Uzun geceler, mobil cihazların artan kullanımları nedeniyle çocuklar arasında yaygın bir uygulama haline geldi. 2023'teki araştırmacılar, çocukların yüzde altmışının yeterince uyuyamadığını buldular. Cep telefonlarının çocuklar arasında gece uykusunun kaybına katkıda bulunan önemli faktörler olarak hareket ettiğini buldular. Bu korkunç bir sorun. Her seviyedeki insani gelişme, duygusal refahı desteklerken büyümeye doğru ilerlemek için uykuya bağlıdır. Peki, çocuklar ne zaman yatmalı?
Bu sorunu çözmek için aşağıdaki kılavuz oluşturuldu. Aşağıda, yararlı uyku alışkanlıkları oluşturma yaklaşımlarının yanı sıra yaş gruplarına dayalı uyku zamanlaması için öneriler sunmaktadır. Uyku programları için erken düzeltici eylemler gerçekleşmelidir, böylece çocuğunuzun hayatı aktif kalır. Hadi dalalım!
Bedbimes neden çocuklar için önemlidir?
Uyku sadece dinlenmekle ilgili değil. Bir geliştirme sistemi olarak uyku ope oyla Çocuk Gelişimi. Uygun uykusuz olan çocuklar, gecikmeden korkunç durumlarını ortaya çıkarırlar. İşte neden çocuklar için ideal bir yatmadan önce kurulmalıdır:
- Fiziksel büyüme: Büyüme hormonları derin uyku sırasında oyla oyla . Daha az uyku = daha az büyüme. Bilim, korkutucu taktikler değil.
- Bilişsel gelişim: Dinlenme süresi boyunca, günden toplanan eğitim bilgilerini ele almak için bir işleme birimi olarak beyin ope oyla . Bellek fonksiyonları ve öğrenme yetenekleri, odaklanmanın yanı sıra, uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
- Duygusal Düzenleme: Yeterince dinlenmeyen çocuklar, açık huysuzluk içeren davranışsal sorunlar sergileme eğilimindedir. Bu gençler sıklıkla öfke nöbetleri ile birlikte öfke nöbetleri yaşarlar, bu da herhangi bir rahatsızlıkla karşılaştıklarında genellikle öfkeli patlamalara yol açar.
- Bağışıklık sistemi: Yeterince uyuyan çocuklarda enfeksiyonlarla mücadele yeteneği iyileşir. Yetersiz dinlenme, artan hastalık devamsızlıklarına ve okul devamsızlıklarına yol açar, ardından iç koşulları bozar.
- Akademik Performans: Uyku ayrıca akademik performans üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Birçok çalışma, yeterli uykunun, çocukların konsantrasyonu ve yaratıcılıklarında dramatik bir artışa yol açtığını ve bu da doğal olarak akademik performansın ve olağanüstü sınıf performansına yol açtığını göstermiştir.
Tatlı rüyalar ve bir çocuğun büyümesi doğru yatmadan başlar!
Çocuklar ne zaman yatmalı? (Çağlara göre)
Bugün yatmak için uygun zaman tekdüze göstermez, çünkü yaş uyku gereksinimlerinde önemli bir fark yaratır. Farklı yaş grupları, aşağıda açıklandığı gibi, beklenen uyku sürelerine göre farklı yatma saatleri gerektirir. İşte biraz Çocuklar için yaşa özgü yatak saatleri.
Yenidoğanlar (0-3 ay):
Yenidoğanların erken aşamalarında son derece uzun bir uykuya ihtiyacı vardır. Günde 14 - 17 saat konuşuyoruz. Bu yaştaki çocuklar op oyla benzersiz bir 7/24 program. Rutin olarak, sadece besleyin, uyu ve tekrarlayın.
Bebekler (4-12 ay):
- Toplam uyku: 12 - 15 saat.
