V kolik hodin by děti měly jít spát: Průvodce BedTimes na bázi věku

Dlouhé noci se mezi dětmi staly běžnou praxí kvůli zvýšenému používání mobilních zařízení. Vědci v roce 2023 zjistili, že šedesát procent dětí nemělo dostatek spánku. Zjistili, že mobilní telefony fungují jako významné faktory, které přispívají ke ztrátě nočního spánku u dětí. To je hrozný problém. Lidský rozvoj na každé úrovni závisí na spánku, aby pokračoval směrem k růstu a zároveň podporoval emoční pohodu. V kolik hodin by měly děti jít spát?

Návod níže byl vytvořen pro řešení tohoto problému. Následující nabízí doporučení pro načasování spánku založené na věkových skupinách, spolu s přístupy k zavedení prospěšných spících návyků. Musí dojít k časným nápravným opatřením pro plány spánku, aby život vašeho dítěte zůstal aktivní. Pojďme se ponořit!

Proč pro děti záleží

Spánek není jen o odpočinku. Spánek ohodnoťte S jako systém vylepšení pro Vývoj dětí. Děti, kterým postrádá správný spánek, bez prodlení odhalují svůj strašný stav. Zde je důvod, proč by měl být založen ideální před spaním pro děti:

• Fyzický růst: Růstové hormony OPE ohodnoťte automaticky během hlubokého spánku. Méně spánku = menší růst. Je to věda, ne taktika vyděšení.

• Kognitivní vývoj: Během odpočinku mozek ohodnoťte jako zpracovatelská jednotka pro zpracování vzdělávacích informací shromážděných ode dne. Funkce paměti a schopnosti učení spolu s Focus jsou negativně ovlivněny deprivací spánku.

• Emoční regulace: Děti, kterým chybí dostatek odpočinku, mají tendenci projevovat problémy s chováním, které zahrnují zjevnou nevrlost. Tito mladí lidé často zažívají záchvaty hněvu spolu s výkyvy nálad, které často vedou k zuřivým výbuchům, když se setkávají s nepohodlí. 

• Imunitní systém: Schopnost bojovat proti infekcím se zlepšuje u dětí, které mají dostatek spánku. Nedostatečný odpočinek vede ke zvýšené nepřítomnosti nemocí a nepřítomnosti školy, následovaný narušenými domácími podmínkami.

• Akademický výkon: Spánek má také přímý dopad na akademický výkon. Mnoho studií ukázalo, že dostatek spánku vede k dramatickému zvýšení koncentrace a kreativity dětí, což přirozeně vede ke zlepšení akademického výkonu a výjimečnému výkonu ve třídě.

V kolik by měly děti jít spát? (Věky)

Vhodný čas na spaní dnes nevykazuje žádnou uniformitu, protože věk významný rozdíl v požadavcích na spánek. Různé věkové skupiny vyžadují různé hodiny před spaním podle očekávané doby spánku, jak je vysvětleno níže. Zde jsou některé Věk specifické pro děti pro děti. 

Novorozenci (0-3 měsíce):

Novorozenci potřebují extrémně dlouhý spánek během jejich raných fází. Mluvíme 14 - 17 hodin denně. Děti v tomto věkovém rozmezí OPE ohodnoťte jedinečný rozvrh 24/7. V rutině, jen krmení, spánek a opakujte.

Kojenci (4-12 měsíce):

• Celkový spánek: 12 - 15 hodin.
• Navrhovaná před spaním: 6:00 - 19:00

Když 1-leté děti dosáhnou další fáze svých biologických hodin, jejich spánkový vzorec se přesune do zařízení. Zavedení určené předsedy před spaním se v této fázi konečně stane dosažitelné. Sladká úleva.

Batolata (1-3 roky):

• Celkový spánek: 11 - 14 hodin (včetně zdřímnutí).
• Navrhovaná před spaním: 6:30 - 19:30

Záchvaty? Zkuste dřívější spaní. Unavená batolata působí jako nestabilní výbušná zařízení, protože nemají odpočinek.

Předškoláci (3-5 let):

• Celkový spánek: 10 - 13 hodin.
• Navrhovaná před spaním: 7:30 - 20:30

Dops může vyblednout. Před spaním se stává ještě důležitější.

