Trẻ nên đi ngủ lúc mấy giờ: Hướng dẫn đi ngủ theo độ tuổi

Những đêm dài đã trở thành một thông lệ ở trẻ em do việc sử dụng thiết bị di động ngày càng tăng. Các nhà nghiên cứu vào năm 2023 phát hiện ra rằng sáu mươi phần trăm trẻ em không ngủ đủ giấc. Họ phát hiện ra rằng điện thoại di động đóng vai trò là yếu tố quan trọng góp phần mất giấc ngủ vào ban đêm ở trẻ em. Đó là một vấn đề thảm khốc. Sự phát triển của con người ở mọi cấp độ phụ thuộc vào giấc ngủ để tiến tới tăng trưởng đồng thời hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Vì vậy, những đứa trẻ nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Hướng dẫn dưới đây được tạo để xử lý vấn đề này. Sau đây đưa ra các khuyến nghị cho thời gian ngủ dựa trên các nhóm tuổi, bên cạnh các phương pháp để thiết lập thói quen ngủ có lợi. Các hành động khắc phục sớm cho lịch trình ngủ phải xảy ra để cuộc sống của con bạn vẫn hoạt động. Hãy đi sâu vào!

Tại sao thời gian đi ngủ đối với trẻ em

Ngủ không chỉ là nghỉ ngơi. Ngủ Ope đánh giá S là một hệ thống tăng cường cho Phát triển trẻ em. Trẻ em thiếu giấc ngủ đúng cách tiết lộ tình trạng thảm khốc của chúng không chậm trễ. Đây là lý do tại sao một giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em nên được thiết lập:

• Tăng trưởng thể chất: Hormone tăng trưởng ope đánh giá tự động trong khi ngủ sâu. Ít ngủ ít = ít tăng trưởng hơn. Đó là khoa học, không phải là chiến thuật sợ hãi.

• Phát triển nhận thức: Trong thời gian nghỉ ngơi, bộ não Ope đánh giá s là một đơn vị xử lý để xử lý thông tin giáo dục được thu thập từ ngày này. Chức năng bộ nhớ và khả năng học tập, bên cạnh trọng tâm, bị ảnh hưởng tiêu cực bởi thiếu ngủ.

• Quy định cảm xúc: Trẻ em thiếu đủ nghỉ ngơi có xu hướng hiển thị các vấn đề hành vi bao gồm sự cằn nhằn. Những người trẻ này thường xuyên trải qua những cơn giận dữ cùng với sự thay đổi tâm trạng, điều này thường dẫn đến sự bùng nổ dữ dội khi họ gặp phải bất kỳ sự bất tiện nào. 

• Hệ thống miễn dịch: Khả năng chống nhiễm trùng cải thiện ở trẻ em ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi không đủ dẫn đến sự vắng mặt của bệnh tật và vắng mặt trường học, sau đó là điều kiện trong nước bị phá vỡ.

• Hiệu suất học tập: Giấc ngủ cũng có tác động trực tiếp đến kết quả học tập. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đủ dẫn đến sự gia tăng mạnh mẽ về sự tập trung và sáng tạo của trẻ em, điều này tự nhiên dẫn đến hiệu suất học tập được cải thiện và hiệu suất lớp học đặc biệt.

Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ? (Theo lứa tuổi)

Thời gian thích hợp để đi ngủ hôm nay cho thấy không có sự đồng nhất vì tuổi tác tạo ra sự khác biệt đáng kể trong yêu cầu về giấc ngủ. Các nhóm tuổi khác nhau yêu cầu giờ đi ngủ khác nhau theo thời gian ngủ dự kiến ​​của họ, như được giải thích dưới đây. Đây là một số Thời gian giường dành riêng cho trẻ em dành cho trẻ em. 

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng):

Trẻ sơ sinh cần một giấc ngủ cực kỳ dài trong giai đoạn đầu của chúng. Chúng ta đang nói 14 - 17 giờ một ngày. Những đứa trẻ trong độ tuổi này ope đánh giá một lịch trình 24/7 độc đáo. Trong thói quen, chỉ cần cho ăn, ngủ và lặp lại.

