子供たちは何時に寝るべきですか：年齢ベースのベッドタイムガイド

モバイルデバイスの使用が増加しているため、長い夜は子どもたちの間で一般的な慣行となっています。 2023年の研究者は、子供の60％が十分な睡眠をとっていないことを発見しました。彼らは、携帯電話が子供の夜間睡眠の損失に寄与する重要な要因として機能することを発見しました。それは悲惨な問題です。あらゆるレベルでの人間の発達は、睡眠に依存して成長に向かって進み、感情的な幸福をサポートします。それで、子供たちは何時に寝るべきですか？

以下のガイドは、この問題を処理するために作成されました。以下は、年齢層に基づいた睡眠のタイミングに関する推奨事項と、有益な睡眠習慣を確立するためのアプローチとともに提供されます。睡眠スケジュールの早期是正措置は、あなたの子供の人生が活発なままであるために起こらなければなりません。飛び込みましょう！

なぜベッドタイムが子供にとって重要なのか

睡眠は休息だけではありません。睡眠は、強化システムとしての評価です 子供の発達。適切な睡眠不足の子供は、遅滞なく悲惨な状態を明らかにします。子供にとって理想的な就寝時間を確立する必要がある理由は次のとおりです。

• 身体の成長：成長ホルモンは、深い睡眠中に評価に。睡眠量が少ない=成長が少ない。それは科学であり、怖い戦術ではありません。

• 認知発達：休憩時間中に、脳はその日から収集された教育情報を処理するための処理装置としての評価です。メモリ機能と学習能力は、焦点とともに、睡眠不足によって悪影響を受けます。

• 感情的な規制：十分な休息を欠いている子供は、明白な不機嫌さを含む行動上の問題を示す傾向があります。これらの若者は、気分の変動と一緒にかんしゃくを頻繁に経験します。 

• 免疫系：感染と戦う能力は、十分な睡眠をとる子供で改善します。休息が不十分であるため、病気の欠席の増加と学校の欠勤に続いて、国内の状況が混乱します。

• アカデミックパフォーマンス：睡眠は、アカデミックパフォーマンスにも直接的な影響を与えます。多くの研究は、十分な睡眠が子供の集中と創造性の劇的な増加につながることを示しており、自然に学業成績の向上と並外れた教室のパフォーマンスにつながります。

子供たちは何時に寝るべきですか？ （年齢によって）

今日寝るのに適切な時期は、年齢が睡眠要件に大きな違いをもたらすため、均一性を示しません。以下で説明するように、年齢層が異なると、予想される睡眠期間に応じて異なる就寝時間が必要です。ここにいくつかあります 子供向けの年齢固有の就寝時間. 

新生児（0〜3か月）：

新生児は、初期段階で非常に長い睡眠を必要とします。私たちは1日14〜17時間話しています。この年齢の範囲の子供たちは、ユニークな24時間年中評価スケジュールです。ルーチンでは、餌を与え、眠り、繰り返します。

幼児（4〜12か月）：

• 総睡眠：12〜15時間。
• 提案された就寝時間：6：00〜7：00 pm

1歳の子供が生物時計の次の段階に到達すると、睡眠パターンはギアに移行します。指定された就寝時間の導入は、この段階でようやく達成可能になります。甘い安relief。

幼児（1〜3年）：

• 総睡眠：11〜14時間（昼寝を含む）。
• 提案された就寝時間：午後6時30分から午後7時30分

かんしゃく？以前の就寝時間を試してください。疲れた幼児は、休息がないため、不安定な爆発装置として機能します。

未就学児（3〜5年）：

• 総睡眠：10〜13時間。
• 提案された就寝時間：午後7時30分から午後8時30分

昼寝は消えるかもしれません。就寝時間はさらに重要になります。

学校の子供たち（6〜12歳）：

• 総睡眠：9〜12時間。
• 提案された就寝時間：8：00〜9：00 pm

宿題、スポーツ、 上映時間、彼らは忙しいです。それでも、必要な睡眠の量は、寿命がどれだけ速くなるかに関係なく、一定のままです。

ティーンエイジャー（13〜18歳）：

• 総睡眠：8〜10時間。
• 提案された就寝時間：9：00〜10：00 pm

十代の若者たちは、デジタルデバイスを使用する習慣によるナイトフクロウです。それでも、就寝時の戦いは子供の間で一般的なままであるにもかかわらず、毎日の学校の時間は早いままです。幸運を。