Školní děti (6-12 let):

• Celkový spánek: 9 - 12 hodin.
• Navrhovaná před spaním: 8:00 - 21:00

Domácí úkoly, sport, čas obrazovky, jsou zaneprázdněni. Přesto, množství potřebného spánku zůstává konstantní bez ohledu na to, jak rychlý život se stává.

Teenageři (13-18 let):

• Celkový spánek: 8 - 10 hodin.
• Navrhovaná před spaním: 9:00 - 22:00

Dospívající jsou noční sovy zvykem používat digitální zařízení. Přesto každodenní školní čas zůstává brzy, i když mezi dětmi zůstávají běžné boje před spaním. Hodně štěstí.

Stanovení, kdy by děti měly jít do postele, závisí na jejich věkové kategorii. Dítě by mělo zahájit svou rutinu před spaním na základě jejich věku, i když časná spáda obvykle zůstává nejlepší volbou. Nastavit pravidla. Být konzistentní.

Kolik spánku potřebují děti?

Vědci zjistili, že děti vyžadují více spánku než dospělé, což přesahuje jejich porozumění. A zdřímnutí? Jsou nutností! Mladí lidé vyžadují, aby tato období spánku fungovala správně. Každá věková skupina vyžaduje jedinečná specifika, kolik by děti měly jít spát. Zde jsou další detail o vhodných lůžcích podle věku: 

Vidíte vzor? Děti v mladších věkových skupinách vyžadují další spánek kromě toho, že chodí spát dříve večer. Celková doba spánku se během dětství snižuje, i když pokles zůstává méně podstatný, než se předpokládá. Tento stůl představuje nezbytný počáteční čas, kdy by děti měly jít spát. Zbytek jejich mozků bude pravděpodobně mít za následek lepší výkon při jejich nadcházejícím matematickém testu.

Popisy, které vaše děti nespí dost

Děti obvykle výslovně neuvádějí, že se cítí vyčerpaní. Tyto malé gremlinové hněvy jsou tím, jak děti projevují svůj bezeslý stav. Věnujte pozornost těmto znakům a detekujte deprivaci spánku u dětí:

1. Podrážděnost: Všechno je odloží.
2. Hyperaktivita: 
3. Problémy s probuzením: Trvá to dlouho, než je probudíte z postele ručně.
4. Denní ospalost: Usínání v autě? Během školy? To je červená vlajka.
5. Špatné zaměření: Studenti, kteří snadno ztratí koncentraci během domácích úkolů a třídního času. Problém by mohl být spánek.

Běžné dětské spánkové výzvy a příčiny

Získání řádného spánku pro děti může představovat různé výzvy. Následující seznam obsahuje běžné potíže se spánkem s pravděpodobnými důvody za nimi:

• Odolnost před spaním

Neočekávaně ukazují, že chtějí pít vodu, cítí hlad, následuje naléhavá potřeba sdílet důležité informace. Zpoždění taktiky galore. Nadměrná stimulace z online činností, kombinovaná se slabými rutinami a prodlouženou expozicí obrazovky, obvykle spustí tuto situaci.

• Noční probuzení

Děti se mohou během spánku buď křičet vzhůru, nebo mohou během noci nečekaně vstoupit do vaší ložnice. Úplně normální - občas. Pravidelný výskyt nočních probuzení vyžaduje kontroly úzkosti, hodnocení hluku a hodnocení spánkových návyků.

• Sleepwalking

Jo, je to skutečné. Většina jedinců trpí tímto neškodným stavem během jejich hluboké fáze spánku. Kombinace stresu a příliš unavení poskytuje podmínky, které mohou způsobit tuto zkušenost.

• Noční můry

Strašidelné sny produkují pro děti intenzitu skutečného života, pokud jde o jejich vysněné zkušenosti. Děsivý obsah a pocity stresu, jakož i konkrétní léky, mají tendenci vytvářet narušení mladých mozků.

Běžné příčiny za těmito nocí naplněnými chaosem:

1. Příliš mnoho času na obrazovce, zejména před spaním.
2. Nekonzistentní plány spánku.
3. Děti zvětšují drobné stresy ze svého prostředí, protože úzkost a tlak ohromují jejich vnímání věcí.
4. Overstimulační prostředí. Hlasité, jasné nebo nepředvídatelné věci = bez chlazení.