Trẻ sơ sinh (4-12 tháng):

• Tổng giấc ngủ: 12 - 15 giờ.
• Bedtime đề xuất: 6:00 - 7:00 tối

Khi trẻ em 1 tuổi đến giai đoạn tiếp theo của đồng hồ sinh học, mô hình giấc ngủ của chúng sẽ chuyển sang thiết bị. Việc giới thiệu một giờ đi ngủ được chỉ định cuối cùng đã trở nên có thể đạt được ở giai đoạn này. Cứu trợ ngọt ngào.

Trẻ mới biết đi (1-3 năm):

• Tổng giấc ngủ: 11 - 14 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn).
• Đề xuất giờ đi ngủ: 6:30 - 7:30 tối

Tantrums? Hãy thử một giờ đi ngủ sớm hơn. Trẻ mới biết đi mệt mỏi đóng vai trò là thiết bị nổ không ổn định vì chúng không nghỉ ngơi.

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi):

• Tổng giấc ngủ: 10 - 13 giờ.
• Bedtime đề xuất: 7:30 - 8:30 tối

Ngủ ngủ có thể mờ dần. Giờ đi ngủ càng trở nên quan trọng hơn.

Học sinh (6-12 tuổi):

• Tổng giấc ngủ: 9 - 12 giờ.
• Đề xuất giờ đi ngủ: 8:00 - 9:00 tối

Bài tập về nhà, thể thao, thời gian trên màn hình, họ đang bận. Tuy nhiên, lượng ngủ cần thiết vẫn liên tục bất kể cuộc sống nhanh như thế nào.

Thanh thiếu niên (13-18 tuổi):

• Tổng giấc ngủ: 8 - 10 giờ.
• Bedtime đề xuất: 9:00 - 10:00 tối

Thanh thiếu niên là những con cú đêm theo thói quen sử dụng các thiết bị kỹ thuật số. Tuy nhiên, thời gian học hàng ngày vẫn còn sớm, mặc dù các trận đánh thời gian đi ngủ vẫn phổ biến ở trẻ em. Chúc may mắn.

Xác định khi nào trẻ nên đi ngủ phụ thuộc vào loại tuổi của chúng. Một đứa trẻ nên bắt đầu thói quen đi ngủ dựa trên tuổi của chúng, mặc dù giờ đi ngủ sớm thường vẫn là lựa chọn tốt nhất. Đặt các quy tắc. Được nhất quán.

Trẻ em cần bao nhiêu giấc ngủ?

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn, vượt quá mức độ hiểu biết của chúng. Và giấc ngủ ngắn? Họ là một điều bắt buộc! Những người trẻ tuổi yêu cầu những khoảng thời gian ngủ này để hoạt động bình thường. Mỗi nhóm tuổi đòi hỏi các chi tiết cụ thể độc đáo về thời gian trẻ em nên đi ngủ. Dưới đây là chi tiết -s trên giường ngủ thích hợp theo độ tuổi: 

Xem mô hình? Trẻ em trong các nhóm tuổi nhỏ tuổi yêu cầu ngủ thêm ngoài đi ngủ sớm vào buổi tối. Tổng thời gian ngủ giảm trong thời thơ ấu, mặc dù mức giảm vẫn ít đáng kể so với giả định. Bảng này trình bày một thời gian bắt đầu thiết yếu khi trẻ em nên đi ngủ. Phần còn lại của bộ não của họ có thể sẽ dẫn đến hiệu suất tốt hơn trong bài kiểm tra toán sắp tới của họ.

Dấu hiệu con bạn không ngủ đủ

Trẻ em thường không tuyên bố rõ ràng rằng chúng cảm thấy kiệt sức. Những cơn giận dữ nhỏ bé này là cách trẻ em thể hiện trạng thái mất ngủ. Hãy chú ý đến những dấu hiệu này để phát hiện thiếu ngủ ở trẻ em:

1. Khó chịu: Mọi thứ đặt ra chúng.
2. Tăng động: 
3. Rắc rối thức dậy: Phải mất một thời gian dài để đánh thức chúng từ giường bằng tay.
4. Ngủ ban ngày: ngủ trong xe? Trong thời gian học? Đó là một lá cờ đỏ.
5. Trọng tâm kém: Những sinh viên dễ dàng mất tập trung trong cả hai buổi bài tập về nhà và thời gian học. Ngủ có thể là vấn đề.