子供がいつ寝るべきかを判断することは、年齢のカテゴリに依存します。子供は年齢に基づいて就寝時のルーチンを開始する必要がありますが、早期就寝時間は通常最良の選択です。ルールを設定します。一貫してください。

子供はどれくらいの睡眠が必要ですか？

科学者は、子どもたちが成人よりも多くの睡眠を必要としていることを発見しました。と昼寝？彼らは必須です！若者は、適切に機能するためにこれらの睡眠期間を必要とします。各年齢層には、子供が寝るべき時間に関するユニークな詳細が必要です。ここに、年齢別の適切なベッドタイムに関するさらに詳細があります。 

パターンが見えますか？若い年齢層の子供たちは、夕方の早い段階で寝ることを除いて、追加の睡眠を必要とします。総睡眠期間は小児期の間に減少しますが、減少は想定よりも実質的ではありません。このテーブルは、子供が寝るべき時期に不可欠な開始時間を示しています。残りの脳は、今後の数学テストでより良いパフォーマンスをもたらす可能性があります。

あなたの子供が十分に眠っていない兆候

子どもたちは通常、疲れ果てていると感じていると明示的に述べていません。これらの小さなグレムリンのかんしゃくは、子どもたちが眠れない状態をどのように表示するかです。これらの兆候に注意して、子供の睡眠不足を検出します。

1. いらいら：すべてがそれらを引き離します。
2. 多動性： 
3. 目覚めるのに苦労：手動でベッドから目覚めるには長い時間がかかります。
4. 昼間の眠気：車の中で眠りに落ちる？学校中？それは赤い旗です。
5. 焦点が悪い：宿題セッションと授業時間の両方で簡単に集中を失う学生。睡眠が問題になる可能性があります。

一般的な子供の睡眠の課題と原因

子供のために適切な睡眠を取得することは、さまざまな課題を提示することができます。次のリストには、背後にある可能性のある理由を伴う一般的な睡眠障害が含まれています。

• 就寝時の抵抗

彼らは予想外に水を飲みたいと思っていることを示しており、おなかがすいていると感じ、その後に重要な情報を共有する緊急の必要性が続きます。豊富な戦術を遅らせます。オンラインアクティビティからの過度の刺激、弱いルーチンと長期のスクリーンエクスポージャーと組み合わされて、通常、この状況を引き起こします。

• 夜の目覚め

子どもたちは、睡眠中に目を覚まして叫ぶか、夜間に予期せず寝室に入ることができます。完全に正常 - 時々。夜の目覚めの定期的な発生には、不安のチェック、騒音評価、睡眠習慣の評価が必要です。

• 夢遊病

うん、それは本物です。ほとんどの人は、深い睡眠段階でこの無害な状態に苦しんでいます。ストレスと過度に疲れていることの組み合わせは、この経験を引き起こす可能性のある条件を提供します。

• 悪夢

怖い夢は、彼らの夢の経験に関して子供たちに現実の激しい強さを生み出します。怖い内容とストレス感、そして特定の薬物療法は、若い脳に混乱を引き起こす傾向があります。

これらのカオスに満ちた夜の背後にある一般的な原因：

1. 特に寝る前に、画面時間が多すぎます。
2. 一貫性のない睡眠スケジュール。
3. 不安と圧力が物事に対する認識を圧倒するため、子供たちは自分の環境から軽微なストレスを拡大します。
4. 環境を過度に刺激します。騒々しい、明るい、または予測不可能なもの=寒い時間はありません。

