المحمولة الآباء في حالة تأهب مستمر. يجعل FlashGet Kids الأمر أسهل مع الميزات التالية.

• يمكن أن تساعدك عناصر التحكم في وقت الشاشة وحاجز التطبيقات داخل FlashGet Kids في تطوير جدول زمني ثابت لأطفالك.
• ستساعدك تقارير النشاط في مراقبة استخدام طفلك للجوال.

مع هذه الأداة، يمكنك التحكم في هاتف طفلك دون الحاجة إلى مراقبته كضابط إنفاذ.

☕ قلل من السكر والكافيين: لا مشروبات غازية، أو وجبات خفيفة سكرية، أو شوكولاتة خفية قبل النوم. هدفك هو الراحة بينما يتجنب الأطفال المشاركة في الأنشطة المثيرة.

✨ شجع النشاط البدني: اللعب في الهواء الطلق خلال النهار مثالي لتحسين النوم في الليل. الأجسام المتعبة = الأدمغة النائمة. يُوصى بممارسة الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق لمدة ساعتين على الأقل للأطفال.

يجب على الآباء تعليم أطفالهم من خلال القدوة في ممارسات النوم الإيجابية. اذهب إلى السرير في ساعة معقولة. اقرأ بدلاً من التمرير. يجب على البالغين أن يهدأوا بشكل صحيح. يتعلم الأطفال باستمرار ما يقدره الآباء بشكل عام.

أفكار نهائية

وفقًا للإرشادات العمرية، حددنا متى يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير. يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير في أوقات مناسبة لأعمارهم، لكن العثور على جداول مبكرة ومتسقة يجلب أفضل النتائج. نظرًا لأن النوم مرتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور الأطفال الشخصي وأداء المدرسة، فلا ينبغي أبدًا التعامل معه باستخفاف. للحفاظ على الاتساق، أنشئ روتينًا ليليًا واتبعها مع قيود على الشاشة، باستخدام FlashGet Kids كأداة تنظيمية. 

ومع ذلك، كل طفل مختلف. تمثل الإرشادات نقطة مرجعية أولية، على الرغم من أنها لا تفرض قواعد صارمة. يجب أن توجه احتياجات العمل وتطوير الطفل اختيارك لجداول النوم المناسبة. فقط اجعل النوم أولوية. الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة يميلون إلى أن يتعرضوا للاضطراب أقل بكثير، حتى عندما يتعلق الأمر بشيء جاد مثل اختيار أوعية حبوبهم.