Những thách thức và nguyên nhân về giấc ngủ của trẻ em thông thường

Có được giấc ngủ thích hợp cho trẻ em có thể đưa ra những thách thức khác nhau. Danh sách sau đây chứa những khó khăn về giấc ngủ chung với những lý do có thể xảy ra đằng sau chúng:

• Sức đề kháng giờ đi ngủ

Họ bất ngờ cho thấy họ muốn uống nước, họ cảm thấy đói, tiếp theo là một nhu cầu cấp thiết để chia sẻ thông tin quan trọng. Trì hoãn chiến thuật galore. Quá kích thích từ các hoạt động trực tuyến , kết hợp với các thói quen yếu và tiếp xúc màn hình kéo dài, thường kích hoạt tình huống này.

• Đêm thức tỉnh

Trẻ em có thể tự hét lên trong khi ngủ, hoặc chúng có thể bất ngờ vào phòng ngủ của bạn vào ban đêm. Hoàn toàn bình thường - đôi khi. Một sự xuất hiện thường xuyên của sự thức tỉnh đêm đòi hỏi kiểm tra lo lắng, đánh giá tiếng ồn và đánh giá thói quen ngủ.

• Mộng du

Đúng, đó là sự thật. Hầu hết các cá nhân bị tình trạng vô hại này trong giai đoạn ngủ sâu của họ. Sự kết hợp của căng thẳng và quá mệt mỏi cung cấp các điều kiện có thể gây ra trải nghiệm này.

• Cơn ác mộng

Những giấc mơ đáng sợ tạo ra cường độ thực tế cho trẻ em về những trải nghiệm mơ ước của chúng. Nội dung đáng sợ và cảm giác căng thẳng, cũng như các loại thuốc đặc biệt, có xu hướng tạo ra sự gián đoạn trong bộ não trẻ.

Những nguyên nhân phổ biến đằng sau những đêm đầy hỗn loạn này:

1. Quá nhiều thời gian trên màn hình, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
2. Lịch ngủ không nhất quán.
3. Trẻ em phóng đại những căng thẳng nhỏ từ môi trường của chúng vì lo lắng và áp lực áp đảo nhận thức của chúng về mọi thứ.
4. Môi trường quá kích thích. Những thứ ồn ào, sáng sủa hoặc không thể đoán trước = Không có thời gian lạnh.

Cha mẹ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa về những khó khăn về giấc ngủ dai dẳng của con họ, ngay cả sau khi thử tất cả các biện pháp khắc phục có sẵn. Những thách thức về giấc ngủ lâu dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của một người, cũng như hành vi và sức khỏe tổng thể của họ. Không thể ngủ không định nghĩa tình trạng của ai đó, nhưng nó đòi hỏi họ phải khám phá ra nguyên nhân gốc rễ của sự bồn chồn của họ.

Giải pháp để xác định khi nào trẻ nên đi ngủ bắt đầu với hành động quyết định là giảm truy cập của thiết bị di động.

Mẹo để cho con bạn ngủ ngon 

Con bạn cần giấc ngủ yên tĩnh vượt quá chất lượng của giấc ngủ ngủ hàng đêm mà không thức dậy suốt đêm. Nó bắt đầu với bạn. Trẻ em mô hình những gì chúng nhìn thấy. Các hoạt động bạn thực hiện khi cuộn doom vào lúc nửa đêm sẽ hướng dẫn con bạn đến hành vi tương tự, chính xác là điều đó.

Quá trình xác định thời gian trẻ em nên đi ngủ không đòi hỏi kiến ​​thức bí mật cũng như sức mạnh ma thuật. Chỉ là một kế hoạch vững chắc và một số tính nhất quán. Đây là cách làm cho nó xảy ra:

Đặt thói quen đi ngủ nhất quán: Trẻ em phát triển mạnh thường xuyên - Bath, Book, giường. Sự lặp lại nhất quán của thói quen này trong ban đêm trợ giúp gir cơ thể nhận ra sự xuất hiện của thời gian ngủ.