- Önerilen Yatma Zamanı: 18:00 - 19:00
1 yaşındaki çocuklar biyolojik saatlerinin bir sonraki aşamasına ulaştığında, uyku düzenleri dişliye doğru kayar. Belirlenmiş bir yatmadan önce tanıtımı nihayet bu aşamada ulaşılabilir hale gelir. Tatlı rahatlama.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-3 yıl):
- Toplam uyku: 11 - 14 saat (şekerleme dahil).
- Önerilen Yatma Zamanı: 18:30 - 19:30
Öfke nöbetleri? Daha erken bir yatmadan deneyin. Yorgun küçük çocuklar, dinlenmedikleri için kararsız patlayıcı cihazlar olarak hareket ederler.
Okul Öncesi (3-5 yıl):
- Toplam uyku: 10 - 13 saat.
- Önerilen Yatma Zamanı: 19:30 - 20:30
Şekerlemeler kaybolabilir. Yatma vakti daha da önemli hale gelir.
Okul Çocukları (6-12 yıl):
- Toplam uyku: 9 - 12 saat.
- Önerilen Yatma Zamanı: 20:00 - 21:00
Ödev, spor, ekran ZAMANI, meşguller. Yine de, gereken uyku miktarı, yaşamın ne kadar hızlı olduğuna bakılmaksızın sabit kalır.
Gençler (13-18 yıl):
- Toplam uyku: 8 - 10 saat.
- Önerilen Yatma Zamanı: 9:00 - 22:00
Gençler, dijital cihazları kullanma alışkanlığı ile gece baykuşlarıdır. Yine de, çocuklar arasında yatma vakaları yaygın olmasına rağmen, günlük okul zamanı erken kalır. İyi şanlar.
Çocukların ne zaman yatması gerektiğini belirlemek yaş kategorilerine bağlıdır. Bir çocuk yaşlarına göre yatmadan rutinlerine başlamalıdır, ancak erken yatmadan önce en iyi seçim olmaya devam eder. Kuralları belirleyin. Tutarlı olun.
Çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Bilim adamları, çocukların anlayışlarını aşan yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyduklarını bulmuşlardır. Ve şekerleme? Onlar bir zorunluluktur! Gençler bu uyku dönemlerinin düzgün çalışmasını gerektirir. Her yaş grubu, çocukların ne zaman yatması gerektiğinde benzersiz özellikler gerektirir. İşte yaşa göre uygun yatak zamanlarında daha fazla detay :
| Yaş grupları | Toplam uyku gerekli | İhtiyaç duyulan şekerleme | Önerilen yatmadan önceS |
| Yenidoğanlar (0-3 ay) | 14-17 saat | Evet, bütün gün, açık ve kapalı | Sabit Zaman Yok |
| Bebekler (4-12 ay) | 12-15 saat | 2-3 şekerleme | 6:00 - 19:00 |
| Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-3 yıl) | 11-14 saat | 1-2 şekerleme | 6:30 - 19:30 |
| Okul Öncesi (3-5 yıl) | 10-13 saat | 0-1 şekerleme | 7:30 - 20:30 |
| Okul Yaşı (6-12 yıl) | 9-12 saat | HAYIR | 8:00 - 21:00 |
| Gençler (13-18 yıl) | 8-10 saat | HAYIR | 9:00 - 22:00 |
Deseni görüyor musun? Genç yaş gruplarındaki çocuklar, akşam erken saatlerde yatağa gitmekten başka ilave uyku gerektirir. Toplam uyku süresi çocukluk döneminde azalır, ancak azalma varsayılandan daha az önemli kalır. Bu tablo, çocukların yatması gerektiğinde önemli bir başlangıç zamanı sunar. Beyninin geri kalanı muhtemelen yaklaşan matematik testlerinde daha iyi performans gösterecektir.
Çocuklarınızın yeterince uyumadığını göstergeler
Çocuklar genellikle çok yorgun hissettiklerini açıkça belirtmezler. Bu küçük Gremlin öfke nöbetleri, çocukların uykusuz durumlarını nasıl sergilediğidir. Çocuklarda uyku yoksunluğunu tespit etmek için bu işaretlere dikkat edin:
- Sinirlilik: Her şey onları kapatır.