Rodiče by měli poradit s pediatrem o přetrvávajících potížích spánku svého dítěte, a to i po vyzkoušení všech dostupných léků. Dlouhodobé výzvy spánku mohou ovlivnit rozvoj člověka, stejně jako jejich chování a celkovou wellness. Neschopnost spát nedefinuje něčí stav, ale vyžaduje, aby objevili hlavní příčiny jejich neklidu.

Řešení určování, kdy by děti měly jít do postele, začíná rozhodujícím působením snižování dostupnosti mobilního zařízení.

Tipy, jak přimět vaše dítě dobře spát 

Vaše dítě potřebuje klidný spánek, který překračuje kvalitu nočního spánku dítěte, aniž by vstával celou noc. Začíná to s vámi. Děti modelují, co vidí. Aktivity, které provádíte, když o půlnoci doom s odchodem doom snižují vaše děti k podobnému chování, přesně to.

Proces definování, kdy by děti měly jít do postele, nevyžaduje ani tajné znalosti ani magické síly. Jen solidní plán a určitá konzistence. Zde je návod, jak to dosáhnout:

🛏 Nastavit konzistentní rutiny před spaním: Děti se daří na rutině - koupel, kniha, postel. Konzistentní opakování této rutiny během nočního pomoc s tělem rozpoznává příchod doby spánku.

😪 Vytvořte dobré prostředí spánku: Tmavý, tichý a klidný. Perfektní atmosféra pro odpočinek zahrnuje osvětlení a ticho mezi pokoji. 

📵 Vyvarujte se mobilních zařízení 1-2 hodiny před spaním: Lidé všech věkových skupin by měli odložit mobilní zařízení nejméně jednu až dvě hodiny před spaním. Obrazovky se nepořádají s melatoninem. Odstranění expozice noční obrazovky povede k zjevným vylepšením: Méně Youtube, více Zzz.

📴 Set rodičovská kontrola pro omezení využití zařízení: FlashGet Kids stojí jako jeden z nejlepších nástrojů pro rodiče, aby sledovali a řídili čas obrazovky dětí podle jejich požadavků. Válka pro odpojení dětí od mobilních zařízení udržuje rodiče neustále v pohotovosti. FlashGet Kids to usnadňuje následujícími funkcemi.

• Ovládací prvky času na obrazovce a blokátor aplikací V rámci FlashGet může děti pomoc vyvinout konzistentní rozvrh pro své děti.
• Zprávy o aktivitě budou pomoc sledovat mobilní využití vašeho dítěte.

S tímto nástrojem můžete ovládat telefon svého dítěte, aniž byste jej museli sledovat jako důstojník pro vymáhání práva.

☕ Omezte cukr a kofein: Žádné sodovky, sladké občerstvení nebo záludná čokoláda před spaním. Vaším cílem je odpočívat, zatímco děti se vyhýbají účasti na nadšených aktivitách.

✨ Podporujte fyzickou aktivitu: Venkovní hra během dne je ideální pro zlepšení spánku v noci. Unavená těla = ospalé mozky. Pro děti se doporučuje zapojení do venkovních cvičebních aktivit po dobu nejméně dvou hodin.

Rodiče by měli své děti vzdělávat tím, že vede příkladem pozitivních nočních praktik. Jděte spát za slušnou hodinu. Přečtěte si místo posouvání. Dospělí by se měli správně ukončit. Děti neustále získávají znalosti, které rodiče běžně podceňují.

Závěrečné myšlenky

Podle věkových pokynů jsme zjistili, kdy by děti měly jít spát. Děti by měly jít do postele ve věku vhodných časů, ale nalezení včasných, konzistentních plánů přináší nejlepší výsledky. Vzhledem k tomu, že spánek úzce souvisí s osobním rozvojem dětí a výkonem školy, nikdy by se neměl brát náhodně. Chcete -li udržovat konzistenci, vytvořte noční rutiny a sledujte je s omezeními obrazovky pomocí FlashGet Kids jako organizačního nástroje. 

To znamená, že každé dítě je jiné. Pokyny představují počáteční referenční bod, i když nevynucují přísná pravidla. Požadavky na rozvoj podnikání a dítěte by měly vést váš výběr vhodných plánů před spaním. Jen udělejte spánek prioritou. Děti, které jsou zcela odpočívané, mají tendenci být narušeni mnohem méně, i když jde o něco tak vážného jako výběr jejich obilovin.