😪 Tạo một môi trường ngủ ngon: Tối, yên tĩnh và bình tĩnh. Bầu không khí hoàn hảo cho phần còn lại bao gồm ánh sáng ánh sáng yếu và sự im lặng giữa các phòng. 

📵 Tránh thiết bị di động 1-2 giờ trước khi đi ngủ: Mọi người ở mọi lứa tuổi nên bỏ thiết bị di động của họ ít nhất một đến hai giờ trước khi đi ngủ. Màn hình lộn xộn với melatonin. Việc loại bỏ phơi sáng màn hình vào ban đêm sẽ dẫn đến những cải tiến rõ ràng: ít hơn YouTube, nhiều Zzz.

📴 Đặt kiểm soát của phụ huynh Để hạn chế việc sử dụng thiết bị: FlashGet Kids là một trong những công cụ tốt nhất để cha mẹ theo dõi và quản lý thời gian sàng lọc của trẻ em theo yêu cầu của chúng. Cuộc chiến để tách trẻ em khỏi các thiết bị di động khiến cha mẹ cảnh giác liên tục. FlashGet Kids làm cho nó dễ dàng hơn với các tính năng sau.

• Điều khiển thời gian màn hình và trình chặn ứng dụng Trong FlashGet Kids có thể trợ giúp bạn phát triển một lịch trình nhất quán cho con bạn.
• Báo cáo hoạt động sẽ trợ giúp bạn để mắt đến việc sử dụng di động của con bạn.

Với công cụ này, bạn có thể điều khiển điện thoại của con bạn mà không cần giám sát nó như một nhân viên thực thi.

Giới hạn đường và caffeine: Không có soda, đồ ăn nhẹ có đường, hoặc sô cô la lén lút trước khi đi ngủ. Mục tiêu của bạn là nghỉ ngơi trong khi trẻ em tránh tham gia vào các hoạt động cuồng nhiệt.

✨ Khuyến khích hoạt động thể chất: Chơi ngoài trời vào ban ngày là lý tưởng để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Cơ thể mệt mỏi = Bộ não buồn ngủ. Tham gia vào các hoạt động tập thể dục ngoài trời trong ít nhất hai giờ được khuyến nghị cho trẻ em.

Cha mẹ nên giáo dục con cái bằng cách dẫn dắt bằng ví dụ về các hoạt động ban đêm tích cực. Đi ngủ vào một giờ đàng hoàng. Đọc thay vì cuộn. Người lớn nên bị cuốn theo một cách thích hợp. Trẻ em liên tục có được kiến ​​thức mà cha mẹ thường đánh giá thấp.

Suy nghĩ cuối cùng

Theo hướng dẫn của Age, chúng tôi đã xác định thời gian trẻ em nên đi ngủ. Trẻ em nên đi ngủ vào thời điểm phù hợp với lứa tuổi, nhưng việc tìm kiếm lịch trình sớm, nhất quán mang lại kết quả tốt nhất. Vì giấc ngủ có liên quan chặt chẽ với sự phát triển cá nhân và hiệu suất trường học của trẻ em, nên không bao giờ được thực hiện một cách tình cờ. Để duy trì tính nhất quán, hãy tạo các thói quen hàng đêm và theo dõi chúng với các hạn chế trên màn hình, sử dụng FlashGet Kids làm công cụ tổ chức. 

Điều đó nói rằng, mọi đứa trẻ khác nhau. Các hướng dẫn đại diện cho một điểm tham chiếu ban đầu, mặc dù chúng không thực thi các quy tắc nghiêm ngặt. Yêu cầu phát triển kinh doanh và trẻ em nên hướng dẫn lựa chọn lịch trình đi ngủ phù hợp của bạn. Chỉ cần làm cho giấc ngủ là một ưu tiên. Những đứa trẻ hoàn toàn được nghỉ ngơi có xu hướng bị xáo trộn ít hơn nhiều, ngay cả khi nói đến một thứ gì đó nghiêm trọng như chọn bát ngũ cốc của chúng.