- Hiperaktivite:
- Uyanma Sorun: Onları manuel olarak yataktan uyandırmak uzun zaman alır.
- Gündüz uyku hali: Arabada uykuya dalmak mı? Okul sırasında? Bu kırmızı bir bayrak.
- Kötü Odaklanma: Hem ödev oturumları hem de sınıf zamanı sırasında konsantrasyonu kolayca kaybeden öğrenciler. Uyku sorun olabilir.
Ortak çocukların uyku zorlukları ve nedenleri
Çocuklar için uygun uyku elde etmek çeşitli zorluklar sunabilir. Aşağıdaki liste, arkalarında olası nedenlerle yaygın uyku zorlukları içermektedir:
- Yatma zamanı direnci
Beklenmedik bir şekilde su içmek istediklerini, aç hissettiklerini, ardından önemli bilgileri paylaşmak için acil bir ihtiyaç olduğunu gösteriyorlar. Gecikme taktikleri bolca. çevrimiçi aktivitelerinden aşırı uyuşma, zayıf rutinler ve uzun süreli ekran maruziyeti ile birlikte, tipik olarak bu durumu tetikler.
- Gece Uyanışları
Çocuklar uyku sırasında kendilerini uyanık çığlık atabilirler veya gece boyunca beklenmedik bir şekilde yatak odanıza girebilirler. Tamamen normal - ara sıra. Düzenli bir gece uyanışları oluşumu kaygı kontrolleri, gürültü değerlendirmeleri ve uyku alışkanlıklarının değerlendirilmesi gerektirir.
- Uyurgezerlik
Evet, gerçek. Çoğu birey derin uyku aşamalarında bu zararsız durumdan muzdariptir. Stres ve aşırı yorgun olma kombinasyonu, bu deneyime neden olabilecek koşullar sağlar.
- Kabuslar
Korkunç hayaller, rüya deneyimleri konusunda çocuklar için gerçek yaşam yoğunluğu üretir. Korkunç içerik ve stres duyguları ve belirli ilaçlar, genç beyinlerde aksamalar yaratma eğilimindedir.
Bu kaos dolu gecelerin arkasında yaygın nedenler:
- Özellikle yatmadan önce çok fazla ekran süresi.
- Tutarsız uyku programları.
- Çocuklar çevrelerinden küçük stresleri büyütür, çünkü kaygı ve baskı şeyleri algılarını boğarlar.
- Aşırı uyaran ortamlar. Yüksek sesle, parlak veya öngörülemeyen şeyler = soğuk zaman yok.
Ebeveynler, mevcut tüm ilaçları denedikten sonra bile, çocuklarının kalıcı uyku zorlukları hakkında bir çocuk doktoruna danışmalıdır. Uzun süreli uyku zorlukları, bir kişinin gelişimini, davranışlarını ve genel sağlıklarını etkileyebilir. Uyuyamamak, birinin durumunu tanımlamaz, ancak huzursuzluklarının temel nedenlerini keşfetmelerini gerektirir.
Çocukların ne zaman yatması gerektiğini belirlemenin çözümü, mobil cihaz erişilebilirliğini azaltmanın belirleyici eylemiyle başlar.
Çocuğunuzun iyi uyumasını sağlamak için ipuçları
Çocuğunuzun gece boyunca kalkmadan gece bebek uykusunun kalitesini aşan dinlendirici bir uykuya ihtiyacı vardır. Seninle başlıyor. Çocuklar gördüklerini modeller. Gece yarısı kıyameti kaydırırken gerçekleştirdiğiniz faaliyetler, çocuklarınızı tam olarak benzer davranışlara yönlendirecektir.