親は、利用可能なすべての救済策を試した後でも、子供の持続的な睡眠障害について小児科医に相談する必要があります。長期にわたる睡眠の課題は、人の発達に加えて、行動や全体的な健康に影響を与える可能性があります。眠れないことは、誰かの状態を定義するものではありませんが、落ち着きのなさの根本原因を発見する必要があります。

子供がいつ寝るべきかを判断するための解決策は、モバイルデバイスのアクセシビリティを減らすという決定的な作用から始まります。

あなたの子供をよく眠らせるためのヒント 

あなたの子供は、一晩中起きずに毎晩の赤ちゃんの眠りの質を超える安らかな睡眠が必要です。それはあなたから始まります。子供たちは彼らが見ているものをモデル化します。真夜中にドゥームスクロールするときに実行するアクティビティは、あなたの子供たちを同様の行動に導くでしょう。

子供たちが寝るべき時間を定義するプロセスには、秘密の知識も魔法の力も必要ありません。確固たる計画と一貫性。それを実現する方法は次のとおりです。

🛏️一貫した就寝時のルーチンを設定します： 子供たちは日常的に繁栄します - お風呂、本、ベッド。夜間のこのルーチンの一貫した繰り返しはヘルプ体が睡眠時間の到着を認識しています。

😪睡眠環境の良い環境を作成します。 暗く、静かで、穏やか。休息に最適な雰囲気には、低光の照明と部屋間の沈黙が含まれます。 

bed就物の1〜2時間前のモバイルデバイスを避けてください： すべての年齢の人々は、就寝前に少なくとも1〜2時間前にモバイルデバイスを片付けるべきです。スクリーンはメラトニンと混乱します。夜間の画面露出の除去は明らかな改善につながります：少ない YouTube、より多くのzzz。

📴セット ペアレントコントロール デバイスの使用を制限するには： FlashGet Kidsは、親が要件に応じて子供の画面時間を監視および管理するための最良のツールの1つとして立っています。モバイルデバイスから子どもたちを切り離す戦争は、親を常に警戒させ続けます。 FlashGet Kidsは、次の機能で簡単になります。

• スクリーンタイムコントロールと アプリブロッカー FlashGet の中でヘルプ子供はあなたの子供のために一貫したスケジュールを開発することができます。
• アクティビティレポートは、子供のモバイル使用に目をヘルプ。

このツールを使用すると、執行官のように監視する必要なく、子供の電話を制御できます。

sugar砂糖とカフェインを制限します： 就寝前にソーダ、甘いスナック、卑劣なチョコレートはありません。あなたの目標は、子供たちが絶賛活動への参加を避けながら休むことです。

✨身体活動を奨励する： 日中の屋外プレイは、夜の睡眠を改善するのに理想的です。疲れた体=眠い脳。子供には少なくとも2時間の屋外運動活動に従事することをお勧めします。

親は、肯定的な夜間の練習の例でリードすることで子供を教育する必要があります。まともな時間に寝ます。スクロールする代わりに読む。大人は適切な方法で留まるべきです。子どもたちは、親が一般的に過小評価している知識を継続的に獲得します。

最終的な考え

年齢のガイドラインによると、私たちは子供たちが何時に寝るべきかを決定しました。子どもたちは年齢に適した時期に寝るべきですが、早期で一貫したスケジュールを見つけると、最良の結果がもたらされます。睡眠は子供の個人的な発達と学校のパフォーマンスと密接に関連しているため、決してさりげなく服用するべきではありません。一貫性を維持するには、 FlashGet 子供を整理ツールとして使用して、毎晩のルーチンを作成し、画面制限でそれらに従ってください。 

とはいえ、すべての子供は違う。ガイドラインは、厳密なルールを実施していませんが、初期の参照ポイントを表しています。ビジネスと児童の開発の要件は、適切な就寝時刻のスケジュールの選択をガイドする必要があります。睡眠を優先事項にするだけです。完全に休息している子供たちは、シリアルボウルを選ぶのと同じくらい深刻なことになると、はるかに少ない邪魔になる傾向があります。