Çocukların ne zaman yatması gerektiğini tanımlama süreci ne gizli bilgi ne de sihir güçleri gerektirir. Sadece sağlam bir plan ve biraz tutarlılık. İşte nasıl gerçekleşecek:
🛏️ Tutarlı yatma rutinleri ayarlayın: Çocuklar rutin üzerinde gelişir - banyo, kitap, yatak. Bu rutinin gece boyunca tutarlı tekrarlanması yardım vücut uyku zamanının gelişini tanır.
😪 İyi bir uyku ortamı oluşturun: Karanlık, sessiz ve sakin. Dinlenme için mükemmel bir atmosfer, düşük ışıklı aydınlatma ve odalar arasındaki sessizlik içerir.
📵 Yatmadan 1-2 saat önce mobil cihazlardan kaçının: Her yaştan insanlar, mobil cihazlarını yatmadan en az bir ila iki saat önce bırakmalıdır. Ekranlar melatonin ile uğraşır. Gece ekranına maruz kalmanın kaldırılması bariz iyileştirmelere yol açacaktır: daha az Youtube, daha fazla zzz.
📴 Set ebeveyn Denetimleri Cihaz kullanımını sınırlamak için: FlashGet Kids, ebeveynlerin gereksinimlerine göre çocukların ekran süresini izlemesi ve yönetmesi için en iyi araçlardan biri olarak duruyor. Çocukları mobil cihazlardan ayırma savaşı, ebeveynleri sürekli tetikte tutar. FlashGet Kids, aşağıdaki özelliklerle bunu kolaylaştırır.
- Ekran zaman kontrolleri ve uygulama engelleyici FlashGet içinde çocuklarınız için çocuklarınız için tutarlı bir program yardım .
- Etkinlik raporları, çocuğunuzun mobil kullanımına dikkat etmenizi yardım .
Bu araçla, bir icra memuru gibi izlemeye gerek kalmadan çocuğunuzun telefonunu kontrol edebilirsiniz.
☕ Şeker ve kafeini sınırlayın: Yatmadan önce soda, şekerli atıştırmalık veya sinsi çikolata yok. Hedefiniz, çocuklar övgü faaliyetlerine katılmaktan kaçınırken dinlenmektir.
✨ Fiziksel aktiviteyi teşvik edin: Gündüz açık hava oyunu geceleri uykuyu geliştirmek için idealdir. Yorgun bedenler = uykulu beyinler. Çocuklar için en az iki saat boyunca açık hava egzersiz aktivitelerine katılmak önerilir.
Ebeveynler, olumlu gece uygulamaları örneği ile çocuklarını eğitmelidir. İyi bir saatte yatağa git. Kaydırma yerine okuyun. Yetişkinler uygun bir şekilde sarılmalıdır. Çocuklar sürekli olarak ebeveynlerin yaygın olarak hafife aldıkları konusunda bilgi edinirler.
Son düşünceler
Yaş kılavuzlarına göre, çocukların hangi zamanlarda yatması gerektiğini belirledik. Çocuklar yaşa uygun zamanlarda yatmalıdır, ancak erken, tutarlı programlar bulmak en iyi sonuçları getirir. Uyku çocukların kişisel gelişimi ve okul performansı ile yakından ilişkili olduğundan, asla rahatça alınmamalıdır. Tutarlılığı korumak için, FlashGet çocuklarını bir organizasyon aracı olarak kullanarak gece rutinleri oluşturun ve ekran kısıtlamalarıyla takip edin.
Bununla birlikte, her çocuk farklı. Kılavuz ilkeler, katı kuralları zorlamasa da, bir başlangıç referans noktasını temsil eder. İş ve çocuk geliştirme gereksinimleri, uygun yatma programları seçiminize rehberlik etmelidir. Sadece uykuyu bir öncelik haline getirin. Tamamen dinlenmiş çocuklar, tahıl kaselerini seçmek kadar ciddi bir şey söz konusu olsa bile, çok daha az rahatsız olma eğilimindedir.
